陳興華

很多人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)一定要達(dá)到相應(yīng)的強(qiáng)度，必須出汗甚至是大汗淋漓才能達(dá)到應(yīng)有的效果。其實(shí)不然，尤其是對(duì)于有基礎(chǔ)病、有心臟病的患者要區(qū)別對(duì)待。一項(xiàng)研究表明，長(zhǎng)期參加無汗運(yùn)動(dòng)的人，比不參加任何運(yùn)動(dòng)或偶爾進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的人，死亡率可降低75%。心腦血管疾病、糖尿病、阿爾茨海默病的發(fā)病率可減少35%左右。

“輕運(yùn)動(dòng)”增強(qiáng)抵抗力

運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致出汗，如果大量出汗容易導(dǎo)致脫水，有可能使有效血容量不足，出現(xiàn)胸悶、乏力、頭暈等不適；出汗也會(huì)導(dǎo)致機(jī)體電解質(zhì)紊亂，尤其是低鉀，心臟病患者可能出現(xiàn)心律失常，甚至猝死。而劇烈運(yùn)動(dòng)亦會(huì)使血壓升高，增加心腦血管病的突發(fā)、加重風(fēng)險(xiǎn)。

因此，運(yùn)動(dòng)應(yīng)注重養(yǎng)心，心血管病人量力而行，不能不動(dòng)，不能過度運(yùn)動(dòng)，宜做一些“無汗運(yùn)動(dòng)”。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，無汗運(yùn)動(dòng)使免疫系統(tǒng)中的天然殺傷（ NK ）細(xì)胞、淋巴細(xì)胞、巨噬細(xì)胞活性明顯增強(qiáng)，從而起到抵抗病毒、細(xì)菌感染和抑制體內(nèi)基因突變的作用。

這些活動(dòng)對(duì)心臟更“友好”

無汗運(yùn)動(dòng)方法多種多樣，無汗運(yùn)動(dòng)只是將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低，散步、步行、慢跑、跳舞等都可以成為無汗運(yùn)動(dòng)的選擇。心血管病人可以做以下這些運(yùn)動(dòng)保護(hù)心臟、維持心臟活力。

●慢跑? 有研究指出，每周慢跑2-3次，每次20分鐘左右就可完成。慢跑亦可以演化為快走。對(duì)于心血管病人來說，慢跑對(duì)增強(qiáng)心臟活力、血管的彈性有好處。

●室內(nèi)運(yùn)動(dòng)? 如果天氣太冷，不想出門可以在室內(nèi)做一些簡(jiǎn)單的四肢活動(dòng)。如抬腿、伸展肩臂、提腳跟等，做時(shí)應(yīng)注意配合呼吸。

●太極拳? 太極拳既能修身又能養(yǎng)性，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。心臟不好或伴有其他病癥的老年人，可以通過打太極拳調(diào)節(jié)心律，加強(qiáng)心肺功能。

●家務(wù)活? 如果沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就勤做家務(wù)吧。千萬不要小瞧洗衣服、做飯、掃地、擦地這些家務(wù)給人帶來的益處。比如，每天擦地板15分鐘、洗車20分鐘、陪孩子玩15分鐘、騎自行車15分鐘、上下樓15分鐘等，都對(duì)身體健康有好處。

運(yùn)動(dòng)雖輕松也得悠著點(diǎn)兒

無汗運(yùn)動(dòng)雖然溫和安全，但也有幾個(gè)需要特別注意的地方：

不要運(yùn)動(dòng)過度? 老年人生理功能衰退，承受能力有限。判斷運(yùn)動(dòng)是否過度，可用翌日清晨心率、血壓是否正常、睡眠質(zhì)量、食欲好壞，以及有無厭惡運(yùn)動(dòng)心理存在等加以衡量，最終選擇個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)方案。

運(yùn)動(dòng)時(shí)避免出現(xiàn)不適癥狀。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)胸悶、憋氣、心悸、頭暈、胸痛等，應(yīng)立即停止，注意監(jiān)測(cè)，必要時(shí)就醫(yī)。

不對(duì)抗、不比賽? 經(jīng)常有老年人不服老，自尊心好勝心強(qiáng)，但大都是心有余而力不足，對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)容易激發(fā)逞強(qiáng)好勝心理，造成超心臟負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，使機(jī)體極度疲勞，免疫力下降，易患疾病，或加重心臟病，甚至發(fā)生意外事故?！?/p>