周若峰

近年來(lái)，在高等院校內(nèi)部，許多學(xué)生都投身于各式各樣的排球運(yùn)動(dòng)。高校發(fā)展排球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，關(guān)于彈跳力訓(xùn)練的研究，屬于重點(diǎn)研究?jī)?nèi)容之一。開(kāi)展高質(zhì)量的彈跳力訓(xùn)練，可以提升運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)排球領(lǐng)域的興趣。本文主要圍繞“排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力特征分析”“高校排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練內(nèi)容”“高校排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練方法”“高校排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練的注意事項(xiàng)”這幾個(gè)方面展開(kāi)論述，重點(diǎn)探討科學(xué)、有效的彈跳力訓(xùn)練方法，希望給相關(guān)教練一些啟示，構(gòu)建更完善的排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系，營(yíng)造活躍的訓(xùn)練氛圍，讓運(yùn)動(dòng)員科學(xué)地訓(xùn)練、安全地訓(xùn)練、快樂(lè)地訓(xùn)練，獲得身心的愉悅。

目前，有些高校側(cè)重于各類排球比賽，忽視了日常的排球訓(xùn)練，對(duì)待排球訓(xùn)練，不夠嚴(yán)謹(jǐn)，也不夠?qū)I(yè)。在高校排球運(yùn)動(dòng)中，彈跳力訓(xùn)練是重點(diǎn)訓(xùn)練，也是容易出問(wèn)題的訓(xùn)練，常見(jiàn)問(wèn)題為：“訓(xùn)練方法單一”“訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大”“安全事故頻發(fā)”“運(yùn)動(dòng)員積極性不高”……這些問(wèn)題，說(shuō)明高校排球運(yùn)動(dòng)彈跳力訓(xùn)練體系并不完善，需要繼續(xù)優(yōu)化。探究高校排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練內(nèi)容及方法，就是為了更好地處理問(wèn)題，走一條專業(yè)化路線，逐步規(guī)范排球運(yùn)動(dòng)中的彈跳力訓(xùn)練，從彈跳力這個(gè)維度，進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)，讓運(yùn)動(dòng)員看到進(jìn)步、樹(shù)立自信，樂(lè)于參與更多排球訓(xùn)練項(xiàng)目。

1 排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力特征分析

排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳動(dòng)作，與普通的彈跳，有明顯區(qū)別，更加體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)技巧。從專業(yè)視角出發(fā)，排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力特征，主要表現(xiàn)在：“分為多個(gè)階段”“形成不同模式”“需要良好的爆發(fā)力與綜合體能”。具體來(lái)分析：

1.1 多個(gè)階段

在高校排球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的起跳分為不同階段，在不同的階段，要注意不同的問(wèn)題。起跳動(dòng)作主要包括：“緩沖”“制動(dòng)”“蹬伸”。在緩沖階段，運(yùn)動(dòng)員要調(diào)整身體姿勢(shì)，有意識(shí)地屈膝、屈髖，以下蹲的方式，讓下肢肌肉群收縮。制動(dòng)階段可以理解為緩沖階段與蹬伸階段的銜接，運(yùn)動(dòng)員的身體重力與下肢肌肉群的拉力達(dá)到平衡狀態(tài)時(shí)，膝、踝等部位的彎曲可以達(dá)到最小角度。蹬伸階段對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力來(lái)說(shuō)，非常關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)蹬伸膝，使肌肉進(jìn)入向心收縮階段，高質(zhì)量完成蹬伸動(dòng)作，達(dá)到良好的彈跳效果。訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員彈跳力時(shí)，高校教練要細(xì)化階段，抓住各個(gè)階段的關(guān)鍵動(dòng)作。

1.2 不同模式

在排球運(yùn)動(dòng)中，“扣球”“攔網(wǎng)”“傳球”“發(fā)球”等，均涉及彈跳，彈跳力的表現(xiàn)，可以影響排球運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)技巧?？梢哉f(shuō)，掌握彈跳技巧，是排球運(yùn)動(dòng)員的基本功。按照模式來(lái)劃分，彈跳可分為：“落跳”“制動(dòng)跳”“原地跳”。“落跳”也可以叫作反應(yīng)性跳躍，指的是運(yùn)動(dòng)員從空中下落，然后，再次反彈向空中。在正式的排球比賽中，運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)以落跳的方式，進(jìn)行連續(xù)攔網(wǎng)。“制動(dòng)跳”一般出現(xiàn)在扣球環(huán)節(jié)，在制動(dòng)跳過(guò)程中，伸肌群處于超等長(zhǎng)收縮狀態(tài)。“原地跳”適用于多種情境，常見(jiàn)于原地跳發(fā)球、原地扣球，以及不連續(xù)的一次性攔網(wǎng)，在正式起跳之前，運(yùn)動(dòng)員要盡量下蹲，降低身體重心。

1.3 爆發(fā)力與體能

排球運(yùn)動(dòng)員下肢的爆發(fā)力，可以直接影響彈跳效果。一般來(lái)說(shuō)，如果排球運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力較強(qiáng)，彈跳高度會(huì)更高，反應(yīng)也會(huì)更敏捷。在排球比賽中，彈跳越高，攔網(wǎng)的成功率越高，傳球的成功率也越高，這對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，是十分重要的優(yōu)勢(shì)。此外，一場(chǎng)排球比賽，有緊張的氛圍，有激烈的對(duì)抗，需要良好的體能來(lái)支撐。為了更好地鍛煉下肢爆發(fā)力、提升個(gè)人體能，排球運(yùn)動(dòng)員要高度重視“速度訓(xùn)練”和“耐力訓(xùn)練”，抓好這兩項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容?；趯I(yè)的速度訓(xùn)練，可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)力，使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)快節(jié)奏的排球比賽，表現(xiàn)出良好爆發(fā)力。通過(guò)科學(xué)的耐力訓(xùn)練，可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的綜合體能，助力運(yùn)動(dòng)員完成多次彈跳，始終保持良好爆發(fā)力。總體來(lái)說(shuō)，排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力，是一種綜合反映，與爆發(fā)力、體能均有緊密關(guān)系。

2 高校排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練內(nèi)容

排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練，可細(xì)分為不同版塊。目前，高校設(shè)置的訓(xùn)練內(nèi)容包含：“對(duì)力量的訓(xùn)練”“對(duì)跳躍技術(shù)的訓(xùn)練”“對(duì)速度的訓(xùn)練”。不同的訓(xùn)練內(nèi)容，側(cè)重于不同方向，致力于提升每一位排球運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。具體來(lái)分析：

2.1 力量訓(xùn)練

在排球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)與技術(shù)素質(zhì)，并不是兩種分割的能力，僅僅有好技術(shù)、沒(méi)有好力量，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)很難發(fā)揮出來(lái)。舉例來(lái)說(shuō)，在激烈的排球比賽中，運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)比賽情況，靈活地進(jìn)行彈跳，并保證每一次的彈跳質(zhì)量。如果體力消耗較快，力量素質(zhì)跟不上，運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)改變戰(zhàn)術(shù)，有意識(shí)地減少?gòu)椞＿@對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，是一種限制，對(duì)整場(chǎng)比賽來(lái)說(shuō)，也是一種阻礙。在力量素質(zhì)整體下降的情況下，彈跳質(zhì)量也會(huì)受到一定影響。例如，在彈跳屈膝時(shí)，腿部力量很關(guān)鍵，如果腿部力量不足，身體姿勢(shì)、屈膝角度可能會(huì)不規(guī)范，難以達(dá)到預(yù)期的彈跳效果，甚至?xí)霈F(xiàn)彈跳失誤。隨著彈跳失誤逐漸增多，運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)也會(huì)發(fā)生一些變化，整個(gè)比賽的節(jié)奏可能會(huì)被打亂。由此可見(jiàn)，無(wú)論技術(shù)多么嫻熟，排球運(yùn)動(dòng)員都要堅(jiān)持參與力量訓(xùn)練，關(guān)注“上肢”“下肢”“軀干”等多個(gè)部位的力量素質(zhì)，保證力量素質(zhì)與技術(shù)素質(zhì)協(xié)同發(fā)展，降低彈跳失誤。

2.2 跳躍技術(shù)訓(xùn)練

排球運(yùn)動(dòng)包含大量的跳躍，不同狀態(tài)下的跳躍，呈現(xiàn)出來(lái)的效果也不同。高校教練要強(qiáng)化跳躍技術(shù)方面的訓(xùn)練，不斷提升運(yùn)動(dòng)員的彈跳水平。排球運(yùn)動(dòng)由來(lái)已久，已經(jīng)有大量參與者，在各種各樣的排球比賽中，早已形成許多經(jīng)典的跳躍技巧。高校教練開(kāi)展跳躍技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，可以圍繞這些經(jīng)典的跳躍技巧，進(jìn)行多種訓(xùn)練。具體來(lái)說(shuō)：第一，連續(xù)跳躍。排球運(yùn)動(dòng)員攔網(wǎng)時(shí)，要連續(xù)地進(jìn)行跳躍，間隔時(shí)間較短，運(yùn)動(dòng)員需要掌握連續(xù)跳躍的關(guān)鍵技巧。對(duì)連續(xù)跳躍的訓(xùn)練，不僅可以鍛煉彈跳力，還可以鍛煉整個(gè)身體的協(xié)調(diào)性、反應(yīng)力;第二，雙腳三級(jí)跳。這一種跳躍，類似于排球的扣球動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員通常以下蹲姿勢(shì)，快速地起跳。這項(xiàng)跳躍技巧，看似很快速、干練，實(shí)則包含多項(xiàng)細(xì)節(jié)，如何下蹲、如何起跳、如何控制身體重心……這些細(xì)節(jié)，都可以影響最終的跳躍質(zhì)量，將這些細(xì)節(jié)巧妙地銜接起來(lái)，才能呈現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)的雙腳三級(jí)跳。

2.3 速度訓(xùn)練

排球運(yùn)動(dòng)中的彈跳，目標(biāo)性很強(qiáng)，要積極配合“發(fā)球”“傳球”“扣球”“墊球”“攔球”等多個(gè)環(huán)節(jié)，要與多種技術(shù)銜接起來(lái)。在日常訓(xùn)練中，排球運(yùn)動(dòng)員要注重彈跳速度，以及彈跳之后的反應(yīng)速度，不能為了某一次標(biāo)準(zhǔn)的彈跳動(dòng)作，降低個(gè)人反應(yīng)速度，拖慢整個(gè)比賽的節(jié)奏。開(kāi)展速度訓(xùn)練時(shí)，高校教練要特別注意：（1）熱身訓(xùn)練環(huán)節(jié)。通過(guò)專業(yè)化的熱身訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員逐漸打開(kāi)四肢，進(jìn)入到一種比較興奮的訓(xùn)練狀態(tài)，適合進(jìn)行速度訓(xùn)練;（2）爆發(fā)力訓(xùn)練項(xiàng)目。在速度訓(xùn)練項(xiàng)目中，要突出下肢的爆發(fā)力訓(xùn)練，有意識(shí)地提升運(yùn)動(dòng)員的彈跳高度;（3）差異化訓(xùn)練方案。高校教練要先分析、再訓(xùn)練，認(rèn)真了解每一位運(yùn)動(dòng)員的承受能力，以差異化的速度訓(xùn)練方案，保護(hù)運(yùn)動(dòng)員安全，給予運(yùn)動(dòng)員貼心的激勵(lì)、指導(dǎo)，達(dá)到預(yù)期的速度訓(xùn)練目標(biāo)。

3 高校排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練方法

隨著校園排球運(yùn)動(dòng)越來(lái)越普及，參與主體也越來(lái)越多，開(kāi)始呈現(xiàn)出多種多樣的訓(xùn)練方法。不同的訓(xùn)練方法，適用于不同情境、不同運(yùn)動(dòng)員。高校教練設(shè)計(jì)排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練方法時(shí)，要結(jié)合實(shí)際訓(xùn)練內(nèi)容展開(kāi)。具體來(lái)分析：

3.1 力量訓(xùn)練的有效方法

在排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練體系中，對(duì)于力量的訓(xùn)練，是一項(xiàng)基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員要先打基礎(chǔ)，再?gòu)?qiáng)化其他訓(xùn)練內(nèi)容。肌群力量的強(qiáng)弱，可以直接影響排球運(yùn)動(dòng)員彈跳的高低，以及整體效果。高校教練可以針對(duì)肌群的特點(diǎn)，制定有效的訓(xùn)練方法。對(duì)于小肌肉群，可以進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，逐步提升小肌肉群的負(fù)重能力。對(duì)于大力量訓(xùn)練，可以借助一些重量級(jí)的器械，開(kāi)展大負(fù)荷的練習(xí)，包括：“提鈴”“抓舉”等。在力量訓(xùn)練中，要注意一些原則：第一，大負(fù)荷的練習(xí)不能太多，高校教練要把握好這個(gè)頻率。一般來(lái)說(shuō)，每周2-3次即可，否則，運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)產(chǎn)生多種不適反應(yīng)。第二，在力量訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員要接觸各種器械，如果使用不當(dāng)，可能會(huì)造成身體損傷。高校教練要科普必要的器械知識(shí)，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員規(guī)范化操作各項(xiàng)器械。第三，力量訓(xùn)練不應(yīng)隨意中斷，要讓身體逐漸適應(yīng)力量訓(xùn)練，否則，可能會(huì)降低整體的訓(xùn)練效果。第四，在小肌肉群力量訓(xùn)練中，涉及的訓(xùn)練工具較多，高校教練要學(xué)會(huì)靈活組合，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行“多樣化訓(xùn)練”，全方面地鍛煉運(yùn)動(dòng)員，并增添力量訓(xùn)練的新鮮感。

3.2 跳躍技術(shù)訓(xùn)練的科學(xué)方法

在跳躍技術(shù)訓(xùn)練中，高校教練可以結(jié)合排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，如：“排球發(fā)球跳躍”“排球傳球跳躍”“排球接球跳躍”“排球扣球跳躍”等，設(shè)計(jì)相應(yīng)的訓(xùn)練項(xiàng)目，實(shí)施科學(xué)化訓(xùn)練方法。比如說(shuō)，高校教練可以組織“連續(xù)性跳躍練習(xí)”，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行原地跳躍、原地交叉跳躍、原地跳躍摸高等，逐步增加訓(xùn)練量、訓(xùn)練難度，循序漸進(jìn)地鍛煉運(yùn)動(dòng)員腿部肌肉，提高肌肉的收縮能力，讓每一位運(yùn)動(dòng)員看到明顯的進(jìn)步。此外，高校教練還可以開(kāi)展“特殊姿勢(shì)跳躍練習(xí)”：首先，觀看環(huán)節(jié)。集中觀看“弓箭步跳躍”“蛙跳”相關(guān)短視頻，傳遞趣味信息，調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練積極性;其次，示范環(huán)節(jié)。由高校教練帶頭，示范標(biāo)準(zhǔn)的跳躍技術(shù)，提醒運(yùn)動(dòng)員端正心態(tài)，不急不慢，進(jìn)行規(guī)范化跳躍練習(xí);最后，訓(xùn)練環(huán)節(jié)。以“雙人組”的形式，一人進(jìn)行跳躍訓(xùn)練，另一人記錄數(shù)據(jù)、評(píng)估表現(xiàn)，然后，雙方互換位置，共同完成跳躍訓(xùn)練任務(wù)。通過(guò)同伴的評(píng)估，運(yùn)動(dòng)員可以發(fā)掘不足之處，優(yōu)化跳躍訓(xùn)練細(xì)節(jié)。需要注意的是，每一位運(yùn)動(dòng)員對(duì)跳躍技術(shù)的理解不同，高校教練要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的跳躍技術(shù)訓(xùn)練結(jié)果，布置合適的“跳躍技術(shù)自主復(fù)習(xí)作業(yè)”，輔助運(yùn)動(dòng)員復(fù)習(xí)訓(xùn)練內(nèi)容，鞏固各項(xiàng)跳躍技術(shù)。

3.3 速度訓(xùn)練的具體方法

“速度”是影響跳躍的重要因素之一，高校教練要認(rèn)真規(guī)劃速度訓(xùn)練，重視速度訓(xùn)練的具體方法?！胺磸?fù)沖刺訓(xùn)練”可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)力、運(yùn)動(dòng)速度，可以納入高校排球運(yùn)動(dòng)的速度訓(xùn)練體系，作為一種專項(xiàng)訓(xùn)練。該訓(xùn)練的實(shí)施，要注意：（1）進(jìn)行熱身。在反復(fù)沖刺訓(xùn)練之前，運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行熱身，提高肌肉的靈活性，避免肌肉拉傷問(wèn)題;（2）控制距離。根據(jù)場(chǎng)地條件，高校教練要控制好沖刺距離，一般不會(huì)超過(guò)50m，如果距離過(guò)長(zhǎng)，容易造成運(yùn)動(dòng)疲乏，達(dá)不到?jīng)_刺的效果;（3）評(píng)估體質(zhì)。結(jié)合運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)，高校教練要安排合適的訓(xùn)練量，不能給體質(zhì)較弱的運(yùn)動(dòng)員太大壓力，要強(qiáng)調(diào)科學(xué)訓(xùn)練，要反復(fù)滲透安全意識(shí);（4）突出競(jìng)賽。在反復(fù)沖刺訓(xùn)練中，高校教練可以營(yíng)造激烈、歡快的競(jìng)賽氛圍，將運(yùn)動(dòng)員分成不同的“競(jìng)賽小組”，C組與D組PK，E組與F組PK……讓常規(guī)的速度訓(xùn)練活躍起來(lái)，充滿競(jìng)技的趣味性，充滿合作的愉悅性，轉(zhuǎn)變運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練態(tài)度，提升速度訓(xùn)練的整體質(zhì)量。除此之外，為了突出反復(fù)沖刺訓(xùn)練的安全性，高校教練在訓(xùn)練之前，要講解基本的注意事項(xiàng)，包括：“訓(xùn)練規(guī)則”“服裝要求”“保護(hù)措施”等。

4 高校排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

對(duì)高校排球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，彈跳力訓(xùn)練確實(shí)屬于核心訓(xùn)練項(xiàng)目之一，在思想意識(shí)上，運(yùn)動(dòng)員要高度重視該項(xiàng)訓(xùn)練。但從專業(yè)化視角來(lái)分析，運(yùn)動(dòng)員不能只追求個(gè)人的訓(xùn)練成績(jī)，還要注意一些基本問(wèn)題。具體來(lái)說(shuō)：

4.1 注意量力而行

每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)不同，在樹(shù)立彈跳力訓(xùn)練目標(biāo)時(shí)，不能盲目地攀比，給自己設(shè)置過(guò)高的訓(xùn)練目標(biāo)，要注意量力而行。對(duì)于高校教練來(lái)說(shuō)，也要滲透量力而行的思想，給運(yùn)動(dòng)員一個(gè)逐步適應(yīng)的過(guò)程。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出浮躁、偏激的訓(xùn)練行為時(shí)，高校教練要指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員，幫助運(yùn)動(dòng)員減壓，向運(yùn)動(dòng)員傳遞輕松、健康的信息，讓運(yùn)動(dòng)員漸漸平復(fù)下來(lái)，找到適合自己的彈跳力訓(xùn)練方案，一邊參與訓(xùn)練，一邊調(diào)節(jié)自我情緒。

4.2 注意團(tuán)結(jié)協(xié)作

在高校排球彈跳力訓(xùn)練中，有些運(yùn)動(dòng)員過(guò)于在乎個(gè)人的訓(xùn)練成績(jī)，心里想的都是個(gè)人得失。當(dāng)隊(duì)友需要幫助、遇到困難時(shí)，這些運(yùn)動(dòng)員也沒(méi)有中斷訓(xùn)練，沒(méi)有及時(shí)地關(guān)懷自己的隊(duì)友。排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)強(qiáng)調(diào)凝聚力的運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)員平時(shí)過(guò)于自我、冷漠，就會(huì)失去運(yùn)動(dòng)精神，違背排球運(yùn)動(dòng)的理念。而且，沒(méi)有隊(duì)友的配合、保護(hù)，運(yùn)動(dòng)員難以完成一些有難度的彈跳力訓(xùn)練項(xiàng)目。由此可見(jiàn)，高校排球運(yùn)動(dòng)員要注意團(tuán)結(jié)協(xié)作，在彈跳力訓(xùn)練中，多關(guān)注自己的隊(duì)友。

4.3 注意突破自我

對(duì)于一名優(yōu)秀的排球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，無(wú)論是身體素質(zhì)，還是彈跳能力，都需要逐步養(yǎng)成，需要有一個(gè)逐步遞進(jìn)的訓(xùn)練過(guò)程。目前，有些高校排球運(yùn)動(dòng)員過(guò)于保守，并不清楚自己的身體狀況、運(yùn)動(dòng)能力，總是以過(guò)去的視角，審視自己的個(gè)人能力。其實(shí)，在不同的彈跳力訓(xùn)練階段，身體素質(zhì)可以達(dá)到不同的水平，運(yùn)動(dòng)技能也可以達(dá)到不同的高度，這是一個(gè)不斷變化的過(guò)程。作為高校排球運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)該帶著變化的視角，認(rèn)識(shí)不同階段的自己，樹(shù)立不同的彈跳力訓(xùn)練目標(biāo)，注意突破自我、不斷精進(jìn)，切勿懷疑自己的個(gè)人能力，一直停留在過(guò)去的訓(xùn)練成績(jī)中。尤其是彈跳力基礎(chǔ)非常好的運(yùn)動(dòng)員，更加要有信心，要科學(xué)地提升彈跳力訓(xùn)練難度，追求卓越成績(jī)。

5 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，高校排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練，要規(guī)范化進(jìn)行，要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。關(guān)于排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練內(nèi)容及方法，高校要結(jié)合實(shí)際情況，有針對(duì)性地改進(jìn)。具體來(lái)說(shuō)，高校教練可以深入分析排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力特征，采取一些合適的訓(xùn)練方法：（1）根據(jù)力量訓(xùn)練內(nèi)容，制定力量訓(xùn)練的有效方案;（2）圍繞跳躍技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容，實(shí)施科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃;（3）結(jié)合速度訓(xùn)練內(nèi)容，選擇安全、合理的訓(xùn)練方法。與此同時(shí)，高校教練要多傾聽(tīng)、多陪伴，主動(dòng)走近運(yùn)動(dòng)員，引入一些趣味性元素，調(diào)節(jié)嚴(yán)肅、枯燥的排球訓(xùn)練氛圍，耐心地與運(yùn)動(dòng)員交流，了解每一位運(yùn)動(dòng)員真實(shí)的訓(xùn)練感受，解決運(yùn)動(dòng)員思想上的困惑，并融合運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)建議，優(yōu)化高校排球運(yùn)動(dòng)彈跳力訓(xùn)練體系，真正體現(xiàn)“以人為本”“快樂(lè)體育”的體育理念。

（作者單位：海南大學(xué)）