經濟全球化的逐漸發(fā)展，國際體育賽事如火如荼。皮劃艇運動作為國際賽事中的重要項目，本身對運動員的身體素質和核心力量有著相對嚴格的要求。由于我國體育事業(yè)的發(fā)展起步相對較晚，皮劃艇運動近幾年來才開始興起，為了能夠跟上國際步伐，需要體育部門和專業(yè)教練采取有效的方法，對皮劃艇運動員進行核心力量的訓練，使運動員保持正確的身體姿態(tài)，增強控制力和平衡力，提高肢體協(xié)調動作的效率。在實踐中，教練需要根據(jù)運動員的身體機能和極限，制定穩(wěn)定狀態(tài)下徒手核心力量練習方法、非穩(wěn)定狀態(tài)下靜力核心力量訓練方法等，使運動員能夠在掌握正確訓練方法的基礎上，積累比賽經驗和技巧，從而在日后的皮劃艇大賽中取得優(yōu)異的成績。本文主要研究皮劃艇運動中核心力量訓練的有效應用等相關問題。

核心力量訓練在皮劃艇競賽中的有效應用，可以讓運動員始終保持正確的身體姿態(tài)，減少身體的負荷，同時也有利于控制運動員身體的平衡性，在練習或競賽當中預防運動損傷。但每一位運動員身體機能以及調節(jié)素質各有差異，因此教練在應用核心力量訓練方法的時候，也應該因人而異，將訓練狀態(tài)劃分為穩(wěn)定狀態(tài)和非穩(wěn)定狀態(tài)，使運動員能夠在靜力訓練和動力訓練的雙重引導下，進一步強化身體機能，掌握正確的控制平衡的方法，隨之進行速度和耐力的訓練，使運動員們可以在高壓下快速完成訓練或比賽，在不斷刷新個人成績的同時，增強運動員的自信心。

1 皮劃艇運動和核心力量訓練

1.1 皮劃艇運動

皮劃艇運動一般分為皮艇和劃艇兩個項目，是一項以體能為主導的耐力性體育運動項目，本身對運動員的有氧耐力水平要求相對較高。通常情況下，運動員在參與皮劃艇比賽訓練期間，每天需要進行長時間且高強度的運動，這就要求運動員要具有良好的肌肉力量和肌肉量水平。與此同時，皮劃艇運動對運動員的身體形態(tài)特征、身體機能特征以及身體素質特征也有著相對明顯的要求。其中身體形態(tài)特征，要求運動員上臂緊張圍、跪臂長、左臂長、指間距等符合形態(tài)指標，大多以體型粗壯、身材高大的運動員為主。身體機能特征則要求運動員具有高強度的有氧能力。身體素質特征則需要運動員的身體協(xié)調性相對良好，在耐力訓練中可以調動全身力量，配合拉槳進行快速同步的轉動。

1.2 核心力量訓練

核心力量訓練是指對身體核心部位進行的訓練。因為核心力量訓練的訓練強度相對較大，而且周期長，因此一般只針對運動員進行，對其髖關節(jié)、骨盆和右側周圍的核心肌群和小肌群進行穩(wěn)定性訓練和協(xié)調性訓練。

核心力量訓練，是現(xiàn)代體育行業(yè)中針對運動員所開展的一種現(xiàn)代體能訓練方法，利用各式各樣的訓練技巧和訓練器材，提高運動員整體的核心能力和競技能力。在核心力量體能要素中，要求運動員具有靈敏的動作、柔韌的身體、高強的耐力以及爆發(fā)的速度，這些都是核心力量訓練中的重要組成部分，同時也是保障運動員在比賽中獲得優(yōu)異成績的良好戰(zhàn)術。

2 皮劃艇運動中核心力量訓練有效應用的意義

2.1 有利于引導運動員保持正確的身體姿態(tài)

對于皮劃艇運動來講，運動員核心區(qū)域是整個身體保持穩(wěn)定重心的關鍵，一旦核心力量薄弱，運動員在競賽或訓練的過程中會出現(xiàn)身體左右擺動的情況，不僅影響個人的心理素質，同時也影響了比賽的發(fā)揮。因此通過強化核心力量的訓練，可以讓運動員的肢體保持較強的穩(wěn)定能力，確保技術動作可以在短時間之內隨時轉換，并高質量完成技巧。

2.2 有利于提高運動員身體的平衡性和控制力

作為水上運動項目，皮劃艇運動競賽評判的標準之一，便是考察運動員動作技術是否優(yōu)良，這不僅要考驗運動員劃槳動作的發(fā)力情況和軌跡，同時也要考察運動員劃槳的技術效果。在以往的數(shù)據(jù)中顯示，部分運動員在穩(wěn)定測量儀上雖然能夠表現(xiàn)出較強的力量水平和技術水準，但是在實際的競賽環(huán)境中，皮劃艇的速度并不快，主要因是運動員身體的力量并沒有對皮劃艇產生前進推動的作用，甚至為了穩(wěn)定身體結構刻意放慢速度。因此通過核心力量的訓練，可以讓運動員在保持身體控制力和平衡性的情況下，進一步向前發(fā)力，提高劃艇的速度。

2.3 有利于提高運動員的肌群力量

對于皮劃艇運動員來講，核心力量的訓練可以改善其肌肉端固定的穩(wěn)定性，使不同的肌肉群之間能夠協(xié)調作用、有效發(fā)力，有序地參與到運動當中，從而增加運動員總體能量的輸出。例如當運動員在競賽的時候肢體發(fā)力時，其他核心肌肉群所積蓄的能量能夠持續(xù)向中心肌肉群傳導，使整個核心部位擁有最大的力量，其儲能和產能最多，爆發(fā)力也相對較強，有利于輔助運動員在競賽當中獲得優(yōu)異的成績。

2.4 有利于提升運動員肢體協(xié)調動作的效率

在皮劃艇比賽當中，運動員劃槳技術的優(yōu)良，主要取決于其運動肌肉群之間的協(xié)調工作水平，以及運動員自身對身體重心是否具有良好的控制能力。也就是說，當運動員的核心力量不斷增強的同時，其四肢軀干也趨于穩(wěn)定，能夠向中心肌肉群集中發(fā)力。因此通過良好的核心力量訓練，可以讓運動員更協(xié)調有序地完成肢體技術動作，便于傳遞力量，并提高整體的運動效率。

2.5 有利于預防運動中的擦傷損傷

皮劃艇運動作為一項考察運動員身體機能和耐力的運動，需要運動員在短時間內快速發(fā)力完成動作，加強運動員核心區(qū)的肌肉群力量，可以提高動作姿態(tài)的正確性以及身體的穩(wěn)定性。但是在練習或競賽當中，部分運動員很容易因為動作失誤或技巧運用不當，出現(xiàn)運動擦傷和身體損傷等情況，不僅影響了運動員的自信心，同時也不利于身體恢復。因此通過核心力量的訓練，可以讓運動員進一步提高肌肉收縮的水平，并整合肌肉群的整體力量，減少各關節(jié)的負荷，從而預防損傷。

3 皮劃艇運動中核心力量訓練方法的應用

3.1 穩(wěn)定狀態(tài)下徒手核心力量的訓練

在皮劃艇運動比賽周期，為了能夠強化運動員的核心力量，訓練初始階段，教練可以采用穩(wěn)定狀態(tài)下徒手核心訓練的方法，讓運動員能夠先了解核心肌群發(fā)力時身體的狀態(tài)，對合理控制身體有一個初步的了解和認識。從當前來看，穩(wěn)定狀態(tài)下徒手核心力量的訓練包括動力訓練和靜力訓練兩個方面，其中靜力訓練就是在穩(wěn)定的狀態(tài)下，讓運動員能夠進行直臂雙腿支撐俯臥橋、腿臂支撐俯臥橋、雙肘單腿支撐俯橋等;而動力訓練則包括穩(wěn)定狀態(tài)下仰臥側壁兩頭起、仰臥屈腿上抬、仰臥屈腿收腹轉體以及仰臥臂前平舉兩頭起等。動靜兩種訓練模式可以讓運動員先展開身體肌群，然后在有效發(fā)力的情況下，進一步感知核心力量訓練的方法，使身體能夠逐漸適應高強度的核心訓練內容，提高身體素質。

3.2 非穩(wěn)定狀態(tài)下核心力量的訓練

皮劃艇運動一般在室外進行，因此競賽環(huán)境具有不穩(wěn)定性。為了能夠進一步強化運動員身體機能，在進行核心力量訓練的時候，教練可以運用各類器械，使運動員能夠始終處于非穩(wěn)定狀態(tài)下進行力量訓練，包括瑞士球、實心球、半圓平衡訓練器、平衡盤、懸吊器械以及震動器等。例如在應用瑞士球輔助核心力量訓練的時候，能夠讓運動員的整個身體軀干的深層肌肉群參與到運動當中，有效控制軀體，使各肌肉群處于正常的運動狀態(tài)。非穩(wěn)定狀態(tài)下核心力量的訓練，包括三大內容——靜力類訓練、動力類訓練以及自由類訓練，其中靜力類訓練具體包括直臂雙腿撐橋、俯臥雙手單腿撐橋、俯臥肩腳撐球仰橋以及雙肩單腳撐球仰臥橋等。而動力類訓練則包括仰臥球體軀體、仰臥球體收腹抬腿、仰臥球體收腹轉體抬腿以及雙肩單腳撐球仰臥挺髖等。自由類的核心力量訓練，包括雙膝跪單球持重轉體、仰臥橋持重轉體、斜臥單球持重拋舉以及雙腳站單球負重蹲起等。

3.3 閉眼狀態(tài)下的站立訓練

閉眼狀態(tài)下的站立練習一般是指在無參照物的狀態(tài)中，運動員進行模擬式的核心力量訓練，要求運動員可以始終維持住身體重心的平衡，協(xié)調控制脊椎關節(jié)和軀干肌肉群等。例如教練可以讓運動員在閉眼狀態(tài)下進行蹲起動作訓練或者屈膝單腿站立訓練等，增強運動員整體的身體重心平衡能力，并維持好核心肌群。在逐漸增加訓練難度的過程中，教練可以根據(jù)運動員的身體狀態(tài)，使其站在衡球或者立在平衡球上進行相同的動作訓練，此訓練不僅是確保運動員掌控核心力量的關鍵，同時也是幫助他們鍛煉心理素質的重要訓練內容，從而在靜心的狀態(tài)下，讓運動員始終確保身體重心的穩(wěn)定和平衡。

3.4 水中核心力量的訓練

在引導運動員進行水中核心力量的訓練時，要求教練可以針對不同的階段采取分類的訓練方式。首先可以進行暗光訓練，即在光線較暗的環(huán)境中進行力量的練習，使運動員可以始終在模糊的視覺感官當中保持水中的身體平衡，以此來調動核心肌肉群參與到運動當中，提高運動員的核心力量。其次，要求運動員進行水中蹲起練習，隨著運動員身體的逐漸下沉，其重心偏移會導致身體平衡能力的下降，而蹲起練習可以讓運動員掌握良好的平衡素質，在駕馭皮劃艇的時候能確保核心的穩(wěn)定。最后可以進行位置互換訓練，該訓練適合多人皮劃艇運動，可以適當改變運動員的崗位和角色，可以有效提升運動員整體的適應能力和身體協(xié)調能力。

4 皮劃艇運動中核心力量訓練的注意事項

4.1 核心力量訓練過程有變化、有側重

皮劃艇運動員在進行核心力量訓練的時候，前期的訓練大多側重于神經系統(tǒng)的訓練，要求運動員能夠有效控制好肌肉;而后期的訓練大多與運動員的比賽專項相結合，從靜力核心力量訓練到動力力量訓練，從一般訓練到專項訓練，有所側重，有所變化，這樣才能循序漸進地提高運動員的身體機能，使其能夠在競賽周期有效地適應新環(huán)境和新技術。通常情況下，核心力量訓練從20秒開始，隨著訓練次數(shù)的逐漸累積，要求運動員能夠長時間保持訓練動作，確保靜力時間能得到延長，直到續(xù)航50秒時，動作也要隨之升級。

4.2 競賽周期做好充分的備戰(zhàn)準備

對于皮劃艇運動員來講，日常的核心力量訓練分為一般準備周期和專門準備周期，其中專門準備周期是針對參與競賽的運動員來講的，要求教練能夠一方面注重運動員的重心穩(wěn)定訓練，同時也應該強化感受訓練，讓運動員能夠落實好專項性核心力量的訓練內容，提高身體機能的同時，也要有自信、有能力應對挑戰(zhàn)。一般情況下，專項訓練的準備周期大概在2-3次左右，與其他素質訓練或力量訓練構成一個統(tǒng)且完整的訓練單元。其中4-6個練習動作需要采用重復訓練的方法，以5組為主，重復3-5次。而其他輔助訓練大多以3組為主，重復6-10次。隨著運動員身體能力的不斷強化，逐漸增加訓練強度和訓練次數(shù)。

4.3 核心訓練內容大多控制在訓練開始階段

在核心訓練準備活動中，需要適當安排簡單的動作練習，并進行循環(huán)訓練，每個動作進行30秒左右，期間不休息，共三組。這些訓練大多以身體姿勢保持不變的訓練動作為主，讓運動員能夠維持好穩(wěn)定支撐的狀態(tài)，提高身體重心的平衡能力。

5 皮劃艇運動中專項核心力量訓練策略

5.1 制定有效的訓練規(guī)劃

皮劃艇運動最早于歐洲國家興起，由于運動賽事激烈，對我國運動員的身體極限提出了挑戰(zhàn)。因此，要求教練員在制定核心力量專項訓練的時候，能夠盡量針對運動員個體的差異，設計個性化的訓練規(guī)劃。例如在進行機械輔助練習的時候，可以選擇多種形式的輔助器械，提升核心力量訓練的趣味性。而在冬季訓練的時候，由于條件相對艱苦，教練可以采用遞增的訓練方法，增加運動員身體負荷，訓練的次數(shù)和組數(shù)也可以隨時調整，按照周期，合理控制運動員的肌肉橫截面，從而達到良好的訓練效果。

5.2 落實體能耐力訓練

皮劃艇運動員只有強化核心力量的訓練，才能在比賽當中綻放出優(yōu)質的爆發(fā)力，不斷打破個人紀錄。因此教練在落實核心力量訓練的時候，必須要對運動員的體能和耐力進行測試，結合皮劃艇項目的差異，設置有效的訓練阻力強度，讓運動員在完成力量訓練的同時，也能夠保持良好的耐心，從而打破身體的極限。需要注意的是，在核心力量訓練的時候，教練要結合運動員身體恢復情況，有效地制定合理的極限訓練計劃，確保其體能快速恢復，隨時投入到競賽當中。除此之外，針對核心力量訓練方案，教練也應該采取補養(yǎng)、理療、按摩等方法，確保運動員身體得到良好的放松，并保證睡眠時間和營養(yǎng)補給。

5.3 有氧訓練和無氧訓練的結合

有氧訓練和無氧訓練的結合，可以提高運動員核心力量訓練的效率，使其心率強度控制在有效的范圍內。以無氧訓練為例，要求教練能夠合理控制訓練的組數(shù)和次數(shù)，保持運動員良好的平衡水平和控制水平。與此同時，在有氧訓練時，負重訓練能有效提高運動員的身體爆發(fā)速度，逐漸加強運動員的身體負荷強度，并縮短體能恢復的時間，從而有效提高運動員的身體素質和身體機能。

6 結束語

核心力量訓練在皮劃艇運動中的有效應用，不僅能夠引導運動員保持正確的身體姿態(tài)，同時也可以提高運動員的身體平衡性和控制力，調動運動員的肌群力量，避免擦傷損傷。在實踐中，要求練能夠根據(jù)運動員身體特征的差異，制定穩(wěn)定狀態(tài)下徒手核心力量的訓練方案，以及非穩(wěn)定狀態(tài)下核心力量的訓練規(guī)劃等，使運動員能夠強化身體機能和身體素質，以良好的狀態(tài)在皮劃艇運動比賽中獲得優(yōu)異的成績。

（作者單位：遼寧省大連市旅順口區(qū)軍事航海運動學校）