陳艷

【摘要】柔韌素質(zhì)是人體重要的身體素質(zhì)之一，對于小學階段（5-10歲）、柔韌素質(zhì)發(fā)展處于敏感期的小學生來說尤其重要，提高柔韌素質(zhì)有利于為身體的全面發(fā)展奠定基礎(chǔ)?；诖耍疚闹荚诎讶犴g素質(zhì)融入體育課堂中，運用多種方法，讓學生在得到鍛煉的同時，為身體的全面發(fā)展奠定基礎(chǔ)，實現(xiàn)體育鍛煉從小抓起的目標。

【關(guān)鍵詞】柔韌素質(zhì);體育課堂;小學生

柔韌素質(zhì)通常可以簡稱為柔韌性，柔韌性是人體各肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等組織的各方向活動能力的總稱。在體育運動中，柔韌素質(zhì)起著重要的作用，它對體育運動起著促進和制約的雙重作用，柔韌素質(zhì)的好壞直接影響速度素質(zhì)、力量素質(zhì)和靈敏素質(zhì)的發(fā)展。柔韌素質(zhì)訓練具有提高動作質(zhì)量、身體的平衡與協(xié)調(diào)能力及促進疲勞恢復的作用。在體育教學中應當重視柔韌素質(zhì)訓練，使學生身體得到全面發(fā)展。

一、柔韌素質(zhì)對小學生健康的影響

小學生是一個特殊的群體，是祖國未來的花朵、民族復興的希望。我們不僅要關(guān)心學生學業(yè)狀況，更要關(guān)注學生的身體健康。要想得到健康的身體，最有效的途徑就是運動。然而，柔韌素質(zhì)是體育運動的基礎(chǔ)素質(zhì)，要達到更好運動的效果，必須重視柔韌素質(zhì)的訓練。

1.我國小學生健康狀況

現(xiàn)今，我國小學生健康面臨很多問題，如，運動能力下降、意志薄弱及體質(zhì)部分指標持續(xù)下降。全國體質(zhì)健康監(jiān)測結(jié)果顯示，我國中小學生的力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)，以及肺活量等身體素質(zhì)指標持續(xù)下降。出現(xiàn)這些問題的原因主要是，缺乏合理的運動和鍛煉不足。上述也說到“柔韌素質(zhì)”指標持續(xù)下降，固然我們也清楚柔韌素質(zhì)是其它素質(zhì)的基礎(chǔ)。我們應當從基礎(chǔ)抓起，讓學生得到良好的身體素質(zhì)。但是，很多體育課堂中，教師沒有關(guān)注柔韌素質(zhì)，導致小學生錯過發(fā)展柔韌素質(zhì)的敏感期，使身體沒有打好良好的基礎(chǔ)。

2.柔韌素質(zhì)對小學生健康的重要性

運動醫(yī)學研究表明，柔韌性對身體素質(zhì)的影響非常大，柔韌性練習對于專業(yè)的運動員來說非常重要，對一般人來說可以減小運動中的傷害事故之一。而且，也是延年益壽的重要身體因素之一。從小發(fā)展柔韌素質(zhì)，身體能夠得到良好的柔韌性，柔韌素質(zhì)更容易保持和鞏固，不易消退，有利于其它身體素質(zhì)的發(fā)展，促進學生對各項運動技術(shù)的掌握和發(fā)揮。并且，柔韌素質(zhì)是各項運動選材的重要依據(jù)，有利于各項運動的選材。

二、體育課中滲透柔韌素質(zhì)的策略

“體育”對于國家的發(fā)展至關(guān)重要，小學生是國家的未來，是民族的希望，要實現(xiàn)體育強國，必須從小學生開始培養(yǎng)，培養(yǎng)小學生的最主要的途徑就是體育課。柔韌素質(zhì)能夠促進和制約其它身體素質(zhì)。小學階段的學生正處于柔韌素質(zhì)發(fā)展的敏感期，因此，在體育課堂中滲透柔韌素質(zhì)必不可少的內(nèi)容。如何在體育課堂中滲透柔韌素質(zhì)，主要從熱身環(huán)節(jié)加入柔韌操、體育課堂中設(shè)置與柔韌素質(zhì)有關(guān)的游戲和放松活動中加入放松操，以及課后作業(yè)布置有關(guān)柔韌素質(zhì)的練習。

1.柔韌素質(zhì)的訓練途徑

（1）柔韌操

每個運動都要依靠肌肉、關(guān)節(jié)、肌腱和韌帶（柔韌素質(zhì)）完成工作，在體育課上慢跑或運用其它方式微微熱開身后，再進行柔韌操，不僅能夠達到二次熱身，而且可以預防學生在運動中出現(xiàn)損傷事故，還能提高學生身體的柔韌性和運動能力。柔韌操的編排主要運用“動力性拉伸”方法，動力性拉伸是指有節(jié)奏地、通過多次重復同一動作的練習使軟組織逐漸被拉長的練習方法。柔韌操的內(nèi)容有：頭部拉伸、兩側(cè)斜方肌;轉(zhuǎn)肩、雙臂環(huán)繞、擺肩;壓腿、正踢腿、里合腿和外擺腿練習及分腿跳;交叉步轉(zhuǎn)髓、前后弓箭步跳和背弓跳;上體后仰、站立體前屈、坐立體前屈等內(nèi)容，讓全身都可以得到拉伸，并且為了提高學生對學習的積極性和身體的興奮性，在柔韌操中加入音樂，讓學生跟著音樂的節(jié)奏進行練習，不僅可以吸引學生的注意力，還可以提高學生的柔韌性。

（2）體育課堂中設(shè)置柔韌性游戲

小學階段的學生普遍存在體質(zhì)較弱、運動技術(shù)較差的現(xiàn)象，但是一般具有依賴性強、模仿力強、好奇心強且自我約束能力差、精神不易集中的年齡特征，對于游戲、易模仿的體育課，興趣較高。因此，小學階段體育課堂的主要內(nèi)容是以游戲為主。那么，可以根據(jù)學生的年齡特點，結(jié)合教學計劃和教學內(nèi)容，在體育課堂中融入柔韌性的游戲，讓學生可以玩中樂，樂中學。柔韌性的訓練是會讓身體感受到拉伸感甚至疼痛，需要一定的意志力才能完成。固然對于小學階段的學生來說是很難完成的。然而，我們在體育課中加入游戲，不僅可以讓學生提高興奮性，忽略疼痛感，而且可以提高學生的學習積極性，使課堂充滿趣味性。

（3）放松操

放松活動是體育課的重要組成部分，當學生上完體育課或參加完劇烈的體育活動，全身各個系統(tǒng)特別是運動器官都處于相對疲勞狀態(tài)，運動以后不進行放松可能會造成學生肌體的損傷、導致運動能力的下降，從而產(chǎn)生不良的生理現(xiàn)象。通過充分的放松活動，能使人體的各項機能逐漸調(diào)節(jié)到正常水平，從而達到機體超量恢復的能力。放松活動通常是以拉伸為主。那么，可以在放松活動中融入柔韌性的內(nèi)容，編排一套放松操，主要內(nèi)容是拉伸各個肌肉群、橫叉、縱叉和體前屈。主要運用靜態(tài)拉伸和PNF牽拉法方法，靜態(tài)拉伸是指先通過動力性拉伸緩慢地將肌肉等軟組織拉長，當拉伸到一定程度時暫時靜止不動，PNF牽拉法是靜態(tài)拉伸的升級版。放松操不僅可以讓身體得以放松消除疲勞，而且能夠提高學生的柔韌性。

（4）課后體育作業(yè)

體育的教學非常緊湊，很難在體育課堂上開展過多柔韌素質(zhì)的教學。體育作業(yè)是把體育鍛煉延伸到課外。在課后體育作業(yè)中布置一些親子作業(yè)，可以讓父母和孩子創(chuàng)編關(guān)于柔韌性的動作，共同完成作業(yè)。這樣不僅可以培養(yǎng)學生的創(chuàng)新思維，而且能夠在鍛煉身體的同時拉近父母與孩子的距離，是一件非常有意義的事情。

三、總結(jié)與建議

柔韌素質(zhì)對小學生的身體素質(zhì)全面提升具有重要意義。它對體育運動起著促進和制約的雙重作用，是提高運動技能的主要因素之一，并直接影響身體素質(zhì)。通過正確的柔韌訓練，能夠讓學生樂于更易于參加各種體育運動。在柔韌素質(zhì)訓練的時候，要循序漸進、持之以恒，各項練習因人而異、區(qū)別對待，柔韌素質(zhì)與力量素質(zhì)要相適應發(fā)展?？傊?，從小培養(yǎng)學生的柔韌素質(zhì)，為學生良好的身體素質(zhì)打下扎實的基礎(chǔ)，促進學生身體的全面發(fā)展。

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