宋小文

摘 要：在初中體育教學中，中長跑是尤為重要的一部分內(nèi)容，它能夠鍛煉學生的身體機能及心理素質(zhì)。然而，目前大部分初中生身體素質(zhì)普遍較差，缺乏耐心，對中長跑運動具有強烈的抵觸心理。對此，初中體育教師需要結(jié)合項目的實際特點，針對性地設置教學策略，全面提高學生的身體素質(zhì)，提高整體教學質(zhì)量?；诖?，文章對初中體育中長跑教學現(xiàn)狀與優(yōu)化策略做一個簡單的分析與研究。

關鍵詞：初中體育;中長跑;田徑教學

【中圖分類號】G633.96? ? ? ? ? ? 【文獻標識碼】A? ? ? ? ? ? ?【文章編號】1005-8877（2022）20-0186-03

Optimize track and field teaching and enhance students' physical fitness

——Exploration on the current situation and optimization strategies of middle and long-distance running teaching in junior high school sports

SONG Xiaowen? （Wangcun Town Middle School， Jingchuan County， Pingliang City， Gansu Province， China）

【Abstract】In junior high school physical education， middle and long distance running is a particularly important part of the content， which can exercise students' physical function and psychological quality. However， at present， most junior high school students are generally poor in physical fitness， lack patience， and have strong resistance to middle and long distance running. In this regard， junior high school physical education teachers need to set up teaching strategies according to the actual characteristics of the project， comprehensively improve the physical quality of students， and improve the overall teaching quality. Based on this， this article makes a simple analysis and research on the current situation and optimization strategies of middle and long-distance running teaching in junior middle school sports.

【Keywords】Junior high school sports; Middle and long distance running; Track and field teaching

自從初中體育被納入中考以來，學校普遍開始重視對學生進行體育訓練，在基本的跑、跳、投項目中，教師對“跑”這一田徑項目的重視程度更大。主要原因在于，相比其他項目，中長跑項目需要學生付出更多時間與精力，只要學生能夠具備堅定的意志和決心，長期堅持就能提高成績。反之，如果學生無法堅持，成績就很容易下滑。

1.初中體育中長跑教學的重要意義

初中體育的基礎項目有跑步、跳遠、投擲這三方面，中長跑是其中的核心內(nèi)容，它需要學生在跑步過程中保持速度和耐力。對此，教師更加注重對學生展開中長跑教學訓練。然而，在實際中長跑教學中，教師在教學方面、學生在訓練方面都具有一定的問題，這也就導致了初中體育中長跑教學的效果差，效率低下。為了改善這一情況，提高初中體育中長跑的教學質(zhì)量，教師需要優(yōu)化教學活動，在中長跑訓練之中，教師需要注重對學生在呼吸、速度、耐力幾個方面進行調(diào)整，這對于提高學生在中長跑運動中的成績，具有十分重要的意義。首先，中長跑訓練能夠幫助學生提高自身的身體素質(zhì)，在當今的高壓環(huán)境下，鍛煉身體是尤為重要的，體育中長跑訓練能夠幫助學生在高強度的壓力下進行鍛煉，健康成長，在學習之余得到放松鍛煉的機會。其次，中長跑訓練能夠幫助學生鍛煉耐力，塑造一個堅定的意志品質(zhì)，這樣才能為后續(xù)的學習和發(fā)展奠定良好基礎。由此可見，在初中體育中開展中長跑教學，具有十分重大的意義，教師需要根據(jù)學生的實際情況做好指導，才能充分發(fā)揮中長跑訓練的實際作用。

2.初中體育中長跑教學的教學現(xiàn)狀

（1）忽視技能要領

大多數(shù)體育教師都接受過專業(yè)的訓練，受過系統(tǒng)的教育，對于中長跑的技能的了解十分清晰。然而，在實際的教學中，大部分教師卻并不注重對學生進行技能訓練，大部分時間只是讓學生強化鍛煉，并給予簡單的提示。教師認為，初中體育教學并不是一個專業(yè)性的教學，沒有必要對學生進行技巧教學，而大部分學生也并不具備專業(yè)的機能素養(yǎng)，還不如通過強化訓練，達到一定的訓練量，更能取得好成績。這種情況下，教師忽視對學生進行技能教學，就會導致學生在中長跑成績方面的進步速度降低，還會增加心理壓力。

（2）忽視心理品質(zhì)

對于學生來講，無論是日常的訓練還是比賽、考試，對于其心理、意志品質(zhì)的培養(yǎng)都具有較高要求。然而，很多教師認為學生參與了中長跑活動，就具備了相應的心理素質(zhì)。中長跑對于提升學生的意志和心理品質(zhì)是不能發(fā)揮作用的。教師需要在日常的教學中，有效利用中長跑教學，培養(yǎng)學生的意志品質(zhì)，開展長期性的訓練。對于學生的逆反心理，教師需要給予一定的輔導，與學生做好溝通與交流，才能讓學生積極地參與中長跑訓練中，進而在訓練中提升個人的心理素質(zhì)。

3.初中生在中長跑中存在的問題

（1）不熟悉技術(shù)要領

在中長跑訓練中，學生經(jīng)常會犯幾個錯誤。第一，擺臂不標準，并沒有以肩為軸，擺臂的方向不正確，導致左右搖晃。第二，學生沒有在跑道的標準范圍內(nèi)進行跑步訓練。第三，學生沒有在跑步全程調(diào)整呼吸，這就會導致呼吸節(jié)奏方面的混亂。第四，學生的體力分配不均衡，前期注重沖刺，跑步速度過快會導致后期乏力。很多學生往往沒有掌握中長跑的技術(shù)要領，在訓練期間會出現(xiàn)事倍功半的情況，明明參與了練習，卻沒有達到理想的效果。第五，學生不具備基本的體育常識。在訓練前，學生并沒有做出相應的拉伸活動，或是在完成中長跑活動后，缺乏基本的體育常識，會立馬躺在地上，這時候的他們會感覺到異常疲憊與難受。

（2）缺乏學習興趣

興趣是激發(fā)學生參與積極性的驅(qū)動力，是一種無形的動力。中學生如果對一門課程感興趣，他們就會投入其中進行思考探究。但是，中長跑訓練是一項需要耗費大量體能的運動，運動距離較遠、技術(shù)動作比較單一，這就會導致訓練內(nèi)容的趣味性低，學生很難調(diào)動自身的學習興趣。在中長跑練習中，學生雖然能勉強完成教師布置的任務，在后期的訓練中也并不能投入訓練活動中。而對于自己并不喜愛的體育項目，一旦體力消耗過多，就需要用意志力堅持，這種情況下學生更容易放棄。另外，初中生的心理素質(zhì)較差，很多學生從小都是在家庭的呵護下成長，并沒有形成吃苦耐勞的思想，在面對超負荷的體育運動項目，都沒有信心堅持下去。在這種情況下，學生并不具備堅定的心理素質(zhì)，也就無法完成教師所安排的任務。

4.實施中長跑教學的優(yōu)化策略

（1）開展技能活動

中長跑運動是一項枯燥乏味的運動，會給學生帶來一定的心理壓力。作為體育教師，需要思考在中長跑訓練活動中，要怎樣做好教學優(yōu)化，有效利用豐富的練習手段，開展技能活動，引導學生學習中長跑的運動技巧。對此，教師需要展開中長跑技術(shù)指導，對中長跑教學中常見的問題進行分析。先要對學生跑步的姿勢進行輔導，引導學生原地練習擺臂，規(guī)范擺臂動作，隨后引導學生練習，強調(diào)呼吸與腳步的協(xié)調(diào)性。在中長跑訓練中，學生在轉(zhuǎn)彎處跑入直道后容易跑出界，或者沒有按照直線跑步，這樣就跑多了距離。對此，教師要做好糾正，在不出界的情況下，引導學生把握好最短距離。體育教師可以設置相應的機能活動，開展蛙跳訓練增強學生的爆發(fā)力，鍛煉學生的耐力以及速度。在此期間，教師需要引導學生將注意力集中在訓練速度上，全面提升整體的教學效果。教師需要引導學生以更良好的狀態(tài)參與其中，在增強訓練強度的同時，給予學生充分的休息調(diào)整時間，這樣才能讓學生有一個更加充沛的精力投入后續(xù)的訓練活動，進而提高中長跑的速度。在此期間，為了提升學生在沖刺階段的速度，教師需要制訂切實可行的計劃，引導學生把握好全程的發(fā)力點，指導學生在自己的基礎上進行突破，在接近終點的路程內(nèi)提高速度，完成沖刺，盡可能地提高個人成績。在后續(xù)的教學中，教師可以設置多元化的機能活動，可以設置擺臂練習、變速跑步、定時跑步等小活動，調(diào)整不同的練習方式，規(guī)范學生掌握中長跑的技能。教師需要充分引導學生調(diào)整心理狀態(tài)，利用校園的地形，跑出相應的圖案?；蚴窃谂懿街?，播放一定的音樂提示，讓學生根據(jù)提示完成相應的任務。在趣味性的活動中，學生通過合作活動，與同學展開互動練習，會逐漸提高學習興趣。

（2）做好心理調(diào)節(jié)

對于學生來講，中長跑是一項比較枯燥的項目，有很多學生對這項運動會有抵觸心理。在這種心理下，很多學生只能被動地完成學習任務，斷斷續(xù)續(xù)地進行學習訓練，難以提高自身的跑步成績。對此，教師要引導學生進行心理調(diào)節(jié)，激發(fā)學生的參與熱情。其中，教師可以設置比賽活動，激發(fā)學生的競爭意識。初中生并不是不喜歡任何的體育活動，他們只是不喜歡中枯燥的長跑。對此，教師需要根據(jù)學生的心理，設置相應的競爭比賽活動，科學設置比賽獲勝的獎勵，對獲勝的學生進行獎勵。這種形式能夠引導學生加強在中長跑活動訓練中的信心，也能激發(fā)其他學生的競爭意識。比如，在跑步競爭活動中，教師可以獎勵獲勝學生一枚獎章，積累獎章可以獲得相應的獎勵，充分激發(fā)學生訓練的積極性。

另外，下一次有了獲勝的機會，學生也會在課下多加練習，進而獲得勝利。除此之外，教師可以結(jié)合學生的心理，加入一定的游戲元素，幫助學生提升游戲體驗。在訓練期間，教師可以在單調(diào)的跑圈中融入趣味性元素，在跑道上設置障礙，增設轉(zhuǎn)圈、越桿的障礙活動，在活動中充分融入一系列的趣味性內(nèi)容，讓學生更愿意參加長距離跑步;最后，教師可以設置集體活動訓練。在前期的訓練活動中，設置了競爭比賽。然而，學生的運動能力具有較大的差距，這種情況下能力差的學生也就無法取勝，產(chǎn)生消極心態(tài)。對此，為了更好地解決這一問題，教師需要將全班學生進行分組，保證組間整體水平相當，以小組比賽的形式參與實踐活動。這種情況下，學生會為了組內(nèi)的榮譽參與其中，在集體意識的驅(qū)使下完成活動。

中長跑運動除了能訓練個人的體能以外，還能培養(yǎng)學生的意志品質(zhì)。中長跑運動能夠有效培養(yǎng)學生的意志品質(zhì)，通過開展相應的活動，設置一定的訓練量，幫助學生提升意志品質(zhì)。然而，僅僅依靠中長跑進行訓練是遠遠達不到實際效果的。對此，教師需要科學設置訓練活動，培養(yǎng)學生的意志品質(zhì)。首先，教師可以根據(jù)學生的體能以及運動心理，每周安排一次長跑活動，引導學生在一定的時間間隔內(nèi)完成活動，在超量訓練后，給學生一定恢復時間，培養(yǎng)學生的意志品質(zhì)。其次，教師可以采用榜樣、事跡激勵學生。初中生具有崇拜偶像的心理，很多學生喜歡體育明星。教師可以在課內(nèi)教學中，有效利用多媒體對學生進行講解介紹，引導學生了解這些體育明星光輝背后的奮斗，用偶像的力量感召學生，激發(fā)學生參與訓練活動的熱情，提升自身的意志品質(zhì)。

（3）強化機能訓練

對于初中生來講，中長跑活動能夠鍛煉全身的機能。然而，很多學生的身體機能達不到實際的要求。對此，教師需要從幾個方面開展訓練，引導學生在身體柔韌性、肌肉力量、心肺功能幾個方面完成訓練。然而，很多學生在跑步期間存在跑步重心不穩(wěn)、腰腹松垮無力、容易疲憊的特點，在步伐頻率上過快、步伐過小、體能分配嚴重不合理，在跑步全程的供氧方面，存在呼吸節(jié)奏過快、呼吸不暢等現(xiàn)象。對學生進行運動技能和運動技巧的訓練，能夠幫助學生提高學習成績，并建立學習信心。技能訓練和技巧教學往往比大量訓練更加重要，教師需要在教學中多組織技能教學，保護學生安全，調(diào)整運動節(jié)奏。為了促使學生掌握呼吸節(jié)奏方法，教師可以開展高原訓練。

具體來講，教師營造出缺氧的狀態(tài)，充分模擬高原氧氣稀薄的現(xiàn)象，讓學生完成高原訓練，在特殊的環(huán)境中進行調(diào)節(jié)，促使學生在相應的環(huán)境中掌握呼吸的節(jié)奏，進而提升自身的速度與耐力。另外，為了促使學生的大腦皮質(zhì)神經(jīng)的均衡性得到改善，幫助他們提升身體的呼吸系統(tǒng)和心腦血管系統(tǒng)的機能，教師需要開展持續(xù)負荷訓練，利用大課間時間提高訓練強度，循序漸進地增加訓練量，通過簡單訓練的堆積，幫助他們提升身體機能，增強身體素質(zhì)。

5.結(jié)語

綜上所述，初中體育中長跑訓練雖然得到體育教師的廣泛關注，但是實際的教學質(zhì)量還有一定提升空間。對此，教師需要優(yōu)化教學活動，關注現(xiàn)階段的教學問題，關注學生在訓練活動中的問題，做好整體的教學優(yōu)化。在生活壓力、學習壓力不斷增大的背景下，通過開展有效的中長跑訓練，培養(yǎng)學生積極向上的品格，鍛煉學生的意志能力，提升學生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學生的終身運動精神，從而為后續(xù)的發(fā)展奠定良好的基礎。

參考文獻

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