由于人們越來越注重體育事業(yè)的發(fā)展，越來越多的人參與到體育鍛煉中來，社會上形成了熱愛體育運動，培養(yǎng)終身體育意識的氛圍。我國各大運動項目也得到了很大的發(fā)展，訓練水平也在不斷提高，體育事業(yè)在中國的發(fā)展取得了很大的成就。在常見體育項目中羽毛球的規(guī)則相對簡單，場地的局限性也相對較小，羽毛球在我國受到了群眾的青睞，人們參與羽毛球項目的熱情非常高，羽毛球獲得了更高的普及度。羽毛球能夠好地訓練人們的身體協(xié)調(diào)性和彈跳力，是國民體質(zhì)的體育運動，在體育事業(yè)中起到至關重要的作用。由于羽毛球的普及，人們也越來越關注羽毛球項目，并對其進行深入研究。在羽毛球訓練中核心力量的訓練不可忽視，其能夠幫助運動員在羽毛球運動中占據(jù)優(yōu)勢，奠定贏得比賽的基礎。

1 核心力量與核心力量訓練

核心力量是指人體胸部以下，髖關節(jié)以上，由腰部、骨盆、髖關節(jié)所形成的整體力量。核心力量的重點在于核心肌肉群，其承擔著穩(wěn)定重心、傳導力量的重要作用，是整體發(fā)力的關鍵環(huán)節(jié)，對身體上肢、下肢的活動與力量輸出起著承上啟下的作用。核心力量訓練即為針對人體軀干兩側(cè)肌肉群的鍛煉所設計的，鍛煉部位涵蓋了前部肌群、后部肌群以及側(cè)部肌群。核心力量訓練與一般訓練方法有所不同，普通的抗阻訓練往往只是針對大肌肉群進行訓練，而核心力量則是針對人體的小肌肉群進行訓練，目的在于通過核心訓練的方式來刺激人體核心位置的肌肉，且通過組合訓練設備的方式來進行鍛煉。

2 核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要作用

2.1 有利于避免產(chǎn)生運動損傷

羽毛球運動中，揮拍過程的發(fā)力是有順序的依次發(fā)力，且人體關節(jié)的動作是以后方肌肉為主的過程，具有前后聯(lián)動性。且人體越大的肌肉發(fā)力時間越長，越小的肌肉發(fā)力時間越短。在實際運動過程中，部分運動員可能忽略了核心力量中三個肌肉群最重要的部位，臀部、腹部、肩部等，錯誤的發(fā)力動作會損失大塊肌肉的作用，降低人體的續(xù)航能力，還會導致協(xié)調(diào)能力不足，爆發(fā)力有限，且增加受傷的概率。羽毛球在訓練的過程中如果身體受傷，肌肉有著密切的關系。一般都是在肌肉過于疲勞的情況下對身體造成損傷。身體感到疲勞依舊進行訓練，在爆發(fā)性高的運動項目中會造成股骨內(nèi)旋或內(nèi)收的狀況，會對身體健康造成一定的傷害。如果沒有注意自身的肌肉狀況，甚至會對身體健康產(chǎn)生很大的不良影響。由于肌肉疲勞而產(chǎn)生傷害，還會降低身體的各項功能。羽毛球訓練中非常注重肢體力量的鍛煉，因此在這方面花的時間也比較多，從而容易造成肌肉損傷。核心力量是身體主要力量聚集點。在運動的過程中有幾個重要的發(fā)力點，腹肌、臀肌、腘繩肌等。且在羽毛球運動中擊球的動作較多，在擊球時人體上肢會頻繁出現(xiàn)前傾與后仰的動作，且幅度較大。這對運動員腰部、腹部、背部的力量要求較高。如用力不當會導致運動損傷。基于此，對核心力量進行訓練十分重要。核心力量在歷經(jīng)了長時間的鍛煉后，取得了良好的訓練效果，人們訓練的抗壓力和承受力會很大程度上得到提高，減少肌肉受損的可能。當在訓練的過程中，核心力量得到了提高，那身體展現(xiàn)出放松的狀態(tài)。即使羽毛球是一項要經(jīng)過訓練才能得到真正的提高的體育項目，但是加強核心力量的訓練會讓身體得到放松，在訓練的過程中不再感到過度疲勞，能夠提高訓練的效果。

2.2 提高訓練效果，協(xié)調(diào)身體平衡

訓練核心力量的最大目的是協(xié)調(diào)身體平衡，身體協(xié)調(diào)在賽場上能夠讓人們熟能生巧，因而能夠把自己所掌握的專業(yè)技能借助訓練或者比賽的形式徹底地發(fā)揮出來，得以在訓練中或者比賽中把自身魅力展現(xiàn)出來，實現(xiàn)人們的自我價值。將核心力量訓練應用在羽毛球平時的訓練之中，不但能夠有效提高羽毛球?qū)I(yè)技能，而且能夠使訓練效果達到最佳。羽毛球跟其他體育項目最主要區(qū)別在于羽毛球不會跟他人有身體的密切接觸。因此，在比賽過程中，人們一定要做出靈活且快速的反應，合理地協(xié)調(diào)，加強對身體肌肉的控制，再搭配自身的專業(yè)知識和動作技巧，巧妙地利用到和對手的作戰(zhàn)中，不論是對殺球能力還是球的落點位置都得心應手。通常在訓練人的核心力量時，幾乎都只注重訓練人的下肢力量，而忽略了訓練上肢的重要作用，這在很大程度上降低了訓練的效果。特別是在訓練速度、力量以及耐力時，這種訓練方式是不可行的，會讓訓練過程產(chǎn)生一些障礙，有些還有可能會達到有生命危險的程度。總而言之，一旦核心力量薄弱，不但會影響到比賽的最終結(jié)果，同時還會對的身體造成很大的傷害。在羽毛球的訓練中，結(jié)合訓練核心力量，不僅能夠幫助減少能量的損耗，還能夠有效地防止身體受到損傷。能夠在很大程度上提升運動者的專業(yè)技術(shù)，因而在比賽的過程中發(fā)揮出最大的潛能，散發(fā)出獨特的魅力，實現(xiàn)自身的價值，在比賽中獲得成就感。

2.3 有助于減少羽毛球運動中的能量損耗

根據(jù)人體的結(jié)構(gòu)來看，人體的脊柱屬于人身體所有部位中承受外界壓力最大的一個部位。同時脊柱還是身體所有部位中最脆弱的一個部位。在各種運動項目中，一旦一不小心，就有可能對其造成損傷。因此，在羽毛球訓練過程中，要先訓練脊椎的承受壓力，提高自身脊柱的抗壓能力，以便達到更好的訓練效果。在羽毛球訓練過程中，要加強核心力量的訓練。因為訓練核心力量可以有更好地訓練人體的核心肌肉體，加強脊柱的抗壓能力，有效地保護與訓練人體的精神，減少訓練中帶來的損傷與風險。站在科學的角度，訓練核心力量能夠幫助人們增強支撐力，它并不是針對某一個部位或者某一個關節(jié)進行鍛煉，而是對身體進行一個整體訓練。它最重要的目的是為了給人體找一個穩(wěn)定的支撐點，為了保證在訓練的過程中身體平衡。核心力量有助于穩(wěn)定人體機能的，以保證身體力量可以更好地傳輸，讓羽毛球在訓練期間減少消耗不必要的能量，可以加長體內(nèi)能量的運用時間，從而降低在比賽的過程中能量不足而導致比賽無法順利進行的可能。

2.4 有助于促進平衡能量的輸出

在以前的羽毛球教學和訓練過程中，教練一般都更加重視速度的訓練，速度才是決定比賽勝負的重要因素。于是，在羽毛球訓練中，更加培養(yǎng)扣球以及發(fā)球的速度訓練，這種訓練以及教學方法是不合理的，一味地追求速度，這樣會給人們的身體造成一定負擔，同時人體內(nèi)的能量也很快會被消耗，訓練效果也相對較差。因此，體力透支的狀況在羽毛球的訓練過程中時常發(fā)生，比賽后期容易出現(xiàn)身體乏力等問題，最后還對比賽結(jié)果造成影響，很難得到理想的比賽結(jié)果。而在羽毛球的訓練過程中加強核心力量的訓練可以在一定程度上提高的人體體能，讓在比賽或者訓練的過程中可以平衡地輸出能力，有效地掌握身體的發(fā)力點以及協(xié)調(diào)肢體力量，防止一些部位在運動的過程中過度用力消耗太多的能量，造成身體缺乏力量。借助訓練核心力量來提高身體的控制能力，合理地分配每個部位的能力，在該爆發(fā)的時候就爆發(fā)，在該收斂的時候就收斂。因此有效地掌握身體的能量的輸出、協(xié)調(diào)身體能力的平衡與穩(wěn)定，保證在比賽或者訓練過程中，能量可以支撐人體更長的時間，達到理想的比賽效果。

2.5 有助于運動者保持良好身體姿態(tài)

根據(jù)羽毛球運動的特征來看，其對的身體素質(zhì)的要求是非常高的，以及身體力量和協(xié)調(diào)性、身體靈活度等。在訓練羽毛球的過程中，會讓人的身體處在一個不停運動的狀況下。蹦跳、轉(zhuǎn)身、揮拍、起跳、慢跑等各種動作不停地進行而且節(jié)奏非?？欤梭w體能也會消耗得非?？臁Ｒ虼?，要更好地訓練羽毛球，讓羽毛球的訓練得到更好的效果，一定要有一個良好的身體素質(zhì)，具備一個強大的運動能力。訓練核心力量不僅能夠提高的身體素質(zhì)，還有利于鍛煉人體的核心肌肉。培養(yǎng)肌肉的力量可以提高運動者骨盆和脊椎的穩(wěn)定程度，因而，在很大程度上提高運動者身體動作的流暢度以及身體的協(xié)調(diào)度。在羽毛球訓練的過程中還要保證有一個矯健的姿態(tài)，可以更好地體會羽毛球訓練的魅力和趣味。訓練核心力量能夠增強的肌肉記憶，即使在非常疲勞的情況下，也能夠維持人體身姿的穩(wěn)定和平衡。在每一次接球和發(fā)球時都能夠展現(xiàn)得更加出色，在很大程度上提高了的羽毛球的技能以及技巧。

3 羽毛球訓練中的核心力量訓練方法

3.1 腿部力量訓練

在訓練羽毛球的過程中不能用一個部位的力量來完成動作，需要全身肌肉的配合，其中腿部力量對羽毛球訓練是非常關鍵的，它能夠更快地提高羽毛球的整體水平。在羽毛球的訓練中，要掌握羽毛球的運動軌跡。在羽毛球的場地內(nèi)進行跳躍和奔跑對腿部力量和身體的靈活度是一個重大的考驗。因此，在訓練羽毛球訓練的過程中，為了增強核心力量，要在腿部力量上進行一個更強的訓練。借助平衡點為輔助工具，躺在平衡墊上，一只腳站立，另一只腳往上抬，保持身體平衡五至十分鐘之后，兩腿再進行交換訓練，重復動作至一定的程度后，結(jié)束動作。同時還要根據(jù)自己的身體狀況，在一些基礎的動作上加強腿部力量訓練的難度。比如：在站立的前提下，還可以在腿部增加一些有重量的東西，這樣就加強了腿部的負擔，從而訓練難度也就加大，運用這種組合訓練的方法，加大腿部的訓練難度，有利于提升腿部肌肉的力量。

3.2 平板支撐訓練

在訓練的過程中，用健身球來輔助訓。將人體趴在健身球上，膝蓋和地面緊緊接觸，雙腳緊緊并攏，兩手互相交叉，在一段時間內(nèi)身體保持穩(wěn)定，在這個訓練的過程中，要注意背部要呈一個“一”字形，同時小腿還要互相交叉并往上抬。健身球能夠幫助人體在訓練過程中保持雙腿、雙肩以及腰部肌肉訓練不會間斷。在訓練中，鍛煉手臂力量與肌肉的協(xié)調(diào)度，很有可能讓人體手臂運動超量，造成手部以及腰部的肌肉嚴重受損。但是平板支撐訓練具有一個獨特的優(yōu)勢，在訓練手臂力量以及身體平衡時，可以減少手臂訓練壓力，以免過度訓練而造成肌肉損傷。于是，在訓練核心力量時，可以選擇平板支撐的訓練方法，從而讓核心訓練達到理想的效果。在訓練核心力量的同時還要靈活掌握一些不同的訓練方式，選擇適合自身的訓練方法，這樣可以減少在訓練過程中人體的負擔，使核心訓練達到一定的效果。

3.3 腹部力量與肌肉協(xié)調(diào)訓練

核心力量在羽毛球運動中有著重要的作用，其不僅可以維持身體平衡，保證羽毛球運動中專項動作的精準發(fā)揮，而且還能夠保障運動員的正確發(fā)力。核心力量是羽毛球運動中上肢、下肢協(xié)同用力的樞紐，在力量傳遞過程中起到著橋梁作用?？傮w來說，羽毛球核心力量其實就是腰腹力量。在確保自身身體狀況良好的情況下，提高人體對羽毛球的感受能力，增加人們對訓練羽毛球的樂趣，打造健康的訓練方式，減少在打球的過程中對身體的損害。這時，要借助訓練人體的核心力量。比如：仰臥起坐、仰臥提腿畫圈等方法都能夠訓練人體的核心力量。在訓練過程中兩手打開，掌心朝下，雙腿并攏伸直與身體成一個直角，頭與地面保持一定的距離，把腿向右側(cè)地面和身體形成一個L型。反復抬起又回到原來的位置，一直反復做這個動作，也能夠合理地加大腿部畫圈的難度，這樣來加強訓練。借助這些方法把全身的肌肉帶動起來，提高的腹部力量。如果缺乏腹部力量，腰部肌肉很容易受損，會影響到核心力量的訓練。

3.4 速度與耐力訓練

羽毛球運動中的能量代謝是以有氧與無氧代謝過程混合供能的，其中有氧代謝能力是保證運動員長時間進行比賽的基礎，無氧代謝則是保證運動員開展高強度運動的基礎。在羽毛球日常訓練過程中為了適應羽毛球比賽的需要，運動員在進行核心力量訓練的過程中要注重有氧代謝與無氧代謝的能力?；诖?，可以將短時間、高強度且結(jié)合羽毛球技術(shù)動作的間歇練習法作為提升羽毛球速度耐力的訓練手段。在進行間歇訓練的過程中還需要融合羽毛球?qū)ｍ椨柧?，如結(jié)合多球訓練法，其融合了對手法、步伐、反應、急停急轉(zhuǎn)等不同專項動作的要求，同時還能夠人為的控制強度、速度、時間等，因此其可以作為與間歇訓練法的搭配訓練法來提升羽毛球運動員提升速度耐力的訓練方法。在實際應用過程中，要針對每一位運動員的實際情況打出不同速度、強度的球，使得訓練更具針對性。且要根據(jù)隊員的技術(shù)弱點多加練習，在提升運動員速度與耐力的同時使得訓練更具針對性。

4 結(jié)語

在核心力量訓練在羽毛球項目訓練中是不可缺少的一個過程，盡管人體不僅僅是依靠核心力量來帶動身體進行運動，但是核心力量的訓練，能夠提升羽毛球運動的技能，提高人體體力。訓練核心力量的最終目標是協(xié)調(diào)運動個肌肉體之間的相互協(xié)調(diào)性與在快速的運動動作下，更好地掌握人體重心的位置，在訓練的過程中，極大的做到“人球合一”，這對提高人體的肌肉力量，以及羽毛球的技能是至關重要的。只有家強對人體各個部位以及肌肉之間的靈活度和協(xié)調(diào)性差，能夠保證在比賽中能夠發(fā)揮出最大的潛力，讓比賽結(jié)果達到理想的效果。另外在不違背人體健康，以及心理健康的前提下，可以加強對核心力量的訓練，高效減少人們在運動中肌肉損傷以及關節(jié)損傷的風險，這樣能夠更好地保證核心力量訓練的質(zhì)量，同時也能夠加強人們對核心訓練的動力，促進我國體育事業(yè)的發(fā)展，增強國民的身體素質(zhì)。

（作者單位：黔東南民族職業(yè)技術(shù)學院）