張力　王兵

你是否經(jīng)常感到疲憊，即使充分休息后還是很累？你是否經(jīng)常感到腰酸腿疼，反復(fù)咽癢、肌肉痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛？你是否經(jīng)常出現(xiàn)明顯的注意力不集中，和記憶力下降的情況？

當(dāng)今社會(huì)的生活節(jié)奏越來(lái)越快，生活的壓力也在不斷增大，加上一系列如熬夜加班等不健康行為，很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。甚至有的人已經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)注意力不集中、記憶力下降、食欲不振、四肢乏力等癥狀，去醫(yī)院做全身體檢卻又無(wú)重大異常，那么這時(shí)需要注意了：很有可能自身已經(jīng)患上慢性疲勞綜合征卻不自知。

什么是慢性疲勞綜合征？

慢性疲勞綜合征（Chronic fatigue syndrome，CFS）是一種以無(wú)力、疲勞、睡眠質(zhì)量差、認(rèn)知功能下降及一些軀體癥狀，如反復(fù)咽癢、肌肉痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛等為特征的臨床綜合征。

國(guó)際醫(yī)學(xué)界公認(rèn)，符合美國(guó)疾病預(yù)防控制中心（簡(jiǎn)稱(chēng)美國(guó)CDC）關(guān)于慢性疲勞綜合征的診斷標(biāo)準(zhǔn)主要包括以下兩個(gè)方面：一是持續(xù)或反復(fù)出現(xiàn)（已排除因其他疾病或藥物導(dǎo)致）原因不明的嚴(yán)重疲勞，且持續(xù)6個(gè)月以上;二是患者需同時(shí)至少具備下列8項(xiàng)中的4項(xiàng)：（1）短期記憶力減退或者注意力不能集中;（2）咽痛;（3）淋巴結(jié)痛;（4）肌肉酸痛;（5）不伴有紅腫的關(guān)節(jié)疼痛;（6）新發(fā)頭痛;（7）睡眠后精力不能恢復(fù);（8）體力或腦力勞動(dòng)后連續(xù)24 h身體不適。

中醫(yī)怎么認(rèn)定慢性疲勞綜合征呢？慢性疲勞綜合征屬于中醫(yī)“虛勞病”的范疇，臨床上可根據(jù)其主要癥狀表現(xiàn)診斷為“不寐”“健忘”“腰痛”“眩暈”等。主要由于長(zhǎng)期過(guò)度勞累、生活節(jié)律失常和社會(huì)環(huán)境影響，導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，心火偏亢，日久致臟腑功能衰減，脾腎之陰陽(yáng)失衡。

臨床表現(xiàn)：日間工作時(shí)精神不振、疲乏倦怠、頭暈、頭痛、耳鳴、注意力不能集中、頸項(xiàng)酸痛不適，全身乏力，甚至肌肉關(guān)節(jié)疼痛、低熱;失眠、多夢(mèng)，甚者徹夜不眠;舌質(zhì)淡，舌體胖大，邊有齒印，舌尖紅，舌苔白膩，脈沉細(xì)。

什么樣的人易患慢性疲勞綜合征？

根據(jù)相關(guān)流行病學(xué)調(diào)查顯示，坐班族是慢性疲勞綜合征發(fā)作的重災(zāi)區(qū)。普遍發(fā)病年齡集中在31～50歲，以女性為多。此外，生活方式不健康者、生活及工作壓力過(guò)大者也是慢性疲勞綜合征的高發(fā)人群。

為什么會(huì)患有慢性疲勞綜合征？

到目前為止慢性疲勞綜合征的病因和發(fā)病機(jī)制尚不明確。中醫(yī)認(rèn)為，慢性疲勞綜合征是由于人體陰陽(yáng)不平衡、臟腑氣血失調(diào)所致。通過(guò)研究古代及近代文獻(xiàn)，其發(fā)病原因主要包括先天稟賦不足、情志影響、飲食不節(jié)、過(guò)勞等。

如何治療慢性疲勞綜合征？

目前西醫(yī)缺乏有效的治療方法，但中醫(yī)調(diào)理療效顯著。

預(yù)防和改善該疾病，應(yīng)先從生活點(diǎn)滴入手

（1）飲食：疲勞人群須注意保持良好的飲食習(xí)慣，不可暴飲暴食或過(guò)于饑餓。早餐要吃得有營(yíng)養(yǎng)，中餐吃過(guò)多會(huì)使人昏昏欲睡，而晚餐吃過(guò)多則會(huì)影響睡眠。平時(shí)應(yīng)以清淡為主，宜進(jìn)食易消化的食物;忌生冷不潔、難消化之物;忌食辛辣醇酒、葷腥油膩之品。

（2）運(yùn)動(dòng)：勞逸結(jié)合，注意鍛煉身體，不要長(zhǎng)時(shí)間宅在家里，堅(jiān)持散步并適當(dāng)練習(xí)如八段錦、太極拳等養(yǎng)生術(shù)，增強(qiáng)正氣。

（3）起居：保持良好的生活作息習(xí)慣，早睡早起，保證充足的睡眠;保持樂(lè)觀向上及平緩心態(tài)，勿急躁易怒及憂思，保持好心情，學(xué)會(huì)合理減壓。

艾灸、按摩和耳穴療法

除調(diào)整生活習(xí)慣外，可進(jìn)行針灸、敷貼療法

（1）常用穴位介紹及定位。主穴：百會(huì)、中脘、下脘、氣海、關(guān)元、足三里、陰陵泉、三陰交等。百會(huì)：位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處;中脘：位于前正中線上，劍突下與肚臍連線的中點(diǎn);下脘：位于腹正中線臍上2寸處，仰臥取穴，即腹白線上;氣海：位于前正中線上，臍下1.5寸;關(guān)元：位于前正中線上，臍下3寸;足三里：位于腿膝蓋骨外側(cè)下方凹陷往下約4指寬處;陰陵泉：位于人體的小腿內(nèi)側(cè)，膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷中;三陰交：在內(nèi)踝尖直上三寸，脛骨后緣。

（2）操作方法。艾灸：取百會(huì)、中脘一組，氣海、關(guān)元一組，足三里、三陰交共三組進(jìn)行懸灸，可選擇性灸一組、三組交替使用，每個(gè)穴位灸10～15 min。灸的時(shí)候艾條距離皮膚2～3厘米，使局部有溫?zé)岣卸鵁o(wú)灼痛為宜?；蚩梢赃x擇灸筒灸，將灸盒放置在關(guān)元、氣海穴處，點(diǎn)燃灸炷，調(diào)節(jié)施灸溫度，待灸筒壁涼，表明施灸完畢，一般灸20～30 min即可。

按摩：以四肢頭頂部的穴位為主，百會(huì)、足三里、三陰交、內(nèi)關(guān)、神門(mén)、太沖每穴各按50次。

耳穴：可先用鈍物如鑷子等在耳朵上尋找壓痛點(diǎn)，將黏有王不留行籽的耳穴貼貼敷在壓痛點(diǎn)處及心、皮質(zhì)下、內(nèi)分泌、腎上腺、脾、胃、腎、耳神門(mén)等穴位，每日用手按壓5～8次，以疼痛可以忍受為度。

（3）注意事項(xiàng)。以上方法可根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇，一般應(yīng)每日進(jìn)行一次，在特別疲勞時(shí)也可以隨時(shí)按摩穴位進(jìn)行緩解。艾灸時(shí)要注意安全，防止?fàn)C傷皮膚或點(diǎn)燃衣物，艾灸完后要保證完全熄滅艾條，防止艾條復(fù)燃發(fā)生火災(zāi)。

藥膳

針對(duì)每種證型，除了施以方藥和針灸、敷貼療法外，藥膳也是調(diào)理的好方法。

（1）脾腎陽(yáng)虛型。主要表現(xiàn)：精神萎靡，面色蒼白，肢軟無(wú)力，腰膝冷痛，困倦嗜睡，懶言易汗，畏寒肢冷，食少便溏，舌質(zhì)淡胖有齒痕，苔白，脈沉遲無(wú)力。

食療當(dāng)以溫補(bǔ)脾腎為主，可選用羊肉扶羸湯：精羊肉500 g，黨參30 g，生黃芪30 g，蔥、生姜、川椒、食鹽適量。將羊肉洗凈，焯后剔骨切塊，用砂鍋裝滿水，將水燒開(kāi)后加入黨參、黃芪，煮2 h以上，至附片爛熟，再加入羊肉、蔥、生姜、川椒，加入足量水，燒開(kāi)后，用文火燉至羊肉熟爛，加適量食鹽即成。佐餐食用，吃肉飲湯。

（2）心脾氣血兩虛型。主要表現(xiàn)：精神疲倦，四肢無(wú)力，心悸健忘，胸悶氣短，懶言自汗，困倦多寐，多夢(mèng)易醒，食欲不振，頭暈頭痛，身痛肢麻，面色不華，食少便溏，舌質(zhì)淡，脈細(xì)弱。

食療當(dāng)以健脾養(yǎng)血、寧心安神為主，可選用歸脾燉黃雞：生白術(shù)30 g，黨參30 g，生黃芪30 g，當(dāng)歸20 g，炙甘草10 g，茯神10 g，遠(yuǎn)志10 g，炒棗仁15 g，木香10 g，龍眼肉20 g，生姜3片，紅棗8枚，成年三黃雞1只（重2千克以上）。將前12味加水煎煮，去渣取汁，將洗凈切塊的雞肉放入藥汁中，小火燉煮，至雞肉爛熟，取出，加適量佐料即可食用。

（3）肺胃氣虛型。主要表現(xiàn)：神疲乏力，發(fā)熱，微惡風(fēng)寒，咽癢不適或略有疼痛，頭痛，周身肌肉關(guān)節(jié)酸痛，淋巴結(jié)腫痛，苔薄或膩，脈浮或濡或緩，或濡數(shù)，重取無(wú)力，或伴有頭腦昏沉，記憶力下降，醒后不解乏等。

食療當(dāng)以健脾補(bǔ)肺，調(diào)和營(yíng)衛(wèi)為主，可選用益氣扶正粥：生黃芪30 g，黨參20 g，白芍10 g，炙甘草10 g，生姜3片，紅棗12枚，粳米100 g，白糖少許。將前6味加水煎煮，去渣取汁，將粳米加入藥汁中，小火熬煮，至米熟粥成，加入白糖，調(diào)勻既可。