丁俊貴

來訪者喵喵，因為情緒失控來做心理咨詢。

我問她在什么時候會情緒失控，她說是在工作時。喵喵簽約了一家直播公司，工作是為品牌商直播賣衣服，需要她把每一件衣服都上身展示，每天平均直播三場，辛苦歸辛苦，但喵喵也從工作中收獲不少，比如獎金、粉絲、成就感等等。

最近，公司里新來了一名女主播，畢業(yè)于電影學院，參演過幾部電視劇，雖都是小角色，但自帶粉絲和流量，第一次上播就突破了喵喵保持的銷售額紀錄，讓老板和品牌商笑得合不攏嘴，決定捧她當公司的頭號主播。

由于新同事缺乏工作經(jīng)驗，距離頭號主播的要求還有很大距離，老板就讓喵喵帶著她一起直播?？勺詮膬蓚€人開始搭檔，喵喵就屢屢出錯，報錯價格、說錯話，有時還會在直播時突然變臉。

喵喵的反常受到了老板的批評和直播間觀眾的質(zhì)疑。她自感慚愧，努力控制自己的情緒，可就在來咨詢的前兩天，喵喵竟然在直播時對新同事大打出手。為了避免惡劣影響，運營當即切斷了直播，但喵喵打人的視頻已經(jīng)被人錄了下來，發(fā)到了網(wǎng)上。當事人的粉絲在網(wǎng)上掐架，讓事態(tài)愈演愈烈，現(xiàn)在喵喵已經(jīng)被公司停職。

嫉妒情緒影響了她的行為

咨詢時，我在網(wǎng)上找到了喵喵打人的那段視頻，一邊看一邊詢問她問題。

“你一直盯著屏幕左下角，是在看評論嗎？”我問。

“是的，”喵喵點頭，“觀眾會在評論區(qū)提要求，比如讓我試穿某件衣服，或者詢問尺碼之類的，看到了我就會回答?！?/p>

“那會遇到讓你不高興的評論嗎？”我之所以這么問，是因為我發(fā)現(xiàn)當評論區(qū)不斷有人夸贊喵喵的新同事好美、好漂亮、好溫柔時，喵喵的臉色就會出現(xiàn)變化。

喵喵接下來的回答，也印證了我的想法：“我太嫉妒了。明明她沒我直播得好，沒有我經(jīng)驗多，也沒有我口碑好，就因為演過幾部電視劇，比我多幾個粉絲，就能當頭號主播？”

“那些刷她好美好漂亮的評論，肯定都是她和她粉絲花錢買的水軍！”

“憑什么她一出現(xiàn)，老板、客戶、粉絲，全被她搶跑了？那我這么長時間的努力和付出，都算什么？”

我平靜地聽完她的牢騷，說：“所以你最終忍無可忍，在直播的時候動手打了她。那么，打人的感覺怎么樣？”

喵喵沉默了一陣，嘆口氣說：“一開始挺爽的，但后果很嚴重，我有點后悔沒控制住自己的情緒了。”

嫉妒，到底是一種怎樣的情緒？

嫉妒是一種普遍的情緒反應。每個人或多或少都有過一些嫉妒的體驗。

嫉妒并不是在隨機或盲目的比較中產(chǎn)生的，它總是存在于一些特定的社會比較的情境之中，

其產(chǎn)生需要四個條件：

1對方與我們相像

我們會在與自己相似的人的比較或被比較中，因比不上對方而感到嫉妒。這是因為人們有心理平衡的需要，即人們傾向于某人與我既然擁有相似的生活背景、教育背景、社會階層，就應當有相當水平的成就。

而與完全不相干的人比較，不太會讓人們覺得心理不平衡，也就不容易引起嫉妒。

2這件事和自我相關(guān)的程度高

那些與自我相關(guān)度高的事物，是指我們一直以來所渴求的，又或是直接與核心的自我價值相聯(lián)系的事物。當所比較的方面與自我的相關(guān)度高時，我們就很容易因為他人在該方面比自己更優(yōu)秀，而引起對自我價值的懷疑，導致嫉妒的產(chǎn)生。

3主觀的不公平感

與他人作比較的時候，我們總會覺得那個人并不值得擁有那些優(yōu)勢或成就，我們會覺得那個人“運氣太好”。我們會為此感到不公和嫉妒。

值得注意的一點是，這種不公平感往往是僅來源于我們的主觀判斷。我們因為看不到別人所克服的劣勢，才做出這種“不公平”的判斷。我們越無法證明別人的優(yōu)勢是不公平得來的，我們的嫉妒感反而越強。

4在想象中自己對這件事的控制力很高

當我們認為自己有能力實現(xiàn)改變某件事時（想象的高控制力），我們傾向于嫉妒已經(jīng)在這件事上獲得成功的人。這種想象的控制力對嫉妒的影響，并不受現(xiàn)實狀況的影響。也就是說無論現(xiàn)實中自己對這件事是否有控制力，想象中的狀態(tài)才是影響我們嫉妒感的因素。

研究發(fā)現(xiàn)，當人們認為對方所獲得的成就是由于運氣，對于其他人而言，可以獲得同樣運氣的機會并不大（想象的控制力低）時，人們更傾向于羨慕對方；而當認為對方是通過自身努力而取得的成果，而自己也有可能通過努力得到類似的成果（想象的控制力高）時，人們更傾向于嫉妒對方。

當人們還沒有完全接受自己沒有那樣的好運氣時，人們會嫉妒身邊那些生來先天條件就特別好的人，這是因為在他們也沒有意識到的想象里，自己對這些方面仍然有著控制力（雖然事實并沒有），而一旦人們意識到了自己在這些方面的無能為力，就不會再容易對這樣的人群產(chǎn)生嫉妒之心了。

如何破解嫉妒情緒？

破解嫉妒情緒的秘訣，在于兩點。

一是善于利用嫉妒“好”的一面。

善于利用嫉妒的人，看到他人的成功時，會產(chǎn)生被激勵的感覺，繼而通過模仿、觀察學習，進行自我提升，以嘗試接近或達到同樣的成就。

嫉妒所產(chǎn)生的激勵意識，在認知層面也有促進作用，能幫助我們更加專注地去做事，更清楚地認識到自己在社會競爭中所處的位置，幫助我們調(diào)整、運用生存策略。

二要避免嫉妒“壞”的一面控制我們。

首先，要學會識別哪些情形會激發(fā)你的嫉妒心，在遇到這些情形時，要對自己的情緒多一份覺察。其次，要建立以自我為中心的自信和自尊，因為嫉妒心往往是不安全感和低自我評價的產(chǎn)物。再者，要避免拿自己和別人比較。要知道，表面光鮮不代表內(nèi)心沒有黑暗的角落，那些看似完美的人，也有各自的掙扎。而你身上也可能擁有這些人無法企及的品質(zhì)和特質(zhì)。最后，不要讓你的嫉妒心激發(fā)你做出對別人言語上或者身體上的攻擊。如果你像喵喵一樣無法控制自己的憤怒，可以尋求專業(yè)幫助，來擺脫嫉妒的惡魔。