楊蕊竹 何志海 劉泉 李智鵬 鄭密

(哈爾濱體育學院體育教育訓練學院 黑龍江哈爾濱 150000)

21世紀全球肥胖人口呈迅速上升趨勢。據(jù)專家預測，到2030年全世界肥胖人口總數(shù)將超11億人?！吨袊用駹I養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》報告顯示，中國居民超重問題日益嚴重，18 歲以上居民超重率為34.3%，肥胖率為22.4%［1］。當代大學生生活節(jié)奏快、學習與工作壓力大、飲食安排不健康、久坐、不經(jīng)常運動等因素都會直接導致大學生肥胖人數(shù)增加，肥胖問題嚴重影響大學生體質(zhì)健康，減緩或抑制大學生肥胖率，通過運動方式提高大學生體質(zhì)健康是當下體育人需要解決的重要問題。游泳是一項受大眾人群喜愛的全身運動項目，具有趣味性、競爭性、運動損傷率低等特點。游泳是肥胖人群減脂首選的熱門運動，可以幫助青少年修繕脂代謝紊亂問題［2］。有很多學者在游泳對人體健康具有積極影響方面進行了研究，但通過游泳對肥胖大學生身體成分干預效果的相關(guān)研究較少，尤其是肥胖大學生選用HIIT、MICT游泳訓練的相關(guān)研究更是空白。

在全民健身的時代，不同肥胖人群，應有針對性的運動干預方案參考［3］?，F(xiàn)階段關(guān)于減脂運動干預的常用手段是超過30min 的中等強度耐力訓練（Moderate Intensity Continuously Training，MICT），MICT 運動因強度適中，適用的運動人群更廣泛。隨著體醫(yī)融合工作的開展，間歇訓練逐漸得到大家的關(guān)注，特別是高強度間歇訓練（High-intensity Intervals Training，HIIT），它具有短時間、高強度運動的特點［4］。近期，HIIT的減脂效果引起了大眾體育研究者的關(guān)注，該研究擬對比觀察相同訓練時間、訓練量情況下HIIT與MICT兩種訓練手段對肥胖大學生身體成分干預情況，為肥胖人群制定更精準、適合的運動處方提供理論參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

通過現(xiàn)場宣講的方式在哈爾濱體育學院大學生游泳社團招募36 名肥胖大學生，將其作為研究對象，納入標準為研究對象年齡20～22 歲；在過去90 天內(nèi)體重保持穩(wěn)定，變化幅度不超過2kg；身體指數(shù)（Body mass index，BMI）≥24；除此訓練外，無再參加其他減肥訓練班課程；實驗對象身體健康，目前未使用任何藥物；此實驗純屬自愿參與。在實驗前告知受試者運動訓練過程，并簽署知情同意書，通過Inbody520（KOREA）人體成分分析儀進行測試，通過隨機對照試驗法進行分組，將36名肥胖大學生根據(jù)身體指數(shù)進行無規(guī)則排列，利用SPSS軟件將受試者隨機分配：HIIT12人、MIIT12人、和CON 無訓練對照組12 人。三組受試者身體成分基礎(chǔ)指標（見表1）組間差異均無統(tǒng)計學意義（P＞0.05），具有比較意義。

表1 實驗前三組受試者基線資料比較

1.2 干預方法

所有實驗對象在實驗期間均維持正常生活習慣和飲食，規(guī)定受試對象的日常飲食攝入能量范圍［5］。利用FOODAY APP進行膳食能量計算。每天在研究人員的幫助下，記錄當天飲食攝入能量表。

運動干預組的訓練依據(jù)循序漸進原則，第一周強度較低，主要目的是適應訓練內(nèi)容和方式，第二周開始進入正式訓練環(huán)節(jié)。CON組受試者進行正常的學習和生活，無額外游泳訓練安排。在正式訓練中，HIIT組和MICT 組的訓練時間、訓練量相同，訓練方案不同。HIIT組訓練以≥85%HRmax強度完成訓練，每運動2min，休息1min。MICT 組訓練方案主要是持續(xù)運動30min，以≥60%HRmax且≤80%HRmax強度完成訓練［6］。訓練期間密切監(jiān)測兩組受試者心率變化，同時記錄運動過程中身體出現(xiàn)的不良反應情況。所有受試者在為期12周的干預實驗中，每周進行4次游泳訓練，每次訓練持續(xù)30min。

1.3 評定方法

于實驗前、中、后3次對受試者進行身體成分指標評測，具體評測內(nèi)容和方法如下。

（1）身體成分：測試儀器為IN BODY 520人體成分測試儀，設(shè)備由專業(yè)人員操作，測試內(nèi)容包括脂肪量、去脂體重、身高、體重、肌肉量、內(nèi)臟脂肪。

（2）身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）：根據(jù)體成分測試儀測試的身高和體重計算BMI 值，具體公式為：BMI=體重/身高2（單位為kg/m2）

（3）最大攝氧量（VO2max）現(xiàn)有文獻證明20m往返跑（20-SRT）能有效測量運動人群的VO2max，該實驗參考前人經(jīng)驗，選用20-SRT 測試來輔助計算受試者的VO2max，具體計算公式［9］為：VO2max=41.76799+（0.49261×laPs）-（0.00290×laPs2）-（0.61613×BMI）+（0.34787×年齡×性別）［單位為mL/kg/min，男孩=1，女孩=0，年齡用周歲］。

1.4 統(tǒng)計學分析

該實驗利用SPSS 軟件對實驗過程中所得數(shù)據(jù)進行分析，實驗前后結(jié)果采用雙尾檢驗。

2 結(jié)果

2.1 實驗前、后，三組受試者身體成分變化比較

表2展示了實驗前、后，三組受試者身體成分指標變化，與CON組比較，運動干預組的體重、體脂百分比、體脂含量發(fā)生了顯著下降（P＜0.01），HIIT 組有效提高FFM（1.9kg，P＜0.05）；HIIT 組與MICT 組相比較可以發(fā)現(xiàn)，HIIT 組體重（-4kg，P＜0.01），WC（-5cm，P＜0.01）減脂效果更卓越，BF%、FM 的干預效果無統(tǒng)計學差異（P＞0.05）。

表2 不同訓練方式干預后身體成分指標一覽表

2.2 實驗前、后，三組受試者BMI變化比較

由表3 可知，經(jīng)過12 周同等訓練時間、訓練量、不同訓練方案后，運動干預組成員BMI有不同程度下降。HIIT 組BMI（-1.9）、MICT 組BMI（-0.8）、CON 對照組BMI（0.9），說明在為期12 周的訓練中，HIIT 組的運動方式更能有效促進BMI下降。

表3 不同訓練干預后受試者BMI值比較

2.3 實驗前、后，三組受試者心肺適能變化比較

通過表4數(shù)據(jù)可知，在經(jīng)過12周干預訓練后，HIIT訓練組和MICT訓練組實驗對象的最大攝氧量（分別為6.1mL·kg-1·min-1，P＜0.01 和3.5mL·kg-1·min-1，P＜0.01）與實驗前測試數(shù)據(jù)相比較，有明顯提高；另外，HIIT 訓練組實驗對象安靜時心率與實驗前測試數(shù)據(jù)相比較，有顯著性下降。而CON組受試者的心肺適能相關(guān)指標未發(fā)生顯著變化（P＞0.05）。

表4 間歇訓練干預前后各組心肺適能指標一覽表

3 討論與建議

實驗結(jié)果經(jīng)證明，HIIT 可以有效幫助肥胖大學生減脂。經(jīng)過12周的HIIT游泳運動，可以改善肥胖大學生的身體成分，降低BMI。相比MICT 游泳運動，HIIT組腹部脂肪干預方面效果更好，HIIT 游泳運動組受試者腰圍減少了6.1%（5cm）。綜合分析該實驗所得數(shù)據(jù)，在完成相同訓練時間、相同訓練量情況下，12 周的HIIT 和MICT 游泳運動可以有效降低肥胖大學而生的WC、FM、BMI等脂肪相關(guān)數(shù)據(jù)，可證明12周的MICT和HIIT 游泳訓練均可以改善肥胖大學生身體成分，但HIIT游泳訓練更具有時效性高、減脂效果卓越、針對性強、對肥胖大學生心肺功能有積極影響等優(yōu)勢，HIIT游泳訓練可以作為制定肥胖大學生減脂方案重要訓練手段之一。