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        細(xì)數(shù)運(yùn)動(dòng)健身中常見的錯(cuò)誤

        2022-05-30 03:26:36李蓉蓉
        家庭科學(xué)·新健康 2022年11期
        關(guān)鍵詞:熱身省略飲水

        李蓉蓉

        運(yùn)動(dòng)習(xí)慣中的錯(cuò)誤

        健身無(wú)樂趣:一些人認(rèn)為,健身運(yùn)動(dòng)面對(duì)的就是冷冰冰的健身器材,健身無(wú)樂趣可言。然而專家建議:應(yīng)該與朋友或家人一起鍛煉,就像一起看電影或一起吃飯一樣。

        急于求成:很多人希望一點(diǎn)點(diǎn)鍛煉就可以收效驚人。專家推薦的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是每周3.5~4小時(shí)以防止體重增加。如果你想減肥,每次步行30分鐘,一周三次,這樣在飲食不變的情況下,體重減輕0.5公斤大約需要一個(gè)月時(shí)間。因此,要想減得更快,就得增加運(yùn)動(dòng)量。

        周末“瘋狂勇士”:如果你平時(shí)不鍛煉,而每逢周末瘋狂鍛煉兩天的話,那么你的目標(biāo)將永遠(yuǎn)不能實(shí)現(xiàn),而且每個(gè)周一都會(huì)感覺糟糕透頂。這種一口吃個(gè)胖子的“集訓(xùn)”只會(huì)導(dǎo)致受傷和全身疲乏。

        起步過猛:不管是在家中跑步機(jī)上或是在健身中心運(yùn)動(dòng)器材上,人們經(jīng)常犯的錯(cuò)誤之一就是“虎頭蛇尾”,剛開始很短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)量過大。這種起步過猛的鍛煉方法很容易導(dǎo)致身體受傷。專家建議:應(yīng)該與合格健身師一起制訂出細(xì)水長(zhǎng)流切實(shí)可行的健身計(jì)劃。

        運(yùn)動(dòng)中省略的錯(cuò)誤

        省略熱身:沒有熱身訓(xùn)練,就等于在氧氣和血液還沒達(dá)到肌肉的時(shí)候,你就要求你的身體突然運(yùn)動(dòng)。這樣會(huì)增加身體受傷危險(xiǎn)。在心肺功能訓(xùn)練中,其實(shí)是讓心率猛然提高,這也是非常危險(xiǎn)的。

        因此在正式鍛煉之前,應(yīng)該花5~10分鐘做一些簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作,使身體里外都“熱”起來。另外,舉重前不熱身,很容易導(dǎo)致肌肉撕裂。

        省略緩和:運(yùn)動(dòng)健身結(jié)束的時(shí)候,不宜戛然而止。緩和運(yùn)動(dòng)可以使肌肉疼痛危險(xiǎn)大大降低。原因是緩和運(yùn)動(dòng)可以對(duì)身體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”作用。專家建議:運(yùn)動(dòng)結(jié)束前,最好依據(jù)個(gè)人身體狀況,花上5~10分鐘做慢速簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng),讓心率慢慢恢復(fù)正常。

        省略飲水:肌肉收縮需要水分,如果你飲水不足,則可能會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣或者疼痛。運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)過程及運(yùn)動(dòng)之后都需要補(bǔ)充水分。如果你不屬于那種運(yùn)動(dòng)中電解質(zhì)和鉀很容易喪失的體質(zhì),那么就沒必要飲用功能飲料。對(duì)絕大多數(shù)人而言,白開水都是首選?!?/p>

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