陳雅繁 陳子霞

中圖分類號：G831? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）05-188-04

摘? 要? 為探究泡沫軸訓(xùn)練對高中女生平衡能力的影響，本文采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗研究法、統(tǒng)計分析法對高一年健美操模塊43名女生進(jìn)行為期18周的實(shí)驗研究。結(jié)果表明：實(shí)驗前，找尋測試指標(biāo)、擬定測試內(nèi)容、確定課程內(nèi)容;實(shí)驗中，在共計36節(jié)課的實(shí)驗期間，將泡沫軸練習(xí)內(nèi)容融入健美操的體能訓(xùn)練中;實(shí)驗后，進(jìn)行平衡能力的測試，并對實(shí)驗前后測數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。得出：實(shí)驗組的動、靜態(tài)平衡能力得到較大的提高，存在顯著性差異，而對照組未進(jìn)行泡沫軸訓(xùn)練，僅進(jìn)行常規(guī)的課堂教學(xué)，動、靜態(tài)平衡能力變化不存在差異性。結(jié)論：泡沫軸訓(xùn)練對健美操模塊學(xué)生的平衡能力有顯著促進(jìn)作用。

關(guān)鍵詞? 泡沫軸? 健美操? 平衡能力

健美操運(yùn)動是一項集音樂、體操、舞蹈、娛樂于一體的體育項目，在音樂的伴隨下，練習(xí)者需在動態(tài)中連續(xù)完成各種操化動作、旋轉(zhuǎn)、平衡、跳躍、配合等協(xié)調(diào)性高、難度大的動作，要求練習(xí)者要有較高平衡能力、肌肉控制能力及協(xié)調(diào)能力才能將健美操較好地演繹出來。

泡沫軸訓(xùn)練是一種在不穩(wěn)定、不平衡狀態(tài)下進(jìn)行的抗阻練習(xí)，它使下背部與腹部的肌肉群在訓(xùn)練時同時做功，具有增強(qiáng)核心區(qū)域肌群、穩(wěn)定軀體和傳輸能量的作用[1]。課題在前期整理分析相關(guān)文獻(xiàn)時發(fā)現(xiàn)，目前國內(nèi)外對平衡能力的研究主要集中在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，在體育領(lǐng)域較少，僅有的研究也集中在高校與競技體育中，針對中學(xué)生的研究不多，且主要圍繞在筋膜放松與肌肉放松方面，探究泡沫軸對高中健美操模塊學(xué)生平衡能力的研究則未見。為此，本文以廈門外國語學(xué)校高一年健美操選項班的學(xué)生為研究對象，將泡沫軸訓(xùn)練有效融入健美操模塊體能學(xué)練之中，預(yù)設(shè)2個學(xué)分36課時的實(shí)驗，探究泡沫軸訓(xùn)練對學(xué)生動、靜態(tài)平衡能力的影響結(jié)果，力求為中學(xué)生平衡能力提升訓(xùn)練開拓新思路。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

選取在校高一年健美操選班學(xué)生43人為研究對象，隨機(jī)分成2組。參加泡沫軸訓(xùn)練的學(xué)生組為實(shí)驗組，人數(shù)21人;未參加泡沫軸訓(xùn)練的學(xué)生組為對照組，人數(shù)22人。受試者的基本情況如表1，實(shí)驗組與對照組差異性不顯著。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法。

查閱了大量的期刊雜志，研究了運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)、非穩(wěn)定訓(xùn)練理論、平衡能力理論等相關(guān)資料，為研究提供了理論依據(jù)。

2.實(shí)驗法。

（1）測試指標(biāo)

人體平衡能力主要由前庭系統(tǒng)、視覺和本體感覺組成。而“閉眼單腿站立”是指人體在沒有任何可視參照物的情況下，靠本體感覺以及下肢肌肉力量來維持平衡?！伴]眼原地踏步”和“閉眼直線行走”是靠前庭系統(tǒng)來維持，通過神經(jīng)輸入來感受身體重心的位置變化，從而做出相應(yīng)的動作調(diào)整，且這三個項目不受場地限制，便于操作。因此將“閉眼單腿站立”、“閉眼原地踏步”與“閉眼直線行走偏差距離”三個項目指標(biāo)作為平衡測試指標(biāo)，第一個所測數(shù)據(jù)作為衡量靜態(tài)平衡指標(biāo)的數(shù)據(jù);第二、三個所測數(shù)據(jù)則作為微量動態(tài)平衡指標(biāo)的數(shù)據(jù)。

（2）測試方法

靜態(tài)平衡——“閉眼單腿站立”[3]。測試方法：測試者自然站立，聽到開始口令后，任意選擇支撐腿單腳站立，另一條腿抬離地面，抬起腿不得倚靠支撐腿，同時閉上雙眼，兩臂自然下垂，當(dāng)支撐腳有明顯的位置移動或抬起腳著地或睜開眼睛，計時結(jié)束。記錄時間以秒為計量單位，精確到1位小數(shù)，共測2次，取最高值。

動態(tài)平衡1——“閉眼原地踏步”[3]。測試方法：在平整的地面畫一個半徑為0.4米的圓圈，標(biāo)出中心點(diǎn)，測試者站在中心點(diǎn)上，閉上雙眼，聽到開始的指令后，跟隨節(jié)拍器，以每分鐘120步的頻率進(jìn)行原地踏步，當(dāng)任一腳踩過圓圈時，計時結(jié)束。記錄時以秒為計量單位，精確到1位小數(shù)，共測2次，取最高值。

動態(tài)平衡2——“閉眼直線行走偏差距離”[4]。測試方法：在平整的地面畫一條長為10米的直線，一端為起點(diǎn)，另一端為終點(diǎn)，測試者站在起點(diǎn)后，閉上雙眼向前行走，到達(dá)10米終點(diǎn)端后，停止不動，測試人員測量其偏離終點(diǎn)位置的距離，該距離為S1。測試者背對起點(diǎn)，站在終點(diǎn)前，睜開雙眼、目視前方，倒退行走，到達(dá)10米線起點(diǎn)端后，停止不動，測試人員測量其偏離起點(diǎn)位置的距離，該距離為S2。（S1+S2）/2為指標(biāo)的測量值，以“CM（厘米）”為單位，不計小數(shù)。

（3）課程內(nèi)容

①訓(xùn)練方案。對照組進(jìn)行常規(guī)的健美操課堂教學(xué)。實(shí)驗組采用泡沫軸干預(yù)練習(xí)，安排在體育課的基本部分，每周2次課，每次課15分鐘。

②訓(xùn)練內(nèi)容，如表2。

3.數(shù)據(jù)處理

實(shí)驗數(shù)據(jù)采用SPSS 20.0進(jìn)行處理，結(jié)果用平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示，組間樣本采用獨(dú)立T檢驗，組內(nèi)樣本采用配對T檢驗，進(jìn)行數(shù)據(jù)分析，用以比較實(shí)驗前后是否有差異。

二、研究結(jié)果

（一）實(shí)驗組與對照組訓(xùn)練前平衡測試數(shù)據(jù)分析

從表3可以看出，訓(xùn)練前，對實(shí)驗組與對照組各測試指標(biāo)進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗，“閉眼單腳站立”P=0.297>0.05，“閉眼原地踏步”P=0.913>0.05，“閉眼直線行走”P=0.651>0.05，說明實(shí)驗前兩組學(xué)生的三個測試指標(biāo)都沒有顯著差異。

（二）實(shí)驗組訓(xùn)練前后平衡測試數(shù)據(jù)分析

從表4可以看出，訓(xùn)練后，實(shí)驗組各項測試指標(biāo)均有大幅度的提升，把訓(xùn)練前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行配對樣本T檢驗，“閉眼單腳站立”P=0.018<0.05，“閉眼原地踏步”P=0.026<0.05，“閉眼直線行走”P=0.000<0.01，說明實(shí)驗組三個測試指標(biāo)都有顯著性差異?？梢娊?jīng)過18周將泡沫軸訓(xùn)練融入健美操模塊教學(xué)后，學(xué)生的動、靜態(tài)平衡能力都得到顯著的提高，證明泡沫軸訓(xùn)練能有效提高學(xué)生的平衡能力。

（三）對照組訓(xùn)練前后平衡測試數(shù)據(jù)分析

從表5可看出，對照組實(shí)驗前后數(shù)據(jù)均值有小幅度的提升，把訓(xùn)練前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行匹配樣本T檢驗后，“閉眼單腳站立”P=0.784>0.05，“閉眼原地踏步”P=0.776>0.05，“閉眼直線行走”P=0.985>0.05，說明對照組實(shí)驗前后的結(jié)果在統(tǒng)計學(xué)上沒有顯著性差異，也就是說，對照組沒有經(jīng)過泡沫軸訓(xùn)練，學(xué)生的動靜態(tài)平衡沒有得到顯著的提升。

（四）實(shí)驗組與對照組訓(xùn)練后平衡測試數(shù)據(jù)分析

從表6可以看出，訓(xùn)練后，實(shí)驗組各項測試指標(biāo)均有大幅度的提升，把訓(xùn)練前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗，“閉眼單腳站立”P=0.018<0.05，“閉眼原地踏步”P=0.026<0.05，“閉眼直線行走”P=0.000<0.01，說明訓(xùn)練后，實(shí)驗組與對照組在統(tǒng)計學(xué)上有顯著性差異。也就是說，經(jīng)過18周的泡沫軸訓(xùn)練融入健美操模塊教學(xué)后，學(xué)生的動靜態(tài)平衡能力均得到了提升。

三、結(jié)論

（一）泡沫軸訓(xùn)練對靜態(tài)平衡能力的影響

靜態(tài)平衡能力是指人體或人體某一部位處在某種姿態(tài)的能力。本研究中，課題組讓學(xué)生在泡沫軸上進(jìn)行雙腳站立、單腳站立、俯撐平衡、側(cè)撐平衡、靜態(tài)臀橋等靜力性力量練習(xí)，經(jīng)過反復(fù)刺激，大腦中樞收集處理信息后把命令下發(fā)到身體的各個運(yùn)動器官，從而實(shí)現(xiàn)對不同部位肌肉收縮和舒張的控制[5]，使機(jī)體恢復(fù)到新的平衡。實(shí)驗表明，經(jīng)過18周將泡沫軸訓(xùn)練融入健美操模塊教學(xué)后，學(xué)生的“閉眼單腳站立”的平均值由實(shí)驗前的33.10S提升到70.48S，學(xué)生的靜態(tài)平衡能力得到顯著的提高。

（二）泡沫軸訓(xùn)練對動態(tài)平衡能力的影響

動態(tài)平衡能力是指在運(yùn)動過程中或受到外力作用時，能自動調(diào)整并保持姿態(tài)的能力。有研究表明，非穩(wěn)定訓(xùn)練能提高核心力量，增強(qiáng)核心的穩(wěn)定，確保上下肢力量的有效傳遞[6]，提高動作的協(xié)調(diào)性，保持動態(tài)平衡的能力。本研究中，課題組讓學(xué)生在泡沫軸上進(jìn)行蹲起、弓步提膝、動態(tài)俯撐、動態(tài)側(cè)撐、動態(tài)臀橋等動力性力量練習(xí)，使核心肌群及深層肌肉群特別是關(guān)節(jié)周圍的小肌肉群得到實(shí)際訓(xùn)練，經(jīng)過18周將泡沫軸訓(xùn)練融入健美操模塊教學(xué)后，學(xué)生“閉眼原地踏步”的均值由51.905S提升到68.38S，“閉眼直線行走”偏差距離的均值由35.90CM減少到20.71CM，學(xué)生的動態(tài)平衡能力得到顯著性的提高。

四、建議

1.在泡沫軸訓(xùn)練過程中應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，先靜力性練習(xí)后動力性練習(xí)，由雙腳支撐到單腳支撐，練習(xí)時間由少到多，練習(xí)動作由易到難，由兩人一組一人練習(xí)一人保護(hù)到單人獨(dú)自練習(xí)，才能較好地提升學(xué)生的平衡能力。

2.運(yùn)用泡沫進(jìn)行平衡訓(xùn)練過程中應(yīng)根據(jù)學(xué)生平衡基礎(chǔ)進(jìn)行分層教學(xué)，基礎(chǔ)較差者可先進(jìn)行無器械的平衡練習(xí)，再過渡到泡沫軸上的靜力性練習(xí);對于基礎(chǔ)較好的同學(xué)可縮短泡沫軸上的靜力性練習(xí)時間，甚至可以直接進(jìn)行泡沫軸上的動力性練習(xí)，讓各個層次的同學(xué)都能得到進(jìn)步。

3.本研究結(jié)合健美操教學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練，其他項目的教學(xué)，可在以泡沫軸上力量練習(xí)的基礎(chǔ)上，結(jié)合項目特點(diǎn)，設(shè)計合理有效的訓(xùn)練動作，如站在泡沫軸上進(jìn)行籃球的傳接球練習(xí)、高低運(yùn)球練習(xí)等，全面提升學(xué)生的動作穩(wěn)定性。

★基金項目：2020年度福建省教育科學(xué)規(guī)劃課題“以泡沫軸為主的非穩(wěn)定訓(xùn)練對高中學(xué)生平衡能力的影響研究”（FJJKXB20-873）。

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