寇全祥 羅莉

[摘? ?要]身體耐力是中學生身體素質(zhì)的一項重要指標。為探究提升初中生耐力的有效方式，對定時間歇、等時間歇、持續(xù)訓練三種練習方式對初中生耐力水平的影響進行實驗研究。結(jié)果表明，等時間歇訓練對于初中生耐力跑成績的提升最大，定時間歇訓練對于肺活量的提升也優(yōu)于持續(xù)訓練。為避免超負荷練習對學生造成損傷，應(yīng)堅持形式靈活的教學方式，控制強度區(qū)間，使體育教學更具有科學性，從而提升學生運動效率，促進學生身體健康發(fā)展。

[關(guān)鍵詞]持續(xù)訓練;間歇訓練;初中生;體育教學;耐力

隨著中國健康體育課程模式的提出和《義務(wù)教育體育與健康課程標準（2022年版）》的發(fā)布，學校體育的運動密度與強度的設(shè)置范圍引起了廣大體育教師的熱烈討論。為了更好地促進初中學生的體能發(fā)展，探討課堂體能教學的合理性，本文將以初中生的耐力發(fā)展為切入點，圍繞相關(guān)概念和理論，探究不同的訓練模式對初中生耐力發(fā)展的影響。

一、初中生耐力發(fā)展的具體指標

在體育教學中，初中生耐力訓練涉及運動負荷、體能、體質(zhì)三個方面的數(shù)據(jù)指標。

一是運動負荷。運動負荷指學生在體育課中從事身體練習時所能承擔的量與強度對機體的刺激程度，包括運動強度和運動量。運動強度是指單位時間內(nèi)完成練習時所用力量的大小和機體緊張的程度，運動量主要指練習過程中的總時間和總的運動完成量。近年來，還增加了“身體反應(yīng)”這一主觀性因素，作為不同權(quán)重系數(shù)的因子來評估運動負荷[1]。

二是體能。體育教學涉及的主要是與身體健康相關(guān)的體能指標，包括身體成分、肌肉力量、肌肉耐力、心肺耐力等。受身體形態(tài)、發(fā)育過程不同等因素影響，很多初中生在義務(wù)教育質(zhì)量監(jiān)測中表現(xiàn)出對漸進性有氧耐力跑的不適應(yīng)，肌肉耐力不足以支撐大負荷的耐力水平，表現(xiàn)出肌肉耐力與心肺功能的不協(xié)調(diào)性。因此，耐力訓練中既要重視心肺耐力的訓練，也要重視肌肉耐力的訓練。

三是體質(zhì)。體質(zhì)是人體在先天遺傳性基礎(chǔ)上和后天環(huán)境的影響下所反映在身體形態(tài)、身體素質(zhì)、身體機能、心理活動和社會活動上相對穩(wěn)定的一種狀態(tài)。[2]青春期的初中生在體質(zhì)變化上更為明顯，與運動負荷、體能形成一個不穩(wěn)定且相關(guān)聯(lián)的發(fā)展結(jié)構(gòu)。

耐力運動表現(xiàn)受多種生理調(diào)節(jié)功能的影響，任何形式的耐力運動都會給青春期發(fā)育中的初中生帶來生理挑戰(zhàn)。當前，初中生耐力訓練往往在體育課堂教學中展開，以課程的形式呈現(xiàn)。教師要結(jié)合學生的身體年齡特點，在增強初中生耐力表現(xiàn)的同時對其綜合體質(zhì)進行提升。

二、定時間歇、等時間歇、持續(xù)訓練三種訓練方式對初中生耐力發(fā)展的對比分析

1.三種練習方法的界定

定時間歇訓練以男生1000米、女生800米的耐力跑作為固定距離，通過固定的2-4分鐘的間歇時間來控制練習強度。等時間歇訓練采用加倍與減半訓練方式，不設(shè)定跑動距離，通過逐漸增加間歇時間至最高時間后再逐漸降低間歇時間的方式，設(shè)定45s、1min30s、3min、6min、3min、1min45s、45s的運動與間歇時間，以1∶1等比的形式控制運動與間歇。持續(xù)訓練設(shè)定連續(xù)練習的距離與時間控制運動強度。同時通過同步授課、手環(huán)監(jiān)控、對無氧閾跑速控制強度[3]等手段，保證三種訓練方式強度一致。在測量指標方面，除考慮單一的耐力跑成績外，還根據(jù)相關(guān)研究[4]選取了體質(zhì)健康維度的BMI和肺活量指標作為參考指標。

2.教學安排及測量

以144名身高體重沒有顯著差異的健康初三學生為研究對象，將其隨機均分為定時間歇（男生26人，女生22人）、等時間歇（男生24人，女生24人）、連續(xù)訓練三組（男生26人，女生22人），進行為期四周，每周三次的耐力訓練。在最后一次訓練時對受試者進行最終測驗。實驗過程中，運用專業(yè)體脂儀器（杰文，型號：GAIA KIKO）、榮耀智能體脂秤2、dido體脂手環(huán)及榮耀5、keepB1運動手環(huán)對受試者進行了體脂肌肉測試及運動心率的強度監(jiān)測。雖然設(shè)備信效度研究的技術(shù)難點在于沒有統(tǒng)一的標準或節(jié)點[5]，但通過設(shè)備采集原始數(shù)據(jù)劃分節(jié)點，完整地動態(tài)觀察學生整節(jié)課的心率變化情況還是具有可操作性。每周的三次課取平均值進行修正統(tǒng)計。經(jīng)過多次的心率測試系統(tǒng)對比檢驗，三種手環(huán)的平均心率誤差率（±5）達到2%以內(nèi)。對三個實驗組進行徒手自重體能方面的訓練及耐力跑的課程編排，合理控制課程內(nèi)容形式，通過間歇訓練和持續(xù)訓練的方式，將三種能夠展現(xiàn)授課訓練形式方法的特點展現(xiàn)出來，并且在訓練之前先對動作要領(lǐng)練習模式進行規(guī)范教學，以保證學生在運動過程中動作練習的規(guī)范程度。

3.數(shù)據(jù)分析

采用SPSS 22.0對數(shù)據(jù)進行分析。在控制同等無氧閾強度的范圍內(nèi)，三種訓練方式下受試者耐力統(tǒng)計結(jié)果如表1所示。

方差分析結(jié)果表明，三個訓練組在肺活量提升值（F（2，45）=0.62，p=0.541>0.05）和BMI指數(shù)上差異并不顯著（F（2，45）=0.29，p=0.752>0.05），這一結(jié)果與以往研究一致[6]。在耐力跑進步值（F（2，45）=7.30，p=0.001<0.05）上存在顯著差異。事后比較分析結(jié)果表明，等時間歇方式下耐力跑測試的進步最大。另外，雖然三個訓練組在肺活量提升上不存在顯著差異，但定時間歇對于學生肺活量的提升效果是數(shù)據(jù)中同比最高。

從耐力跑的進步值來看，持續(xù)訓練組與另外兩組均存在顯著差異，且提升成績的數(shù)值也有明顯差距。由于測試項目為800/1000米跑，再結(jié)合該組學生肺活量提升來看，持續(xù)性運動在短期內(nèi)對于有氧耐力的提升有限。而兩種間歇訓練可以通過調(diào)節(jié)強度，對于刺激無氧閾的提升會有明顯幫助，使學生運動中能量代謝出現(xiàn)節(jié)省化，進而提高耐力跑專項的成績。故而較長時間進行高密度低強度的持續(xù)運動對于心肺耐力的提升作用較小。

4.結(jié)果討論

通過監(jiān)測課堂教學發(fā)現(xiàn)，評價初中生耐力發(fā)展水平具有多個維度，涉及同等運動負荷條件下的體質(zhì)、體能的數(shù)據(jù)，耐力跑成績的實際表現(xiàn)在短期內(nèi)與體質(zhì)影響相關(guān)性不大。從《義務(wù)教育體育與健康課程標準（2022年版）》的最新要求來看，運動能力和體能的要求使得課堂既要有練習密度，又要講究練習強度。而從學校體育的課堂效果來講，間歇訓練的形式多樣性和強度調(diào)整都要比持續(xù)訓練靈活，在調(diào)動學生的學習氣氛方面更為有效。但初中生在初入中學校園之時，體育課堂訓練常常以基礎(chǔ)身體素質(zhì)練習為主，在大強度的負荷練習方面比較欠缺。在實驗開展之前，必須保證受試學生在體能方面保持在均衡范圍，訓練的初期主要以提升身體熱度為主，高強度間歇訓練的時間一般不宜過長，以使學生的身體能夠適應(yīng)和完成不同強度的訓練，并且在訓練中時刻提醒學生保持動作姿態(tài)、呼吸節(jié)奏。而持續(xù)訓練法無論是采用勻速跑、變速跑或超越跑，基本都是以高密度低強度的有氧耐力為主，在非田徑類的項目教學中采用長時間攻守的步法練習或折線跑、連續(xù)觸球、連續(xù)8字跳繩等練習對于初中學生而言又比較難以持續(xù)，往往難以跟上教師設(shè)定的強度或無法長期保持其運動耐力表現(xiàn)。

在耐力訓練上除了單一的跑步訓練之外，還可以采用不同類型的訓練動作，如蹲起、開合跳和高抬腿等，這些快速提升心率水平的訓練搭配箭步蹲跳等動作練習可以同時提升肌肉耐力水平。而這些體能訓練穿插在間歇訓練之中，既可以作為耐力訓練過渡，也可以作為訓練的熱身動作。動作形式種類多樣，組合方式較為靈活，也是兩個間歇訓練組提升耐力表現(xiàn)更好的原因之一。

三、結(jié)語

本研究結(jié)果表明，定時間歇、等時間歇、持續(xù)訓練三種耐力練習方式在經(jīng)系統(tǒng)鍛煉后都對初中生耐力水平的提升有一定的積極作用。等時間歇對于初中生耐力跑成績的提升效果最佳，定時間歇對于學生體質(zhì)肺活量的提升效果也比較明顯。另外，三種訓練下肺活量的提升均表現(xiàn)出較高的離散性，這可能與觀測的樣本數(shù)量少有關(guān)，未來需要進一步研究。運動強度是整個課堂教學控制的關(guān)鍵變量，掌握好間歇時間可以產(chǎn)生積極的強度變化，從而有效提升耐力訓練的效率。

因耐力訓練通常由持續(xù)的長距離練習組成，為避免學生的參與感降低，建議采用80-90%最大心率的多種間歇結(jié)合的訓練模式。同時也要避免因為單個體能動作或者單一練習內(nèi)容對特定肌肉的超負荷訓練，造成肌肉損傷，因此建議單一的高強度訓練每周不超過兩次，堅持形式靈活的教學方式，使運動訓練更加具有科學性。

參考文獻

[1]伊尼戈·穆吉卡（西）.趙可偉，孟志軍，主譯.耐力訓練的科學與實踐[M].北京：北京科學技術(shù)出版社，2021：23-32.

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[4]杜杰，鄔盛鑫，楊忠. 兒童青少年體質(zhì)量指數(shù)與身體素質(zhì)指標的相關(guān)性研究[C]//.中華預防醫(yī)學會兒少衛(wèi)生分會第九屆學術(shù)交流會、中國教育學會體育與衛(wèi)生分會第一屆學校衛(wèi)生學術(shù)交流會、中國健康促進與教育協(xié)會學校分會第三屆學術(shù)交流會論文集.[出版者不詳]，2011：382-386.

[5]孫建剛，等.利器還是噱頭：可穿戴設(shè)備在身體活動測量中的信效度[J].上海體育學院學報，2019，43（06）：29-38.

[6]周海旭.高強度間歇訓練和持續(xù)有氧訓練對健康及肥胖青少年身體成分與心肺適能影響的Meta分析[J].體育科研，2021，42（01）：77-85+93.

作者簡介：寇全祥，廣東省深圳市海灣中學教師，E-mail：31783916@qq.com（廣東深圳，518102）

羅莉，廣東省深圳市西鄉(xiāng)中學教師，E-mail：419744548@qq.com（廣東深圳，518102）

基金項目：深圳市寶安區(qū)教育科學“十三五”規(guī)劃2019年度立項課題“不同運動負荷組合方式對初中學生體能發(fā)展的比較研究”（編號：2019-064）