1.起于樁、行于樁、止于樁

八段錦質(zhì)樸端莊，注重樁功，練習(xí)中要求立身中正，精神灌頂?？v觀立式八段錦的起源與演變，從“導(dǎo)引圖”到兩宋時期的“導(dǎo)引訣”，至清光緒初“八段錦圖”，均由單個的導(dǎo)引術(shù)勢以歌訣的形式按一定次序排列而成，這八個定勢實際就是八個樁。

健身氣功·八段錦每一式的起收勢和整套功法的銜接，均是由抱球樁、扶按樁、馬步樁等樁法連接而成。在練習(xí)中無論是樁、定勢，還是行功，身型都要求保持中正，做到正時亦正，斜中寓正，全身上下中氣貫通，周身內(nèi)外一氣流轉(zhuǎn)，端莊大氣、中正不偏。這充分體現(xiàn)了八段錦始于樁、行于樁、止于樁的功法特點。

2.動靜相兼、松緊結(jié)合

動，主要是指每一式中主體動作前后的銜接動作，要舒展柔和、圓活連貫，“雖動猶靜，動中寓靜”。靜，是指每式主體動作的定勢，并配合閉氣，停頓1-2秒，保持內(nèi)勁不斷，牽引抻拉，即“動而復(fù)靜，靜中寓動”的狀態(tài)。

松，貫穿于動作的始末，做到松而不懈。使全身組織器官處于最佳應(yīng)力分布狀態(tài)。緊，主要體現(xiàn)在每一式主體動作定勢時的一瞬間。做到緊而不僵，使身體產(chǎn)生適度的緊張感，之后徐徐放松接做下一動作。

健身氣功·八段錦功法中的動與靜、松與緊，是相互對應(yīng)、轉(zhuǎn)換、依存的，同歸于陰陽變化之理。在練習(xí)中主要體現(xiàn)在內(nèi)勁的運行，使意、氣、形得到完美的融合。

這個問題有些寬泛，結(jié)合健身氣功·八段錦功法特點，從習(xí)練的安全角度側(cè)重談二點：

1.做好熱身活動

健身氣功·八段錦習(xí)練中，動作的動與靜、松與緊交替運行，特別是每一式的主體動作定勢要求內(nèi)勁不斷，保持抻拉。如熱身活動不充分很容易造成肌肉及關(guān)節(jié)損傷。在習(xí)練時，應(yīng)將熱身活動作為練功的重要部分。除了一般性關(guān)節(jié)肌肉活動，應(yīng)結(jié)合功法的主體動作進(jìn)行熱身，并同時校正姿勢，體會內(nèi)在勁力。這在習(xí)練功法時不僅可以避免發(fā)生運動損傷，而且有助于規(guī)范動作、保證質(zhì)量、提高練功效果。

2.須謹(jǐn)慎的幾處動作

習(xí)練健身氣功·八段錦對脊椎有非常好的保健、康復(fù)作用。但練習(xí)不當(dāng)反而會造成傷害。以下幾處動作在習(xí)練時須格外謹(jǐn)慎。

（1）五勞七傷往后瞧的轉(zhuǎn)頭動作。習(xí)練時一定要懸頂立項，動作均勻、緩慢，嘗試著用勁，閉氣停頓時，頸項爭力，忌脖頸松懈，不加思考突然用力。

（2）搖頭擺尾去心火。當(dāng)形成偏馬步目視腳跟，頭向一側(cè)搖動時，隨頂髖變臉朝上，脖頸要盡量放松，動作柔和，隨髖轉(zhuǎn)動。切記不可主動用力搖轉(zhuǎn)和閉眼。

（3）兩手攀足固腎腰。向下俯身時，手不強(qiáng)求去觸摸腳面，關(guān)鍵是脊柱要節(jié)節(jié)放松，出現(xiàn)背弓。特別是高血壓、心腦和腰脊病患者，更要注意動作緩慢，不可過于俯身，以舒適為度。起身時，不可強(qiáng)行以臂帶身，追求反背弓，這樣極易發(fā)生腰脊、肩背關(guān)節(jié)肌肉拉傷。要量力而行，循序漸進(jìn)。

對于如何練好八段錦，在出版的教材中涉及這方面的內(nèi)容較多，而且適合不同層次的練習(xí)者。今天我想針對初學(xué)者談幾點建議：

1.練好兩個樁

兩個樁指抱球樁和馬步樁。先談下抱球樁，即功法的預(yù)備勢。抱球樁，在這里主要是先解決好練習(xí)八段錦的身型。練習(xí)中動作做錯了，糾正過來就可以了，如果是基本身型有毛病就會給人感覺動作處處都別扭。因為身型貫穿于動作過程的始終。身型是一個整體，涉及身體的各部位姿態(tài)、架構(gòu)、關(guān)節(jié)肌肉及內(nèi)外的感受，不是一時可以改正的。最好的辦法就是站樁，按基本身型要求，反反復(fù)復(fù)練習(xí)，不斷糾正改進(jìn)。否則練習(xí)只能是事倍功半，技術(shù)水平難以提高，處于低水平循環(huán)。而且抱球樁與功法中每一式的起、收勢關(guān)系極為密切，只不過是兩手的位置變換一下而已。對整套功法，動作間的技術(shù)銜接、風(fēng)格特點的體現(xiàn)具有直接可觀的效果。所以要想練好八段錦，必須首先要練好抱球樁。

馬步樁，主要是解決步型，同時連帶身型。馬步做的如何，能看出功夫的深淺、水平的高低。馬步如同基本身型，有毛病，不是很快就能改正的，同樣需要站樁，單獨練習(xí)，左右交替變換，規(guī)范動作，體會要領(lǐng)，提高腿部力量，形成動力定型。健身氣功·八段錦8式動作，其中3式有馬步，而且多次反復(fù)出現(xiàn)，在功法中尤為突出，極具表現(xiàn)力，可見練好馬步的重要性。

2.先方后圓，先緊后松

八段錦是一種以形體運動為主的導(dǎo)引術(shù)。通過肢體有規(guī)律性鍛煉對全身組織器官、功能進(jìn)行調(diào)理，從而達(dá)到強(qiáng)身健體、祛病延年的養(yǎng)生效果。在習(xí)練的初級階段，對動作要“先方后圓”“先緊后松”。所謂先方，是指動作要橫平豎直，路線方法清晰準(zhǔn)確，造型工整。后圓，是指動作中肢體轉(zhuǎn)動的角度要圓，即使動作是直線或棱角比較明顯也要注意直中求曲、外方內(nèi)圓。所謂先緊，指動作要有勁力，即使出現(xiàn)拙力也是正常的，需經(jīng)歷一個換勁的過程。后松是指放松，是練出來的，是有層次的，不是想放松就能放松得了的，最初的放松往往是一種懈勁兒，不利于學(xué)習(xí)掌握動作，反而會失去功法的風(fēng)格特點。

1.背熟歌訣，站好樁

立勢八段錦歌訣有多種，但都與宋《道樞·眾妙篇》一脈相承。歌訣歷經(jīng)宋、明、清三個歷史朝代的演變至清末《新出保身圖說·八段錦》才得以定格，并繪有圖像形成動作套路，在這之前八段錦基本上是以歌訣形式流傳。歌訣，形象表述了動作方法，姿勢造型與強(qiáng)身祛病的作用，并有助于快速學(xué)習(xí)掌握動作，牢記功法，堪稱氣功動作名稱的典范。朗朗上口的歌訣是八段錦的精華和靈魂，是人們喜歡學(xué)習(xí)八段錦的直接動機(jī)，更是教學(xué)的第一要義。

站樁，是八段錦教學(xué)的重要途徑。關(guān)于站樁上文已經(jīng)涉及，再談似乎有些重疊。無奈，站樁對于八段錦無論是教與學(xué)，還是學(xué)與練都是不可繞過的關(guān)口。歷代習(xí)武練功之人都把站樁作為基本功，視為入門的階梯，登堂入室的一把金鑰匙，八段錦更是如此。站樁可調(diào)身、換勁，卸掉全身的拙力；可調(diào)息，升清降濁，養(yǎng)丹田之氣；可調(diào)心，放松入靜，補(bǔ)腦安神，使三調(diào)合一，融為一體。在八段錦教學(xué)中要站好樁，需根據(jù)教學(xué)的時長合理安排，具體教學(xué)方法可參考健身氣功·八段錦教材。

2.上下分教，解難點

健身氣功·八段錦下肢動作主要表現(xiàn)在開步的上下屈伸與馬步的左右轉(zhuǎn)換。在教學(xué)時，上下肢動作同時學(xué)習(xí)，會感到身體非常吃力，負(fù)擔(dān)很重。由于功法的下肢動作比較簡單，從教學(xué)角度講沒有難點，講到了，有要求即可。教學(xué)主要是集中在上肢動作?；谶@一點，在教學(xué)中可采取上下分教，再完整練習(xí)的方式。教授上肢動作時，可采用站勢，或較高姿勢，使教學(xué)變的輕松，學(xué)的省力，有利于學(xué)習(xí)掌握動作。特別是“左右開弓似射雕”“搖頭擺尾去心火”“攢拳怒目增氣力”三式動作，更要上下分解，突出動作細(xì)節(jié)，解決難點。例如，八字掌手型，搖頭與擺尾的上下協(xié)調(diào)配合及關(guān)鍵要領(lǐng)，攢拳怒目的手眼配合與手法變換，這些都需在教學(xué)前認(rèn)真?zhèn)湔n，專研教材，對教學(xué)的重點、難點做到心中有數(shù)。

3.先明節(jié)分，后連貫

節(jié)分，指動作的節(jié)分點，是動作的銜接轉(zhuǎn)換處和定勢。教師在教動作時，要先講明節(jié)分點，按節(jié)分點示范講解動作路線、規(guī)格、要領(lǐng)，同時口令指揮練習(xí)，糾正動作。學(xué)員要先清楚節(jié)分點，當(dāng)了解和基本掌握了每一節(jié)分點的動作后，再連貫起來，進(jìn)一步熟練改進(jìn)動作銜接，建立正確完整的動作概念。

4.快教慢練，順自然

快教慢練是人們通過多年舉辦各類功法教學(xué)培訓(xùn)班，總結(jié)出的一種行之有效的教學(xué)方法。快教，指用超出功法正常練習(xí)速度進(jìn)行教學(xué)。慢練，在這里是針對快教而言，采取正常速度，或低于正常速度進(jìn)行練習(xí)。目的是在有限的教學(xué)時間內(nèi)，先讓學(xué)員學(xué)會動作，完成主要教學(xué)任務(wù)，再組織練習(xí)提高?？旖滩荒軠p少必要的教學(xué)環(huán)節(jié)，應(yīng)以學(xué)會動作為標(biāo)準(zhǔn)。學(xué)會動作是要求學(xué)員能把動作較連貫的做下來，不等于做的對，更不是做的好。而是通過慢練讓學(xué)員進(jìn)一步體會、記憶動作，規(guī)范改進(jìn)動作，保證學(xué)員有充足的練習(xí)時間。

順自然，在這里主要是指教學(xué)中對“氣功”“三調(diào)”的要求，應(yīng)遵循其內(nèi)在運動變化規(guī)律。對肢體運動、呼吸、意念的要求，要自然協(xié)調(diào)發(fā)展。對技術(shù)動作的要求應(yīng)量力而行，動作的幅度，姿勢的高低，用力的大小，不可強(qiáng)求，要靈活把握，在不改變動作規(guī)格的情況下，做到舒適自然。呼吸以自然為好。對意念，注意精神放松，離不開動作規(guī)格、方法及要領(lǐng)，主要是做好動作。使教學(xué)輕松、活躍、自然，營造一個良好的教學(xué)氣氛。