翟昕元

中圖分類號：G846? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）05-007-02

摘? 要? 乒乓球在國內(nèi)擁有非常高的地位，由于其簡單方便的特點(diǎn)，促使其成為當(dāng)前老年人喜愛的運(yùn)行項(xiàng)目之一。人進(jìn)入老齡階段后，身體中的各項(xiàng)機(jī)能都在不斷退化，以至于非常容易引發(fā)各種疾病，但是如果在生活之余能夠開展乒乓球運(yùn)動，便可以對其身體素質(zhì)進(jìn)行良好改善與提升?；诖耍疚闹攸c(diǎn)分析了相應(yīng)的試驗(yàn)研究，還細(xì)致闡述了乒乓球運(yùn)動的特點(diǎn)與功能，以及其對老年人身體素質(zhì)產(chǎn)生的積極影響，以供參考。

關(guān)鍵詞? 乒乓球? 老年人? 體質(zhì)

近些年間隨著生活質(zhì)量的不斷提升，當(dāng)前人們逐漸看重身體上的健康，尤其是上了年紀(jì)、并且已經(jīng)退休的老年人群體，為了能更好地享受生活，便開始關(guān)注自身的體質(zhì)情況。良好的體質(zhì)不僅能夠維持正常生活的開展，對疾病的發(fā)生進(jìn)行抵抗，還能將自身的衰老速度進(jìn)行減緩。老年人通過乒乓球的鍛煉不僅能夠產(chǎn)生以上的效果，還可以改善其心理健康狀況，因此，讓乒乓球運(yùn)動在該人群中得到良好發(fā)展很有意義。

一、試驗(yàn)研究

（一）研究對象與方法

1.研究對象。本次調(diào)查工作所選取的人員，為市內(nèi)30名進(jìn)行乒乓球鍛煉的老年人。將人們分為兩組，進(jìn)行對照研究。雙方人員必須對以下內(nèi)容進(jìn)行滿足：一，自愿的原則，所有人都是自愿加入到本次實(shí)驗(yàn)之中，并都已經(jīng)完成知情同意書的簽署工作。二，日常之中吸煙、飲酒的數(shù)量、頻率相對較小，并且生活中的習(xí)慣大體相同，同時，除了乒乓球以外，不會進(jìn)行其他項(xiàng)目的運(yùn)動。三，實(shí)驗(yàn)人員的年齡在56周歲左右，并確保身心都非常健康，不存在阿爾茨海默病、骨科方面的疾病，并且在乒乓球方面的鍛煉時間不能低于6年，每周中的鍛煉時間不能少于3個小時。四，具備初中及其以上的受教育水平，并且在聽力、視力、語言表達(dá)方面不存在任何的問題[1]。

2.調(diào)查方式。在對老年人情況進(jìn)行了解時，通過對其健身運(yùn)動的動機(jī)進(jìn)行細(xì)致了解，并知曉其具體的健身情況，發(fā)現(xiàn)其中存在的問題。與此同時，還要調(diào)查其在運(yùn)動之后的身體情況，并及時與其保持溝通交流，為之老年人科學(xué)、合理地運(yùn)動鍛煉打下良好基礎(chǔ)。

（二）健康指標(biāo)

1.身體素質(zhì)。在進(jìn)行老年人身體素質(zhì)情況了解時，涉及的方面主要有坐位體前屈、握力閉眼單腳站立、身體反應(yīng)等方面內(nèi)容。在該過程中使用的設(shè)備有：握力測試、坐位體前屈測試、反應(yīng)時測等一系列儀器。

2.身體機(jī)能。在進(jìn)行老年人身體機(jī)能情況檢查時，涉及到的內(nèi)容分別是：骨骼密度、人體血壓、心率情況、肺活量數(shù)值等方面。該過程中使用的設(shè)備儀器分別有：成人骨密度測試儀、電子式肺活測試儀;上臂式全自動血壓儀器等，以此來對老年人的具體情況進(jìn)行檢測。

3.數(shù)據(jù)處理。在產(chǎn)生的所有數(shù)據(jù)中，都要在平均數(shù)的基礎(chǔ)上，對標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值進(jìn)行加減，然后使用SPSS 17.0的統(tǒng)計軟件包，來將相關(guān)數(shù)據(jù)制作成表格。

（三）試驗(yàn)結(jié)果

1.身體形態(tài)比較。經(jīng)過長時間的乒乓球鍛煉，在試驗(yàn)研究的最終結(jié)果中表示，運(yùn)動組老年的人身體形態(tài)更加良好，特別內(nèi)部人員的運(yùn)動上臂皮質(zhì)厚度明顯會小于對照組情況，并且在腹部、肩胛位置的脂肪厚度也明顯下降，剩余其他方面的指標(biāo)并未出現(xiàn)明顯不同[2]。

2.身體素質(zhì)比較。在經(jīng)過長時間的乒乓球鍛煉之后，相應(yīng)研究結(jié)果表示，運(yùn)動組老年人的身體素質(zhì)情況明顯會高于對照小組，并且其中的反應(yīng)時間也會相對較短。在握力與穩(wěn)定性方面上，長時間高運(yùn)動量的小組情況會明顯比對照小組更加優(yōu)秀。

3.身體機(jī)能比較。經(jīng)過老年人長時間的鍛煉后，從試驗(yàn)研究結(jié)果中知曉，運(yùn)動組的人員身體各方面的機(jī)能，會明顯高于對照小組老人。

二、乒乓球運(yùn)動項(xiàng)目特點(diǎn)與功能

（一）項(xiàng)目特征

在乒乓球鍛煉與比賽中使用的器具，都是由國際相關(guān)聯(lián)合會來特別批準(zhǔn)、制定的型號，在2016年的里約奧運(yùn)會中，標(biāo)準(zhǔn)型號的球重量在2.50g左右，直徑在40mm，不具備光澤的白色、橙色球。在進(jìn)行該項(xiàng)目鍛煉的過程中，由于其重量相對較強(qiáng)、規(guī)格較小，并且彈性良好，這讓該運(yùn)動的普及范圍、人數(shù)不斷增加，與此同時，這種依據(jù)個人技巧取勝的項(xiàng)目，在老年人中被廣泛地流傳。

乒乓球作為一種需要對抗的運(yùn)動項(xiàng)目之一，雙方人員需要在長度2.74m、寬1.52m、高0.76m，以及0.152m高球網(wǎng)兩側(cè)的球臺上進(jìn)行比拼。由于該運(yùn)動在開展的過程中，對人員身體素質(zhì)要求相對較低，并且雙方在比拼時還能夠隨意變換球路，這讓其具備了良好的觀賞性。與此同時，在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動時，由于其具備容易推廣的特點(diǎn)，并且鍛煉中只需要占用較小的區(qū)域，這促使其受到了廣泛宣傳。不僅如此，乒乓球運(yùn)動占用的人力、物力較小，與當(dāng)前老年人的消費(fèi)水平相符合。

（二）健身功能

乒乓球作為一種能夠?qū)ι眢w、大腦、心臟進(jìn)行鍛煉的項(xiàng)目之一，在雙方進(jìn)行技能競技的過程中，主要是通過不斷、快速地移動下方肢體來達(dá)到效果。老年人在長時期鍛煉的情況下，能夠?qū)ο轮∪饬α窟M(jìn)行良好鍛煉，并且還能有效地提升身體素質(zhì)，但是在乒乓球運(yùn)動的過程中，在技巧性使用上的能力較強(qiáng)，如果只是根據(jù)身體力量，并不能達(dá)到取勝的效果。為此，便需要人員根據(jù)球的運(yùn)動方向，來在較短的時間內(nèi)做出相應(yīng)的反應(yīng)，并將自身的被動局勢進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。

三、乒乓球運(yùn)動對老年人的影響

（一）身體形態(tài)

經(jīng)過本次研究數(shù)據(jù)表明，長時期、有規(guī)律地進(jìn)行乒乓球運(yùn)動，能夠讓人員的體形發(fā)生適應(yīng)性的改變，并降低身體中的脂肪含量數(shù)值，并以此達(dá)到健身、瘦體的效果。在本次研究工作中發(fā)現(xiàn)，長期進(jìn)行乒乓球鍛煉的老年人在BMI、皮脂厚度等方面都低于減少鍛煉量的一組，這也表示長時間地進(jìn)行該運(yùn)動，可以降低老年人體中的脂肪含量，效果最為明顯的便是握拍的一側(cè)。產(chǎn)生該情況的主要原因便是由于長時間進(jìn)行有氧運(yùn)動，強(qiáng)化了身體在基礎(chǔ)情況、運(yùn)動情況下的脂解效果?？偨Y(jié)來講，便是人體在長時間運(yùn)動的過程中，產(chǎn)生的適應(yīng)性改變，其通過腎上腺素受體內(nèi)部敏感程度的提高、腎上腺素抗脂解作用減弱產(chǎn)生的效果。與此同時，在長時間的運(yùn)動中，還會促使相應(yīng)生長素的時間被延長，強(qiáng)化了脂解的作用[3]。79F78B44-98A9-444D-9803-C7D89BA18F8F

（二）身體素質(zhì)

隨著年齡的不斷增加，促使人體中的反應(yīng)速度也會隨之降低。但在乒乓球運(yùn)動的過程中，對人體的反應(yīng)速度標(biāo)準(zhǔn)相對較高。為此老年人在時間長、水平高的球技對決中，其中球體的運(yùn)動速度能夠都達(dá)到23m/s左右，運(yùn)動人員需要根據(jù)來球的方向、旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)等方面，在短時間內(nèi)作出反應(yīng)并揮動手臂。經(jīng)過長時間的研究后發(fā)現(xiàn)，長時間進(jìn)行乒乓球運(yùn)動的老年人，能夠?qū)ζ渥陨淼姆瓷渖窠?jīng)進(jìn)行良好的鍛煉，并將人員的反應(yīng)速度進(jìn)行大幅提升。與此同時，在本次的研究工作進(jìn)行中，運(yùn)動、對照兩組老年人的人反應(yīng)能力相比較來講雖然較長一些，但運(yùn)動鍛煉組的老年人反應(yīng)能力明顯優(yōu)于對照小組，并且雙方之間存在明顯差距。這代表經(jīng)過長時間的乒乓球運(yùn)動，讓其中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能性因此得到改善，讓其能夠具備更加穩(wěn)定的情緒，以及更優(yōu)秀的反應(yīng)速度、協(xié)調(diào)能力。產(chǎn)生該情況的主要原因便是因?yàn)槔夏耆嗽陂L時間的乒乓球運(yùn)動中不僅對其皮質(zhì)機(jī)能的靈活性進(jìn)行了良好鍛煉，還促使其存儲的信息不斷增加，從而完善了在分化上的能力，并讓人體在進(jìn)行信息提取、反饋中的速度不斷加快，強(qiáng)化了其在預(yù)見性上的能力。

本次的研究結(jié)果顯示，運(yùn)動一組在肌肉力量、穩(wěn)定性等方面會明顯高于對照小組，特別是在力量強(qiáng)化上，這對老年人的身體健康有著非常關(guān)鍵的影響。與此同時，在該結(jié)果中也表示進(jìn)行乒乓球上的運(yùn)動鍛煉能促使肌肉系統(tǒng)對優(yōu)秀的生理機(jī)能進(jìn)行維持，減緩肌肉組織退化的速度，從而讓其實(shí)現(xiàn)了長時間保持。除此之外，肌肉能力的良好保持，還對老年人的骨骼健康產(chǎn)生積極的影響，由于該部分的力量能促使骨骼產(chǎn)生剪應(yīng)力、流動電壓，之后在該基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)骨塑建、重建等生物學(xué)調(diào)節(jié)機(jī)制，然后依據(jù)自我更新、調(diào)節(jié)，對當(dāng)前的力學(xué)環(huán)境進(jìn)行適應(yīng)。

（三）身體機(jī)能

相應(yīng)的報道內(nèi)容表示，長時間進(jìn)行體育鍛煉的老年人，其在骨密質(zhì)方面會明顯超過不經(jīng)常運(yùn)動的。但是有一部分學(xué)者認(rèn)為不存在負(fù)重的鍛煉，并不能對人體中的骨密度產(chǎn)生改變，甚至?xí)屍洚a(chǎn)生下降的趨勢。由此能夠看出運(yùn)動對骨密度的影響中存在較大爭議性。與此同時，在研究結(jié)果內(nèi)容之間存在差異時，極可能與其使用的運(yùn)動形式、負(fù)荷情況、性別等方面因素具備一定的關(guān)聯(lián)。

在本次的試驗(yàn)研究結(jié)果中顯示，長期開展乒乓球運(yùn)動能夠在一定程度內(nèi)將老年人的骨密度進(jìn)行提升，這對預(yù)防出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨折上存在關(guān)鍵意義。產(chǎn)生該情況的主要原因便是：一，長時間地進(jìn)行乒乓球運(yùn)動，能夠促使骨代謝的激素、激素樣物質(zhì)產(chǎn)生正向的改變，從而對其代謝能力進(jìn)行強(qiáng)化，促使相關(guān)系統(tǒng)能夠因此重建，并對良好的骨質(zhì)狀態(tài)進(jìn)行長時間維持、增加;二，身體機(jī)能的改變與體脂含量數(shù)值、瘦體重存在一定關(guān)系，在其逐漸增大的同時，還會在運(yùn)動過程中對骨骼產(chǎn)生的機(jī)械力便會增加，長時間后其所能承受的應(yīng)力便會逐漸增加，從而對其造成正向的刺激;三，與老年人的肌肉力量存在關(guān)系，并且骨密度的改變與其之間存在正比。

除此之外，在本次的研究中，還發(fā)現(xiàn)運(yùn)動組的血壓情況也相對更正常一些，這對減少心血管疾病存在非常關(guān)鍵的影響。產(chǎn)生該情況的主要原因便是，在長時間的乒乓球運(yùn)動中能夠?qū)夏耆梭w內(nèi)的自主神經(jīng)進(jìn)行良好調(diào)節(jié)，減少交感神經(jīng)中的興奮性、兒茶酚胺的濃度情況，并對小動脈痙攣的情況進(jìn)行良好緩解，改善體內(nèi)部的植物神經(jīng)能力，以此達(dá)到人體血壓下降的效果。與此同時，在對兩小組中老年人進(jìn)行心肺活力比對后，也會產(chǎn)生明顯的差異。這是因?yàn)榉位盍?、心率與運(yùn)動能力之間有著緊密關(guān)系。正常情況下，在肺活量數(shù)值較高時、心肺的活力便越優(yōu)秀，促使人體中的有氧效果逐漸增強(qiáng);在安靜情況下，心率產(chǎn)生降低，這是因?yàn)樵陂L時間運(yùn)動情況下人體所產(chǎn)生的適應(yīng)性改變，這表示該項(xiàng)目能夠?qū)⑷藛T的心臟機(jī)能有效升高，降低該方面疾病的出現(xiàn)概率[4]。

四、結(jié)語

綜上所述，在本文中主要能夠得到以下幾方面的結(jié)論：第一，老年人長時間進(jìn)行乒乓球運(yùn)動，能夠讓其身體上的各方面情況得到改善;第二，能夠增加老年人身體中的肌肉含量;第三，能對手腕、手臂、肩胛的各部位的靈活性進(jìn)行增強(qiáng);第四，乒乓球運(yùn)動還可以改善心腦血管等方面的狀況，調(diào)節(jié)老年人的呼吸。為保障老年人的身體健康程度，社區(qū)可以通過設(shè)立乒乓球桌的方式，來強(qiáng)化老年人鍛煉強(qiáng)度，促使其擁有健康的體魄。

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