魯成陽 祝林芳

循環(huán)訓練法是根據(jù)訓練的具體任務，建立若干個練習站或稱點，受訓者按照確定的順序、路線，依次完成每個所規(guī)定動作的練習和要求，周而復始地進行訓練。這種訓練方法既可用于身體訓練，發(fā)展受訓者的一般和專項身體素質，提高受訓者的各器官系統(tǒng)的機能，也可用于技、戰(zhàn)術訓練，復習、鞏固和提高技、戰(zhàn)術水平。同時，它還適用于不同訓練水平的對象，具有密度大、趣味強、功能全、適應廣的特點。

在軍事體能訓練中，采用科學高效的訓練方法可以大大提高訓練效益，反之，則會降低訓練效益甚至造成訓練傷病，無法達到訓練目的。循環(huán)訓練法作為一種綜合性的訓練方法，可以根據(jù)不同的訓練對象、訓練階段、訓練任務等制定相對應的科學訓練計劃。將循環(huán)訓練法可應用到院校學員體能訓練中去，可以有效解決學員體能訓練中存在的訓練強度不夠、方法單一、效率低下、訓練傷病頻發(fā)、等問題。本研究旨在驗證循環(huán)訓練法應用在院校學員體能訓練時的效果，為循環(huán)訓練法進一步在院校的推廣提供一定的參考依據(jù)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

在大一學員中抽取兩個教學班，一組為31人，一組為35人，分別為實驗組和對照組。

1.2 研究方法

1.1.1 文獻資料法

以“循環(huán)訓練”“體能訓練”“fitness training”作為關鍵詞，在中國知網(wǎng)、sport discus等數(shù)據(jù)庫進行搜索，查閱了20余篇關于體能訓練現(xiàn)狀、循環(huán)訓練法應用于體能訓練的文獻資料，對文獻進行整理、分類，為研究提供理論支撐。

1.1.2 實驗研究法

將循環(huán)訓練法應用于實驗組31名學員的教學和日常體能訓練中，對照組35名學員采用常規(guī)的重復訓練法。教學實驗前、后采用相同的方法測試兩組學員力量、耐力相關指標，對測試數(shù)據(jù)進行比較分析，確定循環(huán)訓練的效果。

1.1.3 數(shù)理統(tǒng)計法

實驗數(shù)據(jù)通過MicrosoftExcel軟件進行記錄與統(tǒng)計;使用SPSS26.0統(tǒng)計軟件包進行數(shù)據(jù)分析，為了保證所有被試處于同一水平狀態(tài)，并進一步檢驗所得數(shù)據(jù)是否屬于正態(tài)分布，對所有數(shù)據(jù)進行了方差齊性檢驗;為了檢驗每一組別被試的體成分在實驗前后的變化量是否有統(tǒng)計學意義，對每一組別的數(shù)據(jù)進行了配對樣本T檢驗，即進行組內訓練前后的比較;為了檢驗組別間被試的所有指標在實驗前后發(fā)生的變化是否存在統(tǒng)計學意義，對2個組別被試的數(shù)據(jù)采用了單因素方差分析，即進行了組間相互對比。并運用wps辦公軟件進行相關數(shù)據(jù)圖表的繪制，使得實驗結果更加直觀的呈現(xiàn)出來。

2 訓練方案設計

2.1 訓練時間和頻率

實驗組實驗周期共12周，2021年10月15日至2022年1月15日，為軍事體育（入學階段）、課程教學階段和課程結束后為期6周的體能訓練課，考慮到訓練周期中由軍事體育（入學階段）的考試周，設計訓練計劃時，安排了兩次調整訓練周。每周訓練2次，安排在下午1h體能訓練課中。

對照組進行訓練的時間周期、訓練頻率與實驗組相同。

2.2 訓練階段劃分

訓練周期劃分為動作模式階段、基礎訓練階段和提高階段三個時期。動作模式階段主要目標是建立完善的動作模式，注意基礎性的技術動作，為期4周;基礎訓練階段主要目標是夯實基礎體能，為期4周;提高階段的主要目標是在學員身體的力量、有氧耐力、靈活性、柔韌性等方面都能夠支撐后面的體能訓練時，進一步提高肌肉圍度和力量以及綜合耐力水平。

2.3 訓練強度的控制

運動強度的大小直接決定學員訓練的安全和效果。在開始實驗前，讓所有學員集體學習《自我運動強度感覺量表》，讓學員了解不同強度下身體的心理和生理反應，以便在訓練中自我感覺并調節(jié)運動強度。同時在耐力訓練中用心率指標監(jiān)測運動強度，在力量訓練時采用多RM百分比設計運動強度，具體內容見表1、2、3。

2.4 訓練動作選擇與訓練負荷安排

學員在入校的初期，體能水平參差不齊，在動作模式階段，重點在于建立正確的動作模式，將受傷的風險降到最低，并循序漸進地提高負荷強度。所以，選擇的動作是包括上肢推拉、下肢推、抗助旋主要動作模式的訓練動作：俯臥撐（支撐臂屈伸）、低杠拉、深蹲（箭步蹲）、仰臥兩頭起（俯臥兩頭起），訓練負荷安排如表1所示：負荷強度均是自重，重復次數(shù)較多，為20次，組數(shù)為3組。

實驗組采用循環(huán)訓練法，訓練時間1min，盡可能在1min內剛好完成動作，在訓練過程中指導學員動作模式，無休息時間;對照組采用重復訓練法，訓練前集體講解動作要領，組間休息時間30s-1min。

基礎訓練階段主要目標是夯實基礎體能，使學員身體的力量、耐力、靈活性、柔韌性等方面都能得到進一步的提高。所以，訓練動作的選擇上與動作模式階段差別不大，包括輔助引體向上、深蹲推舉（箭步蹲）、仰臥起坐（仰臥舉腿）、俯臥撐（雙杠臂屈伸）、仰臥兩頭起（俯臥兩頭起），訓練負荷循序漸進增加，如表2所示：主要訓練動作的負荷強度為15RM，輔助訓練動作為20RM，組數(shù)均為3組。

實驗組采用循環(huán)訓練法，各站點訓練時間1min，在1min內以最快的速度完成動作，休息剩余時間;對照組采用重復訓練法，休息時間30s-1min。

提高階段主要目標是進一步提高肌肉圍度和力量以及綜合耐力水平，使學員的骨骼、肌肉和結締組織逐漸變得堅韌強壯。所以，訓練動作的選擇多以杠鈴訓練動作為主，因為杠鈴的動作可以對肌肉起到較大的刺激，包括引體向上（杠鈴劃船）、杠鈴深蹲（羅馬尼亞深蹲）、仰臥起坐（懸垂舉腿）、杠鈴臥推（雙杠臂屈伸）、羅馬椅背起，訓練負荷為中等負荷，如表3所示：主要訓練動作的負荷強度為10RM，輔助訓練動作為20RM，組數(shù)均為4組。此負荷安排可有效刺激肌肉生長，提高肌肉力量水平。

實驗組采用循環(huán)訓練法，在規(guī)定時間內盡可能快的完成規(guī)定訓練任務，各站點之間基本無間歇;對照組采用重復訓練法，休息時間1min-1min30s。8C9BE7E2-0628-425C-8B6F-560A759F3A42

3結果與分析

在實驗開始前對學員各項指標前測數(shù)據(jù)進行獨立樣本 t 檢驗，結果如表4。

通過表 4可以看出，實驗組和對照組學生的力量、耐力各項指標均無顯著性差（P>0.05），說明這兩組學員的身體素質差異性不大，不會因各項指標差異較大影響實驗結果，可以作為本實驗的研究對象。

3.1 力量指標結果與分析

將實驗組和對照組干預前后力量相關指標進行T檢驗分析，從表5可以看出，實驗組1min深蹲、1min俯臥撐、引體向上、立定跳遠指標平均值在實驗前后均有顯著性差異（P<0.05）。從表6可以看出，對照組1min深蹲、1min俯臥撐、引體向上、立定跳遠指標平均值在實驗前后也均有顯著性差異（P<0.05）。

1min深蹲是評價下肢力量耐力的指標，1min俯臥撐是評價上肢力量耐力的指標，引體向上可以反映一個人的上肢綜合力量水平，立定跳遠是評價下肢爆發(fā)力的指標。由表可知，實驗組和對照組各項指標均有顯著性變化，說明無論是循環(huán)訓練法還是傳統(tǒng)訓練法能夠明顯提高大一學員的力量素質?？赡苁怯捎诖笠粚W員的身體素質水平較低，經(jīng)過基礎的訓練，均可明顯提高大一學員的力量素質。但是，從學員平時訓練的感受來看，由表7、8可知，67%的學員認為組織方式采用循環(huán)訓練法時，對訓練比較感興趣，28%的學員認為非常感興趣;80%的學員認為組織方式采用重復訓練法時，訓練較為枯燥，5%的學員認為非常枯燥。這里也顯示循環(huán)訓練法趣味性強的特點，循環(huán)訓練法可以有效避免受訓者感到枯燥、乏味和身體疲勞，有利于激發(fā)受訓者的訓練熱情，調動受訓者的訓練積極性。

3.2 耐力指標結果與分析

將實驗組和對照組干預前后耐力相關指標進行T檢驗分析，從表可以看出，實驗組3000米成績指標平均值在實驗前后均有顯著性差異（P<0.05）。從表9可以看出，對照組3000米成績指標平均值在實驗前后沒有顯著性差異（P>0.05）。

從圖1可知，第1周到第4周，實驗組和對照組3000米成績提高的速度差不多，第4周后，對照組3000米成績提高速率降低，實驗組一直在提高，且提高速度較快。

由此，可看出，所設計的循環(huán)訓練方案可以提高耐力水平。使用小負荷、多重復、持續(xù)性的循環(huán)訓練法對于提高有氧耐力也有一定的作用。而傳統(tǒng)的重復訓練法對于有氧耐力水平的影響可能有限，在前4周3000米成績提高明顯，可能與學員平時所進行的耐力訓練有關。但是，實驗組和對照組在第4周后均進行相同的耐力訓練，但是實驗組進步明顯，但對照組進步緩慢，可能和循環(huán)訓練能夠提高有氧耐力有關。

4 結論

（1）循環(huán)訓練法的趣味性較強，有利于調動學員訓練時的積極性，解決軍事體育訓練中訓練手段單一、訓練枯燥的問題。

（2）實驗組循環(huán)訓練方案能有效提高院校學員的上下肢力量和3000米成績，對照組傳統(tǒng)訓練能夠有效提高院校學員的上下肢力量，但對于3000米成績的影響不顯著。

（3）循環(huán)訓練方案和傳統(tǒng)訓練相比，對于3000米成績影響有顯著性差異，能夠有效提高院校學員的耐力水平。

（作者單位：陸軍特種作戰(zhàn)學院）8C9BE7E2-0628-425C-8B6F-560A759F3A42