近年來隨著我國體育事業(yè)的不斷發(fā)展，越來越多的人開始參與到體育運動中，在這種環(huán)境下散打運動已經(jīng)在全世界范圍內(nèi)得到了推廣。但是由于我國體育事業(yè)發(fā)展的較晚，所以在實際的推廣和應(yīng)用中還存在許多的不足和問題，導(dǎo)致部分運動員在學習和訓(xùn)練中常常由于各個原因而造成運動損傷，容易對其日后職業(yè)生涯發(fā)展造成不利影響。因此應(yīng)該重視起來，對散打運動損傷問題進行全面的分析與研究，然后根據(jù)實際情況采取科學的預(yù)防措施。對此本文做了相關(guān)研究，首先分析了散打運動損傷產(chǎn)生的原因，然后結(jié)合實際情況探討了做好運動損傷預(yù)防的有效措施。

散打在中國武術(shù)中是一項重要內(nèi)容，其中融入了很多方面的運動知識和技術(shù)動作，需要人體各個系統(tǒng)的參與，具有一定的對抗性、實用性、強度大、變化多等特點，因此散打運動可以有效促進人們的身心健康發(fā)展。但從另一個角度來看，在參加散打運動過程中，也會由于多方面因素的影響，導(dǎo)致出現(xiàn)運動損傷的情況，這是目前散打運動方面不容忽視的一個問題。對此需要結(jié)合實際情況全面分析散打運動損傷產(chǎn)生原因，然后結(jié)合實際情況采取針對性的預(yù)防措施，幫助運動員減少運動損傷問題的出現(xiàn)，使其能夠?qū)崿F(xiàn)身心健康發(fā)展。

1 散打運動損傷的常見類型

不同的體育運動項目對運動人員造成的損傷是不同的，對于散打運動來說出現(xiàn)運動損傷的幾率是很大的，通常情況下，散打運動損傷主要表現(xiàn)在擦傷、挫傷、扭傷、拉傷等幾種類型上，常見的損傷有關(guān)、節(jié)扭傷、手指挫傷、皮膚擦傷、韌帶拉傷、肌肉拉傷等。具體如下：

1.1 擦傷

擦傷指的是當人們的機體表面與粗糙物體相互摩擦，便會引起皮膚表面的損害，這便是擦傷。散打運動過程中，運動員在踢靶、打靶或相互對抗時，手臂和腳背等部位都有可能出現(xiàn)擦傷的情況，這種擦傷在日常訓(xùn)練過程中十分常見。所以為了避免擦傷問題的出現(xiàn)，一定要提前做好充足的準備工作，檢查好訓(xùn)練現(xiàn)場所有的器械是否有破損，同時合理安排訓(xùn)練強度和運動量。

1.2 挫傷

挫傷指的是人體的某一部位在受鈍性外力的作用下產(chǎn)生局部閉合性損傷。在進行散打運動對抗的時候，運動員經(jīng)常會由于防守不到位導(dǎo)致軀干和頭部受到攻擊，在自我保護不合理的情況下出現(xiàn)挫傷問題。這種損傷的發(fā)生多數(shù)都是交戰(zhàn)雙方技術(shù)水平存在較大懸殊所導(dǎo)致的。

1.3 扭傷

扭傷主要以掌關(guān)節(jié)扭傷、指關(guān)節(jié)扭傷為主，通常是由于掌指關(guān)節(jié)和指關(guān)節(jié)由于碰撞受力，導(dǎo)致局部關(guān)節(jié)的韌帶出現(xiàn)扭傷。一般情況下，手指部位的扭傷很多時候都是因為指關(guān)節(jié)準備活動不充分導(dǎo)致的，也有一些是由于沒有正確纏綁繃帶造成的，這樣在互相擊打的時候就會造成扭傷問題的出現(xiàn)。

1.4 拉傷

拉傷主要指的是韌帶拉傷或者肌肉拉傷，通常發(fā)生在運動員的肌肉和肌腱部位，大多數(shù)時候都是技術(shù)動作不規(guī)范導(dǎo)致的。

2 散打運動損傷的常見原因

2.1 理論知識水平較差

散打運動不僅對運動員的實踐技能有著較高的要求，還需要運動員要具備較強的理論知識，只有將理論與實踐融合在一起，才能實現(xiàn)技術(shù)水平的強化與提升。因此在進行散打運動學習和訓(xùn)練的過程中，運動員需要學習和掌握很多理論知識，如要學習《運動生理》《運動訓(xùn)練》《運動康復(fù)》《體育保健學》等等，這些學科的內(nèi)容都要有所了解，只有充分的掌握了這些理論知識，才能在實際學習和訓(xùn)練過程中有效避免運動損傷的情況發(fā)生，從而全面提高自身的體育運動素養(yǎng)。從另一個角度來看，散打運動員在訓(xùn)練和學習中經(jīng)常出現(xiàn)運動損傷與其缺乏專業(yè)教練的指導(dǎo)有著直接的關(guān)系，許多運動員在平時的學習和訓(xùn)練中由于沒能科學的參加訓(xùn)練，同時也沒有采取必要的防護措施，進而引發(fā)了各種身體損傷事故，最終導(dǎo)致無法順利的進行后續(xù)的運動和練習。

2.2 隊員身體素質(zhì)較差

作為一名武術(shù)散打運動員，不僅要擁有較強的運動技能，還要擁有良好的身體素質(zhì)，一旦身體素質(zhì)不能滿足實際要求，在訓(xùn)練過程中就容易出現(xiàn)由于體力不支而導(dǎo)致摔倒的情況，增加了運動損傷的發(fā)生幾率。在散打運動過程中，對于運動員身體各方面的能力和素質(zhì)都有著很高的標準，要求其必須要保證身體結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性和柔韌性，同時也要具備良好的力量素質(zhì)、身體耐力、肢體靈活性。但由于一些運動員身體素質(zhì)較差，導(dǎo)致在做一些運動的過程中超出了自己的承受能力范圍，有時是力量素質(zhì)較差，有時是柔韌性不夠，最終引發(fā)各種安全事故，造成運動損傷問題的出現(xiàn)。除此之外，由于一些運動員下肢力量缺乏，肌肉水平不能滿足實際要求，因此在運動過程中經(jīng)常會由于力量不足問題導(dǎo)致失去平衡，發(fā)生摔傷的情況，也會引發(fā)嚴重的運動損傷。

2.3 準備活動不夠充分

在進行散打訓(xùn)練和比賽之前運動員都需要做一些活動前準備運動，這樣可以使自己的身體快速適應(yīng)各種各樣的技術(shù)動作，使處在休眠狀態(tài)的肌肉和器官進行到興奮狀態(tài)，這樣就可以有效避免運動員在運動過程中出現(xiàn)身體損傷的情況。但是許多目前很多運動員沒有認識到這一點，在熱身環(huán)節(jié)的過程中并沒有做好足夠的準備工作，導(dǎo)致身體的肌肉、韌帶以及骨骼沒能得到充分的鍛煉，這樣一來便會在后續(xù)的訓(xùn)練和比賽中，由于動作幅度較大導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等問題。

2.4 技術(shù)動作不夠規(guī)范

對于散打這項運動來說，運動員發(fā)生運動損傷與其運動技能有著直接的關(guān)系。散打運動不僅僅考察運動員的速度、力量、耐力等素質(zhì)，也強調(diào)運動員的運動水平和動作技巧，只有在保證身體素質(zhì)的同時掌握標準的技術(shù)動作，才能獲得更好的運動效果，有效避免出現(xiàn)運動損傷的情況。但從當前實際情況來看，一些運動員在運動過程中并沒有注意技術(shù)動作的規(guī)范性，沒有合理應(yīng)用相關(guān)技能和技巧，導(dǎo)致身體出現(xiàn)不耐受的情況，增加了運動損傷的發(fā)生幾率。

2.5 身體存在過度疲勞

運動性疲勞，指的是在經(jīng)過一段時間的運動后，機體功能相較于之前來說存在一定差距，因此不能始終保持既定的運動強度。散打運動屬于一種有氧性運動，過程中需要消耗大量的體能，對于一些身體耐力較差的運動員，他們在運動一段時間后很容易感到身體的疲勞感，導(dǎo)致記憶力無法集中，增加了運動損傷的發(fā)生幾率。

2.6 運動員心理素質(zhì)差

在進行散打運動實戰(zhàn)訓(xùn)練過程中，一些運動員由于心理素質(zhì)較差，因此很容易出現(xiàn)緊張，膽怯的問題，這樣一來便會導(dǎo)致技術(shù)動作上的偏差，無法充分發(fā)揮出自己的真實水平，這樣一來，不僅不能快速準確的攻擊對方，反而會留給對方可乘之機。除此之外，一些運動員也會由于其他因素導(dǎo)致自己在比賽過程中過于緊張，心理狀態(tài)越不穩(wěn)定，便會降低自己的攻擊性，這樣一來也就不能鎮(zhèn)定果斷的做出各種標準性的動作，無法控制住自己身體的穩(wěn)定性，也會導(dǎo)致出現(xiàn)運動損傷問題。

3 散打運動損傷的有效預(yù)防措施

在進行散打運動過程中，對于運動損傷問題的出現(xiàn)，必須要做好有效的預(yù)防工作，這樣才能保證運動員的運動安全。具體可采取的措施如下。

3.1 加強身體素質(zhì)訓(xùn)練

在散打運動中產(chǎn)生運動損傷的因素有很多種，運動員的身體素質(zhì)便是其中一項重要因素。如果在實際訓(xùn)練和比賽過程中，由于運動員某個部位的肌肉力量不足，或者各肌肉群力量配合不協(xié)調(diào)時就會導(dǎo)致其摔傷和扭傷。所以不僅要關(guān)注運動員散打技術(shù)水平的提升，還必須要對于身體素質(zhì)的鍛煉與強化予以高度重視。

在身體素質(zhì)訓(xùn)練的過程中涉及到了很多方面的內(nèi)容，主要力量素質(zhì)訓(xùn)練、靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練、耐力素質(zhì)訓(xùn)練和柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練，具體訓(xùn)練方法需要根據(jù)運動員的身體情況展開針對性培養(yǎng)。在這一過程中，積極對身體的頸部、肩部、背部、腰部、髖部、膝部、踝部、足趾部等各個關(guān)節(jié)部位的力量進行強化訓(xùn)練，這樣不僅可以強化其運動技能，同時也能增強運動員的身體素質(zhì)以及肢體各部位的機能，有效防止在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)運動損傷。

3.2 學習正確技術(shù)要領(lǐng)

散打運動員在學習和運動過程中必須要掌握扎實的運動功底，并能夠?qū)W習一些正確的技術(shù)要領(lǐng)，這樣才能在運動中避免出現(xiàn)運動損傷的問題。所以在平時的學習和訓(xùn)練過程中必須要加強技術(shù)方面的訓(xùn)練，既要掌握相關(guān)理論知識，也要了解不同技術(shù)動作的結(jié)構(gòu)和作用以及原理。除此之外，教練員應(yīng)該做好對于相關(guān)動作的分解和示范，讓運動員看到具體的過程，對運動員身上存在的問題和缺陷進行及時提醒，并引導(dǎo)其積極改進，幫助學生建立一定的運動損傷防范意識。在提高運動員技術(shù)水平的同時，強化其自我保護能力，這樣能夠有效減少運動損傷的發(fā)生并降低其傷害。

3.3 充分做好準備工作

在日常進行散打?qū)W習和訓(xùn)練的過程中，教練員必須要指導(dǎo)運動員充分做好準備工作，具體內(nèi)容包括心理上的準備和生理上的準備，然后根據(jù)實際情況設(shè)置訓(xùn)練任務(wù)。過程中要充分考慮到運動員的個人身體條件、訓(xùn)練場地，條件和教學內(nèi)容。通常情況下，常規(guī)準備活動主要包括慢跑、行進間走、蛙跳等基本動作。如果情況特殊，可以根據(jù)所要學習的具體內(nèi)容設(shè)置針對性的準備活動練習，過程中也要控制好準備活動的訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強度，安排在4-10分鐘左右，以運動員身體微微發(fā)熱，輕微出汗為宜，在準備活動中充分舒展肌肉筋骨，有效調(diào)整自己的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，保持神經(jīng)系統(tǒng)始終處在一個比較興奮的狀態(tài)。在完成充分的準備活動之后才可以正式開展后續(xù)的專項訓(xùn)練，比如核心力量訓(xùn)練，下肢力量訓(xùn)練等等，這樣可以更好的減少運動損傷問題的出現(xiàn)。

3.4 嚴格遵守訓(xùn)練原則

不同身體素質(zhì)的運動員所能承受的運動量也是不同的，每個人的身體運動量都是存在一定極限的，一旦出現(xiàn)超負荷訓(xùn)練問題，便會對運動員造成傷害。所以在日常教學和訓(xùn)練過程中，教練員要根據(jù)運動員的實際情況合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練強度、訓(xùn)練時間，時刻關(guān)注學生的個體差異，結(jié)合運動員的運動水平和基本能力制定完善的訓(xùn)練計劃，其中既要有專業(yè)培訓(xùn)，也要有綜合培訓(xùn)，不僅要有生理知識的講解，也要有動作技巧的訓(xùn)練，同時還要有心理素質(zhì)的訓(xùn)練。過程中結(jié)合實際情況選擇輕松有趣的訓(xùn)練手段，通過多樣化手段強化運動員的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)力量。使其在運動中能夠更好的控制自己的身體，強化各個肢體部位的柔韌性和靈活性，這樣才能有效減少運動損傷問題的出現(xiàn)。

3.5 做好疲勞恢復(fù)

散打運動的學習和訓(xùn)練中，最科學的過程主要包括了負荷訓(xùn)練、消除疲勞、恢復(fù)提高等幾個環(huán)節(jié)。在散打運動中，當經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練之后，如果可以幫助運動員進行疲勞恢復(fù)，便能夠幫助其有效消除訓(xùn)練后的疲憊感，也能有效減少運動損傷問題的出現(xiàn)。否則，由于運動員在進行長時間、高強度大量的訓(xùn)練之后，就會深切的感受到身體產(chǎn)生的疲勞感，不斷的積累過程中讓某些身體部位變得僵硬，從而導(dǎo)致技術(shù)動作出現(xiàn)問題，最終引發(fā)運動損傷。對此，在日常訓(xùn)練結(jié)束后，可以聽一些舒緩輕快的音樂，或參加一些有趣的游戲活動，在放松身心的同時調(diào)整疲勞狀態(tài)。除此之外，運動員之間彼此也可以進行按摩和推拿，改善人體血液循環(huán)，促進體內(nèi)新陳代謝，有條件的運動員也可以安排專門的訓(xùn)練恢復(fù)項目，減少乳酸產(chǎn)物的出現(xiàn)，可以有效緩解肌肉的酸痛和僵硬問題，有助于緩解組織的慢性損傷。除此之外，散打運動員也要注意運動訓(xùn)練后體能的恢復(fù)和營養(yǎng)的補充，結(jié)合自身實際情況，適當補充一些微量元素和礦物質(zhì)元素，保證自己的身體機能得到快速恢復(fù)。

3.6 提高隊員心理素質(zhì)

要想有效減少散打運動過程中運動損傷問題的發(fā)生幾率，運動員必須要不斷增強自我保護意識，并在學習、訓(xùn)練以及比賽過程中嚴格按照相關(guān)要求和規(guī)范進行操作，同時也要注意心理素質(zhì)的強化。對此，教練員要安排好對于運動員自信心的訓(xùn)練和培養(yǎng)，幫助其形成堅韌不拔的意志品格，使其對自己能夠始終充滿信心，及時消除運動員的消極情緒，幫助其克服對于運動或比賽的恐懼心理和緊張狀態(tài)。除此之外，也要注重強化運動員的自我控制能力，主要可以通過自律訓(xùn)練、放松訓(xùn)練和表象訓(xùn)練的幾種方式來實現(xiàn)。讓運動員能夠更好的控制自己的身體行為和心理變化，有效提高自己的心理素質(zhì)，在克服恐懼和緊張的同時保證所有技術(shù)動作的規(guī)范性，有效減少了運動損傷問題的出現(xiàn)。

4 結(jié)語

綜上所述，在散打這項運動的實施過程中，出現(xiàn)運動損傷的幾率是很大的。要想有效減少這一問題的出現(xiàn)，運動員在學習和訓(xùn)練過程中要做好充足準備，比嚴格按照相關(guān)規(guī)則和要求進行，科學合理的展開訓(xùn)練，充分調(diào)動自己的神經(jīng)系統(tǒng)，克服身體的惰性，讓關(guān)節(jié)和肌肉得到充分舒展，同時也要保證技術(shù)動作的正確性與科學性和標準性，這樣才能有效降低運動損傷的發(fā)生幾率。而對于已經(jīng)產(chǎn)生的運動損傷，則要注意做好后期的調(diào)整和恢復(fù)，避免對于身體造成更大的不良影響。

（作者單位：江西師范高等?？茖W校）