楊厚芹

若舉重運(yùn)動(dòng)員擁有較為良好的體能素質(zhì)，那么其便能夠令自身機(jī)體適應(yīng)高負(fù)荷、高強(qiáng)度的體育競(jìng)技節(jié)奏，同時(shí)在發(fā)揮出他們自己原本實(shí)力的同時(shí)，也能夠激發(fā)出更多的潛能，創(chuàng)造出更多更好的比賽成績。為進(jìn)一步加強(qiáng)舉重訓(xùn)練的科學(xué)化與系統(tǒng)化，并延續(xù)我國在舉重傳統(tǒng)項(xiàng)目上的競(jìng)技優(yōu)勢(shì)，因此，需要通過體能素質(zhì)提升訓(xùn)練，幫助舉重運(yùn)動(dòng)員保持更好的競(jìng)技狀態(tài)并延長他們的體育競(jìng)技?jí)勖?。鑒于此，本文將著重分析舉重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)提升訓(xùn)練的重要性、原則、落實(shí)方面的相關(guān)問題以及具體的提升策略。

隨著我國成功申辦了2008年夏季奧運(yùn)會(huì)，近些年來，國人對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的關(guān)注度越來越高。其中，舉重作為一項(xiàng)重要沖金項(xiàng)目，也深受人們的喜愛。舉重運(yùn)動(dòng)是對(duì)體育運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)要求較高的運(yùn)動(dòng)，且其比賽成績與運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的體能素質(zhì)成正比。所以針對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)提升訓(xùn)練，是不容忽視的關(guān)鍵訓(xùn)練部分。但是現(xiàn)階段，由于部分教練員和運(yùn)動(dòng)員都忽視了體能訓(xùn)練的重要性，從而導(dǎo)致部分體能訓(xùn)練的內(nèi)容與運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)際訓(xùn)練需求不一致，反而會(huì)起到諸多的反作用，故而要在重視體能訓(xùn)練的前提下，采用科學(xué)化、系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練方式，來幫助舉重運(yùn)動(dòng)員提升他們的舉重競(jìng)技能力。

1 舉重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

所謂體能提升訓(xùn)練，是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體基本運(yùn)動(dòng)能力而制定出的訓(xùn)練方案。它并不是單純地讓運(yùn)動(dòng)員通過長跑等新式去進(jìn)行身體素質(zhì)的提升，這是一種極為片面的認(rèn)識(shí)。體能訓(xùn)練實(shí)際上是現(xiàn)代體育當(dāng)中提出的一種綜合訓(xùn)練概念，它能有效地提升運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技比賽過程中的疲勞對(duì)抗能力，同時(shí)，它也能直觀地體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員在參與體能訓(xùn)練過程中，身體本身的競(jìng)技能力。

一般來說，體能包括人體機(jī)能的多個(gè)方面，而針對(duì)體育運(yùn)動(dòng)員來說，包括基本的身體形態(tài)、身體機(jī)能中的心肺功能和運(yùn)動(dòng)功能以及身體素質(zhì)中的力量、速度和柔韌性這些方面。當(dāng)一個(gè)人長期堅(jiān)持體能訓(xùn)練，那么其耐力素質(zhì)就會(huì)越好。而針對(duì)體育運(yùn)動(dòng)員來說，堅(jiān)持參與科學(xué)的體能素質(zhì)訓(xùn)練，能夠有效地促進(jìn)其身體機(jī)素質(zhì)中力量性、耐力性和柔韌性的全面發(fā)展。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員參與專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)，則能突出地強(qiáng)化某一方面的身體素質(zhì)，這樣才能令運(yùn)動(dòng)員在體育比賽中有更強(qiáng)的競(jìng)技能力。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員長期堅(jiān)持體能訓(xùn)練，其機(jī)體衰退的速度就會(huì)有所減緩，且體能的保持時(shí)間也會(huì)相對(duì)延長，故而可以使得運(yùn)動(dòng)員能夠長時(shí)間地保持競(jìng)技體育的能力與水平。

而與其他體育項(xiàng)目相比，舉重運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)中的力量要求是比較高的，所以在基礎(chǔ)性的體能訓(xùn)練中，還應(yīng)該有針對(duì)性地加強(qiáng)力量方面的訓(xùn)練。這樣可以使得舉重運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性得到發(fā)展，并且?guī)椭錅p少肌肉勞損的可能性。加強(qiáng)速度方面的體能訓(xùn)練，舉重運(yùn)動(dòng)員便可以在短時(shí)間能完成舉重動(dòng)作，能夠有效地避免因抓舉動(dòng)作長時(shí)間保持后對(duì)身體造成的損傷。除此之外，即便是舉重運(yùn)動(dòng)員也要對(duì)其進(jìn)行一定的耐力訓(xùn)練。雖然耐力訓(xùn)練的形式比較單一，但是能夠強(qiáng)化舉重運(yùn)動(dòng)員的精神意志力，從而形成不退縮、不放棄的體育競(jìng)技精神。對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員多加以耐力方面的體能訓(xùn)練，不僅可以改善其心肺功能，還可以使其抗疲勞能力有所提升，最重要的是能夠激發(fā)出他們身體的潛能，延長他們的競(jìng)賽壽命。但是，不能施以盲目的體能素質(zhì)提升訓(xùn)練，否則會(huì)因?yàn)樗扇〉挠?xùn)練方式不得法，反而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成傷害。

根據(jù)長期的舉重運(yùn)動(dòng)實(shí)踐反映出，如果舉重運(yùn)動(dòng)員通過了系統(tǒng)性、科學(xué)性且較為合理的體能素質(zhì)提升訓(xùn)練，那么在實(shí)際的比賽過程中，能夠幫助他們保持更好的體育競(jìng)技狀態(tài)，同時(shí)，也能發(fā)揮出其較為穩(wěn)定的比賽實(shí)力。為了能夠使得舉重運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技比賽中將平時(shí)訓(xùn)練的狀態(tài)和能力發(fā)揮出來，那么必須要重視舉重運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，并且使訓(xùn)練變得更為科學(xué)化、合理化，如此，才能夠幫助運(yùn)動(dòng)員取得更好的比賽成績。

2 舉重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)提升訓(xùn)練的原則

2.1 計(jì)劃性

舉重運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)提升訓(xùn)練必須經(jīng)過科學(xué)的計(jì)劃，才能發(fā)揮出訓(xùn)練的作用，這就要求教練員必須將體能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，并借助多樣化的方法，使得舉重運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際訓(xùn)練過程可以不斷提升自身的體能素質(zhì)，尤其是力量方面。因此，教練員需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)和所需要重點(diǎn)訓(xùn)練的內(nèi)容，為舉重運(yùn)動(dòng)員制定出相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，并體現(xiàn)在每月、每周、每日的訓(xùn)練計(jì)劃表之中，這樣才可以保證舉重運(yùn)動(dòng)員所參與的體能訓(xùn)練是行之有效且科學(xué)合理的。故而，體能素質(zhì)提升訓(xùn)練必須要遵循計(jì)劃性原則，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的能力水平和實(shí)際需求設(shè)計(jì)相應(yīng)的計(jì)劃，以便于教練去指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員做好體能提升訓(xùn)練。

2.2 競(jìng)技性

舉重運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)十分常見的體育項(xiàng)目，一般喜歡觀看體育比賽的觀眾都不會(huì)感到陌生。而對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員來說，在參與比賽之前，必須付出超出常人可想象的辛勞，尤其是令人感到十分艱苦的體能訓(xùn)練，但這些都是為了使得他們自己能夠在競(jìng)技比賽中可以獲得好成績而付出的前期努力。因此，舉重運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)提升訓(xùn)練也必須遵循競(jìng)技性的原則。教練員不僅需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員原本的運(yùn)動(dòng)能力制定訓(xùn)練計(jì)劃，還需要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的年齡、所處的運(yùn)動(dòng)時(shí)期、性別等進(jìn)行區(qū)分，繼而將訓(xùn)練計(jì)劃的側(cè)重點(diǎn)通過不同的計(jì)劃呈現(xiàn)出來，并結(jié)合實(shí)際情況做出相應(yīng)的調(diào)整，如此才能令運(yùn)動(dòng)員在參與訓(xùn)練后，實(shí)現(xiàn)在競(jìng)技比賽中成績的突破。

2.3 系統(tǒng)性

舉重運(yùn)動(dòng)不光要看運(yùn)動(dòng)員本身的力量素質(zhì)，還要看運(yùn)動(dòng)員的身體的綜合能力。所以說，教練員在幫助運(yùn)動(dòng)員制定體能訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候，不能只著重開展某一方面的體能訓(xùn)練，需要使得運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)得到全方位的提升，且要堅(jiān)持訓(xùn)練的系統(tǒng)性，這樣才能令運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能達(dá)到平衡。因運(yùn)動(dòng)員參與的體能訓(xùn)練實(shí)際上有著既定的目標(biāo)，且對(duì)于獨(dú)立的個(gè)體而言，運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練的需求和他們?cè)镜纳眢w素質(zhì)之間存在著一定差距，所以教練員必須對(duì)體能訓(xùn)練做出詳細(xì)又清晰的計(jì)劃，這樣才能使得舉重運(yùn)動(dòng)員在參與體能訓(xùn)練后，能夠有所收獲，并將訓(xùn)練的成果在實(shí)際比賽中發(fā)揮出來，體現(xiàn)在具體的成績上。此外，需要注意的是，因?yàn)榕e重運(yùn)動(dòng)員能參與競(jìng)技比賽的時(shí)間是有限的，且大部分運(yùn)動(dòng)員的黃金時(shí)期都是比較短暫的，故而體能訓(xùn)練還應(yīng)做到，在保證運(yùn)動(dòng)員當(dāng)下保持良好競(jìng)技狀態(tài)的基礎(chǔ)上，還應(yīng)確保運(yùn)動(dòng)員在退役后依舊能夠順利地投入到培養(yǎng)工作中，所以要重視運(yùn)動(dòng)員身體的自我調(diào)節(jié)功能的訓(xùn)練，這樣才能延長舉重運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的時(shí)間。

3 舉重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)提升訓(xùn)練中的問題

3.1 在思想上不夠重視體能素質(zhì)提升訓(xùn)練

如今，部分舉重教練員和運(yùn)動(dòng)員都沒有認(rèn)識(shí)到體能素質(zhì)提升訓(xùn)練的重要性，且也缺乏對(duì)科學(xué)訓(xùn)練手段的實(shí)踐認(rèn)識(shí)，所以一直對(duì)體系化、規(guī)范化的體能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合的高效訓(xùn)練沒有形成深刻理解。因此，人們沒有對(duì)體能訓(xùn)練的具體實(shí)施手段和細(xì)節(jié)性的計(jì)劃進(jìn)行研究，從而無法及時(shí)了解舉重運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中所遇到的困難。這樣一來，運(yùn)動(dòng)員無論是在舉重技術(shù)層面還是自身體能水平，都很難取得突破性的進(jìn)步，在一定程度上阻礙了運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)發(fā)展。

3.2 沒有學(xué)習(xí)先進(jìn)的體能素質(zhì)提升訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)

就目前來看，我國的部分舉重運(yùn)動(dòng)員和教練員存在著閉門造車的不良現(xiàn)象，嚴(yán)重缺乏對(duì)舉重項(xiàng)目的深度研究。不僅沒有認(rèn)真研究國內(nèi)相對(duì)先進(jìn)的體能訓(xùn)練模式，同時(shí)更沒有去研究國外較為前沿的訓(xùn)練方法。故而在體能訓(xùn)練的模式與方法上都沒有學(xué)習(xí)到更為先進(jìn)的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。國內(nèi)的大多研究人員和教練員總是將目光聚焦在體能訓(xùn)練的影響因素上，并沒有重點(diǎn)分析出可實(shí)施性強(qiáng)的高效訓(xùn)練方法，所以很難幫助舉重運(yùn)動(dòng)員提升其競(jìng)技能力。

3.3 過于重視技術(shù)性訓(xùn)練而忽視體能訓(xùn)練

只有當(dāng)舉重運(yùn)動(dòng)員的體能達(dá)標(biāo)，技術(shù)過硬才能在賽場(chǎng)上幫助他們?nèi)〉糜型黄菩缘某煽儯悄壳拔覈拇蟛糠钟?xùn)練計(jì)劃中，往往重技術(shù)、輕體能。故而無法幫助運(yùn)動(dòng)員奠定良好的競(jìng)技基礎(chǔ)。一般情況下，舉重教練員與運(yùn)動(dòng)員都會(huì)將更多的訓(xùn)練時(shí)間花費(fèi)在技術(shù)訓(xùn)練上，而在整體的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練體系中，缺乏體能提升訓(xùn)練。這樣的不良現(xiàn)象導(dǎo)致舉重運(yùn)動(dòng)員即便學(xué)會(huì)了較高技術(shù)技巧，也會(huì)因基礎(chǔ)性的體能素質(zhì)跟不上而無法正常發(fā)揮出技術(shù)技巧，這樣一來不僅使得舉重運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平發(fā)展受到了限制，也嚴(yán)重阻礙了他們?cè)诟?jìng)技比賽中成績上的突破。

4 提升舉重運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的訓(xùn)練策略

4.1 轉(zhuǎn)變落后的舉重訓(xùn)練思想觀念

首先，舉重教練員需要認(rèn)識(shí)到當(dāng)前舉重訓(xùn)練體系中的輕體能的問題。從而轉(zhuǎn)變落后的舉重訓(xùn)練觀念，要做到實(shí)現(xiàn)技術(shù)與體能訓(xùn)練的結(jié)合，同時(shí)多開展體能訓(xùn)練的實(shí)踐訓(xùn)練，從而使得舉重運(yùn)動(dòng)員能夠在實(shí)際的體能提升訓(xùn)練中不斷提升自身的綜合運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。其次，在設(shè)計(jì)具體的舉重體能提升訓(xùn)練計(jì)劃的過程中，教練員需要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員自身競(jìng)技狀態(tài)、身體素質(zhì)和承受能力等個(gè)各方面的問題，從而設(shè)計(jì)出適合運(yùn)動(dòng)員本身的體能訓(xùn)練計(jì)劃，這樣才能達(dá)到體能訓(xùn)練的目的與效果，從根本上提升舉重運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)與體能。最后，在具體的舉重體能訓(xùn)練過程中，教練員要發(fā)揮出自身的指導(dǎo)性作用，需要讓舉重運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的重要意義，同時(shí)也要與其他教練員進(jìn)行溝通與交流，使得人們都能夠認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性，并在具體訓(xùn)練過程中互相配合，以順利完成體能訓(xùn)練。

4.2 科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)員的體能基礎(chǔ)訓(xùn)練

對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員來說，體能基礎(chǔ)是一切訓(xùn)練的根本，故而教練員一定要重視基礎(chǔ)性的體能訓(xùn)練，同時(shí)科學(xué)地安排并規(guī)劃運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容和相應(yīng)的訓(xùn)練目標(biāo)。如果只追求技術(shù)技巧的訓(xùn)練，并將更多的時(shí)間和精力都放在了技巧訓(xùn)練上，以求更快地有所突破，實(shí)際上這是一種忽視了基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的方式，很容易反向增加運(yùn)動(dòng)員的身體負(fù)擔(dān)，甚至?xí)谶\(yùn)動(dòng)員體力不支的情況下，仍舊強(qiáng)行去做高難度的技術(shù)技巧，便會(huì)對(duì)其身體造成難以挽回的損害。故而，這種既不能快速提升成績，也會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員身體健康的辦法，是非常不提倡的。所以教練員要不斷優(yōu)化基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，并使得運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)得到全面的發(fā)展，要做到按照運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異去設(shè)計(jì)個(gè)性化的訓(xùn)練方案，具體可采取立定跳遠(yuǎn)、長跑等基礎(chǔ)訓(xùn)練方式，從而提升舉重運(yùn)動(dòng)員的力量、柔韌、速度和爆發(fā)力等綜合性的基礎(chǔ)體能素質(zhì)。

4.3 更有針對(duì)性地增強(qiáng)體能提高訓(xùn)練

當(dāng)舉重運(yùn)動(dòng)員參加了基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練以后，還需要對(duì)個(gè)體實(shí)施更具有針對(duì)性的體能增強(qiáng)與提高的訓(xùn)練。一般來說，增強(qiáng)提高訓(xùn)練針對(duì)身體素質(zhì)不同的運(yùn)動(dòng)員來說，其訓(xùn)練項(xiàng)目不僅會(huì)有所改變，包括訓(xùn)練的具體方法也會(huì)發(fā)生變化，以此來提高舉重運(yùn)動(dòng)員的體能。具體在強(qiáng)化提高的體能訓(xùn)練當(dāng)中，教練員應(yīng)該對(duì)基礎(chǔ)性的爆發(fā)力和力量性訓(xùn)練加以強(qiáng)化，同時(shí)，對(duì)于身體協(xié)調(diào)性和柔韌性的專項(xiàng)訓(xùn)練也予以重視，因?yàn)榕e重運(yùn)動(dòng)的特殊性，它具備了較強(qiáng)的極限性特質(zhì)，且也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)臟器官產(chǎn)生壓迫性的影響。故此，教練員一定要以基礎(chǔ)性訓(xùn)練為根基，再對(duì)全體運(yùn)動(dòng)員實(shí)施專項(xiàng)訓(xùn)練，繼而再有針對(duì)性地實(shí)施體能提高訓(xùn)練，從而提升運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)。此外，在體能提高訓(xùn)練中，教練員還需要針對(duì)個(gè)別運(yùn)動(dòng)員施以體能輔助訓(xùn)練，可以通過抓舉動(dòng)作或前蹲等動(dòng)作訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的抓舉力量和下蹲翻力量。

4.4 結(jié)合實(shí)際加強(qiáng)快速力量耐力訓(xùn)練

雖然力量性訓(xùn)練是舉重運(yùn)動(dòng)員最重要的訓(xùn)練內(nèi)容之一，但是耐力和快速力量的訓(xùn)練，同樣是不容忽視的體能訓(xùn)練內(nèi)容，所以教練員在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，也不能忽視這兩項(xiàng)體能素質(zhì)提升訓(xùn)練。一般來說，在快速力量訓(xùn)練的過程中，教練員和舉重運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該將訓(xùn)練重點(diǎn)放在提升爆發(fā)力的訓(xùn)練上，這樣才能使得舉重運(yùn)動(dòng)員在比賽競(jìng)技的過程中，將自己通過平時(shí)訓(xùn)練所積攢的力量全部爆發(fā)出來，從而提升成績。因此，教練員在安排舉重動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，要采用各種能夠提高運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的動(dòng)作，促使其快速完成動(dòng)作，以此打好競(jìng)技比賽的基礎(chǔ)。但值得注意的是，一定不能操之過急，否則會(huì)損害運(yùn)動(dòng)員的身體。而在耐力訓(xùn)練的過程中，教練需要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員使用耐力訓(xùn)練器，以此來科學(xué)有效地提升舉重運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)，使得舉重運(yùn)動(dòng)員最終可以在比賽中獲取得優(yōu)異的成績。

5 結(jié)束語

總之，隨著社會(huì)大眾對(duì)體育競(jìng)技比賽關(guān)注度的提高，使得各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都收獲了眾多觀眾的喜愛。其中，舉重運(yùn)動(dòng)也不例外，舉重運(yùn)動(dòng)因其有著競(jìng)技性強(qiáng)和對(duì)力量要求高的特點(diǎn)，故而在對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施訓(xùn)練的過程中，要以提高成績?yōu)樽罱K目的，并不斷強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員身體的整體素質(zhì)。而體能訓(xùn)練是舉重運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的基礎(chǔ)性訓(xùn)練，一定不能忽視其重要的作用。舉重教練需要科學(xué)合理地幫助運(yùn)動(dòng)員規(guī)劃其個(gè)性化體能訓(xùn)練計(jì)劃，以此來激發(fā)出舉重運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽潛能，幫助他們不斷突破自己，并取得優(yōu)異的比賽成績。

（作者單位：山東省舉重摔跤柔道運(yùn)動(dòng)管理中心）