翁志剛

腎為先天之本。養(yǎng)腎護腎，培好身體之根本，才能身強體健。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院推拿科主任中醫(yī)師賈超為大家介紹腎氣不足的日常表現(xiàn)，推薦一些調(diào)養(yǎng)腎氣的按摩方法。

腎氣不足的表現(xiàn)

夜尿頻多? 腎氣調(diào)節(jié)著人體的水液代謝，當(dāng)腎氣不足就會失去固攝力，出現(xiàn)小便頻多的現(xiàn)象，尤以夜間為甚。

健忘 人上了年紀(jì)，記憶力明顯下降，明明剛說過的話、做過的事，轉(zhuǎn)眼就忘。這與髓海虧虛有著密切關(guān)系，腎氣虛則無法生髓，髓空則不能滋養(yǎng)大腦，大腦失養(yǎng)則表現(xiàn)為健忘。

腰膝酸軟、乏力 許多老年人經(jīng)常腰背酸痛，膝關(guān)節(jié)無力，甚至上下樓梯都費勁。腎主骨生髓，髓空而骨軟，再加上腰為腎之府，所以腎氣虛者，腰膝酸軟。

耳聾、耳鳴? 許多老年人出現(xiàn)過耳聾、耳鳴的現(xiàn)象。腎開竅于耳，中醫(yī)認為腎氣充盈則聽覺靈敏，反之耳鳴、耳聾。

按摩方法

掌擦命門穴? 命門穴位于腰部正中第二腰椎棘突下，既可以補腎陰也可以補腎陽，具有強腎固本、壯腰膝、延緩人體衰老之功效，對腰痛、手腳冰涼、四肢乏力等很有益處。

操作方法：用兩手掌重疊橫擦腰部命門穴，以感覺發(fā)熱為度，然后手掌搓熱，按揉兩腎部位，反復(fù)3～5次。

揉按涌泉穴? 涌泉穴位于足底，第二、三跖趾縫紋與足跟連線的前三分之一與后三分之二交界處，具有治善忘、安神、通關(guān)開竅、醒腦、固真氣的作用。

操作方法：用一手拇指指腹輕揉對側(cè)腳涌泉穴，動作宜輕，輕為補法，每次2分鐘。也可以使用手掌心搓熱對側(cè)腳涌泉穴的方法，以透熱為度。

敦踵法（踮腳跟） 敦踵法其實就是踮前腳掌抬足跟后落下，中醫(yī)傳統(tǒng)鍛煉功法八段錦中的背后七顛百病消就是如此。足底有涌泉穴，經(jīng)常顛一顛可振奮陽氣，也可刺激膀胱經(jīng)的經(jīng)氣，使腰背放松。

操作方法：兩足平行，身體直立，收腹，兩手自然置于體側(cè)，吸氣時踮前腳掌，抬足跟，保持3秒，呼吸時緩緩使足跟落地，反復(fù)操作7次為益。

鳴天鼓 鳴天鼓是流傳已久的傳統(tǒng)強腎按摩療法，腎虛則常有耳鳴、失眠、健忘等癥狀，經(jīng)常鳴天鼓可養(yǎng)神通腦竅，治耳鳴。

操作方法：身體放松，兩手心掩耳，然后用兩手的食指、中指、無名指分別輕敲腦后枕骨，耳朵會聽到如同擊鼓的聲音。建議每天堅持鍛煉，每次擊打64次。