亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        7個(gè)小妙招擺脫頸肩疼

        2022-06-15 22:08:26王榮華
        家庭醫(yī)學(xué) 2022年7期
        關(guān)鍵詞:肩頸爬樓梯酸痛

        王榮華

        久坐不動(dòng),或做家務(wù)活后,脖子發(fā)硬、肩膀酸痛是常有的事兒。但如果把這最常見的疼痛不當(dāng)回事兒,不僅容易引發(fā)頸椎病,時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)導(dǎo)致頭部血液循環(huán)不暢,影響大腦的供血供氧,還會(huì)出現(xiàn)皮膚斑點(diǎn)、松弛等問題。這里介紹幾個(gè)解除肩頸疼痛不適的小方法,你不妨一試。

        1.椅子稍微調(diào)高點(diǎn)。坐在低矮松軟椅子上操作電腦是大忌,會(huì)導(dǎo)致彎腰駝背,令人無意識(shí)的肩膀用力,久之就會(huì)出現(xiàn)肌肉疲勞和血液循環(huán)不良。建議坐稍高點(diǎn)的椅子,或用坐墊、坐毯來調(diào)節(jié)高度。最適宜的座椅高度應(yīng)該是坐下時(shí)眼睛能平視顯示屏,雙腳可以自然地平放在地面上。

        2.每隔10分鐘檢查姿勢(shì)。肩頸要支撐5千克左右重的頭顱。如果長(zhǎng)期駝背坐或蹺二郎腿等,會(huì)增加肩頸負(fù)擔(dān),引起肩痛。每隔10分鐘就要有意識(shí)地矯正身姿,上身要坐直,成一條直線,脖頸盡量保持直立。

        3.掄胳膊。長(zhǎng)時(shí)間操作電腦易導(dǎo)致肩膀肌肉僵硬,引起肩部血液循環(huán)不良,進(jìn)而導(dǎo)致頸肩酸痛。建議每操作電腦1小時(shí),就要停下工作活動(dòng)下肩膀,如大幅度地左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體,或左右胳膊甩動(dòng)畫圈10次,就能有效地放松肩膀肌肉。

        4.有意識(shí)地深呼吸。壓力使人體交感神經(jīng)處于活躍狀態(tài),此時(shí)血管收縮,會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不良。做幾次深呼吸可以充分緩解壓力。深呼吸時(shí)注意盡量緩緩?fù)職?,以激活副交感神?jīng),放松身體。

        5.爬樓梯。運(yùn)動(dòng)不足也是肩膀酸痛的原因之一。很多人沒時(shí)間運(yùn)動(dòng),又喜歡坐電梯,走路少,更是雪上加霜。爬樓梯可以鍛煉小腿肌肉,增強(qiáng)心臟泵血功能,加快人體血液循環(huán)。但老年人應(yīng)避免爬樓梯鍛煉。

        6.雙手托天。“低頭族”經(jīng)常會(huì)感到肩頸發(fā)硬,如果坐得太久還可能存在駝背等問題。這類人不妨做做“雙手托天搭”,配合閉氣提肛的動(dòng)作,有助于改善脊椎側(cè)彎,端正姿勢(shì),防治肩頸酸痛。還能使副交感神經(jīng)興奮,減輕肌肉酸痛。

        做時(shí)先把氣吐干凈,再深吸一口氣,雙腿并攏,閉氣提肛,掌心朝上;從腰部位置慢慢向上舉,當(dāng)手舉到接近肩膀時(shí),慢慢轉(zhuǎn)成手指相對(duì)、掌心向下,將雙手高舉過頭;舉到最高點(diǎn)時(shí),翻轉(zhuǎn)手掌,用力向上推。此時(shí)眼睛注視自己的雙手,閉氣15秒。然后再把雙手放下,直到吐氣干凈為止。重復(fù)動(dòng)作3次,共歷時(shí)約1分鐘。

        第一周可以每天做5回,每回3次,每次15秒,以后可以循序漸進(jìn)地增加次數(shù)和時(shí)間。需要注意的是,運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要記得閉氣提肛,集中肌力。提肛時(shí)會(huì)用到腹部的力量,讓自己的下腹部有張力,姿勢(shì)端正,讓身體更挺有力。

        7.金雞啼鳴。雙腳叉開,與肩同寬,腳不離開地面,兩臂自然下垂于身體兩則,指尖垂直向下,全身自然放松。隨著鼻緩緩吸氣,雙腿向上伸直到最大限度。同時(shí),用力向上抻腰拔背到最大限度,胸腹也向上伸,頸項(xiàng)部伸長(zhǎng)到最大限度,抬頭向上看天。然后將伸長(zhǎng)的頸慢慢向下運(yùn)動(dòng),似雄雞啼鳴之狀。隨著用嘴呼氣再慢慢向后向下做縮頸運(yùn)動(dòng)。反復(fù)做36下,每日早晚各做一回。做時(shí)切忌速度過快和用力過猛。

        抻腰拔背和伸縮頸帶動(dòng)全身五臟六腑及各器官活動(dòng)起來,加強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝。特別是可以改善頸部肌肉韌帶的供血,使血液循環(huán)加快,從而有利于頸椎病的康復(fù)。

        猜你喜歡
        肩頸爬樓梯酸痛
        爬樓梯的速度
        爬樓梯的學(xué)問
        練肌肉不必追求酸痛
        中老年保健(2021年8期)2021-12-02 23:55:49
        拯救低頭族,告別肩頸酸痛
        肩頸痛該如何治療與防護(hù)
        “空調(diào)病”腰腿酸痛有克星
        都市“病患”解救包
        啊,請(qǐng)你走得慢一些
        知識(shí)窗(2017年9期)2017-09-28 23:19:42
        手心向上 放松肩頸
        爬樓梯
        人人人妻人人人妻人人人| 在线a人片免费观看国产| 中文字幕无线精品亚洲乱码一区 | 国产成人精品999视频| 少妇对白露脸打电话系列| 精品久久杨幂国产杨幂| 国产三级av在线精品| 午夜爽爽爽男女免费观看影院| 欧美日韩中文国产一区发布| 亚洲AV无码专区国产H小说| 精品国产日产av在线| 日韩大片高清播放器大全| 好男人日本社区www| 92精品国产自产在线观看48页| 亚洲av色香蕉一区二区三区潮| 国产精品日本一区二区在线播放| 亚洲一区av无码少妇电影 | 久久老子午夜精品无码怎么打| 丰满少妇又紧又爽视频| 久久久亚洲成年中文字幕| 三年片免费观看影视大全视频| 亚洲免费人成在线视频观看| 久久久精品国产亚洲麻色欲| 国产一区二区三区在线大屁股| a级毛片100部免费观看| 国产精品成人嫩妇| 国产女主播在线免费看| 亚洲熟妇无码久久精品| 午夜福利电影| 极品美女尤物嫩模啪啪| 亚洲男人av天堂久久资源| 国产成人aaaaa级毛片| 欧美日韩国产成人综合在线影院| 国产伦精品一区二区三区| 国产在热线精品视频| 亚洲av鲁丝一区二区三区| 少妇极品熟妇人妻高清| 国产精品沙发午睡系列| 欧美日韩一卡2卡三卡4卡 乱码欧美孕交| 久久久www成人免费无遮挡大片| 中文字幕在线乱码亚洲|