楊洋

游泳運動是一項需要體能和技巧的運動，由于游泳的環(huán)境和方式比較特殊，在這項運動中，運動員們要做好體能訓(xùn)練，提高自身的身體素質(zhì)。青少年游泳運動員是國家游泳運動發(fā)展的主力軍。在培養(yǎng)青少年運動的過程中要做好體能訓(xùn)練的研究，幫助青少年運動員提高身體素質(zhì)，提升體能，提升青少年的速度、耐力等一系列的運動指標(biāo)。

游泳運動是一項技術(shù)性很強的體育運動，其對運動員自身綜合素質(zhì)要求很高。運動員在比賽中細(xì)膩的技術(shù)動作快速的動作頻率、有效動作的完成，離不開強大的體能及優(yōu)良的心理狀態(tài)的支持。游泳運動員的技術(shù)動作是取得成績的關(guān)鍵。隨著我國游泳競技水平的不斷提高，科學(xué)訓(xùn)練也得到了重視。國家游泳運動管理中心與北京體育大學(xué)等高?？蒲袉挝贿M行合作，進行體能、康復(fù)和技術(shù)等方面的測試和分析，幫助運動員、教練員找到薄弱點并攻堅克難。目前世界各國對青少年運動員的體能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練的重視程度也在不斷的提高，科學(xué)系統(tǒng)的加強青少年運動員的體能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練勢在必行。

1 我國青少年游泳運動員的現(xiàn)狀

游泳運動是一項技術(shù)性很強的體育運動，其對運動員自身綜合素質(zhì)要求很高。運動員在比賽中細(xì)膩的技術(shù)動作快速的動作頻率、有效動作的完成，離不開強大的體能及優(yōu)良的心理狀態(tài)的支持。游泳運動員的技術(shù)動作是取得成績的關(guān)鍵，而強大的體能儲備則是運動員合理運用技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，全面發(fā)揮自身經(jīng)濟能力的根本保證，同時優(yōu)良的心理狀態(tài)是保證游泳技術(shù)動作、體能儲備得到完全發(fā)揮的關(guān)鍵因素。隨著我國游泳競技水平的不斷提高，科學(xué)訓(xùn)練也得到了重視。國家游泳運動管理中心與北京體育大學(xué)等高?？蒲袉挝贿M行合作，進行體能、康復(fù)和技術(shù)等方面的測試和分析，幫助.運動員、教練員找到薄弱點并攻堅克難。目前世界各國對青少年運動員的體能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練的重視程度也在不斷的提高，科學(xué)系統(tǒng)的加強青少年運動員的體能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練勢在必行。

在青少年游泳訓(xùn)練的過程中還存在著很多不足的地方，像體能訓(xùn)練的過程中許多基層游泳教練員認(rèn)為在訓(xùn)練技術(shù)的時候同時就是體能訓(xùn)練的過程。重視技術(shù)訓(xùn)練輕視體能訓(xùn)練是我國青少年游泳隊較為普遍存在的現(xiàn)象，在技術(shù)訓(xùn)練中進行體能訓(xùn)練是可以的但要注意的是技術(shù)訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練發(fā)展的是速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)，而力量素質(zhì)和基礎(chǔ)素質(zhì)并沒有得到有效的發(fā)展，這樣就會影響青少年游泳運動員整體素質(zhì)的提高。有些運動的體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性，目前基層青少年體能訓(xùn)練中大多沒有專門的體能教練，體能訓(xùn)練多有助理教練負(fù)責(zé)，各項訓(xùn)練任務(wù)是由主教練負(fù)責(zé)，體能訓(xùn)練任務(wù)由主教練臨時分配給助理教練，再有助理教練帶領(lǐng)運動員進行體能訓(xùn)練.這一過程助理教練并不完全清楚主教練的真實意圖，往往造成訓(xùn)練偏差。另外這種形式的訓(xùn)練會造成體能訓(xùn)練的隨意性、片面性。而對于--些游泳強國，體能教練對于每天的體能訓(xùn)練內(nèi)容都非常的清晰了解，在體能訓(xùn)練中隨時記錄訓(xùn)練中的問題并對每次訓(xùn)練課的內(nèi)容進行匯總，查漏補缺對運動員的體能訓(xùn)練進行有針對性的指導(dǎo)。體能是游泳項目發(fā)展的先決條件，沒有強大的體能作為后盾，在比賽中不可能發(fā)揮高超的技戰(zhàn)術(shù)，科學(xué)有效的青少年游泳運動員體能訓(xùn)練對提高運動員的綜合體能水平尤為重要。

2 我國青少年游泳運動員體能訓(xùn)練的重要性

2.1 可以彌補青少年游泳運動員身體素質(zhì)

青少年在游泳的過程中加強專項訓(xùn)練可以提升運動員的身體素質(zhì)，幫助運動員適當(dāng)?shù)恼{(diào)整身體的協(xié)調(diào)性和控制力度。在游泳的過程中做到身體平衡，身形流暢，不至于在水中過分僵硬。訓(xùn)練運動員的終極目標(biāo)就像魚在水中一樣，靈活自在，幫助運動員最大程度的去舒展自己的身體。同時也能很好地保存體力，避免其將主要的身體能量浪費在不必要的階段。并且身體良好的協(xié)調(diào)性也能為游泳運動員帶來更快的運動速度。在體能訓(xùn)練的過程中，可以彌補青少年游泳運動員的身體素質(zhì)，在體能訓(xùn)練的過程中可以幫助青少年運動員更好的舒展自己的身體，提高身體的靈活性，在水中如魚得水一般，體能訓(xùn)練可以增強青少年運動員的肌肉能力、增強青少年運動員的身體協(xié)調(diào)性，平衡性。

2.2 可以促使青少年運動員更為靈活

在體能訓(xùn)練的過程中可以促使青少年運動員更加靈活，在呈現(xiàn)游泳相關(guān)技巧動作的過程中動作可以更加流暢，增強各個關(guān)節(jié)之間的協(xié)調(diào)性和活動度。為了更好的掌握游泳運動的技術(shù)動作的要領(lǐng)，提高比賽成績就必須加強游泳運動員的體能訓(xùn)練，幫助青少年在運動的過程中提高動作標(biāo)準(zhǔn)，展示身體四肢的力量，發(fā)揮身體最大的潛能。在青少年游泳運動員的游泳訓(xùn)練的過程中，是受身體軀干力量的控制，然后利用臀部的力量帶動雙腿的肌肉力量。在整個閉合鏈狀態(tài)下，逐步發(fā)揮四肢和身體各個關(guān)節(jié)的控制力度因此，可以說青少年游泳運動員的肢體力量在其整個身體的協(xié)調(diào)運轉(zhuǎn)過程中起到良好的承接作用。

2.3 可以適應(yīng)國際游泳的發(fā)展

現(xiàn)代游泳運動體能訓(xùn)練不是單一的訓(xùn)練學(xué)，而是體育訓(xùn)練學(xué)與生物力學(xué)、體育心理學(xué)，運動生理學(xué)等多學(xué)科的相互交融，是提高游泳競技水平的重要途徑。要想成為真正的游泳強國，這就不僅僅是精英運動員的比拼，更應(yīng)該是后備梯隊的比拼，誰擁有完備的后備人才梯隊，誰就能稱霸世界泳壇。青少年運動員的體能關(guān)乎其掌握運動技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)，青少年運動員的體能訓(xùn)練水平直接關(guān)乎其運動生命，對其日后競技之路發(fā)展至關(guān)重要。世界各國青少年運動員在比賽中表現(xiàn)出來的競技水平越來越高，因此我們應(yīng)科學(xué)系統(tǒng)的進行游泳青少年運動員的專項體能訓(xùn)練訓(xùn)，使他們能夠更好的適應(yīng)現(xiàn)代國際游泳的發(fā)展步伐。幫助我國的游泳運動項目更上一層樓，在青少年游泳運動員體能訓(xùn)練的過程中要幫助運動員去逐步適應(yīng)國際游泳的各項制度。

2.4 可以幫助青少年游泳專項成績提高

青少年運動員正處于運動素質(zhì)發(fā)展的敏感期，身體機能指標(biāo)伴隨年齡的增長而提高，在這一時期對青少年運動員進行科學(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，會使運動員的身體產(chǎn)生不斷適應(yīng)各種變化的能力并不斷提高這種能力，能有效的提高、改善其機體及各器官系統(tǒng)的技能水平。同時體能訓(xùn)練對青少年運動員心理素質(zhì)的提高也有促進作用，艱苦的體能訓(xùn)練能夠培養(yǎng)運動員吃苦耐勞、頑強拼搏的意志品質(zhì)，可以有效提高運動員在比賽中的競技水平。增強青少年游泳運動員的競技精神，更加科學(xué)系統(tǒng)的培育青少年運動員的體能訓(xùn)練?？茖W(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練有助于青少年運動員的全面發(fā)展，并為其技戰(zhàn)術(shù)、競技能力的提高打下堅實基礎(chǔ)。在游泳專項的運動當(dāng)中可以提高青少年游泳運動員的成績，幫助青少年運動員進入國家隊伍的選拔，提高游泳項目的成績。

2.5 有助于運動員減少運動損傷

科學(xué)系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練可以有效提高運動員肌肉群特別是薄弱、小肌肉群力量的均衡發(fā)展，可以有效的提高運動員的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的技能，增加骨骼、韌帶、肌腱等機體組織器官的運動功能，并使運動員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能得到提高、改善。世界游泳強國對體能訓(xùn)練都特別重視，會配備專門的體能訓(xùn)練團隊。而在我國的游泳隊中特別是基層游泳隊中所有的工作基本都是教練員一個人負(fù)責(zé)，包括運動員的體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練及隊伍日常管理等，就教練員的經(jīng)歷來講很難做到科學(xué)系統(tǒng)化的訓(xùn)練;另外一方面，受傳統(tǒng)體育訓(xùn)練思維的影響，很多教練員對體能訓(xùn)練的認(rèn)識也有很大的偏差，特別是對訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度的控制，另外訓(xùn)練的方式.方法也不夠完善。還有一些教練員過分的注重技術(shù)動作訓(xùn)練，因為部分運動員體能跟不上很難很好的掌握技術(shù)動作，另外隨著體能的下降很容易造成運動損傷。因此，科學(xué)系統(tǒng)的進行體能訓(xùn)練能夠有效的減少運動損傷，不僅可以有效的提高青少年運動員的技能水平，還能更好的提高、發(fā)揮運動員的運動潛能，延長運動員的運動壽命。

3 我國青少年游泳運動員體能訓(xùn)練策略

3.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練策略

提高青少年游泳運動員的體能可以從力量素質(zhì)訓(xùn)練開始，在力量素質(zhì)訓(xùn)練的過程中要提高青少年運動員的爆發(fā)力、速度，肌耐力，而爆發(fā)力是指四肢的爆發(fā)力量，在水中運動時，怎樣通過爆發(fā)能力提高運動速度，對體能訓(xùn)練的過程中要加強運動員的爆發(fā)能力。對于一百米、二百米、四百米以及接力賽的運動訓(xùn)練中，爆發(fā)能力直接影響著青少年的比賽成績。在訓(xùn)練的過程中要提高極限速度的高速動作練習(xí)，在聯(lián)系的過程中要注重青少年身體體質(zhì)和意志承受能力以及他們的心理接受程度。腿部爆發(fā)力訓(xùn)練可做超等長練習(xí)，即從一個高度跳下后，再快速跳上一個極限高度。速度力量訓(xùn)練是提高運動員在大運動負(fù)荷和極限運動負(fù)荷下的動作頻率。青少年游泳運動員速度力量訓(xùn)練的方法多樣。在陸上訓(xùn)練時，可以做各種拉力練習(xí)，如橡皮拉力、滑輪拉力、彈簧拉力、杠桿拉力與等動拉力等。在速度拉力訓(xùn)練的過程中，提高運動員的技巧動作，提高其運動的技巧性，加強對于腿部，臀部的訓(xùn)練力度。

3.2 速度素質(zhì)訓(xùn)練策略

青少年運動員在加強體能訓(xùn)練的過程中要加強速度素質(zhì)訓(xùn)練，在速度素質(zhì)訓(xùn)練的過程中要加強運動員的反應(yīng)速度訓(xùn)練、動作速度訓(xùn)練以及在水中移動速度的訓(xùn)練，在青少年速度素質(zhì)訓(xùn)練的過程中可以采用，教練發(fā)出信號然后運動員做出相應(yīng)動作的訓(xùn)練練習(xí)，再有就是在訓(xùn)練的過程中，教練相應(yīng)的指導(dǎo)運動員的動作，幫助運動員結(jié)合教練口號做出相應(yīng)的規(guī)范性動作;最后在訓(xùn)練速度素質(zhì)的過程中，可以讓教練發(fā)出信號，然后運動迅速的跳入水中，做出相應(yīng)的反應(yīng)速度。在這三種方法的訓(xùn)練程度之下可以有效地提高青少年游泳運動員的速度素質(zhì)，可以引用一些手掌劃水，腳蹼游泳的訓(xùn)練方式，幫助加強青少年運動員的速度能力，提高青少年運動員的游泳速度。在速度訓(xùn)練的時候可以加大對于肢體的控制力度，自由的發(fā)揮身體的最大舒展程度，提高青少年運動的速度素質(zhì)。

3.3 耐力素質(zhì)訓(xùn)練策略

青少年游泳運動員耐力素質(zhì)的訓(xùn)練主要包括一般耐力訓(xùn)練、專項耐力訓(xùn)練。在一般耐力訓(xùn)練的過程中有陸地訓(xùn)練和水上訓(xùn)練兩種方式。在路上訓(xùn)練的時候可以進行長時間的越野跑步，騎自行車等;這些運動都可以考驗運動員的耐力素質(zhì)，在長時間的越野跑和自行車騎行訓(xùn)練之后能迅速提高青少年運動員的耐力素質(zhì);在水上訓(xùn)練的過程中，可以適當(dāng)加入半個小時到一個半小時的長時間游、一千米到兩千米的長距離的游或變速游，在自由泳階段也可以提高青少年運動員的游泳能力。通過這些練習(xí)能有效增強運動員四肢與軀干部位肌肉、關(guān)節(jié)與韌帶的工作耐力。訓(xùn)練期間，教練要根據(jù)青少年的身體素質(zhì)與運動水平科學(xué)安排運動間歇。專項耐力訓(xùn)練通常采用大強度的重復(fù)訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法與比賽訓(xùn)練法。在實際訓(xùn)練中，不同的游距，其專項耐力訓(xùn)練也各有側(cè)重，如短距離游泳的專項耐力訓(xùn)練旨在側(cè)重運動員的無氧代謝水平。在長距離游泳的過程中可以增強運動員的憋氣和四肢肌肉的加強訓(xùn)練。這些訓(xùn)練的步驟都是為了加強青少年游泳運動員的耐力素質(zhì)，增強青少年運動員的忍受能力，從側(cè)面來看可以加強青少年運動員的心理承受能力，逐步提高青少年運動員的綜合素質(zhì)水平。青少年運動員的耐力訓(xùn)練過程中，要加強對于肢體的控制力度，加強訓(xùn)練強度逐步的提升青少年運動員的耐力素質(zhì)。

3.4 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練策略

青少年游泳運動員的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練包括身體各個關(guān)節(jié)、背部肌肉群以及腹部肌肉的柔韌性。在游泳實踐訓(xùn)練的過程中，是用上關(guān)節(jié)帶動腰部腹部的肌肉力量，然后再牽引的過程中慢慢練習(xí)。靜力牽拉是在牽引的過程中，慢慢地舒展身體，以達(dá)到最大的活動范圍。在動力牽拉的過程中，要訓(xùn)練青少年游泳運動員的柔韌性，以及青少年游泳運動員最大的承受能力。在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，要幫助青少年運動員最大限度的去舒展身體，以便在水中自由的發(fā)揮出身體最大的潛能，增強青少年運動員的柔韌性。在訓(xùn)練青少年游泳運動員的柔韌素質(zhì)的過程中，要加強對于身體各個關(guān)節(jié)的把握程度，在牽拉的過程在最大程度的擴大活動范圍，方便青少年游泳運動員的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。

4 總結(jié)

游泳運動項目不去掉“不”是一項周期性的運動項目，在體能訓(xùn)練的過程中，青少年運動員要抓住體能訓(xùn)練的黃金時期。在這個階段過程中，可以提高青少年的力量、耐力、速度、柔韌度和平衡感。加強青少年游泳運動員的體能訓(xùn)練，可以提高身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力，在水中施展自己的完美身材，像魚兒一樣自由徜徉。在體能訓(xùn)練的過程中，必須注重青少年的力量和耐力，全面提高青少年的游泳運動水平。在訓(xùn)練青少年運動員體能的過程中，也要注重運動員的身體狀況和心理狀態(tài)，避免對青少年造成壓力過大的局面，在訓(xùn)練的過程中要循序漸進，一步步的提高青少年運動員的游泳能力，在國家隊選拔的時候，青少年運動員是選拔的主力軍，因為這個年齡段的學(xué)生是身體快速成長的時期，接受程度比較高，反應(yīng)能力也比較快速，青少年運動員作為我國游泳運動的主力軍，必須加強對其的體能訓(xùn)練，提高青少年的力量、平衡能力、耐力等等一系列的運動能力，幫助青少年運動員在游泳項目中取得良好的成績。

（作者單位：成都市水上運動管理中心）