易保銳 張宏遠(yuǎn)

摘 ?要 ?健美操的最早起源可追溯到20世紀(jì)60年代，隨著80年代健美操比賽的興起，在世界范圍內(nèi)形成了健美操熱。在健美操廣泛普及的過程中，逐漸走進(jìn)我國各學(xué)段的體育教育中，成為了專業(yè)學(xué)科?？紤]到表象訓(xùn)練法對提升健美操訓(xùn)練的科學(xué)性與實效性的促進(jìn)作用，本文先對相關(guān)概念進(jìn)行簡述，然后結(jié)合表象訓(xùn)練法定學(xué)科理論和應(yīng)用基礎(chǔ)對其應(yīng)用價值進(jìn)行重點分析，同時提出有效運用該訓(xùn)練法的一些思考。

關(guān)鍵詞 ?表象訓(xùn)練法 ?健美操訓(xùn)練 ?應(yīng)用價值

我國于1992年成立了專門協(xié)會。隨著人們生活水平的不斷提高，健康體育運動意識和熱情也與日俱增。健美操訓(xùn)練不同于其他體育項目，在具備體育競技特性的基礎(chǔ)上，還有很強的舞臺效果，而且具有很強的靈活性，不容易受訓(xùn)練者年齡、訓(xùn)練裝備及場地的限制，因此在我國有著良好的群眾基礎(chǔ)。為了更好地幫助學(xué)習(xí)訓(xùn)練者掌握科學(xué)的技能提升方法，應(yīng)進(jìn)一步探索表象訓(xùn)練法的應(yīng)用價值和應(yīng)用要點。

一、概念簡述與應(yīng)用基礎(chǔ)

（一）表象訓(xùn)練法

表象訓(xùn)練法，是指運動人員通過學(xué)習(xí)和訓(xùn)練動作進(jìn)行回憶、現(xiàn)象，達(dá)到強化訓(xùn)練者心理素質(zhì)和動作要領(lǐng)掌握水平等目的，可以更好地激發(fā)運動者的記憶力、集中力和表現(xiàn)力，實現(xiàn)肌肉記憶和大腦運動區(qū)記憶的有機結(jié)合，使運動者的訓(xùn)練效果得到提升[1]。

（二）健美操訓(xùn)練

健美操自身有著突出的多元性和包容性，近年來，進(jìn)一步吸收了拉丁、瑜伽以及器械（踏板、杠鈴、健身球）等相關(guān)元素，運動者在實際學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中需要掌握復(fù)雜多變的步伐移動和動作技巧。將表象訓(xùn)練法融入健美操學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中，可以更好地提升運動者的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練效果。

（三）學(xué)科理論及實施基礎(chǔ)

以生理學(xué)和運動心理學(xué)學(xué)科依據(jù)來看表象訓(xùn)練法，其本質(zhì)上是運動反射弧的重復(fù)刺激，以此來使運動者在表象回憶的過程中掌握標(biāo)準(zhǔn)的動作，進(jìn)而形成肌肉神經(jīng)記憶，增加刺激量，強化刺激強度，以此來提高健美操學(xué)習(xí)和訓(xùn)練效果。健美操訓(xùn)練開展的本質(zhì)是為了在大腦皮層中形成視覺、聽覺的刺激信號，使運動區(qū)和運動感覺區(qū)形成健美操動作和步法運動軌跡的定型，強化記憶水平。

在表象訓(xùn)練中的表象是對運動者心理層面的反映，需要依靠運動者自身的神經(jīng)系統(tǒng)，以想象的形式加以表達(dá)。因此，其該訓(xùn)練法理論基礎(chǔ)和作用機制為心理訓(xùn)練和心理影響。在不斷強化中，提高運動者的學(xué)習(xí)注意力、提升心理動作技能水平，優(yōu)化健美操訓(xùn)練效果。

在健美操訓(xùn)練中表象訓(xùn)練的實施一般需要采用通過對照兩組實驗和前后訓(xùn)練表現(xiàn)為基礎(chǔ)進(jìn)行比較，對照組和以往訓(xùn)練通常會采用常規(guī)的健美操教學(xué)手段，即布置學(xué)習(xí)任務(wù)、動作講解與示范、展開練習(xí)、教學(xué)總結(jié)，實現(xiàn)組則增加表象訓(xùn)練內(nèi)容。在表象訓(xùn)練的過程中，教師以示范標(biāo)準(zhǔn)動作或播放教學(xué)錄像的形式，要求學(xué)生閉上雙眼、放松身心、深呼慢吸，提高學(xué)習(xí)的注意集中力，想象自己正處于比賽現(xiàn)場，由教師復(fù)述動作和技法要點，使學(xué)生或運動員在腦中構(gòu)建動作聯(lián)想場景，在腦中反復(fù)做動作并伴隨小幅度四肢律動，在腦海中默念重復(fù)動作開展要點。

二、應(yīng)用價值分析

（一）對訓(xùn)練者的應(yīng)用價值

其一，幫助訓(xùn)練者掌握標(biāo)準(zhǔn)動作，鞏固技巧。通過表象訓(xùn)練法，訓(xùn)練者會將健美操步伐和動作的視覺信息轉(zhuǎn)化為運動信息，作為運動個體訓(xùn)練者的神經(jīng)和記憶的敏感度與控制力會得到進(jìn)一步強化，從而在心理認(rèn)知層面獲得健美操動作與技巧的形象化關(guān)聯(lián)和深層理解。將表象訓(xùn)練法運用在健美操訓(xùn)練中不僅會作用在運動過程中，在訓(xùn)練者完成技術(shù)和動作的訓(xùn)練后，教練員可以通過動作示范矯正進(jìn)刺激訓(xùn)練者的記憶水平，使其形成身體與心理的多重體驗，使其動作更標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范。

其二，調(diào)動訓(xùn)練者的學(xué)習(xí)訓(xùn)練熱情，拓寬思路。除了教練員和教師的動作示范，表象訓(xùn)練法還可以借助多種表現(xiàn)形式，例如影音、圖像視頻等多媒體形式，有效彌補教師單方面動作要領(lǐng)輸出的局限性，有助于調(diào)動訓(xùn)練者的學(xué)習(xí)熱情和自主訓(xùn)練的積極性。尤其是能夠降低復(fù)雜性動作技能和步伐走位的難度，助于提高訓(xùn)練者對新動作技巧內(nèi)容的學(xué)習(xí)效率水平，使其更全面地把握動作要領(lǐng)和步法律動特點。

其三，提升訓(xùn)練者學(xué)習(xí)能力、運動表現(xiàn)力和技術(shù)水平。在運用表象訓(xùn)練法的過程中，會充分調(diào)動訓(xùn)練者的有意義思考，主動參與學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的認(rèn)知構(gòu)建，進(jìn)而養(yǎng)成良好的思考和記憶習(xí)慣，使其在訓(xùn)練和演練的過程中對已掌握的動作技巧進(jìn)行進(jìn)一步反思反饋，積極開展自我改進(jìn)與提升，更好地發(fā)揮運動員在學(xué)習(xí)訓(xùn)練過程的主觀能動性和個人積極性。不僅如此，在組合動作和復(fù)雜技術(shù)的健美操訓(xùn)練中幫助其掌握動作技術(shù)要領(lǐng)，有效深化對標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范動作的印象，尤其是在高校相關(guān)專業(yè)或體育課程的教學(xué)中運用，能夠更好地開發(fā)學(xué)生的運動治理水平，實現(xiàn)提升課堂教學(xué)質(zhì)量和學(xué)習(xí)效果的目的[2]。

其四，符合不同年齡層次訓(xùn)練者的認(rèn)知規(guī)律。不同于傳統(tǒng)的運動訓(xùn)練方法，正如上文所分析的，表象訓(xùn)練是對運動員的心理層面的訓(xùn)練和刺激影響，不同年齡和運動層次的訓(xùn)練者都可以通過表象訓(xùn)練進(jìn)一步理解健美操的運動會運動編碼規(guī)律和動作技巧特點，以心理符號式的訓(xùn)練方法，在心理層面形成對動作技能的科學(xué)概念，更符合不同學(xué)段學(xué)生的心理認(rèn)知，并強化健美操技術(shù)的綜合理解。

其五，緩解訓(xùn)練者在日常學(xué)習(xí)訓(xùn)練和備賽中的負(fù)面情緒。在健美操的日常訓(xùn)練和賽前備戰(zhàn)中需要運動員掌握對應(yīng)的技術(shù)，對動作的完整性和技術(shù)的復(fù)雜性有一定要求。在應(yīng)用表象訓(xùn)練法的過程中，在音樂、圖像和多媒體教學(xué)輔助工具的作用下，訓(xùn)練者可以在更輕松愉快的范圍內(nèi)掌握動作、步法、走位以及技術(shù)要點，使其把握不同健美操項目訓(xùn)練的技戰(zhàn)術(shù)元認(rèn)知水平，從而提高備戰(zhàn)策略水平，更積極地投入內(nèi)容訓(xùn)練中，有效平復(fù)運動員的賽前緊張和焦慮等不良情緒，提高整體發(fā)揮效果，實現(xiàn)超長發(fā)揮。

（二）對健美操訓(xùn)練能力提升的應(yīng)用價值

首先，是對健美操操化因素的積極影響。通過大量對比實驗發(fā)現(xiàn)，運用表象訓(xùn)練法的健美操訓(xùn)練不僅運動員之間的訓(xùn)練效果差異有著明顯變化，而且操化因素得到了顯著性提高，在進(jìn)一步激發(fā)訓(xùn)練者主觀能動性，提高其分析學(xué)習(xí)能力的基礎(chǔ)上，可以使訓(xùn)練者在觀看示范動作的過程中大腦皮層形成清晰的技術(shù)動作概念，并形成標(biāo)準(zhǔn)動作的思維定式，繼而在腦海中反復(fù)進(jìn)行技術(shù)動作的語言，有助于提高運動者的練習(xí)技能水平和自信心，鞏固學(xué)習(xí)與練習(xí)效果。

其次，是對健美操訓(xùn)練難度和復(fù)雜性的影響。專業(yè)健美操運動項目的訓(xùn)練和備賽常常需要面對許多難度較大且繁瑣復(fù)雜的動作，許多健美操運動經(jīng)驗少、身體運動素質(zhì)水平較差的訓(xùn)練者在學(xué)會和掌握這些動作的過程中，挑戰(zhàn)性更大。作為能夠提升訓(xùn)練者自身技巧水平的重要內(nèi)容，挑戰(zhàn)性大的動作本身是也是關(guān)鍵環(huán)節(jié)，無論是動態(tài)性還是靜態(tài)性難度動作都需要練習(xí)者在訓(xùn)練者不斷提升自身的耐力、控制力與柔韌度。雖然這主要依賴于訓(xùn)練者自身的身體素質(zhì)，但通過組合性表象訓(xùn)練也有助于其技術(shù)水平和熟練度的提高，有利于間接強化難度動作的掌握效果。

最后，是對音樂節(jié)奏方面的重要價值。音樂律動與節(jié)拍是健美操訓(xùn)練中最重要因素之一，良好的背景音樂可以幫助運動員和訓(xùn)練者更好地展現(xiàn)自我實力。然而，不同街舞、拉丁舞、嘻哈舞音樂的節(jié)奏變化多樣的特點。健美操的音樂重復(fù)性強，許多初學(xué)者很容易在相似的音樂節(jié)奏變化中忘記變動作和隊形，在團(tuán)體表演和比賽中常常出現(xiàn)動作不標(biāo)準(zhǔn)或走位延遲等問題。而通過運用表象訓(xùn)練法則可以有效幫助學(xué)習(xí)訓(xùn)練者加深音樂與動作的記憶，教練員在親身示范和播放視頻的過程，就會提升對音樂和動作的一致性認(rèn)識，通過反復(fù)熟悉音樂與動作的細(xì)節(jié)貼合變化要點，從而達(dá)到加深印象，保證動作與音樂的高貼合度。例如，在某高校校園健美操大賽中，某一隊教練員在訓(xùn)練中采取了表象訓(xùn)練的模式，整體隊員的動作表現(xiàn)力不僅更具觀賞性，而且還沒有受到音響故障的干擾，在音樂突然停止的時刻，隊員們的動作走位仍有很強的一致性，最終取得了較好的成績[3]。

三、有效運用的思考

正如上文所述，健美操作為種類多樣的體育運動項目，在運用的過程中需要采取針對性的表象訓(xùn)練法。以下從健美型、表演型、競技型的健美操訓(xùn)練進(jìn)行分析，并探討表象訓(xùn)練法在應(yīng)用中注意事項。

在健美型健美操的訓(xùn)練中，教練員應(yīng)選擇MG-A表象訓(xùn)練法，以此來更好地為訓(xùn)練者提高嚴(yán)格訓(xùn)練與突破自我的意識，實現(xiàn)其減脂塑形、增強體能的目標(biāo)。

在表演型健美操的訓(xùn)練中，應(yīng)選擇MS或CS表象訓(xùn)練法。在強化體能和動作訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，有效激活訓(xùn)練者的肌肉水平和提升其心肺水平，使其更快地掌握動作技巧和表演要領(lǐng)，不斷提高其面對健美操表演的信心，放松緊繃神經(jīng)。

在競技型健美操的訓(xùn)練中，應(yīng)采取CG和MG-M表象訓(xùn)練法，提高其技戰(zhàn)術(shù)水平，使其備戰(zhàn)訓(xùn)練或日常訓(xùn)練中進(jìn)一步形成科學(xué)策略，并保持冷靜平和的競技形態(tài)，更好地提高在競賽中的表現(xiàn)力，使實力和成績得到提升。

為了有效運用表象訓(xùn)練法，相關(guān)教練員和教師在應(yīng)用時，首先，應(yīng)堅持靈活適用的原則，合理設(shè)計健美操訓(xùn)練方法，以確保符合受訓(xùn)者和學(xué)生的心理和體能發(fā)展特點。其次，還要注意提升自身訓(xùn)練開展的組織水平，從運動心理學(xué)層面出發(fā)，規(guī)范表象訓(xùn)練的應(yīng)用。最后，還應(yīng)積極完善表象示范-動作記憶與還原想象的健美操訓(xùn)練程序，使學(xué)生掌握科學(xué)的自我訓(xùn)練方法，保證有效回憶動作組合模式和步法運動軌跡，開闊思維，掌握不同類型健美操的動作要點和技術(shù)難點。

四、結(jié)語

綜上所述，將表象訓(xùn)練融入健美操訓(xùn)練中，需要深入了解健美操運動訓(xùn)練的特點、探索表象訓(xùn)練的在實際運用中的學(xué)科內(nèi)在理論和實施基礎(chǔ)。尤其是相關(guān)教練員和教師，應(yīng)充分認(rèn)識到表象訓(xùn)練法對健美操學(xué)習(xí)者、訓(xùn)練者以及專業(yè)運動員的重要正面價值，明確引入表象訓(xùn)練模式對能力提升的促進(jìn)作用，進(jìn)而提高表象訓(xùn)練法在不同類型健美操中的應(yīng)用效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳彩虹.表象訓(xùn)練法在高校舞蹈教學(xué)中的應(yīng)用研究[J].文體用品與科技，2021（22）：121-122.

[2]杜夢嬌.表象訓(xùn)練法對倫巴舞和恰恰舞教學(xué)效果的影響[D].廣州：廣州體育學(xué)院，2019.

[3]張欣.表象訓(xùn)練法在舞蹈動作教學(xué)中的實踐[J].中國新通信，2019，21（18）：211.