朱豫皖

中圖分類號(hào)：G846? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）04-175-02

摘? 要? 球類運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求極高，靈敏性是其中極為重要的一項(xiàng)內(nèi)容。在乒乓球教學(xué)中，提高學(xué)生靈敏性至關(guān)重要?；诖耍疚囊蕴岣咂古仪蚪虒W(xué)中的學(xué)生靈敏性為目標(biāo)，對(duì)學(xué)生靈敏素質(zhì)培養(yǎng)的有效策略加以探究。文章先從乒乓球有效教學(xué)的角度出發(fā)，對(duì)提高學(xué)生靈敏性的必要性和價(jià)值加以分析，然后闡述乒乓球教學(xué)中常用的靈敏性訓(xùn)練方法，最后提出靈敏性訓(xùn)練的注意事項(xiàng)，希望能為相關(guān)工作人員提供參考。

關(guān)鍵詞? 乒乓球教學(xué)? 靈敏素質(zhì)? 訓(xùn)練方法? 因材施教

乒乓球在我國有“國球”之稱，所以在我國大中小學(xué)體育教育中乒乓球都是不可或缺的教學(xué)內(nèi)容。與跳繩、游泳、跑步等周期性體育運(yùn)動(dòng)相比，乒乓球在技術(shù)動(dòng)作、訓(xùn)練方法、比賽戰(zhàn)術(shù)上有著極強(qiáng)的非周期性特質(zhì)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體靈敏性要求極高。因此，在乒乓球教學(xué)中加強(qiáng)靈敏性教學(xué)十分必要，有效探究學(xué)生靈敏素質(zhì)培養(yǎng)方法將會(huì)為強(qiáng)化乒乓球教學(xué)奠定基礎(chǔ)。

一、提高學(xué)生靈敏性的必要性和價(jià)值

從本質(zhì)上來說，提高學(xué)生的靈敏性就是增強(qiáng)學(xué)生靈敏素質(zhì)。所謂靈敏素質(zhì)，是指人的隨機(jī)應(yīng)變以及靈活變換動(dòng)作、體位的能力。靈敏素質(zhì)強(qiáng)的人，可以在面對(duì)突然變化時(shí)快速調(diào)整身體狀態(tài)、協(xié)調(diào)肢體動(dòng)作、變換動(dòng)作體位，進(jìn)而準(zhǔn)確地呈現(xiàn)符合現(xiàn)實(shí)需求的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。靈敏素質(zhì)是競技體育的基本素質(zhì)之一，從不同角度可對(duì)其進(jìn)行差異化分類。若按照競技過程之中的靈敏素質(zhì)表現(xiàn)以及應(yīng)用劃分，可分為閉式靈敏和開式靈敏。前者要求運(yùn)動(dòng)員擁有隨機(jī)信號(hào)判別能力和決策能力，后者要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)程式信號(hào)擁有預(yù)測(cè)和執(zhí)行能力，二者都要求運(yùn)動(dòng)員擁有良好的速度耐力與能力、快速力量、協(xié)調(diào)能力以及快速力量耐力，良好的靈敏素質(zhì)能保證運(yùn)動(dòng)員在感知、反應(yīng)、分辨環(huán)境與指令，平衡控制身體以及動(dòng)作銜接方面獨(dú)具優(yōu)勢(shì)。若基于運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)分類，則靈敏素質(zhì)有一般性和專門性之分，前者要求運(yùn)動(dòng)員具有技能協(xié)調(diào)能力，后者要求運(yùn)動(dòng)員具有機(jī)能協(xié)調(diào)能力[1]。

在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，靈敏性訓(xùn)練是極為基礎(chǔ)的一種訓(xùn)練項(xiàng)目，在球類運(yùn)動(dòng)中這種訓(xùn)練必不可少。從乒乓球教學(xué)的角度來看，提高學(xué)生的靈敏性，有助于提升他們的反應(yīng)能力、身體控制能力、專業(yè)技術(shù)水平。而且，基于學(xué)生靈敏性提升，還能進(jìn)一步增強(qiáng)乒乓球?qū)W習(xí)興趣和學(xué)習(xí)自信，可以為提高教學(xué)質(zhì)量奠定基礎(chǔ)。在乒乓球教學(xué)之中，開展靈敏性訓(xùn)練是提高學(xué)生綜合運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的必然要求，是讓學(xué)生更加深入理解乒乓球運(yùn)動(dòng)規(guī)則、掌握乒乓球運(yùn)動(dòng)技巧的必要性方法[2]。無論是對(duì)于初學(xué)者還是有基礎(chǔ)的學(xué)生來說，靈敏性訓(xùn)練都是乒乓球教學(xué)中必不可少的內(nèi)容，是長期開展、針對(duì)性訓(xùn)練的重要項(xiàng)目。

二、乒乓球教學(xué)中常用的靈敏素質(zhì)培訓(xùn)方法

一直以來，靈敏性訓(xùn)練都是乒乓球教學(xué)中的保留項(xiàng)目，備受乒乓球教師的重視。所以，乒乓球教學(xué)中的靈敏性提高方法不斷豐富，教練可基于多元化訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練形式提升學(xué)生的靈敏素質(zhì)?；诖?，筆者結(jié)合實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，對(duì)乒乓球教學(xué)中常用的幾種靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法進(jìn)行簡述。

（一）跑步訓(xùn)練

雖然，乒乓球運(yùn)動(dòng)員的活動(dòng)范圍十分有限，但在訓(xùn)練中以跑步為主的訓(xùn)練形式仍然十分常用。在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，球員需要在短時(shí)間內(nèi)迅速完成觀察、判斷、反應(yīng)、動(dòng)作等一系列行為，才能保證球不落空。實(shí)現(xiàn)上述目標(biāo)，既需要擁有清晰的思維、敏銳的觀察、靈敏的反應(yīng)實(shí)現(xiàn)綜合分析判斷，又需保持良好的身體節(jié)奏感與平衡性。因此，基于快速、定向跑步十分有利于訓(xùn)練乒乓球運(yùn)動(dòng)員的靈敏性。比如，在乒乓球教學(xué)中經(jīng)常使用信號(hào)跑練習(xí)來提升學(xué)生的靈敏性。在這種跑步訓(xùn)練中，影響跑步成績的最主要因素并非跑步速度，而是對(duì)指令的理解、判斷和反應(yīng)速度。以信號(hào)跑為例，教師發(fā)出信號(hào)后，學(xué)生需要立即根據(jù)信號(hào)內(nèi)容進(jìn)行定向跑，要求學(xué)生在起跑前的一瞬間完成指令的“接收—判斷—反應(yīng)”，進(jìn)而做出正確動(dòng)作。同時(shí)，這種訓(xùn)練將會(huì)對(duì)學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力進(jìn)行提升，還能鍛煉下肢力量和運(yùn)動(dòng)能力，這同樣有助于優(yōu)化乒乓球教學(xué)。

乒乓球教學(xué)中的跑步類靈敏性訓(xùn)練方法還包括喊數(shù)抱團(tuán)跑步，與前幾種訓(xùn)練方式相比這種訓(xùn)練手段的趣味性更強(qiáng)，更像是一種游戲。訓(xùn)練中，教師可組織引導(dǎo)學(xué)生圍成一個(gè)圓，然后按順時(shí)針方向慢慢跑動(dòng)，在教師隨機(jī)喊出數(shù)字后學(xué)生應(yīng)迅速按數(shù)字抱團(tuán)，達(dá)到訓(xùn)練反應(yīng)速度和肢體靈敏性的目的。當(dāng)然，為提高訓(xùn)練效果，也可增加判斷難度。此時(shí)，可將數(shù)字與動(dòng)作指令相連。比如，教師發(fā)出的指令為數(shù)字“5”，則要求全體學(xué)生先原地三連跳然后彼此抱團(tuán);指令數(shù)字為“6”時(shí)，要求學(xué)生先左腳調(diào)整并在保持動(dòng)作的前提下完后抱團(tuán)?？傊陂_展訓(xùn)練時(shí)乒乓球教師需要利用不同類型的跑步形式，對(duì)學(xué)生的反應(yīng)速度和下肢靈敏性進(jìn)行綜合鍛煉。

（二）跳動(dòng)訓(xùn)練

與跑步訓(xùn)練相比，跳動(dòng)訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)在于下肢反應(yīng)力量，練習(xí)中學(xué)生會(huì)在不斷跳躍中增強(qiáng)下肢力量及其反應(yīng)速度，從而獲得快速跳躍、靈活跳動(dòng)的能力[3]。在實(shí)際作業(yè)環(huán)節(jié)，乒乓球教師可以組織學(xué)生進(jìn)行各種類型的開合跳，比如開合觸腳跳、開合提膝跳、開合前交叉跳、側(cè)向開合跳、開合后踢跳。訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)該要求學(xué)生在接收指令后迅速做出正確動(dòng)作，或要求學(xué)生在規(guī)定時(shí)間內(nèi)盡可能多的完成跳躍動(dòng)作。跳躍式靈敏性訓(xùn)練中，教師也可運(yùn)用象限跳以及左右反復(fù)橫跨作為訓(xùn)練內(nèi)容。前者要求學(xué)生根據(jù)教師指令，在象限內(nèi)正確移動(dòng)。后者則需要學(xué)生在規(guī)定時(shí)間內(nèi)不斷重復(fù)左右橫跨動(dòng)作。二者都能增強(qiáng)學(xué)生的下肢力量并提升學(xué)生的自控力、反應(yīng)力和靈敏性。

（三）專業(yè)步法

所有球類運(yùn)動(dòng)都有獨(dú)特的步法，這些步法是該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容，所有學(xué)生都必須掌握。而且，熟練掌握乒乓球運(yùn)動(dòng)的專業(yè)步法，將會(huì)讓學(xué)生在打球時(shí)擁有更加快速地反應(yīng)。目前，乒乓球的專業(yè)步法有以下幾種：（1）單步。當(dāng)來球與身體的距離較小時(shí)（一步以內(nèi)或小角度）用以配合臺(tái)內(nèi)球和還擊追身球的步法。要求單腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地轉(zhuǎn)動(dòng)，另一腳依據(jù)來球方向移動(dòng)（一步距離）。（2）并步。即“滑步”，也被稱為“換步”，通常配合兩面攻打法使用，采用此步法可在基本站位的基礎(chǔ)上向左右移動(dòng)，要使雙腳按先后順序分別向來球方向移動(dòng)。（3）交叉步。這種步法通常用來配合遠(yuǎn)距離來球使用，移動(dòng)靈活性高，要求運(yùn)動(dòng)員將來球反方向與來球方向交叉，并超過另一腳，然后另一腳隨即向來球方向移動(dòng)。（4）側(cè)身步。通常用來配合來球與身體距離過近或反手向來球時(shí)的動(dòng)作，要求左跨左腳，再讓右腳向左后方移動(dòng)，也可先采用左腳向前插上再用右腳向左后移動(dòng)。

對(duì)于乒乓球教師來說，組織學(xué)生基于專業(yè)步法提高靈敏性時(shí)，必須保證學(xué)生掌握動(dòng)作要領(lǐng)，保持學(xué)生步法的標(biāo)準(zhǔn)性，從而在高強(qiáng)度訓(xùn)練中帶領(lǐng)學(xué)生學(xué)會(huì)步法的快速切換和靈活運(yùn)用。此時(shí)，可采用兩種訓(xùn)練方式：一種是無臺(tái)練習(xí);另一種是有臺(tái)練習(xí)。無臺(tái)練習(xí)時(shí)，可直接在操場上進(jìn)行，組織學(xué)生按標(biāo)記標(biāo)示線的規(guī)定范圍完成相應(yīng)動(dòng)作;有臺(tái)練習(xí)訓(xùn)練中，學(xué)生需要站在乒乓球臺(tái)前完成步法訓(xùn)練。乒乓球教師應(yīng)該采用多步法交叉訓(xùn)練、定時(shí)訓(xùn)練、單項(xiàng)訓(xùn)練、組合訓(xùn)練等多種形式，幫助學(xué)生快速熟悉步法的動(dòng)作要領(lǐng)，掌握步法運(yùn)用時(shí)機(jī)和技巧，以便在乒乓球運(yùn)動(dòng)中靈活地變換步法，保持高度靈敏。

（四）繩梯訓(xùn)練

繩梯訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員靈敏性的最常見方法，該方法不僅適用于乒乓球，還在其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中得到廣泛應(yīng)用。繩梯，即“敏捷梯”，是一種實(shí)用性、靈活性極強(qiáng)的腳步練習(xí)工具，基于該工具可以實(shí)現(xiàn)腳步快速移動(dòng)練習(xí)，不僅能夠鍛煉運(yùn)動(dòng)者的步法靈活性，還能讓其身體的整體靈敏性得到提升[4]。結(jié)合實(shí)踐不難發(fā)現(xiàn)，基于繩梯訓(xùn)練方式可以提高身體運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏性、靈活性、平衡性以及協(xié)調(diào)性;增強(qiáng)腳步快速移動(dòng)能力，增強(qiáng)腳底肌肉耐力;讓踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的小肌肉群功能得到提升?；诖祟愑?xùn)練可降低運(yùn)動(dòng)員下肢受傷幾率。在實(shí)際應(yīng)用環(huán)節(jié)，乒乓球教師可組織學(xué)生采用前進(jìn)小碎步、橫向小滑步、前后交叉步、并步小跳接小碎步等方式進(jìn)行練習(xí)，并基于繩梯按前前后后、進(jìn)進(jìn)出出、兩進(jìn)兩出、外內(nèi)外等形式改善下肢協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)下肢靈敏性。

三、乒乓球教學(xué)中的靈敏性訓(xùn)練注意事項(xiàng)

乒乓球教學(xué)中，靈敏性訓(xùn)練方法多樣，但對(duì)于學(xué)生而言并非所有方法都適用。所以，在實(shí)踐工作當(dāng)中乒乓球教師需要注意以下問題。

首先，保持乒乓球教學(xué)中的靈敏性訓(xùn)練方法具有豐富性特質(zhì)。為滿足不同學(xué)生的訓(xùn)練需求，乒乓球教師應(yīng)該盡可能地為學(xué)生提供選擇機(jī)會(huì)，基于豐富多樣的訓(xùn)練內(nèi)容保障訓(xùn)練質(zhì)量。在實(shí)踐工作中，教師需要帶領(lǐng)學(xué)生熟悉每一種訓(xùn)練形式，讓他們能夠切實(shí)掌握各類動(dòng)作技巧，從而基于自我認(rèn)知和興趣做出個(gè)性化選擇。

其次，強(qiáng)調(diào)個(gè)性化靈敏性訓(xùn)練。不同學(xué)生在身體素質(zhì)、基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)技能以及學(xué)習(xí)能力等方面都有差異，所以教師需要根據(jù)個(gè)體差異性實(shí)現(xiàn)因材施教。在實(shí)際作業(yè)環(huán)節(jié)，乒乓球教師可采取分組、分層訓(xùn)練，讓基礎(chǔ)條件相當(dāng)?shù)膶W(xué)生基于同一種訓(xùn)練方法訓(xùn)練。當(dāng)然，教師也應(yīng)該尊重學(xué)生的選擇，允許學(xué)生基于個(gè)人興趣選擇靈敏性訓(xùn)練方式。

最后，保證乒乓球教學(xué)中的靈敏性訓(xùn)練安全開展。乒乓球教學(xué)中的各種靈敏性訓(xùn)練都與下肢訓(xùn)練有關(guān)，訓(xùn)練中腳步動(dòng)作復(fù)雜，稍有不慎就會(huì)受傷。為避免這一問題，教師必須帶領(lǐng)學(xué)生做好訓(xùn)練前的熱身準(zhǔn)備，充分活動(dòng)關(guān)節(jié)。同時(shí)，教師還需要強(qiáng)調(diào)各類訓(xùn)練項(xiàng)目的操作要點(diǎn)和技巧，做好示范與訓(xùn)練指導(dǎo)工作，并根據(jù)學(xué)生的設(shè)計(jì)情況合理控制訓(xùn)練時(shí)長以及訓(xùn)練長度。

四、結(jié)語

綜上所述，靈敏性訓(xùn)練是乒乓球教學(xué)中必不可少的一部分，其既能夠?qū)W(xué)生的反應(yīng)速度進(jìn)行訓(xùn)練，又能增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)技巧運(yùn)用水平。對(duì)于乒乓球教師而言，靈敏性訓(xùn)練需要面向所有學(xué)生，但考慮到學(xué)生之間的個(gè)體差異性，在實(shí)際訓(xùn)練中必須制定差異化訓(xùn)練方案，為學(xué)生提供多元化選擇，強(qiáng)調(diào)因材施教，保證學(xué)生量力而行。

參考文獻(xiàn)：

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