李元園

中圖分類號(hào)：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）03-208-02

摘? 要? 在現(xiàn)階段的校園中，體育是非常重要的一門(mén)學(xué)科。在體育教學(xué)中，田徑教學(xué)越來(lái)越受到重視。田徑訓(xùn)練所包括的內(nèi)容很多，但其中最基礎(chǔ)的就是體能訓(xùn)練，過(guò)硬的體能有助于運(yùn)動(dòng)員獲得顯著的訓(xùn)練成果，同時(shí)還可以有效地避免運(yùn)動(dòng)損傷。為此，在開(kāi)展田徑教學(xué)的時(shí)候需要設(shè)計(jì)科學(xué)的訓(xùn)練方法，堅(jiān)持循序漸進(jìn)、因材施教的原則，提高體能訓(xùn)練的質(zhì)量和效率。本文首先分析了田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的必要性，其次探討了現(xiàn)階段學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題，最后就田徑教學(xué)中體能訓(xùn)練的要點(diǎn)進(jìn)行研究，以供參考。

關(guān)鍵詞? 田徑教學(xué)? 體能訓(xùn)練? 分析

在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練是田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，只有做好體能訓(xùn)練，才能夠幫助學(xué)生順利完成比賽。就目前情況而言，田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練還存在諸多問(wèn)題，這嚴(yán)重阻礙了體能訓(xùn)練的訓(xùn)練效果與訓(xùn)練質(zhì)量，學(xué)生的體能無(wú)法得到有效提升。因此，該文針對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題，提出了相關(guān)的解決建議，這對(duì)于幫助學(xué)生高效率、高質(zhì)量地完成體能訓(xùn)練的任務(wù)具有十分重要的現(xiàn)實(shí)意義。

一、重視田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練要點(diǎn)的必要性

隨著社會(huì)的變化以及人們思想的不斷改變，打破了傳統(tǒng)的中國(guó)競(jìng)技體育模式，使運(yùn)動(dòng)員在選拔、培養(yǎng)、訓(xùn)練、管理、經(jīng)費(fèi)等多方面受到了很大的影響，如今在以前的地、市體校基礎(chǔ)上，各種各樣的業(yè)余體校、體育專項(xiàng)訓(xùn)練學(xué)校、田徑俱樂(lè)部等培養(yǎng)形式如雨后春筍般出現(xiàn)，使田徑訓(xùn)練、培養(yǎng)、管理模式開(kāi)始邁入多樣化的階段。體能訓(xùn)練的關(guān)鍵在于技巧的掌握，田徑專選學(xué)生在訓(xùn)練的時(shí)候?qū)记蓻](méi)有掌握，總是會(huì)做出許多無(wú)用功，其主要原因在于一方面教學(xué)內(nèi)容與實(shí)際體能訓(xùn)練不相符，教學(xué)大綱所規(guī)定的內(nèi)容與實(shí)際體能鍛煉所產(chǎn)生的效果相差甚遠(yuǎn);另一方面則表現(xiàn)為教師受傳統(tǒng)思想意識(shí)觀念的影響，在教學(xué)當(dāng)中沒(méi)有正確地傳授體能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的動(dòng)作要領(lǐng)，致使學(xué)生無(wú)法掌握正確的訓(xùn)練技巧，容易出現(xiàn)做無(wú)用功以及厭惡體能訓(xùn)練的現(xiàn)象。在這種情況下，給予田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練要點(diǎn)足夠重視，并按照訓(xùn)練要點(diǎn)開(kāi)展各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)顯得非常必要。

二、現(xiàn)階段學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

（一）忽視了對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)

忽視學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)是現(xiàn)階段學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在問(wèn)題的重要原因。田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目眾多，且訓(xùn)練強(qiáng)度大，訓(xùn)練較為枯燥乏味，若通過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練，成績(jī)?nèi)匀徊荒苡兴嵘?，則學(xué)生會(huì)產(chǎn)生自我懷疑，進(jìn)而在心理上會(huì)積攢較多的負(fù)面情緒，嚴(yán)重者將會(huì)影響生活及自身的身體健康。然而現(xiàn)階段，我國(guó)各所學(xué)校對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)培養(yǎng)的重視度不足，這就導(dǎo)致學(xué)生的心理壓力無(wú)法排出，致使訓(xùn)練積極性不高。

（二）學(xué)生缺乏訓(xùn)練的積極性

學(xué)生是教學(xué)活動(dòng)的主體，如果學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練失去興趣，那么便不會(huì)主動(dòng)配合教學(xué)任務(wù)，在課堂上敷衍了事，也不會(huì)對(duì)體能訓(xùn)練引起高度的重視。比如在學(xué)習(xí)高抬腿訓(xùn)練的時(shí)候，很多學(xué)生的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，這樣并不會(huì)取得良好的訓(xùn)練效果。運(yùn)動(dòng)員之所以缺乏訓(xùn)練的積極性，一方面是體能訓(xùn)練的內(nèi)容過(guò)于單一，另一方面則是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員并沒(méi)有認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性。

（三）忽視訓(xùn)練后的恢復(fù)工作

田徑學(xué)生在經(jīng)歷過(guò)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練之后必須采取有效的恢復(fù)訓(xùn)練，尤其是在專項(xiàng)體能訓(xùn)練之后須采取必要的身體恢復(fù)措施，這樣才能夠有效地避免身體受到損傷，也能夠更好地投入后續(xù)的訓(xùn)練當(dāng)中。但是，當(dāng)前體能訓(xùn)練往往忽視了訓(xùn)練后的恢復(fù)工作，對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練質(zhì)量產(chǎn)生了嚴(yán)重的影響。

三、田徑教學(xué)中體能訓(xùn)練的要點(diǎn)分析

（一）科學(xué)設(shè)計(jì)訓(xùn)練項(xiàng)目

在田徑體能訓(xùn)練當(dāng)中，教練必須根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)設(shè)計(jì)出具體的訓(xùn)練方案，合理安排訓(xùn)練項(xiàng)目，而不是一味地增加訓(xùn)練項(xiàng)目以及訓(xùn)練時(shí)間，不然無(wú)法提高體能。所選擇的訓(xùn)練項(xiàng)目必須具有較強(qiáng)的針對(duì)性，對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度進(jìn)行適時(shí)調(diào)整，對(duì)一些優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目要加以鞏固，而對(duì)于不足的項(xiàng)目要進(jìn)行輔助訓(xùn)練、專項(xiàng)訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)自身的平衡發(fā)展。在訓(xùn)練項(xiàng)目當(dāng)中，要尤其重視運(yùn)動(dòng)之后的放松訓(xùn)練，因?yàn)橛?xùn)練完成之后，肌肉非常疲勞，所以通過(guò)一些拉伸放松活動(dòng)，可以提高肢體的柔韌性，減輕運(yùn)動(dòng)之后的酸痛感。

（二）注重體能訓(xùn)練的有效性

在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，要在充分理解和掌握相關(guān)理論的基礎(chǔ)上開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)，配合以專業(yè)化的教師指導(dǎo)，不斷增強(qiáng)訓(xùn)練的有效性。在日常訓(xùn)練中，要采取多元化方式和方法，通過(guò)反復(fù)式訓(xùn)練、間斷式訓(xùn)練、持續(xù)式訓(xùn)練、高強(qiáng)度訓(xùn)練等等多種訓(xùn)練形式來(lái)強(qiáng)化訓(xùn)練效果，提升肌肉記憶能力，實(shí)現(xiàn)自動(dòng)化反應(yīng)程度，以便于學(xué)生的田徑專項(xiàng)成績(jī)能夠得到顯著提升。具體訓(xùn)練方法如下所示：首先，表現(xiàn)為全面性。體能訓(xùn)練是通過(guò)對(duì)學(xué)生身體各部位的運(yùn)動(dòng)機(jī)能進(jìn)行具有針對(duì)性的訓(xùn)練，使學(xué)生身體各部位的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)達(dá)到最佳，形成有機(jī)的運(yùn)動(dòng)整體，包括對(duì)臂膀、大腿、小腿以及各部位肌肉組織的鍛煉，全面對(duì)其進(jìn)行體能增強(qiáng)的有效訓(xùn)練。其次，表現(xiàn)為持續(xù)性。體能訓(xùn)練的成果是通過(guò)不斷地完善和持續(xù)來(lái)實(shí)現(xiàn)的，短期的鍛煉和突擊性的體能訓(xùn)練無(wú)法幫助學(xué)生真實(shí)地提高其運(yùn)動(dòng)機(jī)能，實(shí)現(xiàn)不了對(duì)學(xué)生體能的有效提升，而持續(xù)長(zhǎng)久地保持特定的訓(xùn)練計(jì)劃，設(shè)計(jì)能夠促使學(xué)生身體各部位的運(yùn)動(dòng)機(jī)能適應(yīng)不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。再次，表現(xiàn)為針對(duì)性。開(kāi)展體能訓(xùn)練教學(xué)實(shí)踐活動(dòng)可以促使教師進(jìn)行針對(duì)性觀察、了解并掌握不同學(xué)生的身體素質(zhì)狀況并進(jìn)行記錄，以此作為調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和形式的重要參考依據(jù)，避免因?yàn)轶w育課上運(yùn)動(dòng)量偏大而導(dǎo)致學(xué)生身體出現(xiàn)過(guò)度疲勞的問(wèn)題，這對(duì)于保障學(xué)生的身體健康也起到了積極作用，是新教育制度概念下提高田徑教學(xué)質(zhì)量的重要措施之一，推進(jìn)了田徑體驗(yàn)教學(xué)的創(chuàng)新改革。

（三）改善體能訓(xùn)練的輔助條件

改善體能訓(xùn)練的輔助條件是提高田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練質(zhì)量的重要方式，體能訓(xùn)練的輔助條件對(duì)體能訓(xùn)練效果會(huì)產(chǎn)生直接的影響?？傮w而言，體能訓(xùn)練的輔助添加主要包括兩個(gè)方面：一方面是輔助硬件設(shè)備，另一方面則是學(xué)生的作息情況。眾所周知，只有具備良好的精神狀態(tài)，學(xué)生才能更好地接受體能訓(xùn)練，若學(xué)生的精神狀況不佳，則會(huì)導(dǎo)致在訓(xùn)練的過(guò)程中感覺(jué)疲憊，進(jìn)而導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳。而學(xué)生的精神狀況與其作息情況有著直接的關(guān)系，因此需要注重觀察學(xué)生的飲食情況，確保學(xué)生體內(nèi)擁有充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而使學(xué)生更好地接受訓(xùn)練。同時(shí)，還需要注重調(diào)節(jié)學(xué)生的生活習(xí)慣和睡眠質(zhì)量，從而促使學(xué)生在面對(duì)體能訓(xùn)練時(shí)能夠精神飽滿，有足夠的精力去面對(duì)體能訓(xùn)練。

（四）力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練與各項(xiàng)田徑訓(xùn)練有著密切聯(lián)系，尤其體現(xiàn)在以力量為主的投擲項(xiàng)目方面，增強(qiáng)學(xué)生的力量素質(zhì)也是提升投擲技術(shù)的關(guān)鍵所在。在田徑教學(xué)訓(xùn)練中，教師需要重視力量方面的體能訓(xùn)練，平等看待四肢力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練，避免因過(guò)于重視其中一項(xiàng)訓(xùn)練造成學(xué)生的四肢力量或核心力量薄弱，使得訓(xùn)練難以達(dá)到預(yù)期效果。例如，在杠鈴臥舉訓(xùn)練中，教師要有效引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成安全訓(xùn)練意識(shí)，循序漸進(jìn)地加大訓(xùn)練強(qiáng)度。針對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)情況，確定訓(xùn)練周期為2個(gè)月左右，每周訓(xùn)練次數(shù)建議隔日練習(xí)1次且不少于2次，據(jù)此科學(xué)安排訓(xùn)練內(nèi)容。此外，教師也要重視學(xué)生參與杠鈴臥舉訓(xùn)練的薄弱環(huán)節(jié)，給予學(xué)生更多的支持和鼓勵(lì)，避免出現(xiàn)中途停止造成已獲得的力量逐漸消失的問(wèn)題，對(duì)達(dá)成體能訓(xùn)練目標(biāo)與發(fā)展學(xué)生體能具有重大意義。

（五）采用更加靈活的體能訓(xùn)練方案

采用靈活的體能訓(xùn)練方案是提高田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練效果的有效手段。田徑學(xué)生的體能訓(xùn)練與其他運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練不同，田徑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練更注重的是提高學(xué)生的耐力，而在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中體能訓(xùn)練的效果會(huì)受到諸多因素的影響。因此，需要針對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練制訂具備科學(xué)性、靈活性及合理性的訓(xùn)練方案。該方案需要考慮學(xué)生本身的身體素質(zhì)、訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練地點(diǎn)及訓(xùn)練環(huán)境等因素，并隨時(shí)根據(jù)因素的變化進(jìn)行調(diào)整。同時(shí)，在訓(xùn)練過(guò)程中，教師需要采用循序漸進(jìn)的方式對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，緩慢地延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間、增加訓(xùn)練量，促使學(xué)生在這種重復(fù)訓(xùn)練的過(guò)程中提升自身的體能，且在訓(xùn)練的過(guò)程中，教師可以設(shè)計(jì)一些趣味性的訓(xùn)練游戲來(lái)緩解學(xué)生訓(xùn)練的緊張情緒，這對(duì)于學(xué)生形成良好的心理狀態(tài)是尤為重要的。此外，教師在制訂訓(xùn)練方案時(shí)需要考慮當(dāng)代大學(xué)生的行為特點(diǎn)及思維特點(diǎn)，結(jié)合現(xiàn)代社會(huì)信息時(shí)代的背景，可在訓(xùn)練的過(guò)程中適當(dāng)使用一些信息化技術(shù)，如校園可針對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練內(nèi)容建立網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)。在該網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)上，教師可以利用GPS技術(shù)獲得學(xué)生的位置信息，通過(guò)手機(jī)等移動(dòng)終端設(shè)備獲取學(xué)生的訓(xùn)練信息，且教師可以發(fā)布一些基礎(chǔ)的訓(xùn)練內(nèi)容，如長(zhǎng)跑、沖刺訓(xùn)練等。當(dāng)學(xué)生獲取訓(xùn)練內(nèi)容之后，可進(jìn)行自主訓(xùn)練，從而提高學(xué)生的自律性。

（六）做好爆發(fā)力和耐力方面的訓(xùn)練

首先，針對(duì)爆發(fā)力訓(xùn)練，可以以小組的形式開(kāi)展，根據(jù)學(xué)生的不同情況，將體能素質(zhì)比較高的學(xué)生劃分在一個(gè)小組當(dāng)中，設(shè)置多種形式的訓(xùn)練項(xiàng)目，延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛力。而素質(zhì)比較低的劃分在另一個(gè)小組，要做好一些基礎(chǔ)項(xiàng)目的訓(xùn)練，并且堅(jiān)持勞逸結(jié)合的原則，張弛有度，慢慢提高這些學(xué)生的體能。其次，針對(duì)耐力方面的訓(xùn)練。教師則需要樹(shù)立起長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)，因?yàn)槟土τ?xùn)練需要經(jīng)過(guò)系統(tǒng)化的培訓(xùn)，需要長(zhǎng)時(shí)間的積累。在訓(xùn)練當(dāng)中，教師要做好基礎(chǔ)方面的訓(xùn)練，讓學(xué)生掌握一定的技巧，比如呼吸技巧，指導(dǎo)學(xué)生在長(zhǎng)跑當(dāng)中要盡量用鼻子呼吸，而不是嘴，要減少呼吸的頻率。在跑步過(guò)程當(dāng)中要保持一種勻速的狀態(tài)，在最后一兩圈的時(shí)候再爆發(fā)出來(lái)。耐力和爆發(fā)力訓(xùn)練可以有效地提高學(xué)生的體能，并且引導(dǎo)學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中不斷地突破自己的運(yùn)動(dòng)極限，掌握正確的運(yùn)動(dòng)技巧，減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中的傷害。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，現(xiàn)階段在我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練方面存在諸多問(wèn)題，如飲食安排不合理、訓(xùn)練內(nèi)容不合理、訓(xùn)練方式不合理、缺乏訓(xùn)練后的恢復(fù)訓(xùn)練、忽視大學(xué)生心理素質(zhì)等。這些嚴(yán)重阻礙了我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的效果提升，且導(dǎo)致體能訓(xùn)練的質(zhì)量一直無(wú)法得到保障。因此，我國(guó)應(yīng)當(dāng)針對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的特點(diǎn)，對(duì)現(xiàn)有的體能訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行革新。針對(duì)上述問(wèn)題，提出合理的解決方案，同時(shí)需要對(duì)現(xiàn)有訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行重新優(yōu)化，采用靈活的體能訓(xùn)練方案，并科學(xué)構(gòu)建團(tuán)隊(duì)機(jī)制，創(chuàng)新課堂教學(xué)評(píng)價(jià)，從而提高田徑運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的訓(xùn)練效果與訓(xùn)練質(zhì)量，進(jìn)而為我國(guó)田徑體育事業(yè)提供一批具備高文化素養(yǎng)、高精神素養(yǎng)及高身體素養(yǎng)的后備人才。

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