隨著我國社會經(jīng)濟的高質(zhì)量發(fā)展，人民的生活也在日益改善，所面對的社會競爭壓迫也在增大，跟這些相關(guān)的身體健康問題也成為了人們廣泛關(guān)心的內(nèi)容。而這種問題在中國高校學(xué)生群體中表現(xiàn)得尤為突出，即許多學(xué)生的身體素質(zhì)普遍較低、容易肥胖等。所以，當(dāng)前中國不少院校均有開展健美操教學(xué)，這也表明了健美操教學(xué)的質(zhì)量和意義已經(jīng)受到了社會各界關(guān)注，成了深受高校學(xué)生青睞的體育運動。學(xué)生們可以在健美操項目的練習(xí)中體會到體育美感，同時也可以有助于學(xué)生們形成良好的運動體態(tài)，從而提高學(xué)生的精氣神和信心。因此學(xué)校在健美操課程中應(yīng)該做好對細節(jié)問題的分析，并提供給學(xué)生更好的健美操練習(xí)環(huán)境，尤其是體能訓(xùn)練環(huán)境。唯有如此學(xué)員們才能夠突破自己，增強信心，并進一步優(yōu)化自己的競技技巧和身體鍛煉技能。

1 健美操課程的特征

健美操是目前許多高校都在火熱開設(shè)的必修課，尤其是在體育院校，在學(xué)校運動教學(xué)中的地位尤為明顯。健美操課程綜合了身體才能展示和藝術(shù)表現(xiàn)的優(yōu)點，從而達到了體育美學(xué)和人體美的充分統(tǒng)一和融合。靈活多樣的訓(xùn)練項目和特點都需要運動員展現(xiàn)良好的身心協(xié)調(diào)才能。除靈敏性要求之外，還要求鍛煉者本身就一定要具有相當(dāng)好的身體協(xié)調(diào)才能、柔韌才能、力量才能、反應(yīng)速度才能，以及忍耐才能等。體能素質(zhì)在健美操項目中的位置和重要性非常的特殊。而通過近些年中國國內(nèi)的調(diào)查也能夠發(fā)現(xiàn)，健美操項目需要強調(diào)體能訓(xùn)練，這對于培養(yǎng)健美操選手理論發(fā)展以及實際能力發(fā)揮，有著非常重要的幫助。

2 體能訓(xùn)練在健美操中的應(yīng)用

2.1 力量訓(xùn)練

運動員經(jīng)過長期的體能、力量訓(xùn)練，也可以在國際大賽的舞臺上，表現(xiàn)出更出眾的身體素質(zhì)，并給予觀者以美的欣賞。完美的運動技術(shù)也離不開爆發(fā)力的支撐。技能雖然重要，但是沒有了身體的支撐，技能將不能發(fā)揮。所有的體育項目都離不開體能的支撐。力量訓(xùn)練是很多競賽類項目的核心要求。健美操必須保持平衡，身體協(xié)調(diào)、柔韌力等的技術(shù)要求、技巧要求。教練需要給予學(xué)員趣味化的鍛煉互動以提高運動員的耐力素質(zhì)、韌性素養(yǎng)。作為當(dāng)代最為獨特和創(chuàng)新的鍛煉形式，核心力量練習(xí)因為優(yōu)點很多，而成了最受歡迎一種鍛煉方法。當(dāng)然核心能力鍛煉與常規(guī)能力鍛煉也有一些交叉內(nèi)容，但差異卻非常的明顯。體現(xiàn)在，通過核心力量練習(xí)可以在調(diào)節(jié)、鞏固和鍛煉人體骨盆、脊椎結(jié)構(gòu)的過程中幫助選手掌控人體重心，從而獲得上下肢能量傳導(dǎo)的能力。在核心力量練習(xí)中，教練還會給運動員提供不平衡環(huán)境、條件，在超負荷刺激下提高運動員的肌群、核心能力。健美操課程中必須注重學(xué)生核心部分能力鍛煉部分、內(nèi)容，用這一環(huán)節(jié)提高學(xué)生的內(nèi)核部位能力，提高學(xué)生能力素養(yǎng)，從而提高學(xué)生核心協(xié)調(diào)能力、身心和諧性、心理穩(wěn)定性。當(dāng)然無論是學(xué)校教育中或是競賽運動中，核心能力的鍛煉都可以有效提高健美操教學(xué)品質(zhì)，進行教學(xué)模式的改進和優(yōu)化。從體育教學(xué)中，提高當(dāng)前日益下降的普通高校學(xué)生身體素養(yǎng)。論文中根據(jù)健美操教學(xué)的基本大綱規(guī)定，并根據(jù)中國健美操教學(xué)的特色與基本規(guī)律，按照在國內(nèi)一直有普遍應(yīng)用，較為完善的力量練習(xí)方法分析了中國高校對健美操教學(xué)，提出的意見就是應(yīng)該更加注重力量、耐力、表現(xiàn)力、柔韌性的練習(xí)。只有進行了上述基本要素的鍛煉，演員在展示自己技藝的同時才可以給予觀眾與眾不同的享受。

2.2 耐力訓(xùn)練

高校健美操競賽中，選手的耐力決定了選手參賽的時間和發(fā)揮穩(wěn)定性。因為競技健美操屬于一項競賽型活動，參賽者必須展現(xiàn)出各種各樣的動作和姿態(tài)，而這種姿態(tài)和動作要求很大的體能投入。一旦參賽者在零點五途中體力不支，不但會造成自身的表演錯誤，更有可能會發(fā)生傷病問題。所以在平時的健美操練習(xí)中，就應(yīng)該強化和突出耐力鍛煉內(nèi)容。運動員有需要針對運動員，也就是他們的鍛煉對象與性質(zhì)，根據(jù)體育訓(xùn)練學(xué)中的基礎(chǔ)要求與教學(xué)內(nèi)容選擇適當(dāng)?shù)腻憻拑?nèi)容和方法。體能的鍛煉中必須進行力量、間歇、反復(fù)、綜合的交叉鍛煉。采用交叉鍛煉的形式提高了選手的耐力素質(zhì)和體力儲備情況。在耐力鍛煉中，需要針對比賽狀況設(shè)定相應(yīng)的鍛煉對象、力度和目標(biāo)。在學(xué)期、學(xué)年的練習(xí)環(huán)節(jié)中，調(diào)節(jié)了練習(xí)強度和教學(xué)內(nèi)容。在練習(xí)中有必須進行機動力、耐性等相關(guān)方面的負重、間隔練習(xí)組織，以不斷積累經(jīng)驗，并防止選手在練習(xí)中產(chǎn)生懈怠心態(tài)，從而影響到自身的練習(xí)心態(tài)和情緒。一定要針對當(dāng)前階段情況設(shè)定科學(xué)合理的鍛煉方法，提供運動員更豐富多彩的鍛煉內(nèi)容、活動。

2.3 柔韌性訓(xùn)練

對競技健美操來說，柔韌性素質(zhì)的培養(yǎng)是較為基本的一項內(nèi)容，它直接決定和關(guān)乎著競技類健美操比賽最后演員展示時的整體技術(shù)狀況。而此處提到的柔韌性素質(zhì)，其實是指參賽選手的韌帶、肌腱或者關(guān)節(jié)幅度等力量。在競技健美操比賽中，選手必須擁有非常突出的身體素質(zhì)才可以適應(yīng)和達到健美操競賽條件，而優(yōu)秀、扎實的人體柔韌性也關(guān)乎著參賽選手在最后能夠呈現(xiàn)出成套、完整的技術(shù)動作。因此演員在參加賽事的時候，如果想要保證可以給予比賽觀眾更優(yōu)秀的身體條件、技術(shù)表現(xiàn)，就必須充分的人體柔韌性。當(dāng)然除此以外演員同時也必須有極好的肌腱柔韌性。鍛煉中教練員也必須注意選手肌肉釋放環(huán)節(jié)，但剛?cè)岵⒔y(tǒng)一出入才是每一位健美操運動員要堅持的基本準(zhǔn)則和必須遵循的規(guī)定。其在選手動作、快慢及其節(jié)奏上都有著具體的體現(xiàn)。在協(xié)調(diào)性練習(xí)中，參賽選手的肌肉速度、肌腱收縮率等都是非常重要的訓(xùn)練內(nèi)容。

2.4 表現(xiàn)力訓(xùn)練

在體育運動中，競技健美操是十分特殊的一項競賽類項目。為了區(qū)別于其他單純追求速度、動作展示能力的運動項目，競技健美操的比賽重點被置于美的表現(xiàn)上，其最突出的特點是藝術(shù)表現(xiàn)力特性展現(xiàn)。運動員們在大賽中最后取得的成果，其實是指運動員們在賽場上的藝術(shù)表現(xiàn)能力和力學(xué)表現(xiàn)素質(zhì)。而競技健美操這一特殊的藝術(shù)表現(xiàn)能力和魅力則是由運動員利用自身藝術(shù)表現(xiàn)、表演力所展示的。而此處所謂的藝術(shù)表現(xiàn)力其實是指運動員在競技健美操活動當(dāng)中，依靠樂曲伴奏引導(dǎo)，充分結(jié)合自己的動作技巧、動作要求，展現(xiàn)出具有力量而又不失優(yōu)雅的動作。這種配合動作，往往可以很容易的表達運動員內(nèi)心情感、身體內(nèi)部元素，而表現(xiàn)的是運動員精氣神、精神面貌。表演力需要通過各種各樣的原因綜合表現(xiàn)，在鍛煉體能過程中，就必須把身體表達也融入其中。而運動員的表演力也當(dāng)然就不僅僅是在動作方面，還必須通過臉部表情中表現(xiàn)出來。表演力的鍛煉還必須要保證運動員以最和諧、自然的面部表情示人，并根據(jù)健美操的特點流露出最簡單、真實的情感，這對于增強健美操生命力而言有著很大的幫助。

2.5 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是體能訓(xùn)練過程中難度較大的一項內(nèi)容，也是運動員在健美操練習(xí)過程中必須掌握的基本素質(zhì)。一般來說，協(xié)調(diào)性練習(xí)就是在人的身體各部分基礎(chǔ)的配合下，有效、合理地進行動作的一項能力訓(xùn)練。從健美操角度來說，所謂協(xié)調(diào)性就是音樂旋律與動作的配合。因此，在健美操練習(xí)過程中要想對選手的協(xié)調(diào)性進行鍛煉，就可以在明確地了解健美操所練習(xí)動作旋律的基礎(chǔ)上，選用有關(guān)的音樂加以訓(xùn)練。同時，對舞蹈組合、健美操等跑跳類動作的配合練習(xí)，也是鍛煉選手協(xié)調(diào)性的有效方式。必須注意的是，在進行配合練習(xí)的過程中，必須要求上身、下肢和軀干部位置的合理協(xié)調(diào)，并隨著節(jié)拍快慢而進行不斷變化，以達到提高運動員身體協(xié)調(diào)性練習(xí)水平的目的。

2.6 速度訓(xùn)練

速度練習(xí)是健美操鍛煉流程中至關(guān)重要的一項，這是動作能夠緊跟樂曲節(jié)拍的主要保證。一般來說，健美操成套動作完成后均有規(guī)定的時間，這就對運動員的動作速度作出了相應(yīng)的要求。速度練習(xí)主要涵蓋了反應(yīng)速度、動作迅速性和位移速度等多方面的教學(xué)內(nèi)容。在進行速度練習(xí)時，應(yīng)當(dāng)本著緩慢循序漸進的原則，先從小負荷練習(xí)起步，而后再逐步進行強化訓(xùn)練。對運動員而言，加速練習(xí)必須在全面了解健美操的大背景下開展，唯有如此，方可確保速度素質(zhì)的全面提高。

3 健美操訓(xùn)練要注意的事項

3.1 適當(dāng)增加訓(xùn)練的時間

任何運動員在訓(xùn)練過程中都可能會發(fā)生不同程度的意外情況，這是無法避免的，而意外情況的發(fā)生與專項訓(xùn)練有效時間的長短有著直接相關(guān)，即學(xué)生參加專項訓(xùn)練的有效時間越長，意外發(fā)生的概率就越小。盡管如此，短時間的強化訓(xùn)練對于培養(yǎng)學(xué)員專業(yè)素養(yǎng)有不錯的作用，但此類培養(yǎng)方法導(dǎo)致的差錯出現(xiàn)的可能性卻相當(dāng)大，所以在循序漸進原則指導(dǎo)下，加大專門培養(yǎng)的時間，才能取得良好的效果。加強訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量有助于提升運動員的運動素質(zhì)，提高運動員的整體競技狀態(tài)，健美操運動對體能的要求非常嚴(yán)格，由于肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，加上強度比較大的動作，會使運動員體能消耗非常大，因此在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)對科學(xué)合理的加強體能訓(xùn)練，合理增加體能運動的負荷量，適當(dāng)延長訓(xùn)練時間，保證運動強度能夠達到比賽要求。

3.2 科學(xué)制定合理的訓(xùn)練目標(biāo)和計劃

健美操運動進行過程中，必須根據(jù)運動員的具體狀況，科學(xué)合理安排具體的鍛煉任務(wù)，并分成若干步驟進行，鍛煉內(nèi)容要以鞏固基本功為目的，切記在鍛煉中不要盲目進入單純要求速度、不要求質(zhì)量的誤區(qū)。同時，演練過程中必須進行一定的安全保護工作，盡量避免發(fā)生意外傷害的出現(xiàn)。健美操運動員根據(jù)自身情況合理安排訓(xùn)練量，完成既定的訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練計劃，增強訓(xùn)練量的同時保障運動員合理的休息，是運動員身體能夠有充足的適量恢復(fù)過程，

3.3 合理制定訓(xùn)練內(nèi)容及運動負荷

在實際訓(xùn)練過程中，選手的訓(xùn)練內(nèi)容和運動負荷都必須考慮選手的心理承受范圍和身體素質(zhì)，同時，練習(xí)內(nèi)容的強度也必須從易到難逐步提高，這對增強選手的自信度起到了重要的促進作用。另外，在運動練習(xí)進行時注意做好運動的熱身，不得發(fā)生運動過度或在運動疲勞時進行高難度運動訓(xùn)練的現(xiàn)象，這樣既可取得更高效的運動鍛煉效果，也可最大限度的減少運動意外發(fā)生的可能性。在日常訓(xùn)練中要注意保護，訓(xùn)練中減少運動員的意外損傷，使運動員能夠在安全的環(huán)境下進行訓(xùn)練，保障運動員的安全健康，同時合理科學(xué)有效的制定訓(xùn)練計劃，有助于提升運動員的整體實力。

4 健美操訓(xùn)練的建議

隨著經(jīng)濟社會的發(fā)展，我們的教學(xué)體系也在不斷變革與創(chuàng)新，在對體育新課程規(guī)范和創(chuàng)新過程中，不僅僅給現(xiàn)在的體育老師們提供了更新穎、更高級的教學(xué)需求，而且讓體育老師們在未來的發(fā)展路途中，迎接了更多的新挑戰(zhàn)。而在此背景下，也要求老師們要及時地認識與掌握課程體系，并對教學(xué)結(jié)構(gòu)進行了科學(xué)合理的設(shè)置，為既具有創(chuàng)造性、科學(xué)性又高識別率的教學(xué)結(jié)構(gòu)的形成提供了堅實基礎(chǔ)。一般健美操體育課程可劃分為以下幾點要素：一，課程設(shè)計;第二，教育組織落實情況;第三，教學(xué)評估;第四，教育反思情況。若圍繞這四種要素展開深入剖析，即可得出如下結(jié)果。一是要對運動隊學(xué)習(xí)能力、綜合素養(yǎng)研究和訓(xùn)練工作予以高度重視與關(guān)心，要把運動隊的綜合素質(zhì)研究融入考核過程之中，增強運動員訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練量的合理安排，以便使能力系統(tǒng)訓(xùn)練的重要意義得以全面體現(xiàn);二是對現(xiàn)有的訓(xùn)練思路、培養(yǎng)計劃加以調(diào)整和完善，并可以根據(jù)當(dāng)前新課改背景下的社會要求和特殊社會背景以及實際社會需要來實施;三是給選手創(chuàng)造更多的實戰(zhàn)鍛煉時機與條件，以便在更加多樣的自然環(huán)境和條件支持下提高自我實力;四是要求自始至終遵循合理性與科學(xué)化準(zhǔn)則，形成考核系統(tǒng);五是強調(diào)多元化教育手法與途徑的使用，以便使選手的健美操技術(shù)水平得以顯著提高。

5 結(jié)語

健美操教學(xué)的訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練量對于運動員身心和體魄以及提高人體動作的敏捷程度方面都有著很大意義。在實踐應(yīng)用中，還可以添加一些新的動作，這將會激起運動員學(xué)習(xí)和掌握新動作的興致與熱情。循序漸進合理安排對運動員的 氣質(zhì)和個性等方面上的訓(xùn)練和塑造過程中也起到了很大效果，所以，近年來健美操課程已經(jīng)逐漸在全國許多院校中運用與普及，健美操也在學(xué)校運動教育過程中取得了有效進展。這既將運動教育課程深入發(fā)展，幫助高校文化豐盛和建設(shè)的有效舉措，也有助于提高選手的自我能力。

隨著健美操運動的發(fā)展，健美操運動逐步走入社會大眾生活，目前部分高校都已開展了競技健美操教學(xué)，甚至在社區(qū)內(nèi)也涌現(xiàn)了一些健美操培訓(xùn)機構(gòu)。而作為競賽型運動，健美操也要求選手在競技場中展現(xiàn)自我的全身協(xié)調(diào)能力、柔韌力，是一項對速度、力量等均有很大需求的體育運動。體能訓(xùn)練是公共體育健美操課程教育中的重要內(nèi)容之一，它對于提升學(xué)生的身體素養(yǎng)起到極大的促進作用。而學(xué)生們在進行這種高難度練習(xí)的過程中，就必須投入大量的體力，為了保證選手動作能夠規(guī)范而動作又能否體現(xiàn)全面性、堅固性、平衡感等要求，而健美操運動的基礎(chǔ)是體能訓(xùn)練，體能訓(xùn)練的角度對健美操運動訓(xùn)練進行探究，加強健美操運動中體能訓(xùn)練及其應(yīng)用，為健美操運動項目打下堅實的基礎(chǔ)。

（作者單位：馬鞍山學(xué)院）