排球?qū)儆谝豁楅g接對抗的集體運動項目，隨著排球比賽規(guī)則的實施，排球技術、戰(zhàn)術方面的水平也明顯提升。在排球比賽中，網(wǎng)上爭奪越來越激烈。排球攔網(wǎng)技術對網(wǎng)上爭奪實力的提高意義重大，因此應該加強對排球攔網(wǎng)技術的研究和分析，明確技術的要領，掌握技術經(jīng)常出現(xiàn)的錯誤，保證技術訓練能更加有針對性。

隨著我國排球運動飛速發(fā)展，排球水平日益提升，排球各個技術的重要性也逐漸凸顯出來。在排球比賽的技術中，攔網(wǎng)是防守的第一道防線，同時也是防守反擊的重要環(huán)節(jié)，強化對該技術水平的提升，可以讓排球的整體水平得到提高。因而，應該加強對排球攔網(wǎng)技術重視，深入研究，了解該技術的應用要領，并合理制定提升該技術的對策。

1 排球攔網(wǎng)技術概述

攔網(wǎng)是在排球運動中十分關鍵的基本技能，具體是指運動員在場地中心的球網(wǎng)上，阻攔對方的擊球動作。在排球運動中，比較常見的方法有單獨攔網(wǎng)以及雙人攔網(wǎng)。其中，單人攔網(wǎng)是由前排隊員單獨攔網(wǎng)，這種方法的攔網(wǎng)成功率不高，但由于攔網(wǎng)面積不大，因而后面的防守隊員能夠直觀看見對方動作和進攻路徑，起球的難度很高。雙人攔網(wǎng)成功概率較高，因為防守面積較大，但同時也對后場防守人員的視野影響較大，所以如若攔網(wǎng)沒有獲得良好成效，很有可能導致起球難度加大。

攔網(wǎng)技術大多為防守方式存在，屬于第一道防線，合理的攔網(wǎng)手段能夠輕易拿到得分，因此可將其規(guī)劃在防守反擊的技術之中。在排球比賽中，攔網(wǎng)技術是主要防守反擊手段，通常用在應對對方扣殺等方面。攔網(wǎng)者并非總是會在第一時刻阻止對方的扣殺，但卻能夠給后場隊員尋求到不少時機，甚至使對方扣殺的困難加大，給本方贏得了更多時機?？偠灾徘虻臄r網(wǎng)者技術水平好壞直接決定著排球比賽的走向。

在排球運動中，攔網(wǎng)技術與扣殺是密不可分的，同時還是在排球運動中較為常見的攻防。而針對防守方來說，攔網(wǎng)技術高低與網(wǎng)上爭奪優(yōu)勢大小有關，在當前的排球運動規(guī)范下，扣殺球的得分率較高，是一個比較常見的進球手法。但在攔網(wǎng)期間，若不能干擾到對方，后場球員便會面臨很大壓力。若攔網(wǎng)的技術水平不高，可以采取干擾對方扣球等方式，為本方球員防守調(diào)整和反擊提供機會，獲得進球時機。根據(jù)相關分析和近年來的比賽可知，不管男排還是女排，國外排球還是國內(nèi)排球，攔網(wǎng)得分和球隊的獲勝成正比。攔網(wǎng)得分高低與比賽獲得勝利息息相關。因此，攔網(wǎng)技術在排球運動中發(fā)揮著極大作用。

2 排球攔網(wǎng)技術的應用要領

2.1 排球攔網(wǎng)技術的動作要領

在很多排球比賽中，網(wǎng)前大概率會出現(xiàn)1-2名運動員，左右橫移。在確定對方已進入比賽狀態(tài)并且要做出進攻動作是，前排運動員雙腳左右開立并與肩同寬，同時膝關節(jié)微屈，距球網(wǎng)400mm左右，雙臂屈肘并置于胸前。在對方扣球后，看準機會并迅速地進行起跳動作，同時雙臂伸展，將雙手手掌張開成握球狀，雙手盡力超網(wǎng)并去接近球。在攔網(wǎng)完成后要注意收手，絕對不要觸網(wǎng)，以防發(fā)生犯規(guī)。手部動作也要特別小心，如果沒有按照規(guī)范進行，有可能由于對手扣球而造成手臂骨折。因為扣球的巨大力量，如果撞擊頭部，可能造成球員被打暈，嚴重的情況下還會出現(xiàn)腦震蕩。

在對攔網(wǎng)技術運用過程中，時機把握非常重要，若想及時確定對手的路線并進行有效防御，球員需要主動移動，確保能夠在較短的時間內(nèi)起跳攔網(wǎng)。在移動過程中，速度也非常關鍵，如并步、交叉步等，要求隊員把控好重心，保證能夠在移動后馬上進行起跳移動。如果隊員的重心突然出現(xiàn)了位移，即便速度再快，起跳高度也不能太高，最終造成攔網(wǎng)的失敗。在移動過程中，需要瞬間控制中心垂直向下或垂直起跳，確保不會因為起跳的偏移而出現(xiàn)觸網(wǎng)和沖撞隊友的情況。

2.2 排球攔網(wǎng)技術應用中易出現(xiàn)的錯誤

雖然排球攔網(wǎng)技術在空中停留時間不長，是一項較為簡單的技術手段，但如若應用不規(guī)范，也會出現(xiàn)很多錯誤，包括觸網(wǎng)、攔網(wǎng)失敗等，致使球員失去絕佳獲勝機會。結合當前攔網(wǎng)情況來看，攔網(wǎng)技術出現(xiàn)錯誤的情況主要分為以下幾種：

（1）觸網(wǎng)。在排球比賽中，觸網(wǎng)是出現(xiàn)頻率比較高的一個錯誤。觸網(wǎng)的原因有很多，諸如：動作準備不到位，起跳之后身體前傾，起跳高度不夠，最終出現(xiàn)觸網(wǎng)問題?？傮w而言，觸網(wǎng)雖然看上去很低級，但是也可以從中發(fā)現(xiàn)一些重要的影響原因素，即攔網(wǎng)隊員的意識較為薄弱，不能準確預判對方的動作和意圖。針對運動員而言，不僅對身體素質(zhì)和能力要求嚴格，在意識方面也要加強，如果沒有良好的意識，精準判斷對手的想法，攔網(wǎng)成功的概率便會降低。

（2）臥果和攔網(wǎng)失敗。所謂的臥果，具體是指在攔網(wǎng)過程中，雖然攔網(wǎng)成功，但球掉落在本方場地中，并且處在網(wǎng)和攔網(wǎng)球員之間的區(qū)域。結合眾多比賽分析，出現(xiàn)這一問題的原因有兩種。一種為運動員起跳時間太早，另一種為攔截手與球網(wǎng)之間的距離沒有把控好。真正的攔網(wǎng)失敗是沒有觸球，沒有干擾到對方，對本方球員起不到任何積極作用。這類問題主要因為起跳過程中沒有把控好時機，沒有準確判斷出對手的進攻路線。

（3）攔網(wǎng)觸球但球出界。針對這一現(xiàn)象，主要因為對手在進攻過程中，利用的技巧更強，諸如拐彎等，對手有很強大的扣球技術，力量較大，觸球之后無法控制球，最終導致球出界。另一種則是因為防守方攔網(wǎng)過程中沒有把控好起跳的時機，起跳時間太晚，手型動作沒有達到規(guī)范，最終出現(xiàn)動作失誤。

3 提升排球攔網(wǎng)技術的辦法

排球攔網(wǎng)技術是排球運動中的主要內(nèi)容，同時也是獲得比賽成功的重要因素。因此，為有效降低排球攔網(wǎng)出現(xiàn)失誤的概率，能在比賽中獲得最佳成績，應該加強對該技術水平的提升，強化對運動員的訓練，通過不同方式方法開展訓練，促進運動員整體能力的提高，可以在比賽中發(fā)揮出最大潛力和優(yōu)勢。

3.1 促進訓練質(zhì)量和效果的提升

在以往的訓練中，雖然在技戰(zhàn)術訓練時，運動員的力量和速度會得到不同程度的提高，但這也只是單純的對運動員體能進行了消耗，并不能系統(tǒng)對運動員耐力、柔韌度以及速度等體能進行訓練，制約了運動員技術水平的整體提高。為改變這一訓練弊端，應該將訓練的重點放在質(zhì)量和效果提升上。排球運動中攔網(wǎng)技術雖然看似簡單，不需要在空中停留太長時間，但該動作對整個比賽會產(chǎn)生決定性作用，所以不僅要保證訓練的次數(shù)，質(zhì)量和效果也尤為關鍵。一方面，攔網(wǎng)基本動作要領準確完成，包括準備姿勢、起跳等。排球運動項目爆發(fā)力是其基礎，而速度以及力量也十分重要，力量和速度能夠在一定程度上決定爆發(fā)力。當力量、速度兩個因素得到同時發(fā)展時，爆發(fā)力也會相應提高，因此在具體的訓練過程中，可以采取縱跳以及跳深等方式進行訓練。同時，保證四肢具有較強的協(xié)調(diào)性，任何不正確并且效率低的肢體動作都會在一定程度上對攔網(wǎng)效果造成影響。另一方面，了解對方扣球人員的動作，精準判斷出對方想法，及時捕捉扣球路線。簡而言之，若想促進攔網(wǎng)技術水平的提高，在訓練過程中，不僅要加強對技術的訓練，也要做到有勇有謀，要掌握對方球員的想法，如此才能促進攔網(wǎng)質(zhì)量和效果的提升。

3.2 強化訓練

與其他的排球技術相比，攔網(wǎng)技術的動作更為簡單，不會在空中滯留太長時間，技術動作的各個環(huán)節(jié)也沒有充足時間體會和感覺，因此若想提升排球攔網(wǎng)技術水平，把握好技術動作的地面徒手練習極為重要。在訓練過程中，可以借助墻面、鏡面等，在規(guī)定時間內(nèi)結合給出的訓練次數(shù)，反復多次練習，一旦在練習過程中出現(xiàn)問題，必須要第一時間糾正和改進，確?？梢栽诜磸陀柧氈刑岣呒夹g能力和水平。當動作基本定型之后，需要結合球網(wǎng)以及有球練習進行各種步伐的強化訓練，包括并步、原地以及交叉步等。精準掌握排球攔網(wǎng)技術，首先要做到判斷精準，起跳要及時，不要太早或太晚，能積極阻攔，可以和隊友之間默契配合，真正做到攔死攔起。若想實現(xiàn)這一目標，時間和空間的把控要得當，并在此基礎上，做到與隊友密切配合。在實際訓練過程中，強化雙人攔網(wǎng)、三人攔網(wǎng)的訓練，要結合對方的戰(zhàn)術打法、來球情況以及個人特點等，精準作出判斷和反應，將起跳時間找準，攔截扣球路線，協(xié)調(diào)彼此配合。所有一系列動作和技術都要通過反復練習，不斷強化，能形成動力定型，只有這樣，才可以在排球比賽中獲得最佳成績。

3.3 促進個人攔網(wǎng)獨立作戰(zhàn)能力的提高

現(xiàn)代排球在速度、戰(zhàn)術變化以及力量等方面都明顯提升，單人攔網(wǎng)能力極其關鍵。比賽場上，運動員的對抗十分激烈，消耗的時間很長，負荷量非常大，基于這些特征的存在，運動員如果想要在比賽中獲勝，必須具備扎實且深厚的功底，具有較強的專項技術基礎，自身對戰(zhàn)術應變能力要強。因此，若想保證攔網(wǎng)技術水平全面提升，在排球比賽中獲得勝利，提升個人攔網(wǎng)的獨立作戰(zhàn)能力很關鍵。在訓練中，攔網(wǎng)前和攔網(wǎng)過程中的觀察及判斷能力要加強，促進攔網(wǎng)起跳時間和阻攔空間精準性的提升。助跑起跳以及快速連續(xù)起跳的能力也要提高，延長騰空的時間，擴大身體的活動范圍，以此促進攔網(wǎng)有效性的增強。攔網(wǎng)手型需要結合對方扣球的情況，在空中作出改變，提高攔網(wǎng)的攻擊性。結合對方進攻戰(zhàn)術的改變以及扣球人員在進攻期間的交叉跑動方向，促進攔網(wǎng)變化能力的提升，隊友之間彼此協(xié)調(diào)配合，能快速適應球場上的變化，保證不會出現(xiàn)手忙腳亂的情況。

3.4 結合實戰(zhàn)需求進行攔網(wǎng)訓練

現(xiàn)階段，排球運動的競爭越來越激烈，對于運動員而言，只有在體能十分充沛的前提下才可以做到積極拼搶，讓技戰(zhàn)術得到高效發(fā)揮。為提升攔網(wǎng)技術水平，除了要強化基本訓練之外，也應該將實戰(zhàn)需求作為基礎，全方位展開技戰(zhàn)術訓練。在日常的訓練環(huán)節(jié)，結合訓練的內(nèi)容，將體能、技能和戰(zhàn)術等內(nèi)容銜接在一起，以便攔網(wǎng)判斷力和適應力能整體提升。在訓練中，需要結合多學科理論和實踐知識，諸如：運動訓練學等，與排球?qū)ｍ楏w能訓練相結合，讓攔網(wǎng)訓練更加有針對性，保運動員的技術、戰(zhàn)術和體能發(fā)展可以更加協(xié)調(diào)，促進攔網(wǎng)水平的提升。將攔網(wǎng)的自我保護與攔網(wǎng)后的接應等放在一起訓練，提高攔網(wǎng)動作的連接能力，幫助運動員激烈更多實戰(zhàn)經(jīng)驗。需要明確的是：心理素質(zhì)的高低會體現(xiàn)在比賽之前以及比賽過程中的每一個環(huán)節(jié)，還可以體現(xiàn)在各個動作上。所以心理素質(zhì)對比賽成績及運動效果的影響非常大。因而在日常訓練過程中，除了要對拉網(wǎng)戰(zhàn)術加強訓練之外，還應該加大對心理素質(zhì)的重視，認識到以上能力都需要通過比賽成績來體現(xiàn)，而心理素質(zhì)則是影響成績的關鍵，務必要予以更多關注。在比賽開展之前，可以專門開展心理素質(zhì)訓練，強化對運動員的心理指導，讓運動員以更加飽滿的狀態(tài)來應對，強化運動員心理承受能力，提高運動員心理道德品質(zhì)，進而獲得良好的訓練效果。

3.5 增強攔網(wǎng)意識

系統(tǒng)且科學的拉攔網(wǎng)訓練，可以幫助運動員提升階段性能力、水平。為了能讓攔網(wǎng)訓練開展的順利和合理，應該結合具體情況，系統(tǒng)且有針對性地對攔網(wǎng)訓練計劃進行編制。并在此基礎上，強化對運動員攔網(wǎng)意識的提升。在排球運動中，攔網(wǎng)意識極為關鍵，如果運動員沒有較強的意識，在對手進攻時，出現(xiàn)判斷錯誤的概率便會加大。拉網(wǎng)意識或者防守意識并非一朝一夕形成，需要運動員在無數(shù)次的練習和比賽中摸索，在訓練和比賽中觀察。在這一方面的訓練中，可以在運動員充分掌握各項技術技能的基礎上，帶領運動員觀看以往的比賽視頻，分析比賽中的動作要領，對技術和戰(zhàn)術做復盤分析，保證運動員能在不知不覺中形成良好的攔網(wǎng)意識。在思想觀念上強化轉變，通過構建完善的體育精神，讓運動員的意志品質(zhì)得以增強，讓運動員可以養(yǎng)成吃苦耐勞的頑強精神，在運動項目中可以有更為突出的表現(xiàn)。同時將理論知識指導作為意識培養(yǎng)的關鍵路徑，保證運動員可以主動且積極地進行攔網(wǎng)訓練。攔網(wǎng)并非單獨存在，若想提升攔網(wǎng)的成功率，還要和隊友之間默契配合。因此，球員之間的配合度以及默契度也要提高，尤其在雙人或者集體攔網(wǎng)，必須保證配合默契，如若配合不佳，很容易出現(xiàn)相互擠占位置的情況，甚至有可能導致攔網(wǎng)漏球，最終對后排起球造成干擾。故而，應該將運動員的實際水平和身心特點作為依據(jù)，抓住時機，有針對性地對訓練內(nèi)容進行安排，保證運動員潛力在全面激發(fā)出來的同時，還能為今后職業(yè)生涯良好發(fā)展奠定堅實基礎。

4 結語

綜合而言，排球是我國一項較為強勢的體育運動項目，國家對排球的重視也非常高，同時提出了女排精神。排球運動對運動員身體、天賦、技戰(zhàn)術水平有極高要求。排球基本技戰(zhàn)術包含很多，而排球攔網(wǎng)技術作為其中重要一項，與排球整體水平息息相關，因此應該加強對該技術的研究，能結合具體情況，合理對該技術加以利用。

（作者單位：上海體育學院）