周美英 安海林 劉昌國 司鵬巧

體能素質(zhì)練習(xí)是大學(xué)生體能練習(xí)的重要組成部分，是學(xué)生掌握各種運動技術(shù)和技能所必須具備的基本素質(zhì)。耐力素質(zhì)的練習(xí)，有利于學(xué)生身體機能的提高，體質(zhì)的增強，利于學(xué)生的思想品德和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。但是，部分女大生對耐力練習(xí)的畏懼，表現(xiàn)出不積極、故意回避?；诖?，針對女性耐力練習(xí)恐懼的成因，提出了相應(yīng)的教學(xué)方法。

1 女大學(xué)生對耐力練習(xí)產(chǎn)生畏懼心理的原因分析

女生在進(jìn)行耐力練習(xí)時出現(xiàn)恐懼心理的原因很多，既有學(xué)生本身的因素，也有老師的因素。女生的身體狀況受生理和心理的變化都有一定的影響，女大學(xué)生正處于青春期的晚期，身體的脂肪很容易積累，皮膚下的脂肪會越來越多，體重也會越來越重，肌肉的力量、心肺功能、體力都會下降。隨著身體的改變，學(xué)生的情緒也會隨之改變，學(xué)生的情緒會變得內(nèi)斂、懶惰、易動、抗疲勞能力降低。意志力較弱的體育活動往往與克服種種困難有關(guān)，即意志力是一項運動的突出特征。耐力練習(xí)是一種鍛煉和考驗學(xué)生的意志力，但現(xiàn)在的大學(xué)生大多是獨生子女，學(xué)生在良好的生活條件和父母的悉心呵護(hù)下長大，缺少艱苦的生活經(jīng)驗，不具備戰(zhàn)勝困難的能力，意志素質(zhì)較差，在體能練習(xí)中由于害怕勞累而產(chǎn)生恐懼。在體育活動中，女大學(xué)生的運動能力表現(xiàn)有明顯的個體差異。對于一些體質(zhì)較差、運動能力較弱的女生來說，有些是因為學(xué)校的體育設(shè)施比較差，加上體育鍛煉比較少，有些是從邊遠(yuǎn)山區(qū)、林區(qū)來的，她們除了文化課學(xué)習(xí)外，還要幫助家里勞動，沒有時間進(jìn)行體育鍛煉還有的學(xué)生是自己不喜歡體育鍛煉。由于種種原因，導(dǎo)致了學(xué)生的體質(zhì)較弱，從而導(dǎo)致了學(xué)生的自卑，在練習(xí)中總害怕自己不如他人，不敢在大庭廣眾之下進(jìn)行練習(xí)，表現(xiàn)得緊張、拘謹(jǐn)、缺乏自信，從而導(dǎo)致了學(xué)生的恐懼。對耐力素質(zhì)練習(xí)缺乏正確的理解通過與同學(xué)的交談和交流，發(fā)現(xiàn)女生對體能練習(xí)的理解有誤，認(rèn)為堅持做耐力練習(xí)會增加食欲，會導(dǎo)致體形肥胖，同時也會導(dǎo)致腿部增厚，從而影響身材。還有一些女生還在為體力練習(xí)后的體力消耗而擔(dān)憂。有些學(xué)生甚至誤以為長期的耐力練習(xí)會對身體造成傷害。各種疑惑和擔(dān)憂，讓學(xué)生心中充滿了恐懼。教師的教學(xué)因素導(dǎo)致了學(xué)生對耐力練習(xí)的恐懼，這與教師教法使用不當(dāng)有關(guān)。此外，主要問題是由于教師教學(xué)方法簡單化、教學(xué)形式單一。有些老師在進(jìn)行耐力練習(xí)教學(xué)時，往往采用“大幫哄”的練習(xí)方式，一成不變的練習(xí)方式，讓學(xué)生感到枯燥乏味，時間一長，就會產(chǎn)生厭煩，身體素質(zhì)差的學(xué)生，在“大幫哄”的練習(xí)中，往往跟不上別人的節(jié)奏，始終處于緊張、壓力之下，很容易產(chǎn)生焦慮和恐懼;過分強調(diào)專業(yè)技術(shù)而忽略了身體素質(zhì)的培養(yǎng)。當(dāng)前，我國大部分大學(xué)體育課程都是以統(tǒng)一教學(xué)為主，而體育特技占體育專業(yè)比重較大，導(dǎo)致部分教師僅注重專項練習(xí)，較少進(jìn)行耐力練習(xí);教育的盲目性，有些老師在安排作業(yè)時，想到什么就做什么，結(jié)果造成了學(xué)生勞累，而不能提高學(xué)生的耐力，從而導(dǎo)致學(xué)生失去自信。有些老師不提要求，不檢查，不過問，只做“走過場”。在教學(xué)中，缺少理論知識的引導(dǎo)。比如，在耐力練習(xí)中，學(xué)生不知道如何克服耐力練習(xí)中存在的“極點”，對鍛煉前的準(zhǔn)備和整理活動的作用認(rèn)識不足，缺乏預(yù)防運動損傷的基本知識，從而使學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理。

2 消除女大學(xué)生對耐力練習(xí)的畏懼心理的方法

提高女大學(xué)生對耐力練習(xí)的目的和意義的認(rèn)識是：耐力素質(zhì)是指身體在長期的運動中克服疲勞的能力，同時也是身體的健康程度和身體狀況的一個重要指標(biāo)。耐力質(zhì)量的高低，反映了學(xué)生的身體健康狀況和身體狀況。發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)，不但可以增強學(xué)生的心肺功能，增強機體的抗疲力，還可以增強學(xué)生的內(nèi)臟器官功能，增強學(xué)生的體質(zhì)，增強學(xué)生的韌性、堅韌的意志品質(zhì)和堅忍不拔的意志，具有特別的意義。具有較強的耐力素質(zhì)，不但可以讓學(xué)生在學(xué)習(xí)、生活中獲得更多的能量和體能，更能為將來的學(xué)習(xí)、工作、生活品質(zhì)奠定堅實的基礎(chǔ)。在教學(xué)過程中，教師結(jié)合耐力練習(xí)的健康價值，以課堂講解、談話、座談、交流等方法，激發(fā)和引導(dǎo)學(xué)生主動參與到耐力練習(xí)中來。同時，老師也要有意識地為學(xué)生提供與他人溝通的機會，讓有毅力的學(xué)生通過自身的實踐經(jīng)驗來影響他人。通過多種途徑和方法，提高學(xué)生對體能練習(xí)的目的和意義的認(rèn)識，消除對體能練習(xí)的負(fù)面情緒。強化理論知識與技巧的指導(dǎo)，在實踐中穿插了一些有關(guān)體育練習(xí)的基本理論。例如，在學(xué)生練習(xí)中發(fā)現(xiàn)“極點”的特點時，要對學(xué)生進(jìn)行解釋。又比如，在練習(xí)中，給同學(xué)們講解如何在跑步過程中如何調(diào)節(jié)呼吸，解釋預(yù)備、整理運動的重要意義，介紹運動保健知識、自我監(jiān)督評估知識。同時，通過講解、示范、使用技術(shù)圖片等教具，改善學(xué)生的跑姿技巧，糾正“甩小腿”“腳跟地”“后仰跑”“左右搖擺”等錯誤的動作，以防止因技術(shù)不當(dāng)造成的運動傷害而產(chǎn)生恐懼。正確地選用練習(xí)方法和方法，是防止和消除學(xué)生在練習(xí)過程中的恐懼心理的一個重要環(huán)節(jié)。本文從耐力練習(xí)的特點出發(fā)，結(jié)合女生的生理、心理特點，在進(jìn)行耐力練習(xí)的方法和方法時，著重于培養(yǎng)有氧耐力，并以此來增強無氧能力。平均平均耐力素質(zhì)包含了六種平均速度跑步1小時的方式?！邦I(lǐng)先式”耐力跑，指的是每一個人一組，按照一定的距離，分成一個小組，由一個人或者多個人輪流跑，體驗領(lǐng)跑和跟跑的節(jié)奏。計時、定距、耐力跑，是指在指定的時間里，完成一段預(yù)定的路程。在校園里進(jìn)行一次短距離的越野跑步。改變練習(xí)方法：“螺旋跑，字形跑，曲線跑”等。專業(yè)跑步練習(xí)：“法米小步跑秒，起跳，跑米，跑步”，休息時間。上述練習(xí)要求：“跑步速度、力量、呼吸都要有節(jié)律”。發(fā)展速度素質(zhì)與米跑的能力，可以從四個方面進(jìn)行。間歇跑米，強度，間隔時間?！斑f減式”的跑步，是一種學(xué)習(xí)方法。指定的時間和距離，并決定段落和間隔的“增”或者“減”。若使用加長時間等速度跑步。一分鐘。分班，休息時間。遞減定律與之相反，但增加或減少距離、時間逐步縮短時，應(yīng)適當(dāng)增加強度。重復(fù)跑米，體驗米的最后一米下彎跑技術(shù)，休息時用慢跑或慢跑，時間稍長。在一次練習(xí)后，運用測試法對學(xué)生的練習(xí)效果進(jìn)行檢驗。上述運動因為負(fù)荷的強度都在脈搏之上，對人體的刺激比較大，因此老師要遵循逐步、個性化的教學(xué)方針。拓展運動與運動運動練習(xí)為防止“跑”過多而造成厭倦，可選用適于培養(yǎng)學(xué)生耐力素質(zhì)的擴展運動游戲，例如“鏈接加速”“袋鼠跳”“搭橋過河”“心有靈犀”等，通過游戲活動，讓學(xué)生的中樞神經(jīng)系統(tǒng)不斷地接受新的信息，從而產(chǎn)生適當(dāng)?shù)募?、愉悅的情緒體驗，從而達(dá)到輕松、有趣的教學(xué)目的。合理使用教法都是采用多種小組教學(xué)方法改變以往枯燥乏味的練習(xí)方式，并針對不同的教學(xué)要求，采取不同的小組進(jìn)行練習(xí)?？梢圆扇∽栽感越Y(jié)伴法，可以與自己信賴的同學(xué)共同操練，在輕松、融洽的氣氛中進(jìn)行，可以減少心理上的緊張。優(yōu)、差搭配法可將基礎(chǔ)較好的同學(xué)與較差的同學(xué)進(jìn)行搭配，從而達(dá)到相互促進(jìn)、共同提高的目的。同質(zhì)化分組是指根據(jù)不同的學(xué)生能力進(jìn)行分組，因為不同的同學(xué)水平是不一樣的，練習(xí)內(nèi)容和運動負(fù)荷要求不是一樣的，所以每一個學(xué)生都可以在原有的基礎(chǔ)上有所進(jìn)步。升級分組法在練習(xí)過程中，由于受多種主客觀因素的影響，學(xué)生進(jìn)步快、慢不一致。提倡“鼓勵”的體育教學(xué)應(yīng)具備“親身經(jīng)歷”的特征，在學(xué)習(xí)體育知識、技術(shù)和技能的過程中，其思想、行為、個性等都可以在身體活動中得到體現(xiàn)。在練習(xí)中，老師要注意觀察學(xué)生的行為，發(fā)現(xiàn)有退縮的念頭時，要適時采取鼓勵法，以培養(yǎng)學(xué)生的自信心，激發(fā)學(xué)生的積極性。在學(xué)生取得進(jìn)步，并為自己克服困難而高興的時候，老師要適時地給予學(xué)生更多的鼓勵和贊揚?！罢n課練”耐力素質(zhì)練習(xí)是指人體承受某種運動負(fù)荷，即“刺激一次”，“提升一次”“又進(jìn)步一次”?！罢n課練”是指在體育教學(xué)中，老師在體能練習(xí)中，特別為體能練習(xí)留出一段時間來進(jìn)行耐力練習(xí)，從而保證了練習(xí)的連續(xù)性和，從而逐漸適應(yīng)耐力素質(zhì)所帶來的困難，從而提高體能。課堂內(nèi)外結(jié)合法老師將多種練習(xí)方法編成運動處方，并以“課外作業(yè)”方式練習(xí)學(xué)生的自我練習(xí)能力，形成良好的健身習(xí)慣。老師也可以將學(xué)生按學(xué)院、專業(yè)或班級劃分為學(xué)習(xí)小組，并指定小組長，并在課后帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行課后實踐，鞏固和提升學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行有意識的運動鍛煉。

3 培養(yǎng)女大學(xué)生頑強的意志品質(zhì)

（1）使學(xué)生思想發(fā)生變化。造成大學(xué)生耐力素質(zhì)低下的原因之一，是家庭和學(xué)校忽視了對其進(jìn)行意志品質(zhì)的培養(yǎng)，致使許多學(xué)生畏苦、厭倦、意志品質(zhì)差。要想提高跑步教學(xué)的質(zhì)量，必須從改變學(xué)生的學(xué)習(xí)動機入手，讓學(xué)生正確認(rèn)識跑步運動的健康和生理價值。耐力跑步的特征是在長期高強度的運動和持續(xù)的運動中使用體內(nèi)的內(nèi)臟器官。這就要求學(xué)生在進(jìn)行耐力跑步的時候要做好充分的心理準(zhǔn)備，這樣才能培養(yǎng)人的意志、勇氣、堅韌的優(yōu)良素質(zhì)以及堅忍不拔的意志。因此，在學(xué)校體育教學(xué)中，必須對學(xué)生進(jìn)行意志與毅力的培養(yǎng)，以增強其鍛煉的意識;（2）讓學(xué)生們不再畏懼“極點”。當(dāng)“極點”的耐力練習(xí)開始時，你是要堅持下去，還是要放棄，這個時候，你的心智和意志力就會發(fā)揮關(guān)鍵作用。對于這些被寵壞了的千金小姐來說，要想提升自己的耐力素質(zhì)，必須要通過“極點關(guān)”。為消除學(xué)生對“極點”的焦慮，在練習(xí)之前，要安排一段時間的理論學(xué)習(xí)，讓學(xué)生明白，“極點”是由于運動過程中臟腑功能的惰性所引起的一種暫時的不適應(yīng)。這會造成缺氧，但在極限之后，憑借著堅韌的意志力，稍微放慢腳步，繼續(xù)鍛煉，就能緩解或緩解身體的不適，讓自己的動作更加流暢，呼吸也更加順暢，“第2次呼吸”就能順利度過。同時，還可以通過觀看視頻、觀看比賽等方式，來提高對運動生理學(xué)和醫(yī)學(xué)知識的認(rèn)識，讓學(xué)生明白，長跑能延長壽命，并能保持人體的健康，從而消除對“極點”的恐懼;（3）要重視模范的角色。要重視用“榜樣”的力量去激發(fā)學(xué)生。比如“馬家軍”，就是一個很好的例子?！榜R家軍”女兵以超乎尋常的意志力和堅韌的心理健康征服了自己，在世界大賽上一次又一次地獲得了殊榮，這種榜樣很有感染力。通過這種方式，可以激勵學(xué)生努力學(xué)習(xí)，克服“極點”，不斷地提升耐力素質(zhì)，使其能夠順利地完成學(xué)習(xí)任務(wù)。通過耐力跑的教學(xué)，可以使學(xué)生樹立積極的人生觀和價值觀，樹立起堅韌不拔的生活態(tài)度。

4 改進(jìn)體育教學(xué)方法

4.1 各種不同的運動方式

在課堂上可以采取以下措施：（1）定時跑步，10-15分鐘。女性的脈搏在170±2次分的范圍內(nèi)比較合適;女子一千二百米，八分五秒，速度要快一些，后面的速度要快一些。（2）加速。3分鐘換跑，圍繞著籃球場上的不同路線跑，比如端線交叉跑、邊線側(cè)身跑、罰球線和中場跳球線“8”型、邊線后退、端線加速、場中變向側(cè)身跑等。該教學(xué)法通過在不同的跑姿、跑程中不斷地變換，從而保證了學(xué)生們的高度興奮。（3）在耐力課程中安排休息時間。100米的速度，200米的速度，或者是200米的速度，每一公里的距離，都是一千二百米。（4）檢驗跑步。女子1500米，是為了測試教學(xué)的成效。在課外練習(xí)時，每周安排2-3次，每次20分鐘，然后進(jìn)行適度的上肢力量鍛煉。一周兩次20分鐘的課外活動，可以在校園內(nèi)外進(jìn)行。應(yīng)該注意到，課后練習(xí)時，3-5個人一起練習(xí)，共同進(jìn)步是最好的。同時，在體育鍛煉的數(shù)量上，要做到循序漸進(jìn)、合理、注重鍛煉身體的有氧代謝功能。保證了學(xué)生們的積極參與，使學(xué)生的力量維持在50%-60%，脈搏在130-150次之間。

4.2 有趣的教育方式

改善耐力跑的練習(xí)方式，消除單調(diào)、枯燥、易疲勞的感覺，增強學(xué)生的運動熱情和興趣，是教師的教學(xué)藝術(shù)。（1）在游戲中進(jìn)行教學(xué)。將耐力跑練習(xí)融入到快樂的游戲中，通過游戲活動來激發(fā)學(xué)生對耐力跑步的興趣。如果用足球來代替籃球，那就是一種速度和耐力的游戲。賽前，老師講解規(guī)則，每組10-15人，注意傳、接、跑，靈活、靈活地擺脫對手的防守，而得分多的一方獲勝，由老師擔(dān)任裁判。這種極具對抗力的快速耐力游戲，深受學(xué)生歡迎，中學(xué)生在練習(xí)時非常投入，且情緒高昂，運動負(fù)荷較大，不但促進(jìn)了學(xué)生的有氧代謝，同時也促進(jìn)了學(xué)生的無氧代謝。（2）將音樂融入教學(xué)之中。配合音樂進(jìn)行耐力跑步，音樂是一種直接的伴奏，能刺激運動員的心理、生理、動力、情感、思想等方面的變化。音樂的選取，大體上是中速、快板、明快、催人奮進(jìn)、充滿活力。老師根據(jù)所需的步伐和所做的練習(xí)的節(jié)拍，來挑選所需的樂曲。學(xué)生的運動節(jié)拍應(yīng)與所選擇的節(jié)拍相適應(yīng)，而運動的速度則是由音樂的節(jié)拍來決定的，學(xué)生在練習(xí)的過程中，完全按照特定的需要，專注地聽著音樂，摒棄一切雜念，讓學(xué)生在枯燥的耐力練習(xí)中，不會覺得累，從而激發(fā)身體的活力。音樂也可以是多段式的組合，可以采取分段領(lǐng)先跑、變速跑、追逐跑、跑走交叉等多種形式。

4.3 根據(jù)學(xué)生的特點進(jìn)行教學(xué)

根據(jù)學(xué)生入學(xué)后的第一次身體素質(zhì)測驗，將身體素質(zhì)分為三個等級：優(yōu)秀、普通、較差型。采用這種小組式的教學(xué)方法，可以根據(jù)學(xué)生的不同體質(zhì)，進(jìn)行不同的練習(xí)，從而提高學(xué)生的學(xué)習(xí)成績。在課堂之前，首先對三個小組的要求和練習(xí)指標(biāo)進(jìn)行評估：85分以上的小組是優(yōu)秀的，75分以上的是普通的，60分以上的是低級的。在練習(xí)中，如果不積極、不認(rèn)真地做，不能達(dá)到練習(xí)目標(biāo)，表現(xiàn)下降，就要從優(yōu)秀班下降到普通班;相反，如果認(rèn)真、積極地完成練習(xí)，并取得好的練習(xí)指標(biāo)，就能從普通班提升為優(yōu)秀班。對每一個小的進(jìn)步都要及時肯定、表揚、鼓勵，運用各種激勵措施來改善教學(xué)效果。通過這種方式，女大學(xué)生可以在實踐中積極地完成目標(biāo)和任務(wù)。同時，團(tuán)體練習(xí)還能提高女生的自尊和競爭意識，有助于提高女生之間的相互學(xué)習(xí)。大多數(shù)同學(xué)在多次的練習(xí)后，都有了很大的進(jìn)步。

5 結(jié)語

綜上所述，耐力素質(zhì)的提升不是一蹴而就的，要堅持下去，在教學(xué)過程中，要對培養(yǎng)學(xué)生的耐力素質(zhì)進(jìn)行持續(xù)的研究，幫助學(xué)生克服對耐力練習(xí)的恐懼，從而提高學(xué)生的耐力素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生的身體和心理健康的全面發(fā)展。

（作者單位：1.河北師范大學(xué);2.河北科技大學(xué)職業(yè)技術(shù)學(xué)院）