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        遠離靜坐辦公室疾病

        2022-05-30 10:48:04呂瑞瓊
        家庭科學(xué)·新健康 2022年11期
        關(guān)鍵詞:危害

        呂瑞瓊

        很多人在上班的時候,都是穩(wěn)坐在辦公椅上固定一個姿勢,除了動動手指動動腦之外,基本身上其他地方都不需要勞動到。其實這樣的成天“穩(wěn)坐釣魚臺”的做法是非常不對的,它常常會讓我們“坐以待斃”。研究表明:久坐,真的會讓人短壽!

        久坐新陳代謝會紊亂

        運動健康科學(xué)學(xué)院研究員說,如果一個人一天中大多數(shù)時光“在椅子上度過”,那么他發(fā)胖、心臟病發(fā)作幾率會大大增加,壽命縮短:這是因為連續(xù)坐了幾個小時后,身體就會釋放“負面信號”,體內(nèi)負責(zé)調(diào)節(jié)葡萄糖和脂肪的基因就會停止工作。

        “坐以待斃”論并非一家之言。研究報告,對8800名平均年齡25歲的人群做了6年半的跟蹤調(diào)查,結(jié)果發(fā)現(xiàn),每天看電視超過4小時者死于心臟病的可能性增加80%,死于其他疾病的可能性增加46%??措娨暡⒎钦蹓鄣恼嬲?,真正的原因是久坐。久坐意味著肌肉缺乏運動,新陳代謝就會紊亂,導(dǎo)致各種疾病上身。

        坐時腰椎間盤壓力最大

        專家說:“我做骨科醫(yī)生已經(jīng)幾十年了。過去10個病人中,腰痛患者只有2~3人,而現(xiàn)在有4~6人。根本原因就是久坐。過去,人們認為坐是休息,但對于腰椎來說,坐姿時腰椎間盤所承受的壓力最大?!?/p>

        有研究表明,人體在坐位時,如果保持正確的坐姿,腰椎間盤內(nèi)的壓力是平臥位時的6倍;如果坐姿不良,如長時間上身前傾,則椎間盤內(nèi)壓力會飆升到平臥位時的11倍。此外,久坐使全身重量都壓在脊椎骨底端,壓力承受面分配不均,會引起背部和腹部肌肉下垂,以致發(fā)生下背部肌肉疼痛和消化不良。

        久坐會使結(jié)腸蠕動減弱,大便在結(jié)腸中停留時間延長,致癌因子與結(jié)腸黏膜接觸時間也相對延長,從而易患結(jié)腸癌。久坐還會導(dǎo)致男性性健康受損、慢性前列腺炎高發(fā)等。專家表示:“久坐的危害是全身性的,頸椎、腰椎、心臟等都會在久坐中受到損傷?!?/p>

        辦公室里最怕“靜坐”

        現(xiàn)實生活中,很多人仗著自己年輕,一開始嘗不到久坐的苦頭,也根本不把“坐以待斃”放在心上。當他們嘗到苦頭了,才發(fā)現(xiàn)坐出來的毛病更折磨人。跑去健身的白領(lǐng)中,90%以上都是為了消除久坐帶來的危害的。

        專家說,為了消除久坐的危害,他們花掉的時間比久坐的時間更多。

        但是,運動就比坐著好,專家說:運動可以緩解甚至消除久坐帶來的非病理傷害。但病理性傷害需通過醫(yī)療手段,運動可以配合醫(yī)療進行康復(fù)。

        專家建議,對于上班族而言,運動就要見縫插針,比如多爬樓梯、多走動,即使坐在椅子上也可以伸伸懶腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)肩等,連續(xù)坐一個小時后要起身走動鍛煉一下。節(jié)假日千萬不要“蝸居”,盡量動起來,哪怕是逛街,也比坐著強?!?/p>

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