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        不會(huì)游泳,也可水中健身

        2022-05-30 10:48:04霍壽喜
        家庭百事通 2022年9期

        霍壽喜

        夏秋季的炎熱之時(shí),由于環(huán)境溫度高,人體為了維持正常體溫,就必須大量散熱。在輻射、傳導(dǎo)、對(duì)流、蒸發(fā)四種散熱方式中,汗液蒸發(fā)是人體散熱的主要方式,當(dāng)氣溫有35℃以上時(shí),汗液蒸發(fā)甚至是身體散熱的唯一途徑。但大量出汗會(huì)使人體失去過多的水分和鹽,所以人體在補(bǔ)充水分和鹽的同時(shí),也必須注意改善環(huán)境,降低“消耗”,否則就可能影響身體內(nèi)部機(jī)能的平衡,從而導(dǎo)致心情煩躁、身體疲勞、食欲減退等癥狀。改善癥狀的途徑很多,游泳就是較佳的一種。

        氣溫很高時(shí),自然水體的表層溫度與氣溫相差并不大,之所以能讓人感到?jīng)鏊且驗(yàn)樗膶?dǎo)熱能力強(qiáng)(是空氣的27倍),熱容量也大,人體在水中的散熱就特別快。這樣皮膚表面的溫度便會(huì)很快降低,從而導(dǎo)致皮膚毛細(xì)血管收縮,出現(xiàn)反射性充血,進(jìn)而促使皮膚新陳代謝,增強(qiáng)皮膚的營(yíng)養(yǎng)。所以,一般來說,游泳運(yùn)動(dòng)員的皮膚都是非常好的。

        此外,下水后,由于“降溫”比較突然,大腦會(huì)立刻調(diào)動(dòng)全身各系統(tǒng)、各器官活動(dòng),以抵抗“降溫”,從而使得神經(jīng)系統(tǒng)興奮,這就是游泳后精神爽快、頭腦清晰的主要原因。

        從另一個(gè)角度上說,由于水的壓力等因素,游泳時(shí)消耗的能量非常大,盡管這種消耗是不知不覺的。據(jù)測(cè)算,在水中全力游100米消耗的能量要比在陸地上全力跑100米多出兩倍。大量的消耗必須有大量的補(bǔ)充,這就是游泳后食欲特別好的原因。

        不過,很多人因?yàn)椴粫?huì)游泳,將水中健身視作想都不敢想的事。難道他們就真的與水中健身無緣嗎?答案當(dāng)然是否定的。廣義的健身,既包括體育鍛煉式的游泳,也包括冷水浴式的活動(dòng),其中,水中健身操對(duì)于不會(huì)游泳的人來說是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

        普通身高的成人在1~1.5米深的水池里進(jìn)行水中健身操,即使不會(huì)游泳也沒關(guān)系。水位齊胸時(shí),人體受到的浮力往往可以在體重的85%~90%。與陸地上的運(yùn)動(dòng)相比,水中健身操對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉的壓力會(huì)相對(duì)減少。水的浮力作用還能大大減輕地面對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖擊力,使人體各關(guān)節(jié)不容易受傷。水中健身操還可提高人體柔韌性,由于水的浮力,身體的關(guān)節(jié)活動(dòng)將更加自如。

        水中健身操方法很多,這里介紹幾節(jié)簡(jiǎn)單易學(xué)的健身操,每節(jié)不少于2分鐘。

        水中跳躍?站于水中,做向上跳躍運(yùn)動(dòng),盡量跳到最高,同時(shí)雙臂上抬,落下時(shí)臀部不要后撅,身體收緊,雙臂還原至側(cè)平舉。

        跨步走站于水中,做大跨步前走,身體收緊,手臂隨著腿部前后大幅度地?cái)[動(dòng)。

        劃水跑步原地跑步的同時(shí)雙臂直臂前后擺動(dòng),手心向下,手指并攏,手腕不能松動(dòng)。

        吸腿扭轉(zhuǎn)跳向上做吸腿跳的同時(shí)屈臂,身體向體側(cè)轉(zhuǎn)身,轉(zhuǎn)身的幅度盡量逐漸加大。

        最后需要提醒的是:水中健身,安全第一,最好能結(jié)伴進(jìn)行;對(duì)冷水過敏者以及一些心血管病患者、風(fēng)濕病患者、高熱患者,不適合游泳;戶外游泳時(shí)一定要避開雷暴天氣;在自然水域的淺水層進(jìn)行冷水浴或健身操時(shí),必須先由會(huì)泳者探清淺水層范圍;要盡可能避開炎炎烈日。

        編輯|郭緒書

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