賴宇球

摘 要：在素質(zhì)教育中，最具有代表性的就是跳繩體育運(yùn)動(dòng)，在跳繩中科學(xué)合理地使用功能性體能訓(xùn)練可以顯著提升學(xué)生的身體素質(zhì)，從而帶動(dòng)學(xué)生健康成長，是現(xiàn)代教學(xué)中的重要組成部分。功能性體能訓(xùn)練對(duì)初中階段的學(xué)生體質(zhì)起著正面引導(dǎo)作用，長期進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練的初中生不僅身體素質(zhì)出眾，身心的抗壓能力也高于同齡人?；诖耍瑧?yīng)當(dāng)深入研究功能性體能訓(xùn)練的作用和功能，筆者以功能性體能訓(xùn)練的發(fā)展背景作為切入點(diǎn)，分析功能性訓(xùn)練在跳繩課堂教學(xué)中的應(yīng)用。

關(guān)鍵詞：功能性體能訓(xùn)練;跳繩;課堂教學(xué)

當(dāng)前階段我國高度重視校園中的體育課程，在此背景中，跳繩教學(xué)得到推動(dòng)。跳繩是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，且不需占用過多的場地，也不需要準(zhǔn)備煩瑣的運(yùn)動(dòng)設(shè)備，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)效果顯著，是義務(wù)制教學(xué)中的核心體育項(xiàng)目之一。功能性體能訓(xùn)練和跳繩相結(jié)合，可以有效提升學(xué)生的跳繩水平，因此在近年來的跳繩教學(xué)課堂中，許多體育教師開始深入研究功能性體能訓(xùn)練。

一、功能性體能訓(xùn)練和跳繩的發(fā)展背景

（一）功能性體能訓(xùn)練的概念

功能性體能訓(xùn)練是一種現(xiàn)代化的運(yùn)動(dòng)理念，以人體功能為主進(jìn)行體能開發(fā)，沒有具體的訓(xùn)練項(xiàng)目限制，只要可以達(dá)到激發(fā)人體運(yùn)動(dòng)功能，那么就被稱為功能性體能訓(xùn)練。功能性體能訓(xùn)練是以體能訓(xùn)練為基礎(chǔ)的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，在體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上更加具有針對(duì)性。近年來，功能性體能訓(xùn)練已經(jīng)成了運(yùn)動(dòng)界的高頻熱詞，也是我國義務(wù)制教學(xué)中體育課的重要教學(xué)點(diǎn)。

功能性體能訓(xùn)練在我國起步較晚，在最早被用于醫(yī)療恢復(fù)方面，在2010年才建立專門的功能性體能訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)室，并將訓(xùn)練人群擴(kuò)大，此時(shí)該訓(xùn)練群體多為專業(yè)的運(yùn)動(dòng)競技選手。隨著人們對(duì)健康的要求、需求越來越高，科學(xué)技術(shù)和科學(xué)理念推廣范圍的擴(kuò)大，功能性體能訓(xùn)練逐漸被大眾熟知，并掀起了一陣功能性體能運(yùn)動(dòng)熱潮。功能性體能訓(xùn)練理念、訓(xùn)練模式、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練項(xiàng)目都與傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練或者運(yùn)動(dòng)健身有較大的區(qū)別，對(duì)人體的核心力量、控制能力、協(xié)調(diào)力等方面都有顯著的提升效果。在當(dāng)前，功能性體能訓(xùn)練融合在跳繩課堂教學(xué)中，從多個(gè)方面提升了跳繩教學(xué)水平，學(xué)生對(duì)跳繩的興趣也得到帶動(dòng)，身體素質(zhì)從實(shí)質(zhì)上得到增強(qiáng)?，F(xiàn)今的初中體育教學(xué)，功能性體能訓(xùn)練已經(jīng)初具規(guī)模，初中體育運(yùn)動(dòng)教學(xué)也在不斷創(chuàng)新改革，對(duì)初中階段的學(xué)生成長發(fā)揮了重要作用。

（二）跳繩的發(fā)展史

跳繩在世界各國都是一項(xiàng)受到大眾青睞的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于我國來說也是如此，同時(shí)我國也是跳繩運(yùn)動(dòng)的發(fā)源地。在南宋時(shí)期，古人就已經(jīng)開始使用不同材質(zhì)的繩索進(jìn)行運(yùn)動(dòng)休閑，進(jìn)而就誕生了跳繩。此時(shí)古人將跳繩稱作“透索”“跳索”，所使用的繩子材質(zhì)多為麻繩，許多兒童會(huì)一邊跳繩一邊唱歌游戲，或者按照韻律來調(diào)整跳繩動(dòng)作。在《荊楚歲時(shí)記》中就有許多古代兒童跳繩的記載文獻(xiàn)。在時(shí)代變化中，跳繩運(yùn)動(dòng)得以保留傳承，且跳繩方式與古時(shí)候并未產(chǎn)生太大差異，可見跳繩運(yùn)動(dòng)的魅力。在20世紀(jì)60年代左右，陜西地區(qū)的師范大學(xué)創(chuàng)建了中國第一個(gè)跳繩培訓(xùn)班。在20世紀(jì)80年代末，跳繩的方法和種類被我國體育運(yùn)動(dòng)學(xué)者進(jìn)行整理。在當(dāng)前，跳繩被列入義務(wù)制體育教學(xué)的核心，跳繩也有了許多分支，豐富了跳繩運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。

二、影響中學(xué)生跳繩課堂教學(xué)的制約因素

在傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)教學(xué)課堂中，許多學(xué)生對(duì)需要花費(fèi)體力的教學(xué)活動(dòng)都帶有一定的抗拒心理，其原因有三：第一，學(xué)生自身身體素質(zhì)。初中階段的學(xué)生身體正處于黃金生長期，學(xué)生之間的個(gè)體差異大。例如有的學(xué)生體能好，所以對(duì)跳繩接受度高，有的學(xué)生體能相對(duì)偏中下，所以在進(jìn)行體能運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)體力不支的現(xiàn)象。從總體而言，當(dāng)代初中生的體能較弱，因?yàn)樵S多學(xué)生在課外都不喜歡進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，會(huì)自主進(jìn)行跳繩練習(xí)的人數(shù)少。在生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)興趣的兩方面促使下，學(xué)生的自身身體素質(zhì)就成了跳繩課堂教學(xué)中的重要制約因素。而加強(qiáng)應(yīng)用功能性體能訓(xùn)練，可以用“定制化”訓(xùn)練方式來提升學(xué)生身體素質(zhì)，激發(fā)學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)潛力，從而改善學(xué)生的身體素質(zhì)。第二，跳繩課堂教學(xué)過程。許多教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行跳繩授課時(shí)，過于注重教學(xué)成果，從而忽略了課堂教學(xué)過程。跳繩最早本就是一項(xiàng)休閑運(yùn)動(dòng)，帶有極強(qiáng)的趣味性，教師在授課時(shí)應(yīng)當(dāng)重視學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中的狀態(tài)，要以學(xué)生為主，及時(shí)調(diào)整教學(xué)內(nèi)容，進(jìn)而才能保證跳繩運(yùn)動(dòng)可以發(fā)揮出最大成效。第三，跳繩訓(xùn)練方式。傳統(tǒng)中的跳繩訓(xùn)練方式一般都是按照分鐘，或者是個(gè)數(shù)為一組，當(dāng)學(xué)生跳滿了規(guī)定時(shí)間或者規(guī)定個(gè)數(shù)，那么就算是完成了一組跳繩訓(xùn)練。一些教師也會(huì)讓學(xué)生進(jìn)行跑步、跳躍類運(yùn)動(dòng)，此時(shí)不會(huì)使用跳繩。此類訓(xùn)練方式使用較為廣泛，雖然可以起到一定的訓(xùn)練效果，但是從實(shí)際而言，學(xué)生的訓(xùn)練付出和收獲并不成正比，跳繩水平依然有待提高。其次，一節(jié)課只有四十分鐘，此類沒有針對(duì)性的訓(xùn)練會(huì)花費(fèi)大量的課堂時(shí)間，不利于合理規(guī)劃跳繩課堂時(shí)間。

三、功能性體能訓(xùn)練在跳繩課堂教學(xué)中的應(yīng)用分析

功能性體能訓(xùn)練在跳繩課堂中擁有出色的教學(xué)成果，從教學(xué)實(shí)踐來看，長期進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練的學(xué)生不僅跳繩能力強(qiáng)，身體心肺功能也更加強(qiáng)大，對(duì)學(xué)生的高質(zhì)量發(fā)展有現(xiàn)實(shí)意義。

（一）功能性體能訓(xùn)練增加了跳繩教學(xué)的針對(duì)性

上述中說到跳繩教學(xué)課堂中有三點(diǎn)制約因素，而功能性體能訓(xùn)練則能完美解決當(dāng)前的跳繩課堂制約，從而保證跳繩教學(xué)具有針對(duì)性。初中階段的學(xué)生有較強(qiáng)的獨(dú)立自主性，體育教師在教學(xué)時(shí)應(yīng)當(dāng)切實(shí)把握住此點(diǎn)，并結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)，進(jìn)行有針對(duì)性的教學(xué)訓(xùn)練。首先在進(jìn)行跳繩教學(xué)時(shí)，教師應(yīng)當(dāng)明白希望每一位學(xué)生達(dá)到怎樣的跳繩水平，并明確教學(xué)目標(biāo)。例如對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)具有較高的熱情，同時(shí)體能較好的學(xué)生，在進(jìn)行功能性訓(xùn)練時(shí)，就應(yīng)當(dāng)以提升跳繩水平為主，可以采用深蹲跳、高抬腿、弓箭步重力球轉(zhuǎn)體等項(xiàng)目，進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生的下肢力量;如果學(xué)生對(duì)跳繩有熱情，但是體能不足，那么教師就應(yīng)當(dāng)結(jié)合學(xué)生實(shí)際狀況，選擇慢跑、長跑等訓(xùn)練項(xiàng)目，先有針對(duì)性地彌補(bǔ)學(xué)生基礎(chǔ)體能。當(dāng)學(xué)生的基礎(chǔ)體能得到提升，再加強(qiáng)其他功能性訓(xùn)練;如果學(xué)生對(duì)跳繩沒有興趣，那么教師也可以教授帶有趣味性的花式跳繩，輔助功能性體能訓(xùn)練，從而增加學(xué)生對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)的興趣。

功能性體能訓(xùn)練沒有固定的運(yùn)動(dòng)練習(xí)項(xiàng)目，也沒有刻板的訓(xùn)練模式，訓(xùn)練全過程都是以學(xué)生身體潛能為主體，可以使用一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也可以同時(shí)使用多種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。其目的就是為了有針對(duì)性地激發(fā)學(xué)生體能潛力。如果學(xué)生在跳繩中存在重心不穩(wěn)、傾斜易摔倒等問題，那么就可以進(jìn)行平衡訓(xùn)練;如果是手臂力量、下肢力量不足，那么就可以進(jìn)行力量訓(xùn)練。教師使用功能性體能訓(xùn)練方式來進(jìn)行跳繩教學(xué)，完全可以滿足學(xué)生的個(gè)體差異需求，使用同樣的訓(xùn)練時(shí)間，可以收獲成倍的教學(xué)成果。

（二）提升了學(xué)生身體核心控制力

功能性體能訓(xùn)練種類繁多、形式內(nèi)容豐富，在跳繩教學(xué)中最顯著的作用就是提高了學(xué)生的身體核心控制能力。作為高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式，教師通過科學(xué)、有針對(duì)性的體能訓(xùn)練，以身體中的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)為主，帶動(dòng)了學(xué)生的身體核心控制能力。功能性體能訓(xùn)練中包含了速度、力量、協(xié)調(diào)多個(gè)方面，對(duì)學(xué)生身體關(guān)節(jié)、肌肉群起到了全面的鍛煉作用，整體訓(xùn)練完整統(tǒng)一性更高。傳統(tǒng)的跳繩教學(xué)單方面的訓(xùn)練較多，許多學(xué)生在練習(xí)時(shí)，雖然跳繩能力會(huì)有一定程度的提升，但是無法高效提升身體核心控制力。功能性體能訓(xùn)練的目的并不是身體中某個(gè)單塊肌肉、關(guān)節(jié)，而是整個(gè)肌肉群。相較于傳統(tǒng)的跳繩教學(xué)，融合了功能性體能訓(xùn)練的跳繩教學(xué)質(zhì)量更高，在專項(xiàng)的訓(xùn)練中，學(xué)生身體素質(zhì)顯著提升，全身的核心控制能力有了質(zhì)的飛躍。

功能性體能訓(xùn)練并不是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)組成，而是根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練需求，進(jìn)行訓(xùn)練疊加、訓(xùn)練改變，運(yùn)動(dòng)方式更加科學(xué)，教學(xué)效果明顯，跳繩競技能力高。且在訓(xùn)練過程中，教師還能根據(jù)學(xué)生實(shí)際跳繩情況，判斷功能性體能訓(xùn)練是否達(dá)標(biāo)，跳繩教學(xué)評(píng)價(jià)不再只依靠跳繩個(gè)數(shù)和時(shí)間，還包含了功能性體能訓(xùn)練。在跳繩過程中，教師還可以改變學(xué)生跳繩方式，在擺臂、跳躍的動(dòng)作間增加連跳限制、交換跳等，也能提升跳繩教學(xué)質(zhì)量。

（三）功能性體能訓(xùn)練保證了學(xué)生身體機(jī)能

跳繩運(yùn)動(dòng)本就具有較強(qiáng)的鍛煉能力，特別是對(duì)學(xué)生的臟器，在運(yùn)動(dòng)過程中心血管的血液含氧量將會(huì)提高，從而促使學(xué)生的心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)健。呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)也可以得到功能性提升。而加強(qiáng)應(yīng)用功能性體能訓(xùn)練后，學(xué)生的各項(xiàng)身體機(jī)能更是有顯著提升，兩者有機(jī)結(jié)合后所發(fā)揮出的鍛煉效益是其他運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式所無法比擬的。初中階段的學(xué)生身體發(fā)育快，進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練很有必要，教師應(yīng)當(dāng)在跳繩課堂教學(xué)中積極組織學(xué)生進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練。建議按照八周為一個(gè)訓(xùn)練周期，在初期對(duì)學(xué)生的跳繩時(shí)間暫定為一分鐘，此時(shí)不加設(shè)個(gè)數(shù)限制，在八周的初期訓(xùn)練時(shí)，輔助功能性體能訓(xùn)練。當(dāng)學(xué)生可以輕松完成一分鐘跳繩，就開始第二個(gè)八周訓(xùn)練，此時(shí)要加強(qiáng)功能性體能訓(xùn)練比重，并開始“系列跳”。也就是一組訓(xùn)練為五次，一次三分鐘。然后逐步加大訓(xùn)練強(qiáng)度，教師要全程注意學(xué)生的身體機(jī)能變化，并給予學(xué)生適當(dāng)休息時(shí)間，保證學(xué)生對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)具有興趣。

體育運(yùn)動(dòng)都帶有一定程度的危險(xiǎn)，跳繩也是如此，因此在體育運(yùn)動(dòng)教學(xué)課堂中，學(xué)生的身體機(jī)能是教師的重點(diǎn)關(guān)注對(duì)象。正確的訓(xùn)練方式可以提升學(xué)生的跳繩能力，同時(shí)也可以提升學(xué)生身體機(jī)能?；诠δ苄泽w能訓(xùn)練具有較強(qiáng)針對(duì)性、功能性的特點(diǎn)，當(dāng)應(yīng)用功能性體能訓(xùn)練進(jìn)行跳繩教學(xué)時(shí)，可以有效保護(hù)學(xué)生身體機(jī)能，出現(xiàn)訓(xùn)練過度、訓(xùn)練異常的概率得到控制。功能性體能訓(xùn)練指向明確，對(duì)力學(xué)、人體學(xué)、生理學(xué)等方面都有涉獵，訓(xùn)練理念更為先進(jìn)。學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，發(fā)力點(diǎn)、控制點(diǎn)、受力點(diǎn)、平衡點(diǎn)等方面可以得到科學(xué)鍛煉。只要教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行正確指導(dǎo)，對(duì)學(xué)生講解訓(xùn)練要點(diǎn)和注意事項(xiàng)，那么就會(huì)降低產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率，從而保證了學(xué)生身體機(jī)能。

四、總結(jié)

當(dāng)代初中生應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉，重視身體素質(zhì)培養(yǎng)，進(jìn)而才能保證全面發(fā)展，基于此，將功能性體能訓(xùn)練融入跳繩課堂教學(xué)之中十分重要。功能性體能訓(xùn)練增加了跳繩教學(xué)的針對(duì)性，使用同樣的訓(xùn)練時(shí)間，可以收獲成倍的教學(xué)成果，同時(shí)還能夠提升學(xué)生的身體核心控制能力，保證了學(xué)生身體機(jī)能，切實(shí)提高了學(xué)生全面發(fā)展可能性，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。

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[*本文系廣州教育學(xué)會(huì)2021年教育科研課題《功能性體能訓(xùn)練對(duì)初中生運(yùn)動(dòng)素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)研究》（課題編號(hào)：202113762）的階段性成果]