徐路超

射擊是一項(xiàng)需要注意力高度集中的活動(dòng)，對射手的心理素質(zhì)和技能水平有著較高的要求，因此產(chǎn)生了很多對射擊教學(xué)卓有成效的訓(xùn)練方法，表象訓(xùn)練法就是其中之一。本文主要從表象訓(xùn)練法相較于傳統(tǒng)訓(xùn)練法的優(yōu)勢、表象訓(xùn)練法在射擊教學(xué)中的實(shí)施方法和表象訓(xùn)練法在射擊教學(xué)中的注意事項(xiàng)三個(gè)方面來探討表象訓(xùn)練如何應(yīng)用于輕武器射擊教學(xué)中，從而快速有效地提高射手射擊水平。

1 表象訓(xùn)練法的含義

1.1 什么是表象訓(xùn)練法

表象訓(xùn)練法最初是由美國心理學(xué)家查理·休因教授在《想象—現(xiàn)在的理論與應(yīng)用》中提出一種心理技能訓(xùn)練方法，這一方法在運(yùn)動(dòng)學(xué)中被廣泛應(yīng)用。其主要通過運(yùn)動(dòng)員在頭腦中反復(fù)回憶和想象運(yùn)動(dòng)時(shí)的場景和動(dòng)作，將自己置身其中，從而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)技能和對自身情緒、心理控制能力的一種訓(xùn)練方法，是技能訓(xùn)練中的核心環(huán)節(jié)。而表象訓(xùn)練通常又可依據(jù)動(dòng)作種類和訓(xùn)練課目的不同，分為Motivational—Specific（MS）、Motivational General—Mastery（MG—M）、Motivational General—Arousal（MG—A）、Cognitive Specific（CS）和Cognitive General（CG）五類，其分別對應(yīng)自信、恐懼、焦慮等心理活動(dòng)。

1.2 表象訓(xùn)練應(yīng)用于射擊教學(xué)的原理

射擊是一項(xiàng)需要注意力高度集中的活動(dòng)，對射手的心理素質(zhì)和技能水平有著嚴(yán)格的要求，對于射擊運(yùn)動(dòng)來說，在整個(gè)技能的形成過程中，射手必須充分利用所有的感覺器官，耳、鼻、眼、口、手等等，從而調(diào)動(dòng)聽覺、嗅覺、視覺、味覺、動(dòng)覺等等，而后將動(dòng)作形成的結(jié)果傳給大腦，在腦海中反復(fù)回憶動(dòng)作形象和射擊景況，從而加強(qiáng)大腦中對這一活動(dòng)的印象，進(jìn)而幫助射手掌握正確動(dòng)作要領(lǐng)，提高射擊技能。

2 表象訓(xùn)練法相較于傳統(tǒng)訓(xùn)練法的優(yōu)勢

傳統(tǒng)的射擊訓(xùn)練方法，主要以教員的理論講授和反復(fù)訓(xùn)練為主要方式，教員在進(jìn)行理論提示后，會(huì)對所要學(xué)習(xí)的射擊動(dòng)作進(jìn)行講解示范，讓學(xué)員模仿教員的據(jù)槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)等動(dòng)作，而后一邊講解一邊對學(xué)員的動(dòng)作進(jìn)行檢查，并對不規(guī)范的動(dòng)作和錯(cuò)誤的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行糾正，但作為初學(xué)者，在訓(xùn)練時(shí)難以發(fā)現(xiàn)自己動(dòng)作中的細(xì)節(jié)誤差，而射擊則是一項(xiàng)失之毫厘，差之千里的活動(dòng)，這樣的失誤往往會(huì)對射手射擊技能的形成和射擊水平的發(fā)揮造成巨大的影響。同時(shí)，傳統(tǒng)的射擊訓(xùn)練方法是通過學(xué)員不斷模仿教員的動(dòng)作從而形成動(dòng)作定型，這種方法長期以來直到現(xiàn)在都始終是射擊訓(xùn)練的主要方式，甚至已經(jīng)形成一種思維定勢，但其對射手射擊技能的形成和射擊水平的提高上能夠起到的幫助作用并不很顯著。

而表象訓(xùn)練法則是將動(dòng)作，尤其是動(dòng)作的細(xì)節(jié)進(jìn)行內(nèi)化吸收的一個(gè)過程。學(xué)員可以通過表象訓(xùn)練法，在腦海中將正確的據(jù)槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)動(dòng)作細(xì)節(jié)，反復(fù)分解，結(jié)合，再分解，再結(jié)合，握據(jù)、瞄、扣三者順著射擊時(shí)的時(shí)空順序、從據(jù)到瞄、從瞄到晃、邊晃邊扣的過程進(jìn)行反復(fù)回憶和練習(xí)，循序漸進(jìn)，最終實(shí)現(xiàn)從思維表象到動(dòng)作表象的轉(zhuǎn)變，從而提高動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、完成動(dòng)作定型，進(jìn)而形成正確的射擊技能，提高射擊水平。

2.1 有助于射擊技能的初步形成

在射擊教學(xué)訓(xùn)練中，使射手形成初步正確的射擊動(dòng)作是非常關(guān)鍵的，只有掌握了初步正確的射擊動(dòng)作，才能掌握正確的射擊技能，而正確射擊動(dòng)作的形成過程，離不開大腦對動(dòng)作分解，結(jié)合，再分解，再結(jié)合這樣一個(gè)過程，這個(gè)過程中射手的聽覺、嗅覺、視覺和思維都會(huì)參與其中，進(jìn)而形成完整的動(dòng)作表象和對動(dòng)作的正確概念。表象訓(xùn)練就是教員對動(dòng)作講解完后，促使學(xué)員大腦不斷重復(fù)回憶動(dòng)作及動(dòng)作每個(gè)細(xì)節(jié)表象的過程，使之在大腦中建立正確的思維表象，從而起到幫助射手形成初步的正確射擊技能的作用。

2.2 有利于緩解射手的負(fù)面心理

在射擊訓(xùn)練中，射手由于未接觸過實(shí)彈，通常不會(huì)有什么負(fù)面心理，而真正進(jìn)入射擊場上后，由于環(huán)境的不同，對技能掌握的階段不同，心理變化也不盡相同，部分學(xué)員在射擊場上會(huì)出現(xiàn)興奮、緊張、恐懼、畏難，躍進(jìn)等心理，而這些都是影響和制約射手射擊水平發(fā)揮的重要因素之一，無論哪一種心理的出現(xiàn)，都必然會(huì)使訓(xùn)練的效果大打折扣。因此，利用表象訓(xùn)練法，可以使正確的動(dòng)作要領(lǐng)在射手大腦中反復(fù)表象循環(huán)，加強(qiáng)射手對射擊動(dòng)作要領(lǐng)的熟悉和掌握，同時(shí)也可以轉(zhuǎn)移射手注意力，使其注意力都集中在技術(shù)動(dòng)作的完成上，進(jìn)而增強(qiáng)自信，提高自我認(rèn)知，緩解射擊時(shí)產(chǎn)生的負(fù)面心理。

3 表象訓(xùn)練法在射擊教學(xué)中的實(shí)施

3.1 建立清楚的動(dòng)作表象

在射擊技能形成的初級階段，教員自身首先要具備規(guī)范的動(dòng)作，而后通過語言講解和動(dòng)作示范，使學(xué)員第一步就要建立起正確的動(dòng)作表象，在進(jìn)行動(dòng)作示范時(shí)，要認(rèn)真講到每一個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，挑選合適的角度進(jìn)行示范，也可通過使用微課、慕課、雨課堂等現(xiàn)代化教學(xué)形式，依托射擊教學(xué)研訓(xùn)中心，射擊俱樂部等形式，從而提高學(xué)員興趣，在射手對動(dòng)作有一個(gè)大致清楚正確的表象后，可要求射手按照自己的語言習(xí)慣對所學(xué)習(xí)的射擊動(dòng)作進(jìn)行描述，從而加深射手自身對動(dòng)作的理解和掌握。除此之外，教員要時(shí)刻觀察射手的動(dòng)作是否規(guī)范，在發(fā)現(xiàn)問題后一定要及時(shí)指出并糾正，而后再次講解動(dòng)作要領(lǐng)，如此才能確保射手對射擊動(dòng)作要領(lǐng)有清楚的印象。

3.2 形成正確的動(dòng)作定型

當(dāng)射手在腦海中初步建立起正確的射擊表象后，下一步就需要教員對射手進(jìn)行引導(dǎo)，使之形成正確的動(dòng)作定型，之后通過不斷模擬和訓(xùn)練，引導(dǎo)射手想象進(jìn)行實(shí)彈射擊時(shí)的真實(shí)情景并體會(huì)動(dòng)作從據(jù)槍到瞄準(zhǔn)，再到擊發(fā)整個(gè)過程中身體每個(gè)部位肌肉的發(fā)力感，系統(tǒng)而全面地對射擊時(shí)的每一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行想象練習(xí)。在這一階段的訓(xùn)練中，射手要不斷重復(fù)地在大腦中想象射擊技術(shù)動(dòng)作的整個(gè)過程。同時(shí)在這一階段的訓(xùn)練中，射手必須要熟練正確掌握射擊技術(shù)的各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，務(wù)必夯實(shí)基礎(chǔ)，打牢基本功，熟練掌握正確射擊動(dòng)作要領(lǐng)。如常用的三角對等式據(jù)槍的穩(wěn)定性、正確一致的瞄準(zhǔn)關(guān)系、單獨(dú)均勻正直的擊發(fā)感覺;如何選擇正確的瞄準(zhǔn)點(diǎn)和瞄準(zhǔn)區(qū)域，如何判斷正確的瞄準(zhǔn)景況，慢呼吸，勻吐氣的狀態(tài)，體驗(yàn)食指預(yù)壓，深壓，直至擊發(fā)時(shí)扳機(jī)的力度。這些動(dòng)作要領(lǐng)都要求學(xué)員在訓(xùn)練中反復(fù)地思考、揣摩，實(shí)踐，最終在腦海中留下印象深刻的正確射擊表象。而最終通過反復(fù)表象訓(xùn)練，使學(xué)員對射擊動(dòng)作的節(jié)奏、扣壓扳機(jī)的力度和出槍速度等留下更加深刻的印象，同時(shí)也可使射手掌握發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作的能力，并學(xué)會(huì)改正錯(cuò)誤的方法。射手反復(fù)想象和進(jìn)行表象訓(xùn)練的頻次越多，對這些動(dòng)作的印象就越深刻、越清晰，在腦海中形成的射擊表象就會(huì)越真實(shí)，在訓(xùn)練中就能夠使肢體的動(dòng)作與腦海中的動(dòng)作越接近一致，達(dá)到形成正確的動(dòng)作定型的目的。

3.3 實(shí)現(xiàn)射手的心技結(jié)合

射擊表象訓(xùn)練本質(zhì)上是一種心理技能訓(xùn)練方法，是心理技能訓(xùn)練的核心環(huán)節(jié)，當(dāng)射手進(jìn)行射擊動(dòng)作表象訓(xùn)練時(shí)，相關(guān)的運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)會(huì)興奮，大腦運(yùn)動(dòng)中樞興奮后，會(huì)促使中樞興奮傳導(dǎo)至相關(guān)肌肉，然而，由于其僅作為一種心理技能訓(xùn)練的方法，無法完全替代動(dòng)作技能訓(xùn)練，因此，在訓(xùn)練過程中，應(yīng)將射擊表象訓(xùn)練方法與實(shí)際動(dòng)作訓(xùn)練相結(jié)合，可采取在平時(shí)訓(xùn)練中對白墻練習(xí)，空槍預(yù)習(xí)，懸掛不同重量的負(fù)重，做緩慢動(dòng)作，分解練習(xí)等等，將表象訓(xùn)練貫穿進(jìn)技能訓(xùn)練中，交替進(jìn)行，從而取得良好的訓(xùn)練效果，同時(shí)，要引導(dǎo)射手在身心放松的狀態(tài)下進(jìn)行表象訓(xùn)練和射擊訓(xùn)練，可以采取每次訓(xùn)練前用語言引導(dǎo)的方法，使運(yùn)動(dòng)員身體放松，降低緊張程度，可分為三步進(jìn)行：首先進(jìn)行短時(shí)間放松練習(xí)，因?yàn)闊o論是精神，還是身體的任何部位，一旦緊張，都會(huì)導(dǎo)致表象不清楚。第二步進(jìn)行心理練習(xí)，即射手不斷暗示自己，要頭腦清醒，注意力集中，為表象訓(xùn)練的展開做好準(zhǔn)備，最后在教員的暗示語氣引導(dǎo)下完成射擊動(dòng)作。

4 表象訓(xùn)練法在射擊教學(xué)中的注意事項(xiàng)

4.1 避免錯(cuò)誤動(dòng)作表象

所有的技能形成都是建立在正確的動(dòng)作上，因此，在射擊訓(xùn)練時(shí)，首先要注意的就是避免錯(cuò)誤的動(dòng)作表象，因此，在訓(xùn)練時(shí)，教員應(yīng)向射手展示正確的動(dòng)作示范，語言引導(dǎo)射手系統(tǒng)全面地對射擊動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行分解，連貫，重復(fù)練習(xí)，以確保動(dòng)作表象的準(zhǔn)確性，從而在大腦中對表象技術(shù)動(dòng)作留下正確清晰的印象，在這一階段內(nèi)，射手對動(dòng)作重復(fù)回憶的次數(shù)越多，對動(dòng)作細(xì)節(jié)的回想越細(xì)致，在腦海中形成的動(dòng)作表象就會(huì)越清楚，留下的印象也就越深刻，從而由大腦反饋給肢體的射擊動(dòng)作就會(huì)與原射擊動(dòng)作越一致。反之，若在表象訓(xùn)練訓(xùn)練階段，對射擊動(dòng)作的回想次數(shù)少，不注重動(dòng)作細(xì)節(jié)，結(jié)合技能訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作不規(guī)范，就會(huì)產(chǎn)生錯(cuò)誤的動(dòng)作表象，甚至產(chǎn)生模糊，殘缺的動(dòng)作表象，從而影響射擊動(dòng)作的形成，甚至使射手掌握錯(cuò)誤的動(dòng)作要領(lǐng)，進(jìn)而無法掌握正確的射擊技能。

4.2 注重射手心理調(diào)控

作為一名初級射手，要想發(fā)揮出正常的射擊水平，30%依靠心理，70%依靠技能;而一名優(yōu)秀的射手射擊水平的發(fā)揮，70%依靠心理，30%依靠技能;因此，如果在射擊訓(xùn)練中忽略了心理訓(xùn)練，那么就會(huì)產(chǎn)生心理障礙，同樣無法有效地提高射擊水平。在射擊時(shí)，射手通常會(huì)表現(xiàn)出恐懼、焦慮、緊張、心理多變等情緒，對此，在表象訓(xùn)練過程中，在掌握了正確的動(dòng)作要領(lǐng)后，教員要引導(dǎo)射手進(jìn)入實(shí)彈射擊的環(huán)境，使之身臨其境，要采取積極引導(dǎo)的方式，使射手樹立自信。要使射手在身心都處于放松的狀態(tài)下進(jìn)行射擊，可以先進(jìn)行短時(shí)間的放松練習(xí)法，使射手的身體放松，減小射手的緊張程度，因?yàn)闊o論是身體還是精神，一旦有一者出現(xiàn)緊張，就會(huì)影響射手前期建立的表象印象和清晰性，在對射手進(jìn)行心理調(diào)控時(shí)，要使之全身放松，集中注意力，要保持頭腦清醒，為訓(xùn)練做好準(zhǔn)備，例如對一部分害怕成績打不好的學(xué)員，要從樹立其自信心入手，針對實(shí)彈考核中所出現(xiàn)的問題，多給于學(xué)員以鼓勵(lì)，使其樹立信心，建立正確的動(dòng)作觀念，只有這樣，才能最大程度地提高射手的射擊技能和射擊水平。

4.3 結(jié)合射手因材施教

表象訓(xùn)練法作為一種心理技能訓(xùn)練方法，雖然可以在短時(shí)間內(nèi)使射手的射擊水平得到提高和鞏固，但技能行程過程中，由于射手的認(rèn)知水平，以武警院校學(xué)員為例，有青年本科生，大學(xué)生提干生，專升本學(xué)生，其認(rèn)知水平，學(xué)習(xí)能力、自身素質(zhì)、心理狀態(tài)、記憶力等方面都存在或多或少的差異，因此在訓(xùn)練中，教員應(yīng)有針對性的，對不同? 的射手采取合適的方法進(jìn)行訓(xùn)練，在采取表象訓(xùn)練法進(jìn)行射擊訓(xùn)練時(shí)，如有射手已經(jīng)掌握清楚的表象，則可進(jìn)入下一階段的技能訓(xùn)練階段，而對于還未掌握清楚表象的這部分射手，教員則可采取繼續(xù)加強(qiáng)表象記憶和訓(xùn)練的方法，待其形成正確的表象后，再轉(zhuǎn)入下一階段的技能訓(xùn)練。

例如對想象力較差的射手，可采取經(jīng)典的表象訓(xùn)練方法—“木塊練習(xí)”。引導(dǎo)射手想象有一塊六面均為紅色的木塊。首先將它橫向切一刀，一分為二，想一想這時(shí)有幾個(gè)紅色面以及幾個(gè)木色面;再將之縱向切一刀，將二塊分為四塊，此時(shí)有幾個(gè)紅色面以及幾個(gè)木色面如此反復(fù)，并記錄下射手做出正確答案的時(shí)間，時(shí)間越短，說明射手想象力提升的越快，表象訓(xùn)練效果越好。

需要注意的是，做這種練習(xí)時(shí)注意不要用數(shù)學(xué)推算的方法計(jì)算答案，而只能憑表象來操作。對心理素質(zhì)較差的射手，則可以在表象訓(xùn)練前首先進(jìn)行心理調(diào)控，或?qū)⑿睦碚{(diào)控穿插進(jìn)表象訓(xùn)練和技能訓(xùn)練之間，待其信心增強(qiáng)后再轉(zhuǎn)入下一階段訓(xùn)練。

5 結(jié)語

在運(yùn)用表象訓(xùn)練法進(jìn)行射擊訓(xùn)練時(shí)，需要注意的是，要將動(dòng)作技能訓(xùn)練和表象訓(xùn)練相結(jié)合起來，表象訓(xùn)練在一定程度上與部隊(duì)的沙盤推演比較相似，其共同點(diǎn)是，都是虛擬出來的一個(gè)過程，如果在射擊訓(xùn)練中只依靠表象訓(xùn)練，而忽視了技能訓(xùn)練，那么很難使射手形成真正有效的射擊動(dòng)作技能，如此一來表象訓(xùn)練法也就失去了其本身具有的意義。因此，技能訓(xùn)練是表象訓(xùn)練的基礎(chǔ)，表象訓(xùn)練是技能訓(xùn)練的前提，一味的進(jìn)行表象訓(xùn)練，就如同浮萍無根。而如果在訓(xùn)練中只依靠技能訓(xùn)練，就和傳統(tǒng)射擊訓(xùn)練方法別無二致，還會(huì)浪費(fèi)教員和射手的大量時(shí)間精力，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不明顯，訓(xùn)練效率低下，同時(shí)對射手射擊技能的掌握和提升也會(huì)造成不利影響，或形成一些難以糾正的孤僻錯(cuò)誤動(dòng)作。

因此，在射擊教學(xué)和訓(xùn)練中，教員在施教和組訓(xùn)時(shí)，應(yīng)當(dāng)將表象訓(xùn)練貫穿到技能訓(xùn)練中，將技能訓(xùn)練融入到表象訓(xùn)練中，整個(gè)訓(xùn)練中，要樹立以技能訓(xùn)練為主，表象訓(xùn)練為輔的觀念，只有將兩者有機(jī)結(jié)合并應(yīng)用于射擊教學(xué)中，才能真正使射手掌握射擊技能，提高射手射擊水平。

（作者單位：武警工程大學(xué)軍事基礎(chǔ)教育學(xué)院）