■何宛宸 天津科技大學(xué)食品科學(xué)與工程學(xué)院 在讀研究生

指導(dǎo)教師:劉霞 天津科技大學(xué)省部共建食品營養(yǎng)與安全國家重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室 研究員

科學(xué)研究表明，人體長期過量攝入糖會(huì)對(duì)身體健康造成多種不良影響?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh，每天添加糖的攝入量不超過 50 克，最好控制在 25 克以下。而目前，我國人均每日添加糖的攝入量約為30 克。

-格外添加的糖-

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的定義，游離糖是指廠商、廚師或消費(fèi)者添加到食品中的單糖和雙糖，如蔗糖、果糖和葡萄糖，以及蜂蜜、糖漿和果汁中天然存在的糖， 如白糖(甘蔗、甜菜等提取出的蔗糖)、冰糖、紅糖、 葡萄糖、蜂蜜、果糖、麥芽糖漿、果葡糖漿等。游離糖并不僅僅存在于甜食中，很多食物嘗起來沒有甜味，甚至是口感麻辣、咸鮮的食品，都可能含有豐富的游離糖，如咸味堅(jiān)果，魚香、麻辣等復(fù)合味道的菜肴等。大多數(shù)情況下嘗起來絲毫沒有甜味的薯片、蝦條、威化餅干等零食，也是含游離糖的大戶。

-這些食品中都有果葡糖漿-

果葡糖漿是由植物淀粉水解而成，由一定比例的果糖和葡萄糖構(gòu)成，為無色黏稠狀液體。其具體的制作方法是：以酶法糖化淀粉所得的糖化液，在葡萄糖異構(gòu)酶的異構(gòu)作用下，將部分葡萄糖轉(zhuǎn)化為果糖而制成。

按照果糖的濃度分類，果葡糖漿可分為F42 型果葡糖漿(果糖含量比例為42%)、F55 型果葡糖漿(果糖含量比例為55%)、F90 型果葡糖漿(果糖含量比例為90%)。果葡糖漿與蔗糖一樣被廣泛應(yīng)用在食品及飲料行業(yè)。

1.甜味飲料

果葡糖漿經(jīng)常被用作果汁和碳酸飲料中的甜味劑。果葡糖漿的甜度不亞于蔗糖帶給人的感官甜度，甚至可以給飲用者更清爽、更接近于水果甜味的味覺體驗(yàn)。1978年，果葡糖漿的成本比蔗糖低10%，可口可樂公司將配料中25%的蔗糖替換為果葡糖漿，并從此以后不斷提高產(chǎn)品中果葡糖漿的比例?，F(xiàn)在，在可口可樂的配料表中，果葡糖漿排名第2（排名第1 位的是水），已經(jīng)超過白砂糖。果葡糖漿在40℃以下時(shí)具有冷甜特性，溫度越低時(shí)，它的甜味特征就會(huì)越顯著，這就是大多數(shù)人覺得冰鎮(zhèn)可樂要比常溫可樂更好喝的原因。

2.面包、蛋糕

果葡糖漿不容易結(jié)成晶體，入口綿軟，具有吸濕性，能吸收和保持水分，可以作為穩(wěn)定劑和水分保持劑，因此常被用于制作面包、蛋糕和冰淇淋。用果葡糖漿制作面包、蛋糕，可令其口感蓬松軟糯，并在一定程度上幫助延長產(chǎn)品的保質(zhì)期。在烘焙過程中，果葡糖漿很容易發(fā)生美拉德反應(yīng)，使面包表面出現(xiàn)褐色脆皮，給面包帶來悅?cè)说纳珴珊惋L(fēng)味。此外，葡萄糖和果糖均屬于單糖，能被酵母直接利用，發(fā)酵速度快，可使面包和糕點(diǎn)的口感更好。

3.水果罐頭、蜜餞

-過度攝入游離糖會(huì)帶來健康威脅-

世界衛(wèi)生組織強(qiáng)烈推薦人類終生控制對(duì)游離糖的攝取。無論青少年、兒童還是成年人，都應(yīng)該將游離糖的攝入量控制在每日攝入總能量的10%以內(nèi)，最好控制在5%以內(nèi)。大家可能對(duì)于百分比沒有一個(gè)具象的概念，那讓我們用簡單的數(shù)字來解釋一下每日糖的攝入量。成年女性平均每日推薦攝入7 535千焦（1 800 千卡）的總熱量，10%的熱量是753 千焦（180 千卡），約等于45 克糖。一瓶500 毫升裝的可樂的含糖量為53 克，一瓶350 毫升裝號(hào)稱“零脂肪”的乳酸菌飲料的含糖量為51 克，這些都達(dá)到了世界衛(wèi)生組織所推薦的每日糖攝入量的上限。

過量攝入包括果葡糖漿在內(nèi)的游離糖，除導(dǎo)致肥胖癥、高血壓、心血管等疾病之外，還會(huì)增加膽結(jié)石、脂肪肝、痛風(fēng)、糖尿病等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。長期、過量攝入游離糖甚至?xí)忌稀疤鹗尘C合癥”，患者表現(xiàn)為任性、易沖動(dòng)、易暴躁。

1.肥胖

美國的一項(xiàng)調(diào)查研究結(jié)果顯示：果葡糖漿的攝入量與人群肥胖比例呈正相關(guān)。飲用含果葡糖漿的含糖飲料本身會(huì)增加飲食的總熱量。如果喝飲料的同時(shí)不減少或控制其他飲食內(nèi)容，導(dǎo)致肥胖便是必然結(jié)果。因果葡糖漿含一定比例的葡萄糖和果糖，有科學(xué)家仔細(xì)分析果糖飲料和葡萄糖飲料對(duì)肥胖的影響發(fā)現(xiàn)：果糖對(duì)內(nèi)臟脂肪重量提高的影響更大。這是因?yàn)?，果糖不刺激胰島素的代謝或增強(qiáng)瘦素的產(chǎn)生，可能導(dǎo)致能量代謝信號(hào)失效。

2.高血壓

有動(dòng)物研究表明，果糖可以通過多種途徑刺激尿酸，抑制內(nèi)皮型一氧化氮系統(tǒng)對(duì)交感神經(jīng)系統(tǒng)的刺激，從而提高身體對(duì)鈉的吸收，引起高血壓。

3.痛風(fēng)

過多的游離糖會(huì)降低尿酸在身體中的代謝速度。當(dāng)身體中的尿酸濃度積累到一定量時(shí)，可能引發(fā)痛風(fēng)、高尿酸血癥。

4.脂肪肝

果葡糖漿等游離糖被身體吸入后，必須經(jīng)由肝臟代謝，會(huì)給肝臟帶來很大壓力，影響肝臟對(duì)脂肪的代謝效率。而且，果葡糖漿相較其他游離糖而言更易于被身體消化吸收，因此更容易引起脂肪肝。

5.腸胃不適

特別是本身腸胃不好的人，攝入過多果糖會(huì)引起胃酸增多進(jìn)而引起慢性胃炎。此外，還有研究證明：玉米糖漿、果糖等與食物一起攝入的話，可能會(huì)引發(fā)胃腸功能障礙。

6.傷害神經(jīng)

長期大量攝入果葡糖漿等游離糖可能導(dǎo)致記憶力下降、神經(jīng)衰弱、失眠、焦慮等問題。果葡糖漿還會(huì)引起熱量調(diào)節(jié)障礙，讓食用者想攝入更多的熱量，除增加體重外也會(huì)引起焦慮。

-控制游離糖攝入-

1.合理飲食

合理攝入主食、肉類、蛋奶和新鮮蔬菜，能夠保證血糖水平平穩(wěn)，激素和心理狀態(tài)穩(wěn)定。血糖水平和激素的穩(wěn)定可以降低人們產(chǎn)生暴飲暴食的欲望，更好地進(jìn)行長期飲食管理，避免大量攝入高糖食物。

2.仔細(xì)甄別“健康食品”

仔細(xì)甄別一些帶有“健康標(biāo)簽”的加工食品，如琥珀核桃等堅(jiān)果、酸奶型飲料、再制奶酪等。學(xué)會(huì)透過食品標(biāo)簽讀懂營養(yǎng)成分。

3.控制甜飲料攝入量

嚴(yán)格控制甜味飲料的飲用量，包括各種碳酸汽水、茶味飲料、果味飲料、乳酸菌飲料等。不要在日常的飲品、湯粥如咖啡、牛奶、豆?jié){、粥中，額外加糖。

4.能吃水果不喝果汁

如果要喝飲料，可飲用不額外加糖的水果汁、蔬菜汁。但建議能吃水果就不要喝果汁。

5.減少預(yù)包裝食品的攝入量

減少預(yù)包裝食品，如面包、餅干等烘焙食品的攝入數(shù)量。

★果葡糖漿和其他符合國家相關(guān)法規(guī)的食品添加劑一樣，只要按照標(biāo)準(zhǔn)添加，其相關(guān)的食品、飲品不會(huì)對(duì)身體造成危害。但需要提醒您的是，食品、飲品質(zhì)量合規(guī)，不等于無限制攝入對(duì)機(jī)體無害。