蔡利超

散步是最便捷的鍛煉，但要注重細(xì)節(jié)才能從中獲得最大益處。近日，美國MSN網(wǎng)站總結(jié)了6種常見的錯(cuò)誤散步姿勢。

向下看：上背部會(huì)向下彎曲，影響下背部自然曲線，造成肌肉緊張和疲勞。

落地太重：如果每一步腳都用力踩踏地面，會(huì)對(duì)結(jié)締組織和關(guān)節(jié)造成機(jī)械應(yīng)力。

大跨步行走：為加快行走速度，你可能把步子邁長，而不是變快。研究表明，大跨步行走會(huì)大大增加腳踝、膝蓋和髖關(guān)節(jié)承受的壓力。

腳趾向外：超重人群走路時(shí)雙腳分開距離較寬，腳趾易朝向外側(cè)，以更好支撐體重。但此姿勢會(huì)給關(guān)節(jié)帶來更多壓力，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。走路時(shí)，腳趾應(yīng)直指向前方，兩腳落地時(shí)的垂直間距不超過臀寬。

未調(diào)動(dòng)核心肌群：核心肌肉群能幫助身體保持直立，將力量從下半身轉(zhuǎn)移到上半身，并協(xié)調(diào)身體左右運(yùn)動(dòng)。如散步時(shí)沒調(diào)動(dòng)核心肌肉群，就有可能下背部搖擺和肩膀前傾。

忘記擺臂：研究發(fā)現(xiàn)，散步時(shí)限制單臂或雙臂擺動(dòng)，會(huì)降低鍛煉者的步行速度和步幅，從而減少散步時(shí)燃燒的熱量。但也無需夸張擺動(dòng)手臂，自然擺動(dòng)即可。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）