姚子涵，覃小林，唐雨璟，楊 琰

（1.中南民族大學(xué)，湖北 武漢 430074；2.南華大學(xué)，湖南 衡陽(yáng) 421000）

近些年來(lái)，研究生教育在黨和國(guó)家工作中的地位日益提升。習(xí)近平總書記強(qiáng)調(diào)：“研究生教育在培養(yǎng)創(chuàng)新人才、提高創(chuàng)新能力、服務(wù)經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展、推進(jìn)國(guó)家治理體系和治理能力現(xiàn)代化方面具有重要作用?！保?］隨著民族高校碩士研究生招生規(guī)模的逐步擴(kuò)大，在校人數(shù)不斷上升，碩士研究生心理壓力問(wèn)題也日益凸顯。碩士研究生階段充滿了好奇、排斥和適應(yīng)等復(fù)雜心理壓力。隨著時(shí)間的推移，他們面對(duì)學(xué)習(xí)、交往、消費(fèi)、戀愛(ài)、就業(yè)等種種問(wèn)題，多數(shù)是在緊張-舒緩-緊張這樣的心理復(fù)調(diào)狀態(tài)下成長(zhǎng)。正是這種復(fù)雜多變的心理壓力成為影響民族高校碩士研究生生活學(xué)業(yè)的重要因素?？茖W(xué)把握其內(nèi)在狀況和尊重調(diào)適規(guī)律并加以積極引導(dǎo)，對(duì)于民族高校碩士研究生健康成長(zhǎng)具有十分重要的意義。

一、文獻(xiàn)概況、理論依據(jù)及問(wèn)卷說(shuō)明

目前，民族高校碩士研究生心理壓力的研究已經(jīng)具有一定的基礎(chǔ)，其理論依據(jù)也比較扎實(shí)，在問(wèn)卷設(shè)計(jì)和實(shí)地調(diào)研的過(guò)程中，我們采集了大量的樣本資料，這些為研究奠定了真實(shí)可靠的基礎(chǔ)。

（一）文獻(xiàn)概況

國(guó)內(nèi)現(xiàn)有文獻(xiàn)主要圍繞碩士研究生心理壓力的基本概念、壓力來(lái)源、實(shí)證研究、基本策略四方面進(jìn)行探討?，F(xiàn)有研究成果在取得一定成就的同時(shí)，也存在研究低水平重復(fù)、缺少對(duì)國(guó)外成果關(guān)注、跟蹤研究不足等缺陷。最為關(guān)鍵的是，這些文獻(xiàn)多數(shù)將碩士研究生心理壓力作為負(fù)面因素來(lái)對(duì)待，很少將它作為碩士研究生成長(zhǎng)成才的積極因素來(lái)對(duì)待。心理壓力不一定是壞事，關(guān)鍵在于通過(guò)科學(xué)的引導(dǎo)和調(diào)適將之管控在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)，盡可能轉(zhuǎn)化為積極因素。

（二）理論依據(jù)

民族高校碩士研究生心理壓力自我應(yīng)對(duì)、影響因素與調(diào)適優(yōu)化研究主要依據(jù)皮亞杰的認(rèn)知心理學(xué)、科爾伯格的道德認(rèn)知發(fā)展理論和近年來(lái)的心理壓力系統(tǒng)理論。皮亞杰的認(rèn)知心理學(xué)的“認(rèn)知圖式”理論在研究生心理壓力分析和應(yīng)對(duì)過(guò)程中提供了主體心理結(jié)構(gòu)范式。他認(rèn)為，認(rèn)知心理現(xiàn)象根源于認(rèn)知主體與認(rèn)知客體的相互作用。在這一過(guò)程中，主體的內(nèi)在認(rèn)知圖式發(fā)揮著不可替代的作用，它通過(guò)“順應(yīng)”和“同化”兩個(gè)機(jī)制，不斷維護(hù)和實(shí)現(xiàn)著認(rèn)知心理的動(dòng)態(tài)平衡。這一理論用在民族高校碩士研究生心理壓力現(xiàn)象的分析和應(yīng)對(duì)中，具有一定的說(shuō)服力。民族高校碩士研究生的心理壓力歸根結(jié)底屬于外在影響因素與內(nèi)在心理圖式的相互作用現(xiàn)象。在這一過(guò)程中，主體的心理圖式在心理壓力的形成和減緩中扮演著極為重要的角色，碩士研究生心理壓力的調(diào)適也離不開主體心理圖式的調(diào)整和轉(zhuǎn)換。這種心理圖式主要包括碩士研究生的思想觀念、情感傾向、意志品質(zhì)、信念強(qiáng)度等人格特征，這些在民族高校碩士研究生心理壓力分析與調(diào)適中發(fā)揮著重要作用。同時(shí)，科爾伯格的道德認(rèn)知發(fā)展理論對(duì)于民族高校碩士研究生心理壓力研究也具有一定的指導(dǎo)性。科爾伯格認(rèn)為，人的道德認(rèn)知是一個(gè)由低級(jí)到高級(jí)不斷發(fā)展完善的過(guò)程，這一過(guò)程分為三個(gè)階段六個(gè)水平。他發(fā)現(xiàn)，人隨著年齡的增長(zhǎng)其道德認(rèn)知一般來(lái)看是一個(gè)由物欲到規(guī)則、感性到理性、由依賴到獨(dú)立的發(fā)展過(guò)程。民族高校碩士研究生心理壓力很大一部分正是其內(nèi)在道德認(rèn)知水平與外在因素相互作用的過(guò)程，其調(diào)適也離不開這一基本的內(nèi)在的發(fā)展水平和階段的認(rèn)定與把握。這也是民族高校碩士研究生心理壓力存在較大差異的內(nèi)在根源。

此外，心理壓力系統(tǒng)理論也是民族高校碩士研究生心理壓力分析與調(diào)適的重要理論依據(jù)。這一理論將人的心理看成是一個(gè)有機(jī)聯(lián)系的系統(tǒng)，它由多因素構(gòu)成，受到社會(huì)分工、生產(chǎn)規(guī)程、人際交往和傳統(tǒng)習(xí)慣的影響，社會(huì)資源、性格特征、自我認(rèn)知和應(yīng)對(duì)方式等多種因素相互作用、互為影響。這一矛盾交織作用的過(guò)程正是心理系統(tǒng)的平衡和穩(wěn)定有可能被打破，但又盡可能被維護(hù)的拉鋸戰(zhàn)中產(chǎn)生的不同程度的心理壓力以及心理健康問(wèn)題的內(nèi)在根源。在心理壓力眾多要素構(gòu)成的系統(tǒng)中，性格、氣質(zhì)、自我認(rèn)識(shí)、信念和價(jià)值觀等因素在系統(tǒng)平衡中起到重要作用；社會(huì)支持和認(rèn)知評(píng)價(jià)是關(guān)鍵因素，經(jīng)濟(jì)、學(xué)業(yè)、人際關(guān)系、婚戀等事件是壓力的重要來(lái)源或誘因。民族高校碩士研究生感受到的壓力既與現(xiàn)實(shí)問(wèn)題的困難程度相關(guān)，也與其自身的人格特點(diǎn)、認(rèn)知圖式和社會(huì)支持緊密相聯(lián)。

（三）問(wèn)卷說(shuō)明

本次問(wèn)卷調(diào)查根據(jù)心理壓力理論，以武漢市某民族高校碩士研究生為樣本，采用實(shí)地發(fā)放的問(wèn)卷方式進(jìn)行。在此基礎(chǔ)上，還開展了多次實(shí)地訪談，獲取第一手資料。首先選取不同性別、地域和年級(jí)的多個(gè)樣本進(jìn)行預(yù)調(diào)查，針對(duì)預(yù)調(diào)查中發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題，對(duì)問(wèn)卷設(shè)置不合理和不全面的地方進(jìn)行了修改補(bǔ)充，使之臻于完善。問(wèn)卷和訪談主要涉及民族高校碩士研究生心理壓力的自我應(yīng)對(duì)、影響因素和調(diào)適優(yōu)化等內(nèi)容，觸及民族高校碩士研究生心理壓力的諸多深層次問(wèn)題，具有一定的代表性。本次調(diào)研共發(fā)放問(wèn)卷517份，回收507份，數(shù)據(jù)真實(shí)有效，問(wèn)卷基本情況如下（表1）。

表1 民族高校碩士研究生心理壓力對(duì)象、地域、年級(jí)

二、民族高校碩士研究生心理壓力自我應(yīng)對(duì)呈現(xiàn)多維分散的狀態(tài)

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，民族高校碩士研究生從研一到研三都不同程度地存在著心理壓力。面對(duì)來(lái)自不同方面的心理壓力，碩士研究生有著自己的應(yīng)對(duì)之策，對(duì)于學(xué)校的解壓方式也存在自己的看法。他們根據(jù)自己的情況，努力尋找便捷、適用和高效的自我調(diào)適途徑和辦法，總體呈現(xiàn)多維分散的狀態(tài)。

（一）心理壓力最先求助的對(duì)象復(fù)雜多元

心里有壓力，總是想擺脫，使自己獲得自由和和諧。民族高校碩士研究生一般是通過(guò)找人傾訴、行為發(fā)泄、自想自解和默默承受等不同方式進(jìn)行。最先求助的對(duì)象因人、因事、因時(shí)和因條件而異，因而求助的對(duì)象是復(fù)雜多元的。總體上看，所占比例如表2所示。從表2可以看出，在碩士研究生遇到心理壓力最先向誰(shuí)求助這一問(wèn)題上，過(guò)半的同學(xué)選擇親朋好友，占50.69%，向同學(xué)求助的占26.04%，不找任何人的占15.4%，而選擇向?qū)I(yè)人士求助的不到2%，向老師求助的只占1.58%。由此可見(jiàn)，民族高校碩士研究生把自己的心理壓力看成是自己的隱私，不便隨意向“外人”透露，只能向自己信得過(guò)的人求助。表中顯示，老師和專業(yè)人員沒(méi)有成為碩士研究生普遍求助的對(duì)象。

表2 民族高校碩士研究生心理壓力求助對(duì)象

這說(shuō)明民族高校碩士研究生對(duì)老師和專業(yè)人士的認(rèn)可度不高，不愿向他們打開心扉，而親朋好友卻成為求助的主要對(duì)象，這雖不失為一種好的方式，但由于親朋好友畢竟不多，空間距離較遠(yuǎn)，面對(duì)面相處的時(shí)間較少，受時(shí)空限制，容易造成情感宣泄的不及時(shí)和問(wèn)題的積壓和解決的延遲。

（二）對(duì)學(xué)校調(diào)適的態(tài)度不盡相同

民族高校運(yùn)用多種方式幫助碩士研究生調(diào)適心理壓力，如心理咨詢、心理知識(shí)講座、組織課外實(shí)踐活動(dòng)、師生溝通交流等，其中多數(shù)是通過(guò)幫助碩士研究生樹立正確的世界觀、人生觀和價(jià)值觀等思想觀念和轉(zhuǎn)移注意力來(lái)實(shí)現(xiàn)的。但由于碩士研究生的需求多元，這些辦法在碩士研究生眼里有著不盡相同的看法。

表3顯示，碩士研究生對(duì)校方心理壓力調(diào)適方式的看法呈多向分布，其中46.35%的碩士研究生認(rèn)為很有必要和非常必要；一般的（也就是居中的，不否定也不十分肯定的）占41.42%；而認(rèn)為沒(méi)有必要和非常沒(méi)有必要的占12.23%。結(jié)果表明：民族高校接近半數(shù)的碩士研究生對(duì)于學(xué)校心理壓力調(diào)適方式持積極肯定的態(tài)度，說(shuō)明學(xué)校心理調(diào)適方式能夠滿足這部分碩士研究生的需求，碩士研究生認(rèn)可度高；接近半數(shù)的碩士研究生評(píng)價(jià)一般，說(shuō)明學(xué)校心理調(diào)適方式需要加強(qiáng)和改進(jìn)，針對(duì)性和服務(wù)性有距離，難以最大限度地滿足碩士研究生的個(gè)性需求；少部分碩士研究生認(rèn)為學(xué)校心理調(diào)適沒(méi)有必要，說(shuō)明碩士研究生可以找到其他的調(diào)適辦法，也在一定程度上意味著學(xué)校心理壓力調(diào)適方式難以滿足碩士研究生的需求，作用不大。

表3 民族高校碩士研究生心理壓力調(diào)適態(tài)度

（三）對(duì)學(xué)校調(diào)適的評(píng)價(jià)參差不齊

面對(duì)碩士研究生的心理壓力，民族高校采取了相應(yīng)的調(diào)適措施，這些措施主要是針對(duì)心理壓力異常巨大且會(huì)出現(xiàn)精神和生命危險(xiǎn)的碩士研究生，而對(duì)于一般的碩士研究生心理壓力則主要通過(guò)分散性、臨時(shí)性和附帶性的措施來(lái)解決。碩士研究生這些一般性的心理壓力尚未受到校方的明顯重視，但卻較為嚴(yán)重地影響著碩士研究生的健康成長(zhǎng)。這些壓力經(jīng)常導(dǎo)致一些碩士研究生難以入眠，缺乏食欲，上課精力不集中，性格孤僻，精神焦躁抑郁，人際關(guān)系緊張等，加之地域文化心理的差異，以及師生同學(xué)之間溝通不暢等因素，致使碩士研究生對(duì)校方心理調(diào)適效果的評(píng)價(jià)參差不齊。

圖1中顯示出，學(xué)校調(diào)適工作的作用和效果。部分碩士研究生感到滿意和很滿意，占比為35.70%，說(shuō)明學(xué)校這方面的工作具有很好的成效，滿足了碩士研究生的需求。另外，持一般評(píng)價(jià)的碩士研究生占比為56.02%說(shuō)明，一半多碩士研究生沒(méi)有得到滿意的效果。而不滿意和很不滿意的碩士研究生占8.29%，說(shuō)明尚有少部分碩士研究生認(rèn)為學(xué)校心理調(diào)適工作很大程度上沒(méi)有達(dá)到自己的預(yù)期。由此可見(jiàn)，民族高校在碩士研究生心理壓力調(diào)適方面尚存較大的改進(jìn)空間。

圖1 對(duì)學(xué)校調(diào)適的評(píng)價(jià)

（四）自助調(diào)適行為多種多樣

民族高校碩士研究生應(yīng)對(duì)多重心理壓力的自助調(diào)適方式普遍是經(jīng)驗(yàn)性的。一般遵循自己已有的調(diào)適經(jīng)驗(yàn)，按照自己熟悉的調(diào)適方式進(jìn)行。民族高校碩士研究生選擇的自助調(diào)適方式是多種多樣的，具體如圖2所示。

圖2 自助調(diào)適的方式

民族高校碩士研究生心理壓力調(diào)適的自助方式主要表現(xiàn)為轉(zhuǎn)移注意力、自我發(fā)泄、自我壓抑、順其自然、放松等不同種類。這其中每一項(xiàng)都存在超常和非理性的表現(xiàn)，但大部分碩士研究生能將自助調(diào)適控制在理性和適度范圍之內(nèi)。從圖表中可以看出民族高校碩士研究生是自己心理壓力調(diào)適的主體。任何外在的調(diào)適都需要轉(zhuǎn)化為碩士研究生自己的調(diào)適才能生效。同時(shí)，需要積極引導(dǎo)碩士研究生的自我調(diào)適向科學(xué)理性適度的方向發(fā)展。

（五）調(diào)適資源明顯短缺

據(jù)調(diào)查，目前民族高校碩士研究生心理壓力調(diào)適基本上處于自發(fā)狀態(tài)。學(xué)校心理咨詢中心關(guān)于心理測(cè)量的專業(yè)儀器、實(shí)驗(yàn)室等配套設(shè)施尚不夠健全，學(xué)校心理咨詢中心的網(wǎng)站、公眾號(hào)等宣傳力度和影響力尚弱，碩士研究生對(duì)于網(wǎng)站和公眾號(hào)的利用不夠充分、全面。學(xué)校心理咨詢室只能為主動(dòng)尋求心理輔導(dǎo)的碩士研究生提供適當(dāng)幫助，部分被動(dòng)內(nèi)向的碩士研究生難以及時(shí)獲得校方的心理疏導(dǎo)。學(xué)校開設(shè)的心理輔導(dǎo)課程缺少針對(duì)性的實(shí)踐體驗(yàn)，對(duì)碩士研究生心理壓力的調(diào)適作用有限。教師、輔導(dǎo)員、心理咨詢中心和碩士研究生的聯(lián)系不夠密切，師生信息溝通不暢，教師往往把碩士研究生心理壓力當(dāng)作思想問(wèn)題加以解決，忽視心理規(guī)律和心理分析，過(guò)于強(qiáng)調(diào)碩士研究生心理壓力釋放中的順從性和被動(dòng)性，將碩士研究生心理壓力調(diào)適等同為單方面提升碩士研究生的思想認(rèn)識(shí)。這些做法不但起不到心理解壓的作用，反而會(huì)加重碩士研究生的心理負(fù)擔(dān)。

三、民族高校碩士研究生心理壓力的影響因素

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，民族高校碩士研究生的心理壓力受到多種因素的影響。這種影響主要表現(xiàn)為成長(zhǎng)過(guò)程中內(nèi)外矛盾相互作用引起的心理焦慮和緊張，這些影響因素積聚在一起，使一些碩士研究生內(nèi)心世界處于希望與失望、放松與緊張、自尊與自輕相互交織的狀態(tài)，由此引發(fā)不同程度的心理壓力。

（一）任務(wù)繁重導(dǎo)致心理緊張

民族高校碩士研究生已經(jīng)不同于本科生，面臨更復(fù)雜更繁重的學(xué)業(yè)任務(wù)、社會(huì)責(zé)任和內(nèi)心自覺(jué)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，眾多事務(wù)的堆積直接導(dǎo)致民族高校碩士研究生精力與時(shí)間的緊張，從而引發(fā)心理壓力問(wèn)題，尤其是在研三畢業(yè)季更為突出。這些繁重事務(wù)主要表現(xiàn)為“專業(yè)課程學(xué)習(xí)任務(wù)”“各種過(guò)級(jí)考試”“各種考證”“熟人相托之事”“父母交代之事”“自身出國(guó)，考博，就業(yè)等事”“日?，嵤隆薄扒楦芯S護(hù)（友情、親情、愛(ài)情……）”和“其他”等等。據(jù)調(diào)查，首先是畢業(yè)論文撰寫、畢業(yè)論文發(fā)表、考博和就業(yè)面試等引起的心理壓力占75%，其次就是各種過(guò)級(jí)考證占63.91%。第三是導(dǎo)師布置的額外繁重事務(wù)占63.12%。碩士研究生較本科生的學(xué)習(xí)內(nèi)容難度更深，要求更高，家庭和社會(huì)的期望更大，他們以有限的時(shí)間和精力處理這些不易處理的事務(wù)，尤其是完成實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目、撰寫和發(fā)表學(xué)術(shù)論文，對(duì)于大部分學(xué)生來(lái)說(shuō)都需要巨大付出，由此引發(fā)嚴(yán)重的心理壓力問(wèn)題。

（二）陳舊習(xí)慣加重精神負(fù)擔(dān)

民族高校碩士研究生一方面在接受新的知識(shí)和文化的熏陶和塑造，同時(shí)他們又受到原有文化習(xí)慣的約束。這幾乎是每一個(gè)碩士研究生面臨的難以超越的問(wèn)題。正如黑格爾所言：“習(xí)俗是沒(méi)有反對(duì)的活動(dòng)，在那里邊只剩下一種形式上的持續(xù)，生命的目的原來(lái)所特別具有的豐富和深刻，在習(xí)俗里是談不到了?！保?］由此所產(chǎn)生心理壓力的節(jié)點(diǎn)主要集中從研一向研二的過(guò)渡時(shí)期。調(diào)研發(fā)現(xiàn)，隨著研究學(xué)習(xí)的加深，民族高校碩士研究生不論是學(xué)術(shù)視野、知識(shí)能力還是生活、思維習(xí)慣都與從前有了明顯的差別，這時(shí)，他們感知到原有文化習(xí)慣的明顯裹挾但又難以掙脫和超越，精神的窘迫和沮喪常常轉(zhuǎn)化為內(nèi)心的渴望壓力。很多民族高校碩士研究生仍然受到原有價(jià)值取向、自身定位、學(xué)習(xí)方式、思維習(xí)慣的影響，出不了成果，發(fā)不了論文，達(dá)不到導(dǎo)師的要求，甚至遭到同學(xué)的輕視和被邊緣化。這使一些碩士研究生產(chǎn)生渴望超越的精神負(fù)擔(dān)。

（三）跨界交往滋生莫名憂懼

民族高校碩士研究生交往的跨界程度比本科生要大得多。正如馬克思所言：“不管個(gè)人在主觀上怎樣超脫各種關(guān)系，他在社會(huì)意義上總是這些關(guān)系的產(chǎn)物?！保?］讀研之前，除了家長(zhǎng)、同輩朋友、老師，民族高校碩士研究生幾乎沒(méi)有過(guò)多過(guò)深的跨界人際交往，即使有交往也是在輕松熟悉中進(jìn)行，一般可以應(yīng)對(duì)自如，沒(méi)有多少不適和障礙。訪談發(fā)現(xiàn)，到了碩士研究生階段，隨著社會(huì)化程度和自主性進(jìn)一步提升，原有熟悉的交往范式難以為繼，很多跨界人際交往從未遇到過(guò)。學(xué)習(xí)方面需要主動(dòng)聯(lián)系導(dǎo)師，經(jīng)常向?qū)熥稍冋?qǐng)教，與導(dǎo)師的交往要比之前深入得多；申報(bào)科研課題、社團(tuán)活動(dòng)需要與師兄師姐和師弟師妹頻繁交流；學(xué)術(shù)交往活動(dòng)要接觸到不同身份的前輩；社會(huì)實(shí)踐中要獨(dú)自走向社會(huì)，結(jié)識(shí)不同職業(yè)和身份的人；求職中的社會(huì)跨界互動(dòng)也要廣泛深入很多，他們要主動(dòng)與社會(huì)機(jī)構(gòu)和人員聯(lián)系和溝通；同學(xué)之間的日常交往也包含更多跨文化的互動(dòng)，等等。在這些更多跨界的事務(wù)活動(dòng)中，碩士研究生要克服預(yù)期、性格、家境、知識(shí)、能力、生活習(xí)慣、地域風(fēng)俗等一系列差異和不適以及在未知和焦慮中面對(duì)矛盾和沖突，這些使碩士研究生產(chǎn)生莫名憂懼，心理壓力遠(yuǎn)超往昔。

（四）意外事故造成心理恐慌

民族高校碩士研究生有時(shí)會(huì)碰到一些與碩士研究生本人有重大利害關(guān)系的意外突發(fā)事件，比如交通事故、家庭變故、惡性疾病以及受騙上當(dāng)?shù)仁录?。這些對(duì)于碩士研究生的壓力是壓倒性的。日本教育心理學(xué)家大橋正夫認(rèn)為：“由于某種情形而使需要的滿足處于受阻或中斷狀態(tài)，即為挫折?！保?］有的即使是發(fā)生在其他同學(xué)身上，同樣也會(huì)陡增碩士研究生的擔(dān)憂和恐懼。從座談中發(fā)現(xiàn)，這些事件使碩士研究生常常有大廈將傾的感覺(jué)，而抗挫能力差的碩士研究生面對(duì)這些事故，會(huì)六神無(wú)主，悲觀失望，甚至有輕生的想法。在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，世界范圍內(nèi)只要風(fēng)吹草動(dòng)，也會(huì)在碩士研究生心中引發(fā)波瀾，如果這些事情切實(shí)影響到碩士研究生的生存和發(fā)展，而碩士研究生又無(wú)能為力加以掌控或改變，就會(huì)有明顯的挫敗感。碩士研究生碰到這些事情，反映和表現(xiàn)常常不盡相同，很多碩士研究生往往選擇獨(dú)自承擔(dān)，不予聲張，致使心理壓力得不到有效疏解，傷害更大。

（五）自主選擇引發(fā)得失焦慮

選擇本來(lái)是權(quán)利和自由的體現(xiàn)。薩特說(shuō)：“由于我們的存在恰恰就是我們的原始選擇，那么（對(duì)）選擇的意識(shí)就和我們擁有的（對(duì)）我們本身（的）意識(shí)是同一的。為了選擇就必須是有意識(shí)的，為了是有意識(shí)的就必須選擇。選擇和意識(shí)是同一樣的東西?！保?］對(duì)于民族高校碩士研究生而言，這選擇的確實(shí)是一件難以把握的事情。擇業(yè)事關(guān)做什么事和怎么走的大事，這著實(shí)困擾著很多碩士研究生。據(jù)調(diào)查，目前，民族高校碩士研究生除了生活選擇之外還面臨考博、考公務(wù)員、進(jìn)企事業(yè)單位、參軍入伍、自謀職業(yè)和出國(guó)留學(xué)等發(fā)展選擇。一些碩士研究生因?yàn)榧彝顩r和自身原因，希望直接就業(yè)?？墒?，直接就業(yè)也面臨是體制內(nèi)就業(yè)和體制外就業(yè)，在大城市就業(yè)與回家鄉(xiāng)就業(yè)等選擇。即使是考博和考公務(wù)員，也面臨考哪所學(xué)校、哪個(gè)專業(yè)和哪個(gè)行當(dāng)、哪個(gè)單位等問(wèn)題，這些選擇關(guān)系到碩士研究生今后生存發(fā)展，不能選錯(cuò)。況且一些碩士研究生來(lái)自偏遠(yuǎn)農(nóng)村，祖祖輩輩沒(méi)有接觸過(guò)這些事，家庭難以提供選擇上的參考和幫助，只有靠自己決定，這使碩士研究生倍受舉棋不定、左右為難的焦慮。

四、民族高校心理壓力調(diào)適的優(yōu)化路徑

從總體上看，民族高校碩士研究生心理壓力是多種因素綜合作用的結(jié)果，這種壓力并不是完全負(fù)面的，只要調(diào)控得當(dāng)，完全可以化解壓力的負(fù)面影響，將壓力轉(zhuǎn)化為碩士研究生成長(zhǎng)成才的動(dòng)力。

（一）做好調(diào)適規(guī)劃

目前，民族高校碩士研究生心理壓力的調(diào)適尚存諸多誤區(qū)，這直接影響調(diào)適的效果，需要認(rèn)真總結(jié)反思既有的做法，從多個(gè)層面加以科學(xué)規(guī)劃。首先，從否定性目標(biāo)向肯定性目標(biāo)轉(zhuǎn)變。在很多人看來(lái)，碩士研究生的心理壓力不利于碩士研究生的成長(zhǎng)成才，需要消除。民族高校碩士研究生心理壓力的調(diào)適目標(biāo)也集中于消解壓力，使碩士研究生從壓力中解脫出來(lái)，使碩士研究生沒(méi)有心理壓力。這種否定性的調(diào)適目標(biāo)預(yù)設(shè)不利于碩士研究生的成長(zhǎng)。我們說(shuō)，心理壓力是碩士研究生成長(zhǎng)成才的基本條件，沒(méi)有心理壓力就沒(méi)有引導(dǎo)訓(xùn)練碩士研究生的心理支撐，這就需要將碩士研究生的心理壓力調(diào)試到適合的程度。其次，外在性歸因與內(nèi)在性歸因并重。在平時(shí)的工作中，習(xí)慣于將民族高校碩士研究生心理壓力歸因于外在因素，調(diào)適也多從外因入手，對(duì)于具有獨(dú)特外在影響因素的個(gè)案來(lái)說(shuō)這確實(shí)不失為一種釜底抽薪的辦法。但是，民族高校一些碩士研究生面對(duì)同樣的外因，如考試、評(píng)優(yōu)和職業(yè)等，卻導(dǎo)致了不一樣的心理壓力。這說(shuō)明調(diào)適也要關(guān)注碩士研究生的內(nèi)在性因素，如認(rèn)知、情感、意志和信念等。只有將外在因素與內(nèi)在因素并重，才能取得預(yù)想的效果。最后，從單一性策略向復(fù)合性策略轉(zhuǎn)變。民族高校碩士研究生心理壓力的影響因素是多方面的，我們需要避免扭住一點(diǎn)不顧其余的單向策略，采取多面立體的復(fù)合性策略。從物質(zhì)與精神、結(jié)構(gòu)與主體，實(shí)體與網(wǎng)絡(luò)等方面有針對(duì)性地運(yùn)用多種方式進(jìn)行碩士研究生心理壓力的調(diào)適，才能取得預(yù)期的效果。

（二）確立調(diào)適原則

首先，堅(jiān)持科學(xué)性。民族高校碩士研究生心理壓力多數(shù)處于隱蔽狀態(tài)，其強(qiáng)烈程度只有碩士研究生自己知道，除非發(fā)展到極端狀態(tài)。一般情況下，教育者難以準(zhǔn)確感覺(jué)和把握碩士研究生的心理壓力狀況，除非有經(jīng)驗(yàn)的教育者。要改變這種狀況，需要建立一整套科學(xué)合理有序的檢測(cè)系統(tǒng)，按時(shí)定期隨機(jī)對(duì)碩士研究生跟蹤觀察和檢測(cè)，及時(shí)準(zhǔn)確掌握碩士研究生心理壓力情況，并根據(jù)不同階段的變化有針對(duì)性地加以調(diào)適。其次，發(fā)揮主動(dòng)性。目前，民族高校碩士研究生心理壓力的調(diào)適面臨導(dǎo)師和碩士研究生雙重被動(dòng)的局面。要么導(dǎo)師居于被動(dòng)地位，對(duì)碩士研究生的心理壓力沒(méi)有理想的調(diào)適預(yù)案，缺乏積極主動(dòng)地監(jiān)測(cè)和引導(dǎo)；要么碩士研究生在調(diào)適中聽?wèi){導(dǎo)師擺布，處于被動(dòng)應(yīng)付的狀態(tài)。這兩種方式不利于碩士研究生心理壓力的調(diào)適。這需要充分調(diào)動(dòng)導(dǎo)師與碩士研究生雙重積極性，師生積極主動(dòng)地參與調(diào)適，調(diào)適方能見(jiàn)效。最后，注重持續(xù)性。民族高校碩士研究生心理壓力不是一時(shí)的心理現(xiàn)象，它貫穿于碩士研究生生活的方方面面，需要持續(xù)關(guān)注。碩士研究生壓力過(guò)大需要減緩，壓力不夠需要增加。這是民族高校碩士研究生成長(zhǎng)成才的內(nèi)生動(dòng)力閥門，需要持續(xù)有效地調(diào)控，不能將之視為臨時(shí)性的應(yīng)付。要根據(jù)碩士研究生的身體、學(xué)業(yè)和社會(huì)化程度加以跟蹤規(guī)劃，建立長(zhǎng)效調(diào)適機(jī)制，持續(xù)發(fā)力。

（三）明確心理壓力的調(diào)適誤區(qū)、價(jià)值定位和工作導(dǎo)向

首先，克服習(xí)慣性依賴的調(diào)適誤區(qū)。長(zhǎng)期以來(lái)，民族高校碩士研究生心理壓力調(diào)適已形成習(xí)慣性依賴，比如，只注重教育者的外在調(diào)適而忽視碩士研究生的自我調(diào)適；只注重理性調(diào)適而忽視非理性的調(diào)適；只講究語(yǔ)言、活動(dòng)等顯性調(diào)適而忽視暗示、仿效、宣泄等隱形調(diào)適，等等。這些無(wú)意中消隱和遮蔽了很多需要關(guān)注和突破調(diào)適的領(lǐng)域，嚴(yán)重地影響了調(diào)適效果。只有突破這種調(diào)適習(xí)慣，提倡全面具體科學(xué)的調(diào)適，才能取得預(yù)期的效果。其次，確定心理壓力的價(jià)值定位。民族高校只有將碩士研究生心理壓力置于人才培養(yǎng)的動(dòng)力閥地位，才能從根本上改變被動(dòng)調(diào)適的態(tài)勢(shì)。目前，民族高校心理壓力調(diào)適主要針對(duì)問(wèn)題碩士研究生，將它定位于防止碩士研究生出現(xiàn)影響生命安全的心理問(wèn)題。它多半依附于碩士研究生管理部門，重點(diǎn)針對(duì)問(wèn)題嚴(yán)重的碩士研究生。這種心理壓力管控定位直接收窄了碩士研究生心理壓力調(diào)適的范圍和效果。只有將碩士研究生心理壓力調(diào)適提升至碩士研究生成長(zhǎng)成才動(dòng)力閥的地位，變被動(dòng)為主動(dòng)，才能擴(kuò)大其覆蓋范圍，發(fā)揮其重要作用。最后，樹立尊重規(guī)律的工作導(dǎo)向。民族高校碩士研究生心理壓力調(diào)適是一門學(xué)問(wèn)，要突破主觀隨性的藩籬，追求客觀科學(xué)的境界。民族高校碩士研究生心理壓力是有規(guī)律的。這就需要調(diào)適者關(guān)注碩士研究生心理壓力變化情況，了解碩士研究生心理壓力的過(guò)往歷史；多與碩士研究生交流，贏得碩士研究生信任，陪伴碩士研究生成長(zhǎng)；學(xué)習(xí)借鑒古今中外心理壓力的調(diào)適經(jīng)驗(yàn)，從中吸取知識(shí)營(yíng)養(yǎng)，學(xué)以致用，不斷提升民族高校碩士研究生心理調(diào)適的水準(zhǔn)。

（四）借力網(wǎng)絡(luò)資源

首先，創(chuàng)建公眾號(hào)。微信公眾號(hào)是網(wǎng)絡(luò)時(shí)代常用的信息推送平臺(tái)，構(gòu)建民族高校碩士研究生心理壓力調(diào)適公眾號(hào)，有利于與碩士研究生溝通交流，碩士研究生掃碼即可進(jìn)入，既方便又快捷。但是，民族高校這方面工作進(jìn)展不大。據(jù)調(diào)查，民族高校有的心理咨詢中心的官方微信公眾號(hào)近一年瀏覽覆蓋率平均只有0.02%，關(guān)注量不高。民族高?？烧辖逃龑W(xué)心理學(xué)的師資力量，依托心理咨詢室的條件進(jìn)行重組。其次，關(guān)注熱詞。網(wǎng)絡(luò)熱詞是社會(huì)輿情的晴雨表，直接反映包括民族高校碩士研究生的傾向和心態(tài)，它們往往以網(wǎng)絡(luò)超話、網(wǎng)絡(luò)熱搜的方式出現(xiàn)，直接影響民族高校碩士研究生的心理壓力的調(diào)適。對(duì)此民族高?？蛇M(jìn)行及時(shí)分析，生成推文，在公眾號(hào)進(jìn)行引導(dǎo)，提前預(yù)防碩士研究生心理壓力波動(dòng)中出現(xiàn)的“追星迷”“媽媽粉”“弟弟粉”等現(xiàn)象，以平復(fù)碩士研究生心情，使碩士研究生的心理壓力保持在合理區(qū)間。最后，甄別資訊?；ヂ?lián)網(wǎng)的資訊是良莠不齊，魚目混珠。民族高校碩士研究生每天都要接觸大量的網(wǎng)絡(luò)資訊，它一直是影響碩士研究生心理壓力調(diào)適的復(fù)雜變量，很多網(wǎng)絡(luò)資訊與碩士研究生現(xiàn)實(shí)處境相結(jié)合便形成明顯的聚集性心理干擾。民族高校可定期分析網(wǎng)絡(luò)資訊輿情，有針對(duì)性地甄別篩查，大力傳播普及心理壓力調(diào)適知識(shí)。利用有益資訊增加碩士研究生的正向壓力，消解負(fù)向壓力，在資訊甄別中做到守正創(chuàng)新，積極推送社會(huì)主流輿情，弘揚(yáng)社會(huì)主義核心價(jià)值觀。

（五）構(gòu)建調(diào)適文化

民族高校碩士研究生群體對(duì)心理壓力調(diào)適的價(jià)值、態(tài)度和對(duì)策的共識(shí)和習(xí)慣即構(gòu)成相關(guān)的心理壓力調(diào)適文化，它一旦形成就會(huì)產(chǎn)生持久的形塑作用。首先，心理壓力調(diào)適最終要為碩士研究生的成長(zhǎng)成才服務(wù)，民族高校在調(diào)適的過(guò)程中，始終要堅(jiān)持以人為本，不能就事論事。不同地域的碩士研究生，生活條件、成長(zhǎng)經(jīng)歷、文化背景和思維方式不盡相同，因此，心理壓力的調(diào)適應(yīng)具體分析，精準(zhǔn)施策，切忌千變一律，主觀臆斷。其次，心理壓力調(diào)適是一個(gè)不斷去平衡的動(dòng)態(tài)過(guò)程。民族高校碩士研究生心理總是處于中和-失衡-再中和-再失衡的循環(huán)往復(fù)或螺旋式上升之中。民族高校碩士研究生心理去平衡后必然會(huì)產(chǎn)生心理壓力，適度的壓力便會(huì)促使其努力達(dá)到新的平衡。這時(shí)，教育者則需要適度打破碩士研究生的中和平衡心理狀態(tài)而使之失衡，使碩士研究生處在適度的心理壓力之中，以便使其獲得學(xué)習(xí)和發(fā)展的內(nèi)在動(dòng)力?？茖W(xué)適當(dāng)?shù)娜テ胶鈶?yīng)該成為民族高校碩士研究生心理壓力調(diào)適的常態(tài)。最后，心理壓力調(diào)適的最終檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)是促進(jìn)碩士研究生積極向上，成長(zhǎng)成才成熟，而不僅僅只是防止碩士生出現(xiàn)心理極端事件。碩士生積極進(jìn)取和德智體美勞諸方面的自由全面協(xié)調(diào)的發(fā)展應(yīng)成為民族高校碩士生心理壓力調(diào)適的重要目標(biāo)。