排球?qū)儆谝豁?xiàng)間接對抗的集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，隨著排球比賽規(guī)則的實(shí)施，排球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)方面的水平也明顯提升。在排球比賽中，網(wǎng)上爭奪越來越激烈。排球攔網(wǎng)技術(shù)對網(wǎng)上爭奪實(shí)力的提高意義重大，因此應(yīng)該加強(qiáng)對排球攔網(wǎng)技術(shù)的研究和分析，明確技術(shù)的要領(lǐng)，掌握技術(shù)經(jīng)常出現(xiàn)的錯(cuò)誤，保證技術(shù)訓(xùn)練能更加有針對性。

隨著我國排球運(yùn)動(dòng)飛速發(fā)展，排球水平日益提升，排球各個(gè)技術(shù)的重要性也逐漸凸顯出來。在排球比賽的技術(shù)中，攔網(wǎng)是防守的第一道防線，同時(shí)也是防守反擊的重要環(huán)節(jié)，強(qiáng)化對該技術(shù)水平的提升，可以讓排球的整體水平得到提高。因而，應(yīng)該加強(qiáng)對排球攔網(wǎng)技術(shù)重視，深入研究，了解該技術(shù)的應(yīng)用要領(lǐng)，并合理制定提升該技術(shù)的對策。

1 排球攔網(wǎng)技術(shù)概述

攔網(wǎng)是在排球運(yùn)動(dòng)中十分關(guān)鍵的基本技能，具體是指運(yùn)動(dòng)員在場地中心的球網(wǎng)上，阻攔對方的擊球動(dòng)作。在排球運(yùn)動(dòng)中，比較常見的方法有單獨(dú)攔網(wǎng)以及雙人攔網(wǎng)。其中，單人攔網(wǎng)是由前排隊(duì)員單獨(dú)攔網(wǎng)，這種方法的攔網(wǎng)成功率不高，但由于攔網(wǎng)面積不大，因而后面的防守隊(duì)員能夠直觀看見對方動(dòng)作和進(jìn)攻路徑，起球的難度很高。雙人攔網(wǎng)成功概率較高，因?yàn)榉朗孛娣e較大，但同時(shí)也對后場防守人員的視野影響較大，所以如若攔網(wǎng)沒有獲得良好成效，很有可能導(dǎo)致起球難度加大。

攔網(wǎng)技術(shù)大多為防守方式存在，屬于第一道防線，合理的攔網(wǎng)手段能夠輕易拿到得分，因此可將其規(guī)劃在防守反擊的技術(shù)之中。在排球比賽中，攔網(wǎng)技術(shù)是主要防守反擊手段，通常用在應(yīng)對對方扣殺等方面。攔網(wǎng)者并非總是會(huì)在第一時(shí)刻阻止對方的扣殺，但卻能夠給后場隊(duì)員尋求到不少時(shí)機(jī)，甚至使對方扣殺的困難加大，給本方贏得了更多時(shí)機(jī)?？偠灾徘虻臄r網(wǎng)者技術(shù)水平好壞直接決定著排球比賽的走向。

在排球運(yùn)動(dòng)中，攔網(wǎng)技術(shù)與扣殺是密不可分的，同時(shí)還是在排球運(yùn)動(dòng)中較為常見的攻防。而針對防守方來說，攔網(wǎng)技術(shù)高低與網(wǎng)上爭奪優(yōu)勢大小有關(guān)，在當(dāng)前的排球運(yùn)動(dòng)規(guī)范下，扣殺球的得分率較高，是一個(gè)比較常見的進(jìn)球手法。但在攔網(wǎng)期間，若不能干擾到對方，后場球員便會(huì)面臨很大壓力。若攔網(wǎng)的技術(shù)水平不高，可以采取干擾對方扣球等方式，為本方球員防守調(diào)整和反擊提供機(jī)會(huì)，獲得進(jìn)球時(shí)機(jī)。根據(jù)相關(guān)分析和近年來的比賽可知，不管男排還是女排，國外排球還是國內(nèi)排球，攔網(wǎng)得分和球隊(duì)的獲勝成正比。攔網(wǎng)得分高低與比賽獲得勝利息息相關(guān)。因此，攔網(wǎng)技術(shù)在排球運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮著極大作用。

2 排球攔網(wǎng)技術(shù)的應(yīng)用要領(lǐng)

2.1 排球攔網(wǎng)技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)

在很多排球比賽中，網(wǎng)前大概率會(huì)出現(xiàn)1-2名運(yùn)動(dòng)員，左右橫移。在確定對方已進(jìn)入比賽狀態(tài)并且要做出進(jìn)攻動(dòng)作是，前排運(yùn)動(dòng)員雙腳左右開立并與肩同寬，同時(shí)膝關(guān)節(jié)微屈，距球網(wǎng)400mm左右，雙臂屈肘并置于胸前。在對方扣球后，看準(zhǔn)機(jī)會(huì)并迅速地進(jìn)行起跳動(dòng)作，同時(shí)雙臂伸展，將雙手手掌張開成握球狀，雙手盡力超網(wǎng)并去接近球。在攔網(wǎng)完成后要注意收手，絕對不要觸網(wǎng)，以防發(fā)生犯規(guī)。手部動(dòng)作也要特別小心，如果沒有按照規(guī)范進(jìn)行，有可能由于對手扣球而造成手臂骨折。因?yàn)榭矍虻木薮罅α?，如果撞擊頭部，可能造成球員被打暈，嚴(yán)重的情況下還會(huì)出現(xiàn)腦震蕩。

在對攔網(wǎng)技術(shù)運(yùn)用過程中，時(shí)機(jī)把握非常重要，若想及時(shí)確定對手的路線并進(jìn)行有效防御，球員需要主動(dòng)移動(dòng)，確保能夠在較短的時(shí)間內(nèi)起跳攔網(wǎng)。在移動(dòng)過程中，速度也非常關(guān)鍵，如并步、交叉步等，要求隊(duì)員把控好重心，保證能夠在移動(dòng)后馬上進(jìn)行起跳移動(dòng)。如果隊(duì)員的重心突然出現(xiàn)了位移，即便速度再快，起跳高度也不能太高，最終造成攔網(wǎng)的失敗。在移動(dòng)過程中，需要瞬間控制中心垂直向下或垂直起跳，確保不會(huì)因?yàn)槠鹛钠贫霈F(xiàn)觸網(wǎng)和沖撞隊(duì)友的情況。

2.2 排球攔網(wǎng)技術(shù)應(yīng)用中易出現(xiàn)的錯(cuò)誤

雖然排球攔網(wǎng)技術(shù)在空中停留時(shí)間不長，是一項(xiàng)較為簡單的技術(shù)手段，但如若應(yīng)用不規(guī)范，也會(huì)出現(xiàn)很多錯(cuò)誤，包括觸網(wǎng)、攔網(wǎng)失敗等，致使球員失去絕佳獲勝機(jī)會(huì)。結(jié)合當(dāng)前攔網(wǎng)情況來看，攔網(wǎng)技術(shù)出現(xiàn)錯(cuò)誤的情況主要分為以下幾種：

（1）觸網(wǎng)。在排球比賽中，觸網(wǎng)是出現(xiàn)頻率比較高的一個(gè)錯(cuò)誤。觸網(wǎng)的原因有很多，諸如：動(dòng)作準(zhǔn)備不到位，起跳之后身體前傾，起跳高度不夠，最終出現(xiàn)觸網(wǎng)問題?？傮w而言，觸網(wǎng)雖然看上去很低級，但是也可以從中發(fā)現(xiàn)一些重要的影響原因素，即攔網(wǎng)隊(duì)員的意識較為薄弱，不能準(zhǔn)確預(yù)判對方的動(dòng)作和意圖。針對運(yùn)動(dòng)員而言，不僅對身體素質(zhì)和能力要求嚴(yán)格，在意識方面也要加強(qiáng)，如果沒有良好的意識，精準(zhǔn)判斷對手的想法，攔網(wǎng)成功的概率便會(huì)降低。

（2）臥果和攔網(wǎng)失敗。所謂的臥果，具體是指在攔網(wǎng)過程中，雖然攔網(wǎng)成功，但球掉落在本方場地中，并且處在網(wǎng)和攔網(wǎng)球員之間的區(qū)域。結(jié)合眾多比賽分析，出現(xiàn)這一問題的原因有兩種。一種為運(yùn)動(dòng)員起跳時(shí)間太早，另一種為攔截手與球網(wǎng)之間的距離沒有把控好。真正的攔網(wǎng)失敗是沒有觸球，沒有干擾到對方，對本方球員起不到任何積極作用。這類問題主要因?yàn)槠鹛^程中沒有把控好時(shí)機(jī)，沒有準(zhǔn)確判斷出對手的進(jìn)攻路線。

（3）攔網(wǎng)觸球但球出界。針對這一現(xiàn)象，主要因?yàn)閷κ衷谶M(jìn)攻過程中，利用的技巧更強(qiáng)，諸如拐彎等，對手有很強(qiáng)大的扣球技術(shù)，力量較大，觸球之后無法控制球，最終導(dǎo)致球出界。另一種則是因?yàn)榉朗胤綌r網(wǎng)過程中沒有把控好起跳的時(shí)機(jī)，起跳時(shí)間太晚，手型動(dòng)作沒有達(dá)到規(guī)范，最終出現(xiàn)動(dòng)作失誤。

3 提升排球攔網(wǎng)技術(shù)的辦法

排球攔網(wǎng)技術(shù)是排球運(yùn)動(dòng)中的主要內(nèi)容，同時(shí)也是獲得比賽成功的重要因素。因此，為有效降低排球攔網(wǎng)出現(xiàn)失誤的概率，能在比賽中獲得最佳成績，應(yīng)該加強(qiáng)對該技術(shù)水平的提升，強(qiáng)化對運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，通過不同方式方法開展訓(xùn)練，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員整體能力的提高，可以在比賽中發(fā)揮出最大潛力和優(yōu)勢。

3.1 促進(jìn)訓(xùn)練質(zhì)量和效果的提升

在以往的訓(xùn)練中，雖然在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的力量和速度會(huì)得到不同程度的提高，但這也只是單純的對運(yùn)動(dòng)員體能進(jìn)行了消耗，并不能系統(tǒng)對運(yùn)動(dòng)員耐力、柔韌度以及速度等體能進(jìn)行訓(xùn)練，制約了運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的整體提高。為改變這一訓(xùn)練弊端，應(yīng)該將訓(xùn)練的重點(diǎn)放在質(zhì)量和效果提升上。排球運(yùn)動(dòng)中攔網(wǎng)技術(shù)雖然看似簡單，不需要在空中停留太長時(shí)間，但該動(dòng)作對整個(gè)比賽會(huì)產(chǎn)生決定性作用，所以不僅要保證訓(xùn)練的次數(shù)，質(zhì)量和效果也尤為關(guān)鍵。一方面，攔網(wǎng)基本動(dòng)作要領(lǐng)準(zhǔn)確完成，包括準(zhǔn)備姿勢、起跳等。排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目爆發(fā)力是其基礎(chǔ)，而速度以及力量也十分重要，力量和速度能夠在一定程度上決定爆發(fā)力。當(dāng)力量、速度兩個(gè)因素得到同時(shí)發(fā)展時(shí)，爆發(fā)力也會(huì)相應(yīng)提高，因此在具體的訓(xùn)練過程中，可以采取縱跳以及跳深等方式進(jìn)行訓(xùn)練。同時(shí)，保證四肢具有較強(qiáng)的協(xié)調(diào)性，任何不正確并且效率低的肢體動(dòng)作都會(huì)在一定程度上對攔網(wǎng)效果造成影響。另一方面，了解對方扣球人員的動(dòng)作，精準(zhǔn)判斷出對方想法，及時(shí)捕捉扣球路線。簡而言之，若想促進(jìn)攔網(wǎng)技術(shù)水平的提高，在訓(xùn)練過程中，不僅要加強(qiáng)對技術(shù)的訓(xùn)練，也要做到有勇有謀，要掌握對方球員的想法，如此才能促進(jìn)攔網(wǎng)質(zhì)量和效果的提升。

3.2 強(qiáng)化訓(xùn)練

與其他的排球技術(shù)相比，攔網(wǎng)技術(shù)的動(dòng)作更為簡單，不會(huì)在空中滯留太長時(shí)間，技術(shù)動(dòng)作的各個(gè)環(huán)節(jié)也沒有充足時(shí)間體會(huì)和感覺，因此若想提升排球攔網(wǎng)技術(shù)水平，把握好技術(shù)動(dòng)作的地面徒手練習(xí)極為重要。在訓(xùn)練過程中，可以借助墻面、鏡面等，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)結(jié)合給出的訓(xùn)練次數(shù)，反復(fù)多次練習(xí)，一旦在練習(xí)過程中出現(xiàn)問題，必須要第一時(shí)間糾正和改進(jìn)，確保可以在反復(fù)訓(xùn)練中提高技術(shù)能力和水平。當(dāng)動(dòng)作基本定型之后，需要結(jié)合球網(wǎng)以及有球練習(xí)進(jìn)行各種步伐的強(qiáng)化訓(xùn)練，包括并步、原地以及交叉步等。精準(zhǔn)掌握排球攔網(wǎng)技術(shù)，首先要做到判斷精準(zhǔn)，起跳要及時(shí)，不要太早或太晚，能積極阻攔，可以和隊(duì)友之間默契配合，真正做到攔死攔起。若想實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，時(shí)間和空間的把控要得當(dāng)，并在此基礎(chǔ)上，做到與隊(duì)友密切配合。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，強(qiáng)化雙人攔網(wǎng)、三人攔網(wǎng)的訓(xùn)練，要結(jié)合對方的戰(zhàn)術(shù)打法、來球情況以及個(gè)人特點(diǎn)等，精準(zhǔn)作出判斷和反應(yīng)，將起跳時(shí)間找準(zhǔn)，攔截扣球路線，協(xié)調(diào)彼此配合。所有一系列動(dòng)作和技術(shù)都要通過反復(fù)練習(xí)，不斷強(qiáng)化，能形成動(dòng)力定型，只有這樣，才可以在排球比賽中獲得最佳成績。

3.3 促進(jìn)個(gè)人攔網(wǎng)獨(dú)立作戰(zhàn)能力的提高

現(xiàn)代排球在速度、戰(zhàn)術(shù)變化以及力量等方面都明顯提升，單人攔網(wǎng)能力極其關(guān)鍵。比賽場上，運(yùn)動(dòng)員的對抗十分激烈，消耗的時(shí)間很長，負(fù)荷量非常大，基于這些特征的存在，運(yùn)動(dòng)員如果想要在比賽中獲勝，必須具備扎實(shí)且深厚的功底，具有較強(qiáng)的專項(xiàng)技術(shù)基礎(chǔ)，自身對戰(zhàn)術(shù)應(yīng)變能力要強(qiáng)。因此，若想保證攔網(wǎng)技術(shù)水平全面提升，在排球比賽中獲得勝利，提升個(gè)人攔網(wǎng)的獨(dú)立作戰(zhàn)能力很關(guān)鍵。在訓(xùn)練中，攔網(wǎng)前和攔網(wǎng)過程中的觀察及判斷能力要加強(qiáng)，促進(jìn)攔網(wǎng)起跳時(shí)間和阻攔空間精準(zhǔn)性的提升。助跑起跳以及快速連續(xù)起跳的能力也要提高，延長騰空的時(shí)間，擴(kuò)大身體的活動(dòng)范圍，以此促進(jìn)攔網(wǎng)有效性的增強(qiáng)。攔網(wǎng)手型需要結(jié)合對方扣球的情況，在空中作出改變，提高攔網(wǎng)的攻擊性。結(jié)合對方進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的改變以及扣球人員在進(jìn)攻期間的交叉跑動(dòng)方向，促進(jìn)攔網(wǎng)變化能力的提升，隊(duì)友之間彼此協(xié)調(diào)配合，能快速適應(yīng)球場上的變化，保證不會(huì)出現(xiàn)手忙腳亂的情況。

3.4 結(jié)合實(shí)戰(zhàn)需求進(jìn)行攔網(wǎng)訓(xùn)練

現(xiàn)階段，排球運(yùn)動(dòng)的競爭越來越激烈，對于運(yùn)動(dòng)員而言，只有在體能十分充沛的前提下才可以做到積極拼搶，讓技戰(zhàn)術(shù)得到高效發(fā)揮。為提升攔網(wǎng)技術(shù)水平，除了要強(qiáng)化基本訓(xùn)練之外，也應(yīng)該將實(shí)戰(zhàn)需求作為基礎(chǔ)，全方位展開技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。在日常的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，結(jié)合訓(xùn)練的內(nèi)容，將體能、技能和戰(zhàn)術(shù)等內(nèi)容銜接在一起，以便攔網(wǎng)判斷力和適應(yīng)力能整體提升。在訓(xùn)練中，需要結(jié)合多學(xué)科理論和實(shí)踐知識，諸如：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)等，與排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合，讓攔網(wǎng)訓(xùn)練更加有針對性，保運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能發(fā)展可以更加協(xié)調(diào)，促進(jìn)攔網(wǎng)水平的提升。將攔網(wǎng)的自我保護(hù)與攔網(wǎng)后的接應(yīng)等放在一起訓(xùn)練，提高攔網(wǎng)動(dòng)作的連接能力，幫助運(yùn)動(dòng)員激烈更多實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。需要明確的是：心理素質(zhì)的高低會(huì)體現(xiàn)在比賽之前以及比賽過程中的每一個(gè)環(huán)節(jié)，還可以體現(xiàn)在各個(gè)動(dòng)作上。所以心理素質(zhì)對比賽成績及運(yùn)動(dòng)效果的影響非常大。因而在日常訓(xùn)練過程中，除了要對拉網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)加強(qiáng)訓(xùn)練之外，還應(yīng)該加大對心理素質(zhì)的重視，認(rèn)識到以上能力都需要通過比賽成績來體現(xiàn)，而心理素質(zhì)則是影響成績的關(guān)鍵，務(wù)必要予以更多關(guān)注。在比賽開展之前，可以專門開展心理素質(zhì)訓(xùn)練，強(qiáng)化對運(yùn)動(dòng)員的心理指導(dǎo)，讓運(yùn)動(dòng)員以更加飽滿的狀態(tài)來應(yīng)對，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員心理承受能力，提高運(yùn)動(dòng)員心理道德品質(zhì)，進(jìn)而獲得良好的訓(xùn)練效果。

3.5 增強(qiáng)攔網(wǎng)意識

系統(tǒng)且科學(xué)的拉攔網(wǎng)訓(xùn)練，可以幫助運(yùn)動(dòng)員提升階段性能力、水平。為了能讓攔網(wǎng)訓(xùn)練開展的順利和合理，應(yīng)該結(jié)合具體情況，系統(tǒng)且有針對性地對攔網(wǎng)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行編制。并在此基礎(chǔ)上，強(qiáng)化對運(yùn)動(dòng)員攔網(wǎng)意識的提升。在排球運(yùn)動(dòng)中，攔網(wǎng)意識極為關(guān)鍵，如果運(yùn)動(dòng)員沒有較強(qiáng)的意識，在對手進(jìn)攻時(shí)，出現(xiàn)判斷錯(cuò)誤的概率便會(huì)加大。拉網(wǎng)意識或者防守意識并非一朝一夕形成，需要運(yùn)動(dòng)員在無數(shù)次的練習(xí)和比賽中摸索，在訓(xùn)練和比賽中觀察。在這一方面的訓(xùn)練中，可以在運(yùn)動(dòng)員充分掌握各項(xiàng)技術(shù)技能的基礎(chǔ)上，帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員觀看以往的比賽視頻，分析比賽中的動(dòng)作要領(lǐng)，對技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)做復(fù)盤分析，保證運(yùn)動(dòng)員能在不知不覺中形成良好的攔網(wǎng)意識。在思想觀念上強(qiáng)化轉(zhuǎn)變，通過構(gòu)建完善的體育精神，讓運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)得以增強(qiáng)，讓運(yùn)動(dòng)員可以養(yǎng)成吃苦耐勞的頑強(qiáng)精神，在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中可以有更為突出的表現(xiàn)。同時(shí)將理論知識指導(dǎo)作為意識培養(yǎng)的關(guān)鍵路徑，保證運(yùn)動(dòng)員可以主動(dòng)且積極地進(jìn)行攔網(wǎng)訓(xùn)練。攔網(wǎng)并非單獨(dú)存在，若想提升攔網(wǎng)的成功率，還要和隊(duì)友之間默契配合。因此，球員之間的配合度以及默契度也要提高，尤其在雙人或者集體攔網(wǎng)，必須保證配合默契，如若配合不佳，很容易出現(xiàn)相互擠占位置的情況，甚至有可能導(dǎo)致攔網(wǎng)漏球，最終對后排起球造成干擾。故而，應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際水平和身心特點(diǎn)作為依據(jù)，抓住時(shí)機(jī)，有針對性地對訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行安排，保證運(yùn)動(dòng)員潛力在全面激發(fā)出來的同時(shí)，還能為今后職業(yè)生涯良好發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

4 結(jié)語

綜合而言，排球是我國一項(xiàng)較為強(qiáng)勢的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，國家對排球的重視也非常高，同時(shí)提出了女排精神。排球運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員身體、天賦、技戰(zhàn)術(shù)水平有極高要求。排球基本技戰(zhàn)術(shù)包含很多，而排球攔網(wǎng)技術(shù)作為其中重要一項(xiàng)，與排球整體水平息息相關(guān)，因此應(yīng)該加強(qiáng)對該技術(shù)的研究，能結(jié)合具體情況，合理對該技術(shù)加以利用。

（作者單位：上海體育學(xué)院）