作者簡介：鄧書弟（1991-），男，漢族，本科，貴州省體操運(yùn)動管理中心運(yùn)動員，研究方向：運(yùn)動訓(xùn)練。

摘 要：體操與一組具有挑戰(zhàn)性的美麗項目有關(guān)。體操的賽事中需要基本美、基礎(chǔ)技術(shù)美、肢體與身體動作美，以及和特定的挑戰(zhàn)難度相對較高的技術(shù)動作。體操運(yùn)動對參與人員的身體健康，特別是綜合力量，都有著非常高的要求。其中絕對力量、身體素質(zhì)的爆發(fā)力以及速度力量是體操運(yùn)動中最基礎(chǔ)的身體素質(zhì)。優(yōu)秀的體操運(yùn)動員擁有發(fā)達(dá)的肌肉，力量可以支撐整個動作過程，可以充分表達(dá)動作的力量和美感，這也是體操的藝術(shù)特色之一。本文將重點剖析體操運(yùn)動員對身體各方面力量素質(zhì)的重要性，闡述身體綜合力量素質(zhì)和身體柔韌、平衡能力和身體協(xié)調(diào)性之間的關(guān)系，以合理地為體操項目的運(yùn)動員提供一些幫助。

關(guān)鍵詞：體操;力量素質(zhì);重要性分析;訓(xùn)練

中圖分類號：F24 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A doi：10.19311/j.cnki.1672-3198.2022.11.037

0 引言

體操作為一項對運(yùn)動速度和柔韌性要求較高的運(yùn)動項目，要求運(yùn)動員在運(yùn)動速度和柔韌性方面進(jìn)行訓(xùn)練。隨著對體操力量素質(zhì)和功能模式重要性的研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動員的大量肌肉需要參與完成這項運(yùn)動。體操項目運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)性以及身體肌肉放松成為運(yùn)動員完成體操動作與比賽的基礎(chǔ)。因此，要發(fā)展運(yùn)動員的技術(shù)力量，就需要結(jié)合運(yùn)動項目技術(shù)的特點，增強(qiáng)運(yùn)動員綜合力量訓(xùn)練的可行性，用于提高運(yùn)動員的競爭力。

1 體操運(yùn)動員力量素質(zhì)的定義、內(nèi)涵及訓(xùn)練原則

1.1 體操運(yùn)動員力量素質(zhì)的定義、內(nèi)涵

運(yùn)動員的身體力量素質(zhì)是達(dá)成相應(yīng)動作所用到的力量，根據(jù)不同的人特性的不同，大致能分為體操的專項技術(shù)耐力、體操專項項目所需最大力量素質(zhì)與項目所特需的反應(yīng)力量。由于每個項目的特點不同，強(qiáng)度也不同?？傮w而言，職業(yè)的競技體操項目是一種以無氧代謝為基礎(chǔ)的運(yùn)動，身體力量與能力的主要來源是ATP-CP和糖酵解系統(tǒng)。參與有難度的專項運(yùn)動要用到很好的綜合力量或速度素質(zhì)。

1.2 運(yùn)動員綜合素質(zhì)練習(xí)原則

1.2.1 專項性原則

在從事的專項運(yùn)動中經(jīng)常有這兩個層面的表現(xiàn)形式：第一，在設(shè)計或選擇運(yùn)動方法時，盡量從運(yùn)動結(jié)構(gòu)、時空特征、接近或特定于特定運(yùn)動技術(shù)的力量建設(shè)方法來接近這些運(yùn)動。第二，在設(shè)計或選擇鍛煉方法時，將該特定要素的一般難度的動作或動作作為特定的肌肉訓(xùn)練工具時，需要嚴(yán)格按照對應(yīng)的技術(shù)要求來進(jìn)行，做到一定的標(biāo)準(zhǔn)，其理論基礎(chǔ)是電機(jī)效率傳遞原理。

1.2.2 針對性原則

相對性原理的應(yīng)用往往是指力量訓(xùn)練的方法和方法的選擇。因此，當(dāng)您計劃舉重和運(yùn)動的重復(fù)次數(shù)時，請確保運(yùn)動員可以很快。以標(biāo)準(zhǔn)方式完成每項運(yùn)動和每個運(yùn)動組。負(fù)荷壓力過高，運(yùn)動員無法快速起步，只能測試最大肢體力量;但如果負(fù)重過小，重復(fù)次數(shù)就會過多，肌肉的耐力就會得到發(fā)展。

1.2.3 極限性原則

遵循練習(xí)克制原則，在練習(xí)的過程中盡量接近自己的身體極限。從某些意義上來說，專項競技性運(yùn)動練習(xí)其本身就是一個不斷接近人身體極限的過程，要與訓(xùn)練過程相結(jié)合來達(dá)到人體所能承受的極限運(yùn)動量。同時也要注意運(yùn)動量，防止運(yùn)動損傷。此外，要加強(qiáng)運(yùn)動員的訓(xùn)練和素質(zhì)。

1.2.4 區(qū)別對待原則

在不同的教育方式下，不同的階段與時間，為了大致相同的效果，在教育的內(nèi)容和方式方法也需要有所不同。教育的不同階段描述了多年系統(tǒng)教育的三個階段：小學(xué)、中學(xué)（早期和晚期）和高級;通過一年中的教育準(zhǔn)備、競爭和過渡三個時期來描述不同的教育時期。

2 體操力量素質(zhì)的特點

2.1 全面性

體操是用手或使用專項器械進(jìn)行的，有一定要求的體育鍛煉。也是一種有動態(tài)也有靜態(tài)動作結(jié)合的非周期性運(yùn)動。

2.2 針對性

不同的體操項目對四肢的不同肌肉有不同的要求，環(huán)形項目需要上肢強(qiáng)壯的肌肉和腰腹部肌肉的支撐。用科學(xué)訓(xùn)練方法，會使練習(xí)效果事半功倍。

2.3 協(xié)調(diào)性

需要身體協(xié)調(diào)性，只有調(diào)整肌肉群之間的協(xié)調(diào)關(guān)系，才能減少牽引產(chǎn)生的阻力，促進(jìn)動作的快速完成，減少內(nèi)摩擦，節(jié)約能源，更充分地利用身體儲備的能量。

3 體操力量素質(zhì)的重要性

體操力量所指的是做完一套要求動作身體所需要的體力。在普遍動作中，最重要的是磨煉動作的應(yīng)用（自由體操）;在雙杠和地板練習(xí)中，力量耐力占據(jù)主導(dǎo)地位。

3.1 運(yùn)動員的綜合力量素質(zhì)練習(xí)的必然性

在不平衡的狀態(tài)下，身體沒有力量。因此，支撐性活動通常需要更好的力量來支撐身體，才能完成一組動作。力量好的運(yùn)動員往往有更好的穩(wěn)定性和平衡性，他們的動作質(zhì)量也更高。

3.2 體操專業(yè)運(yùn)動員在提高技術(shù)練習(xí)的時效性

體操中的力量訓(xùn)練有一定的目標(biāo)導(dǎo)向。在競賽上，運(yùn)動員需要利用自己的長處，來取得自己的好成績，在訓(xùn)練的時候也會有一些訓(xùn)練當(dāng)中的策略。其目的是實現(xiàn)明確我們需要達(dá)到的目標(biāo)，讓運(yùn)動員在賽場上能夠完成相應(yīng)的技術(shù)動作，還可以通過特別的方式成為自己的長處，提高肌肉刺激的增長實用性。

3.3 提高身體的力量練習(xí)對預(yù)防運(yùn)動損傷有相應(yīng)的幫助

部分體操項目存在一定的危險性，其中在訓(xùn)練的過程中，由于訓(xùn)練方式操作不當(dāng)，容易造成一定的損傷，特別是雙杠、環(huán)馬和鞍馬等項目。在練習(xí)過程當(dāng)中，增強(qiáng)運(yùn)動員的力量有助于預(yù)防預(yù)先存在的損傷。即使出現(xiàn)故障，也能減少損失，降低風(fēng)險。

4 在體操項目中運(yùn)動員的力量練習(xí)方案

4.1 在體操項目中有所創(chuàng)新的專項力量訓(xùn)練的方法

運(yùn)動員在練習(xí)中的力量要求，需要不斷發(fā)展特定力量訓(xùn)練的理念和知識，才能發(fā)展出特定的力量專項力量訓(xùn)練方法，其中包括專項力量訓(xùn)練、訓(xùn)練理念的更新和改進(jìn)。為了更好地在力量練習(xí)上發(fā)展，當(dāng)下作為教師，需要了解運(yùn)動員現(xiàn)在的水平以及潛在發(fā)展?jié)摿?，運(yùn)用不同的教學(xué)法來扭轉(zhuǎn)運(yùn)動員現(xiàn)在的發(fā)展水平。

4.2 在體操項目中專項力量訓(xùn)練應(yīng)看重目標(biāo)的創(chuàng)設(shè)

作為教師應(yīng)在課程的準(zhǔn)備階段，建立訓(xùn)練體系，應(yīng)參考“最終發(fā)展區(qū)”的概念，以完成激勵框架的構(gòu)建。在當(dāng)前體操項目的練習(xí)在力量訓(xùn)練上存在的問題，只有不斷找出不足才能提供過渡步驟與方案。建立情感動機(jī)綜合框架的基本目的，使得運(yùn)動員有科學(xué)的訓(xùn)練程序，興趣是最好地驅(qū)動力，如果目標(biāo)區(qū)域的情緒動機(jī)過于高，也沒有辦法激發(fā)運(yùn)動員對提升力量練習(xí)的積極性，那么也對訓(xùn)練帶來影響。

4.3 在體操項目中制定專項力量的激勵目標(biāo)

從運(yùn)動員參與練習(xí)的角度看，要建立有效的情感激勵，那么我們對其他練習(xí)者都應(yīng)有充分的了解。教練員經(jīng)過真正的觀察，才能全面掌握水平方向的力量。教練員應(yīng)從的出發(fā)，進(jìn)行情感鼓勵，避免干擾，為學(xué)生提供合作機(jī)會。

4.4 留有充分的小組合作的時間

在協(xié)作小組研究中，時間至關(guān)重要。老師要讓學(xué)生有充分的時間，根據(jù)不同的課程來調(diào)整規(guī)劃，給學(xué)生有合作討論的空間與時間。老師應(yīng)該把更多的關(guān)注放在學(xué)生上。學(xué)生在集體訓(xùn)練中可以發(fā)揮出帶隊的作用，老師要給學(xué)生更多的交流和協(xié)作時間。

4.5 在體操練習(xí)中合理創(chuàng)建分組方式，明確責(zé)任化

在協(xié)作過程中，每組適合4-6人。根據(jù)同學(xué)不同的能力區(qū)間，分為A、B、C、D等多個級別，然后根據(jù)不同的學(xué)生人數(shù)比，進(jìn)行平衡與安排。它們可以相互發(fā)展、相互補(bǔ)充。在不同的小組當(dāng)中，小組長可以由民主選舉投票產(chǎn)生，職責(zé)明確，讓每個人都有責(zé)任和角色，通過這樣的方式，也讓每個運(yùn)動員都可以參與體驗當(dāng)中，并實踐和提高。

4.6 善于激勵學(xué)生，給學(xué)生合作的動力

在協(xié)作式的學(xué)與教中，在教師教學(xué)的評價中目標(biāo)不單單是個別的學(xué)生，而是作為評價單元的團(tuán)隊。在整體的評價過程當(dāng)中，要對小組中的領(lǐng)頭羊的學(xué)生給予適當(dāng)?shù)谋頁P(yáng)。評價有價值的群體，教師必須以群體為中心，更重要的是個體，以群體為單位，以最終的一般班級作為評價的依據(jù)。

5 結(jié)語

在教師教學(xué)的過程當(dāng)中，合作小組形式的學(xué)習(xí)，是在體育課堂中比較常用的一種教育組織形式。在統(tǒng)一辦學(xué)合作辦學(xué)模式中，作為教學(xué)者還要不斷探索和研究，使其更有效、更完善、更貼合學(xué)生的學(xué)習(xí)實際、更符合學(xué)生的發(fā)展與學(xué)習(xí)要求。

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