寇全祥 羅莉

[摘? ?要]身體耐力是中學(xué)生身體素質(zhì)的一項重要指標。為探究提升初中生耐力的有效方式，對定時間歇、等時間歇、持續(xù)訓(xùn)練三種練習(xí)方式對初中生耐力水平的影響進行實驗研究。結(jié)果表明，等時間歇訓(xùn)練對于初中生耐力跑成績的提升最大，定時間歇訓(xùn)練對于肺活量的提升也優(yōu)于持續(xù)訓(xùn)練。為避免超負荷練習(xí)對學(xué)生造成損傷，應(yīng)堅持形式靈活的教學(xué)方式，控制強度區(qū)間，使體育教學(xué)更具有科學(xué)性，從而提升學(xué)生運動效率，促進學(xué)生身體健康發(fā)展。

[關(guān)鍵詞]持續(xù)訓(xùn)練;間歇訓(xùn)練;初中生;體育教學(xué);耐力

隨著中國健康體育課程模式的提出和《義務(wù)教育體育與健康課程標準（2022年版）》的發(fā)布，學(xué)校體育的運動密度與強度的設(shè)置范圍引起了廣大體育教師的熱烈討論。為了更好地促進初中學(xué)生的體能發(fā)展，探討課堂體能教學(xué)的合理性，本文將以初中生的耐力發(fā)展為切入點，圍繞相關(guān)概念和理論，探究不同的訓(xùn)練模式對初中生耐力發(fā)展的影響。

一、初中生耐力發(fā)展的具體指標

在體育教學(xué)中，初中生耐力訓(xùn)練涉及運動負荷、體能、體質(zhì)三個方面的數(shù)據(jù)指標。

一是運動負荷。運動負荷指學(xué)生在體育課中從事身體練習(xí)時所能承擔(dān)的量與強度對機體的刺激程度，包括運動強度和運動量。運動強度是指單位時間內(nèi)完成練習(xí)時所用力量的大小和機體緊張的程度，運動量主要指練習(xí)過程中的總時間和總的運動完成量。近年來，還增加了“身體反應(yīng)”這一主觀性因素，作為不同權(quán)重系數(shù)的因子來評估運動負荷[1]。

二是體能。體育教學(xué)涉及的主要是與身體健康相關(guān)的體能指標，包括身體成分、肌肉力量、肌肉耐力、心肺耐力等。受身體形態(tài)、發(fā)育過程不同等因素影響，很多初中生在義務(wù)教育質(zhì)量監(jiān)測中表現(xiàn)出對漸進性有氧耐力跑的不適應(yīng)，肌肉耐力不足以支撐大負荷的耐力水平，表現(xiàn)出肌肉耐力與心肺功能的不協(xié)調(diào)性。因此，耐力訓(xùn)練中既要重視心肺耐力的訓(xùn)練，也要重視肌肉耐力的訓(xùn)練。

三是體質(zhì)。體質(zhì)是人體在先天遺傳性基礎(chǔ)上和后天環(huán)境的影響下所反映在身體形態(tài)、身體素質(zhì)、身體機能、心理活動和社會活動上相對穩(wěn)定的一種狀態(tài)。[2]青春期的初中生在體質(zhì)變化上更為明顯，與運動負荷、體能形成一個不穩(wěn)定且相關(guān)聯(lián)的發(fā)展結(jié)構(gòu)。

耐力運動表現(xiàn)受多種生理調(diào)節(jié)功能的影響，任何形式的耐力運動都會給青春期發(fā)育中的初中生帶來生理挑戰(zhàn)。當前，初中生耐力訓(xùn)練往往在體育課堂教學(xué)中展開，以課程的形式呈現(xiàn)。教師要結(jié)合學(xué)生的身體年齡特點，在增強初中生耐力表現(xiàn)的同時對其綜合體質(zhì)進行提升。

二、定時間歇、等時間歇、持續(xù)訓(xùn)練三種訓(xùn)練方式對初中生耐力發(fā)展的對比分析

1.三種練習(xí)方法的界定

定時間歇訓(xùn)練以男生1000米、女生800米的耐力跑作為固定距離，通過固定的2-4分鐘的間歇時間來控制練習(xí)強度。等時間歇訓(xùn)練采用加倍與減半訓(xùn)練方式，不設(shè)定跑動距離，通過逐漸增加間歇時間至最高時間后再逐漸降低間歇時間的方式，設(shè)定45s、1min30s、3min、6min、3min、1min45s、45s的運動與間歇時間，以1∶1等比的形式控制運動與間歇。持續(xù)訓(xùn)練設(shè)定連續(xù)練習(xí)的距離與時間控制運動強度。同時通過同步授課、手環(huán)監(jiān)控、對無氧閾跑速控制強度[3]等手段，保證三種訓(xùn)練方式強度一致。在測量指標方面，除考慮單一的耐力跑成績外，還根據(jù)相關(guān)研究[4]選取了體質(zhì)健康維度的BMI和肺活量指標作為參考指標。

2.教學(xué)安排及測量

以144名身高體重沒有顯著差異的健康初三學(xué)生為研究對象，將其隨機均分為定時間歇（男生26人，女生22人）、等時間歇（男生24人，女生24人）、連續(xù)訓(xùn)練三組（男生26人，女生22人），進行為期四周，每周三次的耐力訓(xùn)練。在最后一次訓(xùn)練時對受試者進行最終測驗。實驗過程中，運用專業(yè)體脂儀器（杰文，型號：GAIA KIKO）、榮耀智能體脂秤2、dido體脂手環(huán)及榮耀5、keepB1運動手環(huán)對受試者進行了體脂肌肉測試及運動心率的強度監(jiān)測。雖然設(shè)備信效度研究的技術(shù)難點在于沒有統(tǒng)一的標準或節(jié)點[5]，但通過設(shè)備采集原始數(shù)據(jù)劃分節(jié)點，完整地動態(tài)觀察學(xué)生整節(jié)課的心率變化情況還是具有可操作性。每周的三次課取平均值進行修正統(tǒng)計。經(jīng)過多次的心率測試系統(tǒng)對比檢驗，三種手環(huán)的平均心率誤差率（±5）達到2%以內(nèi)。對三個實驗組進行徒手自重體能方面的訓(xùn)練及耐力跑的課程編排，合理控制課程內(nèi)容形式，通過間歇訓(xùn)練和持續(xù)訓(xùn)練的方式，將三種能夠展現(xiàn)授課訓(xùn)練形式方法的特點展現(xiàn)出來，并且在訓(xùn)練之前先對動作要領(lǐng)練習(xí)模式進行規(guī)范教學(xué)，以保證學(xué)生在運動過程中動作練習(xí)的規(guī)范程度。

3.數(shù)據(jù)分析

采用SPSS 22.0對數(shù)據(jù)進行分析。在控制同等無氧閾強度的范圍內(nèi)，三種訓(xùn)練方式下受試者耐力統(tǒng)計結(jié)果如表1所示。

方差分析結(jié)果表明，三個訓(xùn)練組在肺活量提升值（F（2，45）=0.62，p=0.541>0.05）和BMI指數(shù)上差異并不顯著（F（2，45）=0.29，p=0.752>0.05），這一結(jié)果與以往研究一致[6]。在耐力跑進步值（F（2，45）=7.30，p=0.001<0.05）上存在顯著差異。事后比較分析結(jié)果表明，等時間歇方式下耐力跑測試的進步最大。另外，雖然三個訓(xùn)練組在肺活量提升上不存在顯著差異，但定時間歇對于學(xué)生肺活量的提升效果是數(shù)據(jù)中同比最高。

從耐力跑的進步值來看，持續(xù)訓(xùn)練組與另外兩組均存在顯著差異，且提升成績的數(shù)值也有明顯差距。由于測試項目為800/1000米跑，再結(jié)合該組學(xué)生肺活量提升來看，持續(xù)性運動在短期內(nèi)對于有氧耐力的提升有限。而兩種間歇訓(xùn)練可以通過調(diào)節(jié)強度，對于刺激無氧閾的提升會有明顯幫助，使學(xué)生運動中能量代謝出現(xiàn)節(jié)省化，進而提高耐力跑專項的成績。故而較長時間進行高密度低強度的持續(xù)運動對于心肺耐力的提升作用較小。

4.結(jié)果討論

通過監(jiān)測課堂教學(xué)發(fā)現(xiàn)，評價初中生耐力發(fā)展水平具有多個維度，涉及同等運動負荷條件下的體質(zhì)、體能的數(shù)據(jù)，耐力跑成績的實際表現(xiàn)在短期內(nèi)與體質(zhì)影響相關(guān)性不大。從《義務(wù)教育體育與健康課程標準（2022年版）》的最新要求來看，運動能力和體能的要求使得課堂既要有練習(xí)密度，又要講究練習(xí)強度。而從學(xué)校體育的課堂效果來講，間歇訓(xùn)練的形式多樣性和強度調(diào)整都要比持續(xù)訓(xùn)練靈活，在調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)氣氛方面更為有效。但初中生在初入中學(xué)校園之時，體育課堂訓(xùn)練常常以基礎(chǔ)身體素質(zhì)練習(xí)為主，在大強度的負荷練習(xí)方面比較欠缺。在實驗開展之前，必須保證受試學(xué)生在體能方面保持在均衡范圍，訓(xùn)練的初期主要以提升身體熱度為主，高強度間歇訓(xùn)練的時間一般不宜過長，以使學(xué)生的身體能夠適應(yīng)和完成不同強度的訓(xùn)練，并且在訓(xùn)練中時刻提醒學(xué)生保持動作姿態(tài)、呼吸節(jié)奏。而持續(xù)訓(xùn)練法無論是采用勻速跑、變速跑或超越跑，基本都是以高密度低強度的有氧耐力為主，在非田徑類的項目教學(xué)中采用長時間攻守的步法練習(xí)或折線跑、連續(xù)觸球、連續(xù)8字跳繩等練習(xí)對于初中學(xué)生而言又比較難以持續(xù)，往往難以跟上教師設(shè)定的強度或無法長期保持其運動耐力表現(xiàn)。

在耐力訓(xùn)練上除了單一的跑步訓(xùn)練之外，還可以采用不同類型的訓(xùn)練動作，如蹲起、開合跳和高抬腿等，這些快速提升心率水平的訓(xùn)練搭配箭步蹲跳等動作練習(xí)可以同時提升肌肉耐力水平。而這些體能訓(xùn)練穿插在間歇訓(xùn)練之中，既可以作為耐力訓(xùn)練過渡，也可以作為訓(xùn)練的熱身動作。動作形式種類多樣，組合方式較為靈活，也是兩個間歇訓(xùn)練組提升耐力表現(xiàn)更好的原因之一。

三、結(jié)語

本研究結(jié)果表明，定時間歇、等時間歇、持續(xù)訓(xùn)練三種耐力練習(xí)方式在經(jīng)系統(tǒng)鍛煉后都對初中生耐力水平的提升有一定的積極作用。等時間歇對于初中生耐力跑成績的提升效果最佳，定時間歇對于學(xué)生體質(zhì)肺活量的提升效果也比較明顯。另外，三種訓(xùn)練下肺活量的提升均表現(xiàn)出較高的離散性，這可能與觀測的樣本數(shù)量少有關(guān)，未來需要進一步研究。運動強度是整個課堂教學(xué)控制的關(guān)鍵變量，掌握好間歇時間可以產(chǎn)生積極的強度變化，從而有效提升耐力訓(xùn)練的效率。

因耐力訓(xùn)練通常由持續(xù)的長距離練習(xí)組成，為避免學(xué)生的參與感降低，建議采用80-90%最大心率的多種間歇結(jié)合的訓(xùn)練模式。同時也要避免因為單個體能動作或者單一練習(xí)內(nèi)容對特定肌肉的超負荷訓(xùn)練，造成肌肉損傷，因此建議單一的高強度訓(xùn)練每周不超過兩次，堅持形式靈活的教學(xué)方式，使運動訓(xùn)練更加具有科學(xué)性。

參考文獻

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[5]孫建剛，等.利器還是噱頭：可穿戴設(shè)備在身體活動測量中的信效度[J].上海體育學(xué)院學(xué)報，2019，43（06）：29-38.

[6]周海旭.高強度間歇訓(xùn)練和持續(xù)有氧訓(xùn)練對健康及肥胖青少年身體成分與心肺適能影響的Meta分析[J].體育科研，2021，42（01）：77-85+93.

作者簡介：寇全祥，廣東省深圳市海灣中學(xué)教師，E-mail：31783916@qq.com（廣東深圳，518102）

羅莉，廣東省深圳市西鄉(xiāng)中學(xué)教師，E-mail：419744548@qq.com（廣東深圳，518102）

基金項目：深圳市寶安區(qū)教育科學(xué)“十三五”規(guī)劃2019年度立項課題“不同運動負荷組合方式對初中學(xué)生體能發(fā)展的比較研究”（編號：2019-064）