趙建國　張慧珍

競走運動是田徑運動項目中的重要組成部分，近些年來我國的競走運動員在國際賽場上也取得了非常優(yōu)異的成績，為我國體育事業(yè)的發(fā)展作出了突出的貢獻。而要想保持好我國競走運動的優(yōu)勢，那么就必須做好競走人才的培養(yǎng)工作。在進行高水平運動員的培養(yǎng)時，必須從運動員的青少年時期就做好相應(yīng)的培養(yǎng)工作。有關(guān)部門在對于青少年競走運動員進行訓(xùn)練時，必須針對青少年競走運動員身體素質(zhì)方面的有關(guān)要素出發(fā)，不斷地優(yōu)化青少年競走運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的訓(xùn)練模式，培養(yǎng)出更多的擁有較高專業(yè)素養(yǎng)的青少年競走運動員。

競走項目是屬于一項以有氧代謝為主，結(jié)合部分有氧無氧混合代謝的運動項目類型。在競走運動中對各項技術(shù)要求也較高。競走運動員要想在規(guī)則的范圍內(nèi)取得更好地競走運動成績就必須不斷地提高自身的身體素質(zhì)。青少年競走運動員是我國未來競走運動員發(fā)展的基礎(chǔ)所在，所以，各地區(qū)的田徑訓(xùn)練基地在對于青少年競走運動員開展訓(xùn)練時，必須重點針對青少年競走運動員的身體素質(zhì)方面開展相應(yīng)的訓(xùn)練。從整體的訓(xùn)練目標出發(fā)，嚴格地按照青少年競走運動員在成長發(fā)育過程中的各項變化進行身體素質(zhì)的訓(xùn)練。控制好青少年競走運動員在不同時期的不同訓(xùn)練規(guī)劃，從而使得青少年競走運動員的身體素質(zhì)，可以適應(yīng)實際訓(xùn)練以及比賽的要求，為國家培養(yǎng)出更多優(yōu)秀的競走運動員。

1 青少年競走運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的意義

青少年運動員和成年運動員之間是存在著非常大的區(qū)別的，最主要的就是表現(xiàn)在青少年運動員和成年運動員之間的身體素質(zhì)方面，這些身體素質(zhì)方面的差異，也會使得青少年運動員和成年運動員在開展競走運動時整體的運動成績出現(xiàn)一定差距。在對于青少年競走運動員開展相應(yīng)的運動訓(xùn)練時，就應(yīng)當把握好青少年競走運動員的生長發(fā)育規(guī)律。以青少年的生長發(fā)育實際情況為基礎(chǔ)，采取專門化的身體素質(zhì)訓(xùn)練，通過這樣的方式，有效地提升青少年競走運動員的身體素質(zhì)，幫助青少年競走運動員可以奠定更好的運動基礎(chǔ)，得到更加優(yōu)秀的訓(xùn)練成績。

在對于青少年競走運動員開展身體素質(zhì)的訓(xùn)練工作時，作為教練必須從實際情況出發(fā)，根據(jù)青少年競走運動員在不同時期的不同生長發(fā)育規(guī)律制定出具有針對性的訓(xùn)練方案。青少年運動員在不同的時期身體狀態(tài)都會發(fā)生不同的變化，所以作為運動員的教練必須把握好青少年在這一時期產(chǎn)生的各類變化，隨時根據(jù)青少年身體的變化對于訓(xùn)練模式進行調(diào)整和優(yōu)化。并且在對于青少年競走運動員進行訓(xùn)練時，如果可以采取針對性的訓(xùn)練策略，那么不僅可以使得青少年競走運動員的身體素質(zhì)得到有效地提升，對于提高青少年競走運動員的運動成績水平，也是具有非常重要的意義。

2 在對于青少年競走運動員進行身體素質(zhì)訓(xùn)練時的注意事項

2.1 開展身體素質(zhì)訓(xùn)練時必須結(jié)合田徑運動的特點

在對于青少年競走運動員進行身體素質(zhì)的訓(xùn)練時，應(yīng)當采取多樣化的訓(xùn)練手段。從而使得運動員在這一過程中可以以更加高昂的心理狀態(tài)，投入到身體素質(zhì)的訓(xùn)練中。并且作為教練還應(yīng)當把握好不同學(xué)生的不同特點，更加具有針對性的對于學(xué)生某一方面的身體素質(zhì)進行提升。在開展訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當保證學(xué)生綜合的身體素質(zhì)進展維持在均衡水平，并且在訓(xùn)練時還應(yīng)當避免讓學(xué)生承擔(dān)過大負荷和過大強度的訓(xùn)練，盡可能地避免學(xué)生在日常的訓(xùn)練過程中出現(xiàn)受傷的情況。

2.2 在力量訓(xùn)練過程中的注意事項

對于競走運動員來說，自身的力量水平對整體的運動成績的影響是十分巨大的。所以針對青少年競走運動員開展身體素質(zhì)的訓(xùn)練時，必須重點的進行力量訓(xùn)練。并且教練在對于青少年競走運動員開展力量訓(xùn)練時，應(yīng)當盡量地使得運動員在這一過程中可以得到全面化的力量訓(xùn)練。在利用各類負重器械開展訓(xùn)練活動時，還應(yīng)當確保負重量不得超過運動員可承受的極限，盡可能地降低在訓(xùn)練時出現(xiàn)傷病的可能。并且在這一過程中，也不能忽略對于小肌肉群的力量訓(xùn)練，應(yīng)當保證青少年競走運動員身上的小肌肉群和大肌肉群，共同實現(xiàn)均衡的發(fā)展。在開展力量訓(xùn)練時，應(yīng)當將力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練之間進行有機結(jié)合，避免學(xué)生采取同一種力量訓(xùn)練的方式進行多次的訓(xùn)練。在訓(xùn)練時，應(yīng)當盡量的以訓(xùn)練學(xué)生的力量和耐力為主開展重復(fù)訓(xùn)練。力量訓(xùn)練應(yīng)當以運動中的訓(xùn)練為主，盡可能地避免進行盡力性地練習(xí)。除此以外，教練要想有效地提高運動員的身體素質(zhì)水平，就應(yīng)當從運動員的實際情況出發(fā)，設(shè)計出科學(xué)合理的運動安排方案，使得青少年競走運動員在每一時期都可以有效地提高自身的力量水平。

2.3 在速度訓(xùn)練過程中的注意事項

對于青少年競走運動員來說，速度素質(zhì)也是身體素質(zhì)中的重要組成部分。在對于青少年競走運動員進行速度訓(xùn)練時，應(yīng)當以提高青少年競走運動員的步頻作為訓(xùn)練的主要目標。在進行訓(xùn)練方案的設(shè)計時，盡量地采取距離短負荷大的訓(xùn)練方式。從而通過這樣的方式，有效地提高青少年競走運動員的速度水平。

2.4 在耐力訓(xùn)練時的注意事項

青少年競走運動員的耐力素質(zhì)好壞直接就決定了運動員可以在比賽時達到何種層次的成績。所以在對于青少年競走運動員開展身體素質(zhì)的訓(xùn)練時，就應(yīng)當做好相應(yīng)的耐力訓(xùn)練。并且教練員還應(yīng)當幫助運動員更好的尋找到適合自己的速度和節(jié)奏。所以，教練在對于青少年競走運動員進行訓(xùn)練時，應(yīng)當從青少年競走運動員的實際情況出發(fā)，將不同的青少年輕重運動員劃分為不同的層次開展訓(xùn)練活動，盡可能地使得隊伍中的每一個城市的青少年競走運動員都可以有效地提高自身的耐力水平。

3 青少年競走運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的具體策略

在對于青少年競走運動員的身體素質(zhì)進行訓(xùn)練時，應(yīng)當從專項的力量訓(xùn)練、專項的速度訓(xùn)練、專項的柔韌性訓(xùn)練以及專項的耐力訓(xùn)練出發(fā)。

3.1 專項的力量訓(xùn)練

在開展競走運動時，只有在運動員身體的各部位都符合運動需求的力量之后，才可以在運動時取得良好的成績。而這些力量又分為很多類型，例如競走運動員在運動過程中的速度力量和耐力力量。而在競走運動員的各類力量素質(zhì)中最為重要的身體軀干部分的核心力量水平。在訓(xùn)練的過程中如果可以有效地提升運動員軀干部位的核心力量，那么可以極大地提升運動員的運動成績。從當前青少年競走運動員力量訓(xùn)練的實際情況來看，有許多的教練員對于這項訓(xùn)練，也制定出了多元化的訓(xùn)練項目。例如快速走以及單腳跳等項目，就是可以有效地提高運動員力量的項目類型。一般情況下，在對于競走運動員進行專項力量訓(xùn)練時，教練員必須對運動員的實際情況進行觀察。特別是觀察青少年競走運動員在訓(xùn)練過程中的節(jié)奏和頻率。如果在訓(xùn)練過程中，展示出了節(jié)奏和頻率存在著較大區(qū)別的情況，就說明青少年競走運動員的身體核心力量，發(fā)展并不均衡。在這樣的情況下，就可以利用好各類器材來完成專項的力量訓(xùn)練，現(xiàn)階段最常用的訓(xùn)練器材分為平衡墊和瑞士球。利用平衡墊開展力量訓(xùn)練不僅可以使得運動員全身各部位的力量都可以得到有效地提升，還可以使得運動員在平衡能力方面得到極大地提高。利用平衡墊進行專項力量訓(xùn)練時，最常見的訓(xùn)練動作分為站立式和坐立式的平衡訓(xùn)練。在選擇訓(xùn)練方案時，教練員應(yīng)當根據(jù)青少年競走運動員的不同實際情況，選擇不同的訓(xùn)練方案。進行站立訓(xùn)練時，就可要求青少年競走運動員以單腳的方式站在較軟的平衡墊上，并且在這一過程中，讓青少年競走運動員盡可能地保持身體的平衡。在訓(xùn)練時，教練員還可引導(dǎo)青少年運動員在閉眼的狀態(tài)下來保持身體的平衡，從而有效地訓(xùn)練青少年競走運動員身體的核心力量。完成了一段時間的訓(xùn)練后，教練還可指導(dǎo)青少年競走運動員開發(fā)例如單腳蹲這樣的進階動作，從而有效地提高運動員的平衡力以及核心力量。

之所以通過瑞士球?qū)τ谶\動員開展力量訓(xùn)練，是因為運動員在競走運動的過程中對于技術(shù)是有著一定的要求的，并且非?？简灨傋哌\動員的身體協(xié)調(diào)能力。在利用瑞士球進行訓(xùn)練時，可以有效地提高運動員的協(xié)調(diào)能力。通過瑞士球進行專項力量訓(xùn)練時的方法有很多。作為青少年競走運動員的教練在對于青少年進行訓(xùn)練時，必須針對不同時期不同的青少年運動員的實際情況出發(fā)，針對這些青少年運動員的力量薄弱環(huán)節(jié)采取針對性的訓(xùn)練，全面的提高青少年運動員的綜合力量水平。

除此以外，還必須針對青少年競走運動員的膝關(guān)節(jié)做好力量訓(xùn)練。因為通過對于膝關(guān)節(jié)進行專項的力量訓(xùn)練，可以有效地提高運動員膝伸肌群的快速力量和最大限度地力量，使得運動員的協(xié)調(diào)能力可以得到有效地提升。在進行膝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練時，主要的訓(xùn)練方法包括了單足跳和跨步跳等多種形式。在對于運動員進行膝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練時，應(yīng)當將各類訓(xùn)練方法進行混合構(gòu)建起綜合性更強的訓(xùn)練模式，同時還應(yīng)當將訓(xùn)練劃分為不同的階段，在訓(xùn)練的初期應(yīng)幫助青少年競走運動員更好地把握運動過程中肌肉的用力順序，并且讓競走運動員學(xué)會在運動的過程中，保護好自己的身體。在確保競走運動員在掌握好肌肉的用力順序后，就可開展下一階段的綜合性訓(xùn)練，在綜合性訓(xùn)練中更加注重強化運動員的競走速度和力量。針對不同運動員的不同部位開展力量專項訓(xùn)練時，都必須要嚴格地遵循實事求是的原則。從運動員的實際情況出發(fā)，選擇最合適的訓(xùn)練方法，才可以使得運動員的身體力量得到有效地提升。

3.2 專項的速度訓(xùn)練

在對于青少年競走運動員進行速度訓(xùn)練時，主要是需要訓(xùn)練運動員在進行競走運動過程中所展示出的速度耐力。從而確保競走運動員可以在規(guī)定的時間內(nèi)盡量地以更高的效率完成比賽內(nèi)容。一般情況下，在開展日常的速度訓(xùn)練時，應(yīng)當將訓(xùn)練的速率保持在正常比賽速率的1.1倍左右。教練員如果將訓(xùn)練的距離定在200米至400米之間時，就應(yīng)當保證速度訓(xùn)練整體的次數(shù)控制在10次以內(nèi)，避免由于次數(shù)過多為青少年運動員帶來過大的壓力。并且在開展專項的速度訓(xùn)練之前，教練員應(yīng)當指導(dǎo)運動員開展熱身運動，最大限度地降低青少年競走運動員在訓(xùn)練過程中發(fā)生受傷的可能。

3.3 專項的柔韌性訓(xùn)練

柔韌性的訓(xùn)練對于青少年競走運動員來說，也是具有非常重要的意義。從當前我國對于青少年競走運動員的訓(xùn)練實際情況來，訓(xùn)練青少年競走運動員的柔韌性主要的采取的就是拉升的方法。包括動力拉伸和靜力拉伸兩種形式。動力拉伸指的就是某一特定的訓(xùn)練動作可以多次重復(fù)的進行，通過這樣的訓(xùn)練形式，讓運動員的軟組織可以逐漸地拉長。而靜力拉伸指的就是對于青少年競走運動員的肌肉軟組織進行緩慢的拉伸。在對于青少年競走運動員進行柔韌性的訓(xùn)練時，應(yīng)當把握好訓(xùn)練的度，不可進行過度的拉伸，避免青少年運動員的身體軟組織受到損害。在青少年競走運動員需要在完成熱身后進行柔韌性訓(xùn)練，在進行柔韌性的訓(xùn)練時，最常見的訓(xùn)練方法有站立體前屈和轉(zhuǎn)體以及甩腰等練習(xí)的動作。教練員在對于青少年競走運動員進行柔韌性的訓(xùn)練時，應(yīng)當教會青少年競走運動員各種類型的柔韌性訓(xùn)練方法，引導(dǎo)青少年競走運動員選擇最合適的柔韌性訓(xùn)練方法。

3.4 專項的耐力訓(xùn)練

耐力素質(zhì)直接就決定了青少年競走運動員在開展比賽的過程中是否可以按照預(yù)設(shè)的方案堅持完成比賽。所以耐力素質(zhì)對于青少年競走運動員的身體素質(zhì)來說具有非常重要的意義。在對于青少年競走運動員進行耐力素質(zhì)的訓(xùn)練時，應(yīng)當盡量地以有氧的耐力訓(xùn)練作為主要的訓(xùn)練模式。通過有氧運動的方式對于學(xué)生的耐力進行訓(xùn)練可以讓青少年競走運動員的肺活量和心臟容量得到有效地提升，從而保證青少年競走運動員在運動的過程中獲得更多的氧氣供給身體的運動。所以教練員在對青少年競走運動員進行耐力素質(zhì)的訓(xùn)練時，就需要引導(dǎo)青少年競走運動員學(xué)會提高自身心臟機能的訓(xùn)練方法，盡可能地使得在運動的過程中，青少年競走運動員的心率可以保持在150次每分鐘。并且完成訓(xùn)練之后，教練員還應(yīng)當定期地對于青少年競走運動員的耐力素質(zhì)進行測試，從而保證青少年競走運動員可以在合適的耐力訓(xùn)練模式下，有效地提高自身的耐力素質(zhì)。

4 結(jié)語

青少年競走運動員的身體素質(zhì)，對于運動員的成績來說起到了決定性的作用。所以，在對于青少年競走運動員進行培養(yǎng)的過程中，必須重視提高青少年競走運動員的身體素質(zhì)。作為負責(zé)青少年競走運動員訓(xùn)練的教練員，在教學(xué)的過程中就應(yīng)當采取具有針對性的策略，不斷地提高青少年競走運動員的力量、速度、柔韌性和耐力。從而使得青少年競走運動員可以通過日常的訓(xùn)練方法，提高自身身體的綜合素質(zhì)，為青少年競走運動員提高競走運動的成績奠定良好的基礎(chǔ)。

（作者單位：1.甘肅省冬季運動管理中心;2.甘肅省體育科學(xué)研究所）