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        運(yùn)動(dòng)非得大汗淋漓?“無汗健身”了解下

        2022-05-30 03:26:36陳興華
        家庭科學(xué)·新健康 2022年11期
        關(guān)鍵詞:太極拳老年人

        陳興華

        很多人認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)一定要達(dá)到相應(yīng)的強(qiáng)度,必須出汗甚至是大汗淋漓才能達(dá)到應(yīng)有的效果。其實(shí)不然,尤其是對(duì)于有基礎(chǔ)病、有心臟病的患者要區(qū)別對(duì)待。一項(xiàng)研究表明,長(zhǎng)期參加無汗運(yùn)動(dòng)的人,比不參加任何運(yùn)動(dòng)或偶爾進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的人,死亡率可降低75%。心腦血管疾病、糖尿病、阿爾茨海默病的發(fā)病率可減少35%左右。

        “輕運(yùn)動(dòng)”增強(qiáng)抵抗力

        運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致出汗,如果大量出汗容易導(dǎo)致脫水,有可能使有效血容量不足,出現(xiàn)胸悶、乏力、頭暈等不適;出汗也會(huì)導(dǎo)致機(jī)體電解質(zhì)紊亂,尤其是低鉀,心臟病患者可能出現(xiàn)心律失常,甚至猝死。而劇烈運(yùn)動(dòng)亦會(huì)使血壓升高,增加心腦血管病的突發(fā)、加重風(fēng)險(xiǎn)。

        因此,運(yùn)動(dòng)應(yīng)注重養(yǎng)心,心血管病人量力而行,不能不動(dòng),不能過度運(yùn)動(dòng),宜做一些“無汗運(yùn)動(dòng)”。

        運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,無汗運(yùn)動(dòng)使免疫系統(tǒng)中的天然殺傷( NK )細(xì)胞、淋巴細(xì)胞、巨噬細(xì)胞活性明顯增強(qiáng),從而起到抵抗病毒、細(xì)菌感染和抑制體內(nèi)基因突變的作用。

        這些活動(dòng)對(duì)心臟更“友好”

        無汗運(yùn)動(dòng)方法多種多樣,無汗運(yùn)動(dòng)只是將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低,散步、步行、慢跑、跳舞等都可以成為無汗運(yùn)動(dòng)的選擇。心血管病人可以做以下這些運(yùn)動(dòng)保護(hù)心臟、維持心臟活力。

        ●慢跑? 有研究指出,每周慢跑2-3次,每次20分鐘左右就可完成。慢跑亦可以演化為快走。對(duì)于心血管病人來說,慢跑對(duì)增強(qiáng)心臟活力、血管的彈性有好處。

        ●室內(nèi)運(yùn)動(dòng)? 如果天氣太冷,不想出門可以在室內(nèi)做一些簡(jiǎn)單的四肢活動(dòng)。如抬腿、伸展肩臂、提腳跟等,做時(shí)應(yīng)注意配合呼吸。

        ●太極拳? 太極拳既能修身又能養(yǎng)性,是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。心臟不好或伴有其他病癥的老年人,可以通過打太極拳調(diào)節(jié)心律,加強(qiáng)心肺功能。

        ●家務(wù)活? 如果沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng),就勤做家務(wù)吧。千萬不要小瞧洗衣服、做飯、掃地、擦地這些家務(wù)給人帶來的益處。比如,每天擦地板15分鐘、洗車20分鐘、陪孩子玩15分鐘、騎自行車15分鐘、上下樓15分鐘等,都對(duì)身體健康有好處。

        運(yùn)動(dòng)雖輕松也得悠著點(diǎn)兒

        無汗運(yùn)動(dòng)雖然溫和安全,但也有幾個(gè)需要特別注意的地方:

        不要運(yùn)動(dòng)過度? 老年人生理功能衰退,承受能力有限。判斷運(yùn)動(dòng)是否過度,可用翌日清晨心率、血壓是否正常、睡眠質(zhì)量、食欲好壞,以及有無厭惡運(yùn)動(dòng)心理存在等加以衡量,最終選擇個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)方案。

        運(yùn)動(dòng)時(shí)避免出現(xiàn)不適癥狀。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)胸悶、憋氣、心悸、頭暈、胸痛等,應(yīng)立即停止,注意監(jiān)測(cè),必要時(shí)就醫(yī)。

        不對(duì)抗、不比賽? 經(jīng)常有老年人不服老,自尊心好勝心強(qiáng),但大都是心有余而力不足,對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)容易激發(fā)逞強(qiáng)好勝心理,造成超心臟負(fù)荷運(yùn)動(dòng),使機(jī)體極度疲勞,免疫力下降,易患疾病,或加重心臟病,甚至發(fā)生意外事故?!?/p>

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