王艷存

摘? ?要：有效的教學(xué)方法在體育課堂中的合理運(yùn)用，是體現(xiàn)高效課堂的根本核心，同時(shí)也會(huì)對(duì)學(xué)生在技術(shù)學(xué)習(xí)與技能掌握的過程中提供有力幫助。筆者在高中階段日?；@球?qū)ｍ?xiàng)教學(xué)中，通過講解、示范、練習(xí)等方法與“小動(dòng)作”分解法的對(duì)比研究后發(fā)現(xiàn)，在高中階段籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)教學(xué)中，適時(shí)采用“小動(dòng)作”分解法能夠更有利于學(xué)生對(duì)籃球基本技能的掌握，并能夠有效提升學(xué)生的專項(xiàng)體能水平。

關(guān)鍵詞：“小動(dòng)作”分解法;高中;籃球教學(xué)

中圖分類號(hào)：G633.96? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? 文章編號(hào)：1005-2410（2022）05-0054-03

一、對(duì)“小動(dòng)作”分解法概念的理解與分析

目前，在高中階段籃球?qū)ｍ?xiàng)教學(xué)中有諸多行之有效的教學(xué)方法，例如示范法、完整法、分解法等。這些練習(xí)方法能夠?qū)W(xué)生掌握基本運(yùn)動(dòng)技能帶來很大幫助。但是面對(duì)高中階段學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力及認(rèn)知水平的不斷提高，仍然需要教師在日常教學(xué)中不斷完善及創(chuàng)新有效的教學(xué)方法及手段。面對(duì)復(fù)雜的技術(shù)組合，若在課堂中依舊采用常規(guī)教學(xué)方法，則對(duì)學(xué)生技能學(xué)習(xí)的穩(wěn)定、身體能力提高略顯不足。所以筆者在分解教學(xué)法的基礎(chǔ)上，延伸總結(jié)出一種以開發(fā)“小動(dòng)作”能力促進(jìn)教學(xué)實(shí)施的方法，不但縮短了教學(xué)時(shí)間，而且大大提升了教學(xué)效果。

“小動(dòng)作”分解法就是在運(yùn)動(dòng)技能的教學(xué)過程中解析一些較為復(fù)雜的動(dòng)作變化。根據(jù)出現(xiàn)錯(cuò)誤的原因，從軀干、肢體小肌肉群的用力方向、用力大小以及運(yùn)動(dòng)軌跡等方面，分析哪些肌肉力量、協(xié)調(diào)性、運(yùn)動(dòng)知覺等方面的能力出現(xiàn)缺失，然后展開針對(duì)性練習(xí)，再整合練習(xí)，保證技術(shù)學(xué)習(xí)的體能支撐。從提高小肌肉完成動(dòng)作能力的視角切入，不僅能加快完成既定的教學(xué)內(nèi)容，也能遷移至相同的技術(shù)學(xué)習(xí)，對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)能力的提升有著深遠(yuǎn)的影響。

二、高中階段籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)教學(xué)中相關(guān)“小動(dòng)作”的范圍劃分

如何準(zhǔn)確鎖定與教學(xué)內(nèi)容相關(guān)聯(lián)的“小動(dòng)作”種類，是在高中階段籃球?qū)ｍ?xiàng)課堂中有效實(shí)施“小動(dòng)作”教學(xué)法的根本所在。筆者通過教學(xué)實(shí)踐及對(duì)比性研究總結(jié)出，在技術(shù)教學(xué)中從籃球?qū)ｍ?xiàng)體能、籃球基本技能兩個(gè)方面分析“小動(dòng)作”的發(fā)展方向，更有利于課堂教學(xué)的有效實(shí)施及學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能的快速掌握。

（一）籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)教學(xué)中相關(guān)“小動(dòng)作”的基本體能類內(nèi)容

完成技術(shù)學(xué)習(xí)需要“小動(dòng)作”在力量、靈敏和協(xié)調(diào)等幾方面提高能力，筆者圍繞上肢、下肢及軀干三個(gè)部位，根據(jù)所涉及的內(nèi)容進(jìn)行闡述（表1、表2、表3）。

（二）籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)教學(xué)中相關(guān)“小動(dòng)作”的基本技能類內(nèi)容

從表4看出，籃球教學(xué)中靈活的移動(dòng)、良好的球性以及運(yùn)球是學(xué)生完成技能學(xué)習(xí)非常重要的基礎(chǔ)能力，在高中階段籃球?qū)ｍ?xiàng)日常教學(xué)中注重“小動(dòng)作”的細(xì)節(jié)培養(yǎng)，更有利于運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)與認(rèn)知。

綜合來看，對(duì)于高中階段籃球?qū)ｍ?xiàng)體能和技能兩部分能力的有效提高，能夠?yàn)橐院蠖囗?xiàng)技術(shù)的學(xué)習(xí)與認(rèn)知提供有力保證?；具\(yùn)動(dòng)技能的掌握及基礎(chǔ)體能的有效提高，能夠?yàn)閷?shí)現(xiàn)教師的“精講多練”奠定良好基礎(chǔ)。

三、“小動(dòng)作”分解法在教學(xué)過程中的有效實(shí)施

當(dāng)明確了“小動(dòng)作”的概念和內(nèi)涵后，根據(jù)高中階段學(xué)生現(xiàn)有的運(yùn)動(dòng)能力、學(xué)習(xí)能力及教材內(nèi)容，綜合分析影響技術(shù)形成的重點(diǎn)動(dòng)作。從肌肉力量的大小、肌肉知覺的強(qiáng)弱等方面重點(diǎn)突破，抓住易犯錯(cuò)誤動(dòng)作的成因，盡快建立動(dòng)力定型。以“體前變向運(yùn)球”技術(shù)教學(xué)舉例說明實(shí)施策略。

“體前變向運(yùn)球”技術(shù)的動(dòng)作要點(diǎn)是：最后一次運(yùn)球強(qiáng)調(diào)變向快、用力大，大步蹬跨側(cè)身架肘等。學(xué)生容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤及原因?yàn)椋哼\(yùn)球變向慢，轉(zhuǎn)身帶球的時(shí)機(jī)控制不好，原因是給球力量小、球性弱;運(yùn)球重心高導(dǎo)致跨步小卡不住位，原因是膝關(guān)節(jié)力量弱下蹲不充分，下肢力量差蹬跨小;不架肘護(hù)球原因是轉(zhuǎn)體力量、意識(shí)弱。

參考上述描述，解決這一系列問題需要提高的方面如下。

1.基本體能類內(nèi)容

上肢：手指發(fā)力、手腕發(fā)力、大小臂屈伸發(fā)力。

下肢：膝關(guān)節(jié)持續(xù)下蹲發(fā)力、下肢蹬地發(fā)力。

軀干：轉(zhuǎn)體發(fā)力。

2.基本技能類內(nèi)容

原地雙手體前變向運(yùn)球、單手推拉球的熟練應(yīng)用。

接下來針對(duì)手指、手腕力量，采用手指俯臥撐、握力器、抓網(wǎng)球等方法。針對(duì)下肢、膝關(guān)節(jié)的力量采取負(fù)重彈跳、屈伸快跳等方法實(shí)施針對(duì)性的練習(xí)。通過快速完成旋轉(zhuǎn)、蹬轉(zhuǎn)、繞環(huán)等手段提高其靈活性，加強(qiáng)所涉及肌肉綜合能力的練習(xí)。利用原地推撥、快速運(yùn)球、行進(jìn)間無視運(yùn)球等手段發(fā)展雙手的球性、手感等基礎(chǔ)能力。以上相關(guān)能力的提升，定會(huì)相應(yīng)提升技能，提高效率。

再如“后轉(zhuǎn)身運(yùn)球”技術(shù)的學(xué)習(xí)過程中，產(chǎn)生錯(cuò)誤的原因多是：重心高導(dǎo)致后轉(zhuǎn)身時(shí)步長(zhǎng)不夠大，出現(xiàn)腳步過人不充分;蹬轉(zhuǎn)力量小導(dǎo)致轉(zhuǎn)身速度慢，出現(xiàn)沒有突破空間;球性不好出現(xiàn)轉(zhuǎn)身掉球現(xiàn)象等，直接導(dǎo)致突破失敗。

通過分析得知需要發(fā)展以下相關(guān)能力。

基本體能類：持續(xù)下蹲、后轉(zhuǎn)身、下肢蹬跨、上肢架肘發(fā)力。

基本技能類：低運(yùn)球、雙手交替運(yùn)球變向、單手交替運(yùn)球變向等。

當(dāng)相應(yīng)的能力得到改善以后，學(xué)生的學(xué)習(xí)過程就會(huì)相對(duì)容易，因此可見精準(zhǔn)把握“小技術(shù)”的種類，有的放矢地針對(duì)薄弱環(huán)節(jié)開展相應(yīng)練習(xí)，是降低學(xué)習(xí)難度、提高學(xué)習(xí)效率、促進(jìn)教學(xué)的有效手段。

四、有效提高“小動(dòng)作”能力的正確方法

通過以上分析可以得出，“小動(dòng)作”能力的發(fā)展對(duì)于教學(xué)過程有重要的作用，什么樣的練習(xí)方法能夠簡(jiǎn)單、有效地提升這種能力？下面從專項(xiàng)體能的力量、靈敏、協(xié)調(diào)等方面，以及球性、球感等來進(jìn)一步了解提高“小動(dòng)作”能力的方法。

（一）提高專項(xiàng)力量的練習(xí)方法

1.小力量抗阻模擬動(dòng)作練習(xí)法

學(xué)生利用小啞鈴、彈力帶等小器械，在抗阻狀態(tài)下完成某種技術(shù)需要的動(dòng)作軌跡，在此過程中，發(fā)展更多參與技術(shù)的肌肉力量。

例如在發(fā)展投籃力量的過程中，需要完成蹬地、挺身、頂肘、壓腕的力量。設(shè)計(jì)采用彈力帶，學(xué)生將一端踩在腳下，另一端掛在手上，模擬抗阻完成投籃動(dòng)作，更多地鍛煉完成技術(shù)時(shí)參與運(yùn)動(dòng)肌肉的力量。再如，傳球教學(xué)過程中為解決上肢力量不足、協(xié)調(diào)用力不好的問題，可使學(xué)生手持彈力帶，抗阻完成傳球的蹬地、推手技術(shù)動(dòng)作，進(jìn)行有效練習(xí)。這種方法操作方便、簡(jiǎn)單，是一種直接有效的練習(xí)方法。

2.常規(guī)力量練習(xí)

局部力量可使用啞鈴、杠鈴桿等小負(fù)荷器械，通過屈伸、旋轉(zhuǎn)、蹬伸、跳躍動(dòng)作使肌肉克服一定的負(fù)荷，完成對(duì)肌肉群的刺激，提高力量。例如負(fù)重單、雙腳跳躍、負(fù)重仰臥轉(zhuǎn)體等，可以徒手完成跳深、單腳跳、直膝跳、弓步跳動(dòng)作提高下肢力量練習(xí)，通過手指俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、背起等發(fā)展上肢及腰腹的力量。

3.靜力性練習(xí)

提高核心力量可更好地完成動(dòng)作的銜接，如靠墻靜蹲、平板支撐、身體“V”字轉(zhuǎn)體等方法，加強(qiáng)核心穩(wěn)定，促進(jìn)協(xié)調(diào)用力。

利用課堂教學(xué)專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)、課課練等環(huán)節(jié)，發(fā)展小力量抗阻練習(xí)，結(jié)合常規(guī)練習(xí)和靜力性的核心練習(xí)，全面提高專項(xiàng)力量，輔助學(xué)習(xí)。

（二）提高靈敏性與協(xié)調(diào)性的練習(xí)方法

1.速度變化的各種跑的練習(xí)，提高身體對(duì)節(jié)奏變化的適應(yīng)能力。比如利用球場(chǎng)的距離做原地高抬腿變加速跑、原地小步跑變加速跑、急停急起跑等。

2.各種方向變化的跑的練習(xí)。提高腳步移動(dòng)靈敏性的練習(xí)，有效鍛煉不同動(dòng)作銜接時(shí)身體重心的控制能力，比如利用底線、罰球線中線做折返跑，利用兩邊線變向跑等。

3.多種跳的練習(xí)。利用三分線、邊線、中線等做交叉跳、雙腳的變向小跳練習(xí)，提高腳下各種方向快速變化的能力。例如單、雙腳前后左右跳、開合跳、單腳跳雙腳落、行進(jìn)間變換方向跳等。

4.節(jié)奏變化的跳的練習(xí)，提高移動(dòng)中快速變化身體形態(tài)的能力。比如利用繩梯完成不同頻率的單腳或雙腳跳后變加速跑，利用標(biāo)志盤讓學(xué)生完成不同次數(shù)的跳躍后變加速跑。

5.跑、跳內(nèi)容結(jié)合的練習(xí)，把多種跳、多種滑步用不同形式組合起來，體驗(yàn)不同節(jié)奏的快速變化。比如，左右滑步接連續(xù)單腳跳接側(cè)身跑再接跳投;加速跑接左右滑步接后退跑接雙腳小跳等。

通過在運(yùn)動(dòng)過程中肢體適應(yīng)不同方向、節(jié)奏、頻率的快速變化，進(jìn)一步提高專項(xiàng)體能的靈敏性和協(xié)調(diào)性。

（三）提高球性、球感以及控球能力的方法

1.原地在地面、空中完成推撥球、旋轉(zhuǎn)球、沿身體繞環(huán)、胯下繞環(huán)等練習(xí)，注意用力大小，迎送球平穩(wěn)。

2.單、雙手反復(fù)練習(xí)：原地高運(yùn)球、低運(yùn)球、前后推拉球、左右變向運(yùn)球、交替胯下運(yùn)球等基礎(chǔ)練習(xí)。

3.變化節(jié)奏地在行進(jìn)間完成高運(yùn)球、低運(yùn)球，在身體周圍的推拉、變向運(yùn)球以及胯下運(yùn)球。

4.借助標(biāo)志桶、標(biāo)志線完成各種高度變化、距離變化的運(yùn)球，比如有節(jié)奏地變向完成過若干標(biāo)志桶，行進(jìn)間高變向完成沿三分線的移動(dòng)練習(xí)等。

熟練地掌握球性，是完成所有技能的基礎(chǔ)，因此要借助多種方法發(fā)展控球能力。

五、“小動(dòng)作”分解法在高中籃球?qū)ｍ?xiàng)教學(xué)中的應(yīng)用價(jià)值

（一）通過教材分析，更加明確教材的重難點(diǎn)

教材重點(diǎn)是教學(xué)內(nèi)容所包含客觀存在的，難點(diǎn)是教學(xué)過程中產(chǎn)生的，是教師對(duì)教學(xué)過程的預(yù)測(cè)，對(duì)學(xué)生能力的了解，難點(diǎn)的解決直接面向重點(diǎn)的突破。所以要達(dá)成學(xué)習(xí)目的，必須找準(zhǔn)教學(xué)內(nèi)容的重難點(diǎn)，才能明確需要發(fā)展的內(nèi)容，再通過有針對(duì)性的練習(xí)，達(dá)成教學(xué)目標(biāo)。因此要反復(fù)推敲、認(rèn)真分析重難點(diǎn)的準(zhǔn)確性，決定練習(xí)內(nèi)容、教學(xué)方法的選擇，確定教學(xué)過程，提高教學(xué)效率。

（二）教學(xué)目標(biāo)明確，專項(xiàng)能力提高，有助于學(xué)習(xí)能力的遷移

通過針對(duì)性的練習(xí)，鞏固了專項(xiàng)體能，加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)能力，提高了技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)效率。這不僅能解決既定教學(xué)內(nèi)容，還可以把這種能力遷徙至其他關(guān)聯(lián)內(nèi)容的學(xué)習(xí)。例如，熟練掌握了體前變向運(yùn)球技術(shù)，就可以很快解決胯下運(yùn)球的學(xué)習(xí);掌握了單手肩上傳球的能力，就可以快速學(xué)會(huì)單手擊地傳球技術(shù)等。所以具備了穩(wěn)定的小動(dòng)作能力，一定程度上可以幫助教師更好地完成類似技術(shù)的教學(xué)，真正實(shí)現(xiàn)精講多練，提高練習(xí)密度。

（三）讓學(xué)生學(xué)會(huì)分析，學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)

通過課堂教學(xué)，學(xué)生目睹、體驗(yàn)“小動(dòng)作”的學(xué)習(xí)過程給自身帶來的明顯變化，這個(gè)過程降低了學(xué)習(xí)難度，建立了自信心，提高了學(xué)習(xí)興趣，讓技能學(xué)習(xí)不再困難，使學(xué)生逐步體會(huì)到成功學(xué)習(xí)的快感，同時(shí)還能掌握如何分析問題的原因、怎樣選擇練習(xí)手段、如何推動(dòng)運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)等一系列過程方法。這就是一種學(xué)習(xí)能力的掌握，為學(xué)生以后自主學(xué)習(xí)提供了有價(jià)值的經(jīng)驗(yàn)和途徑。