楊蕊萍 王卓
中圖分類號(hào):G804.5? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí):A? ? ?文章編號(hào):1009-9328(2022)03-255-02
摘? 要? 健美操屬于難美項(xiàng)群類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,源于人們對(duì)人體健與美的追求,是一門實(shí)踐性較強(qiáng)的學(xué)科,其發(fā)展日趨成熟和完善,是體育藝術(shù)類專業(yè)必修和專修的課程。因此,了解健美操運(yùn)動(dòng)損傷的原因、類型和特點(diǎn),掌握簡(jiǎn)單的預(yù)防、治療以及康復(fù)措施是有效減少運(yùn)動(dòng)損傷的重要途徑。
關(guān)鍵詞? 河南師范大學(xué)? 健美操專選? 運(yùn)動(dòng)損傷
一、健美操專選學(xué)生傷病情況發(fā)生的基本現(xiàn)狀
(一)健美操專修學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率
通過(guò)對(duì)這48人調(diào)查可以得知,健美操專修學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的人數(shù)為42人,出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的概率為87.5%;扭傷次數(shù)為2次和5次及以上的人數(shù)最多分別為33.33%和29.17%,由此可以得出在健美操運(yùn)動(dòng)中絕大多數(shù)學(xué)生出現(xiàn)過(guò)運(yùn)動(dòng)損傷且經(jīng)常性損傷人數(shù)較多。
經(jīng)常性損傷原因在于:損傷后錯(cuò)過(guò)最佳治療時(shí)間;損傷后治療方法不對(duì);損傷后未能進(jìn)行充分休息便繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練;痊愈后未能多做加強(qiáng)受傷部位力量的練習(xí)。
(二)健美操專修學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷類別
健美操專選班同學(xué)受傷類別主要為踝關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶、腕關(guān)節(jié)。其中有34人在健美操訓(xùn)練中發(fā)生過(guò)踝關(guān)節(jié)損傷,所占比重最多為70.83%;其次肌肉、韌帶受傷人次為24人,所占比重為50%;腕關(guān)節(jié)損傷人次為16人,所占比重為33.33%。
1.健美操肢體動(dòng)作復(fù)雜多變,健美操專選班踝關(guān)節(jié)損傷同學(xué)是由于做各種高騰空的跳躍、高沖擊的落地動(dòng)作以及復(fù)雜多變的步伐,如進(jìn)行軀體分腿跳、向前并步跳躍加前滾翻落地時(shí),依靠踝關(guān)節(jié)的緩沖來(lái)減少地面對(duì)身體的沖擊力,不小心造成損傷。
由于運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷較大,當(dāng)踝周力量不足的學(xué)生(如2017級(jí)大多數(shù)踝關(guān)節(jié)損傷的同學(xué))在訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)出現(xiàn)重心不穩(wěn)、緩沖時(shí)間過(guò)短或落地點(diǎn)在兩個(gè)墊子交界處等情況容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷,其中又以踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶損傷居多。
踝關(guān)節(jié)一旦發(fā)生扭傷,應(yīng)即可停止訓(xùn)練,用冷水沖洗,24小時(shí)后可采用針灸、按摩、熱敷、傷藥外服等方法促進(jìn)恢復(fù),情況嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。在以后的訓(xùn)練中,踝關(guān)節(jié)損傷者可多做提踵運(yùn)動(dòng),包括單足提踵和雙足提踵,也可用橡皮條、彈力帶做抗阻肌力練習(xí)。這些運(yùn)動(dòng)均可增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量,降低踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷頻率。
2.在健美操訓(xùn)練和比賽中,柔韌性也是極其重要的。在完成垂直大劈腿、依柳辛和無(wú)支撐依柳辛成垂直劈腿等平衡與柔韌難度動(dòng)作時(shí),如果練習(xí)者肌肉的彈性低、粘滯性高或準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充足則容易發(fā)生肌肉、韌帶撕裂,其中以大腿后側(cè)肌肉拉傷居多,健美操專選班男生都出現(xiàn)過(guò)這種拉傷情況;肌肉損傷時(shí)常伴隨撕裂聲;疼痛明顯、腫脹、傷口出現(xiàn)收縮畸形并引起運(yùn)動(dòng)功能障礙,出現(xiàn)大腿后側(cè)拉傷時(shí),受傷者常常無(wú)法做蹲下動(dòng)作。
肌肉拉傷時(shí)應(yīng)立刻停止訓(xùn)練,若有出血癥狀可先用酒精或碘酒清洗傷口,再用醫(yī)用紗布包扎;若情況較輕只出現(xiàn)局部紅腫或疼痛,應(yīng)立即進(jìn)行冷敷,24小時(shí)后可進(jìn)行熱敷;疼痛感不嚴(yán)重時(shí),確保自己不會(huì)受到二次損傷時(shí),學(xué)生一般會(huì)選擇繼續(xù)訓(xùn)練,某種程度上繼續(xù)訓(xùn)練可以促進(jìn)恢復(fù)速度。
后期,柔韌性較差者(尤其是專選班男生)應(yīng)加強(qiáng)對(duì)肌肉功能的恢復(fù)訓(xùn)練,時(shí)常保持柔韌性練習(xí),柔韌訓(xùn)練可采用動(dòng)力拉伸法和靜力拉伸法,在訓(xùn)練中常常將兩者結(jié)合在一起訓(xùn)即有靜有動(dòng)。柔韌性練習(xí)要與素質(zhì)聯(lián)系相結(jié)合,可避免兩者之間的不良轉(zhuǎn)移,促進(jìn)兩者之間的協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)移,若柔韌性較差者可在外界溫度為18攝氏度以上,10-18時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練,這些外界因素更有利于柔韌性表現(xiàn)。柔韌性訓(xùn)練枯燥無(wú)味,可采用多種訓(xùn)練手段發(fā)展柔韌素質(zhì),兩人對(duì)拉等。
3.健美操專選班學(xué)生(尤其是女生)在完成跳落成支撐類動(dòng)作時(shí),手腕關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷較大,若腕關(guān)節(jié)力量薄弱或發(fā)力不對(duì)等原因,易發(fā)生手腕過(guò)度背伸的損傷。損傷后,手腕可能出現(xiàn)酸軟無(wú)力,局部腫脹、有淤青等癥狀使腕關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受到限制,嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)腕關(guān)節(jié)脫位等情況。
學(xué)生在發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后應(yīng)及時(shí)停止訓(xùn)練并進(jìn)行冷敷,防止受到二次損傷。受傷24小時(shí)后可采用外敷上藥、針灸按摩等促進(jìn)恢復(fù),但情況嚴(yán)重者如發(fā)生出血情況、脫位、骨折應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。平時(shí)可帶護(hù)腕等工具來(lái)保護(hù)腕關(guān)節(jié),也可用手持器械方法訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)腕關(guān)節(jié)力量。
(三)健美操專修學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷原因
健美操專選班學(xué)生受傷的最主要原因是準(zhǔn)備活動(dòng)不足或內(nèi)容不合理。
1.若在緊張的健美操訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)不足或內(nèi)容不合理,此時(shí)肌肉力量、彈性、伸展度不能得到很好的發(fā)揮,學(xué)生的注意力、興奮性不能得到很好集中,身體協(xié)調(diào)性會(huì)較差,容易受到拉傷。
訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動(dòng)提高學(xué)生的興奮性,使身體各器官系統(tǒng)機(jī)能得到預(yù)先動(dòng)員,還可以增加肌肉的彈性,增強(qiáng)皮膚血流,在大腦皮層留下興奮性提高的痕跡,更好地發(fā)揮痕跡效應(yīng)從而更好地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
在進(jìn)行健美操比賽或訓(xùn)練前,專選老師應(yīng)督促學(xué)生做好準(zhǔn)備活動(dòng),對(duì)容易受傷的部位與關(guān)節(jié)應(yīng)進(jìn)行專門性訓(xùn)練。準(zhǔn)備活動(dòng)的負(fù)荷應(yīng)因人而異,地點(diǎn)應(yīng)因地制宜,天氣炎熱活動(dòng)量可稍小,天氣寒冷時(shí)準(zhǔn)備強(qiáng)度應(yīng)較大。準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則,一般以身體發(fā)熱且微微出汗為宜。
2.運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)較差也是影響運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因。當(dāng)不具備完成動(dòng)作難度的素質(zhì)時(shí),過(guò)早突破技術(shù)、追求難度練習(xí)會(huì)因身體素質(zhì)不夠而影響關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
健美操屬于難美項(xiàng)群類運(yùn)動(dòng),對(duì)力量、耐力、靈敏、速度、柔韌等身體素質(zhì)要求也較大。在練習(xí)新難度動(dòng)作之前要具備完成這個(gè)難度動(dòng)作的身體素質(zhì),這就是“素質(zhì)先于技術(shù)原則”,或稱“超前原則”,也是成功學(xué)習(xí)的先決條件。在不具備完成動(dòng)作難度的身體素質(zhì)而進(jìn)行難度練習(xí)時(shí)容易造成損傷,解決這一問(wèn)題關(guān)鍵在于加強(qiáng)身體素質(zhì)的全面練習(xí),尤其是競(jìng)技健美操,節(jié)奏快、高難度、高強(qiáng)度進(jìn)而對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的要求也更高。
3.局部負(fù)荷過(guò)重是影響健美操運(yùn)動(dòng)損傷的第三個(gè)主要原因。在健美操動(dòng)作中,大部分的跳、躍類難度動(dòng)作(如剪式變身跳)等高沖力類動(dòng)作,特別是騰空跳起落地后成俯撐,腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)所承受的負(fù)荷遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了關(guān)節(jié)本身所承受的最大負(fù)荷。而靜力性難度動(dòng)作中,分腿水平支撐后舉腿文森支撐、水平支撐俯臥撐等難度動(dòng)作的完成均需要腕關(guān)節(jié)的參與,當(dāng)腕關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于超負(fù)荷狀態(tài)時(shí),容易受到損傷。此外訓(xùn)練方法不合理或發(fā)力動(dòng)作不對(duì)等原因會(huì)使學(xué)生身體某一負(fù)荷過(guò)重,導(dǎo)致關(guān)節(jié)之間相互擠壓,引起局部肌肉、肌腱勞損積累導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和訓(xùn)練內(nèi)容是解決局部負(fù)荷過(guò)重的預(yù)防措施。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排要體現(xiàn)科學(xué)性,因人而異,準(zhǔn)備部分可安排低沖擊度的使學(xué)生興奮性提高,在逐漸過(guò)渡到高沖擊力的動(dòng)作使身體機(jī)能達(dá)到最佳時(shí)進(jìn)行難度練習(xí),練習(xí)動(dòng)作速度應(yīng)由慢到快,強(qiáng)度由低到高,盡量避免局部負(fù)荷過(guò)重。
4.運(yùn)動(dòng)疲勞是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,機(jī)體的生理機(jī)能不能保持在特定水平上或不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。競(jìng)技健美操要求學(xué)生在一定的時(shí)間內(nèi),高強(qiáng)度、快頻率、精準(zhǔn)的完成每一個(gè)動(dòng)作,當(dāng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),肌肉中會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積,會(huì)使學(xué)生力不從心、無(wú)法正確用力、身體僵硬、動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào),從而造成不必要的損傷。
重視運(yùn)動(dòng)后疲勞的恢復(fù)可以有效地緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞,促進(jìn)恢復(fù)過(guò)程的措施如下。
(1)運(yùn)動(dòng)型手段:整理活動(dòng):實(shí)驗(yàn)證明運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行一些拉伸活動(dòng)可以加速乳酸清除和利用,更快的消除訓(xùn)練所帶來(lái)的疲勞感,促進(jìn)機(jī)體更快恢復(fù)。
(2)積極性休息:在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中變換運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或動(dòng)作,緩解局部肌肉疲勞感。
(3)充足的睡眠:睡眠不足會(huì)影響訓(xùn)練效果,阻礙機(jī)體的恢復(fù),因此必須保證充足的睡眠。
(4)合理的膳食:①長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí),消耗體內(nèi)大量的糖原,訓(xùn)練后的膳食應(yīng)多增加糖的量;②力量運(yùn)動(dòng)為主的運(yùn)動(dòng)中應(yīng)多吃補(bǔ)充蛋白質(zhì)以增加肌肉力量,同時(shí)注意補(bǔ)充一定量的無(wú)機(jī)鹽和維生素;③熱環(huán)境下的運(yùn)動(dòng)可采用少量多次的辦法補(bǔ)充液體(如淡鹽水)。
(四)健美操專修學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的程度
學(xué)生損傷程度為中度損傷但仍可進(jìn)行訓(xùn)練所占比例為54.17%,其次為輕度損傷(正常訓(xùn)練)的學(xué)生所占比例為37.5%。運(yùn)動(dòng)損傷后一定要根據(jù)自己的具體情況來(lái)判斷是否可以繼續(xù)訓(xùn)練。一般情況下不建議繼續(xù)訓(xùn)練,以免造成第二次損傷,但可運(yùn)觀察法進(jìn)行見習(xí),觀看同學(xué)訓(xùn)練,在大腦皮層留下動(dòng)作痕跡。
(五)健美操專修學(xué)生各類型運(yùn)動(dòng)損傷的情況分析
健美操專選學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷主要為扭傷和拉傷。扭傷以踝關(guān)節(jié)為最多,拉傷以男生大腿后側(cè)拉傷居多。這是由于健美操需要柔韌與力量相結(jié)合,腳步步伐變化迅速,通常跳躍類加下地,稍不留神便會(huì)受傷。對(duì)于男生來(lái)說(shuō)通常力量比女生大,但柔韌性較女生差,因此更易拉傷。
二、結(jié)論與建議
(一)關(guān)于調(diào)查健美操專選學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的結(jié)論
1.目前河南師范大學(xué)健美操專選學(xué)生女生遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于男生,女生占比為91.67%,男生占比為8.33%;平均年齡在20歲以上,所在年級(jí)大四居多,平均接觸健美操時(shí)間為兩年左右。
2.健美操專選班一周訓(xùn)練3次的人數(shù)最多,所占比例為41.67%;在訓(xùn)練過(guò)程中有8人損傷次數(shù)為2次,所占比例最多為33.33%。
3.健美操專選班學(xué)生損傷類型頻率由高到低依次是踝關(guān)節(jié)(70.83%)>肌肉、韌帶(50%)>腕關(guān)節(jié)(33.33%)>膝關(guān)節(jié)(20.83%)>其他(16.17%)。
4.健美操專選班一般在訓(xùn)練過(guò)程中造成的損傷程度為中度損傷(可以繼續(xù)訓(xùn)練)的百分比最多為54.17%,損傷情況有挫傷、扭傷、拉傷、擦傷,其中扭傷人數(shù)比例最高為95.83%,且大多為踝關(guān)節(jié)扭傷。
5.造成健美操專選學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的主要因素有身體素質(zhì)原因、局部負(fù)荷過(guò)重、準(zhǔn)備活動(dòng)不足或過(guò)量、身體疲勞等原因。
(二)關(guān)于健美操專選學(xué)生損傷的建議
1.建議每位學(xué)生在訓(xùn)練前都應(yīng)結(jié)合自身情況進(jìn)行充分的熱身活動(dòng),在訓(xùn)練時(shí)要高度集中注意力,避免粗心大意造成運(yùn)動(dòng)損傷。
2.建議每位學(xué)生應(yīng)充分了解自己的身體情況,在出現(xiàn)不良反應(yīng)時(shí)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,量力而行,不勉強(qiáng)自己做一些無(wú)法完成的動(dòng)作。
3.建議每位學(xué)生要充分了解訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)的損傷類型,掌握各種預(yù)防和處理?yè)p傷的措施,在受到運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)要立刻停止訓(xùn)練,運(yùn)用自己的醫(yī)療知識(shí)及時(shí)進(jìn)行處理。
4.建議每位高度重視疲勞的恢復(fù):充足的睡眠、合理的膳食以及按摩等放松方式可以加速機(jī)體的恢復(fù),更快消除肌肉疲勞感。
5.建議每位學(xué)生日常訓(xùn)練中充分發(fā)揮自己優(yōu)勢(shì)的同時(shí)注意彌補(bǔ)自己的短板,使總體的競(jìng)技能力保持在較好的水平。
6.建議教練員發(fā)揮自身的作用,認(rèn)真觀察,及時(shí)根據(jù)具體訓(xùn)練對(duì)象的具體訓(xùn)練情況而組織訓(xùn)練;掌握一定的醫(yī)療知識(shí),善于處理各種突發(fā)事件,發(fā)揮自身榜樣作用。