黑龍江省黑河市第八中學(xué) 宋 琦
現(xiàn)代體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的重要內(nèi)容,它包括力量、速度、耐力、平衡性及柔韌性等各方面的能力訓(xùn)練,與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合,通過(guò)針對(duì)性的訓(xùn)練提高學(xué)生的身體素質(zhì)。在高中體育中進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)化教學(xué),是根據(jù)學(xué)生的實(shí)際需求和體能差異有針對(duì)性地進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)化體能訓(xùn)練,以幫助學(xué)生建立規(guī)范的體能訓(xùn)練體系,讓學(xué)生在訓(xùn)練中提高對(duì)體能訓(xùn)練的重要認(rèn)知,激發(fā)學(xué)生參與體育訓(xùn)練的積極性和熱情,更有效地發(fā)揮現(xiàn)代體能訓(xùn)練的重要作用。
教師是體育教學(xué)中的重要參與者和領(lǐng)導(dǎo)者,對(duì)學(xué)生的體育訓(xùn)練具有重要的引導(dǎo)作用。為了方便學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉,提高學(xué)生的體育素養(yǎng),體育教師必須率先垂范,發(fā)揮表率作用。而教師是否具備現(xiàn)代體能訓(xùn)練的能力,從根本上決定了體育教學(xué)的質(zhì)量。因此,學(xué)校要為體育教師提供現(xiàn)代體能訓(xùn)練的專(zhuān)業(yè)化培訓(xùn),增強(qiáng)體育教師在體能訓(xùn)練方面的理論知識(shí)教育,讓教師可以充分獲得體能訓(xùn)練相關(guān)的理論知識(shí)和專(zhuān)業(yè)技能,并將理論知識(shí)有效應(yīng)用于實(shí)際體育活動(dòng)中。另外,教師要具備很強(qiáng)的觀察能力,實(shí)時(shí)了解學(xué)生的實(shí)際體能情況,以制定出科學(xué)合理的現(xiàn)代體能訓(xùn)練計(jì)劃,提高學(xué)生的體育興趣。同時(shí),教師必須積極參與到具體體育活動(dòng)中,與學(xué)生一起進(jìn)行訓(xùn)練,在對(duì)學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)時(shí)要有責(zé)任心、耐心和細(xì)心,對(duì)準(zhǔn)確、規(guī)范的動(dòng)作進(jìn)行詳細(xì)講解和示范,幫助學(xué)生建立體能訓(xùn)練意識(shí),培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉的習(xí)慣。
如要充分發(fā)揮現(xiàn)代體能訓(xùn)練在高中體育專(zhuān)項(xiàng)化教學(xué)中的作用,就必須要提高學(xué)生對(duì)體育訓(xùn)練的興趣,讓學(xué)生感受到體育訓(xùn)練的樂(lè)趣,才能促進(jìn)學(xué)生更加投入訓(xùn)練。在高中階段,由于學(xué)生的學(xué)習(xí)及其它各方面壓力較大,使學(xué)生的身心發(fā)展受到很大影響,因此,體育教師要為學(xué)生創(chuàng)造更為有趣和輕松愉快的訓(xùn)練環(huán)境,讓枯燥乏味的體能訓(xùn)練變得有趣,讓學(xué)生能在活躍的氣氛中全身心投入體能訓(xùn)練,激發(fā)學(xué)生對(duì)現(xiàn)代體能訓(xùn)練的興趣。例如,高中必修一《體育與健康》中的“投擲”一課,就是針對(duì)學(xué)生上臂力量的訓(xùn)練。在教學(xué)時(shí),教師可以轉(zhuǎn)變以往的教學(xué)思想,將引體向上的訓(xùn)練方式轉(zhuǎn)為雙人推小車(chē)的方式,讓學(xué)生在游戲過(guò)程中感覺(jué)有趣、快樂(lè),順利達(dá)到教學(xué)的目的。另外,體育教師要與學(xué)生多進(jìn)行溝通,了解學(xué)生的真實(shí)需求,采納學(xué)生的建議,對(duì)體能訓(xùn)練教學(xué)模式進(jìn)行創(chuàng)新,探尋更適合學(xué)生身心素質(zhì)發(fā)展的教學(xué)方法,加強(qiáng)學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練知識(shí)與技能的掌握,督促學(xué)生養(yǎng)成能自主訓(xùn)練的習(xí)慣和意識(shí),以保證體育專(zhuān)項(xiàng)化教學(xué)的效果,促進(jìn)學(xué)生身心全面健康發(fā)展,身體素質(zhì)得到明顯提高。例如,“足球”課教學(xué)內(nèi)容主要是學(xué)習(xí)足球運(yùn)動(dòng)中的腳內(nèi)側(cè)踢、停球技術(shù),而且足球是趣味性與競(jìng)技性強(qiáng),體能技能與團(tuán)隊(duì)意識(shí)要求高的集體性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,具有集體性、競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)、趣味性濃等特點(diǎn),對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練和思想品質(zhì)教育具有重要作用;并且足球運(yùn)動(dòng)由于技術(shù)動(dòng)作多樣,攻防頻繁,強(qiáng)烈地吸引廣大高中學(xué)生積極參與。因此,在教學(xué)中教師要多了解學(xué)生的心理需求,根據(jù)學(xué)生的興趣特點(diǎn),以發(fā)展學(xué)生身體基本活動(dòng)能力,提高靈敏、速度、力量、耐力等身體素質(zhì)和動(dòng)作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性,增加內(nèi)臟器官的功能;同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷、勝不驕、敗不餒等優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致、密切配合的集體主義精神,通過(guò)有趣的體能訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)體育鍛煉的價(jià)值,為以后的教學(xué)競(jìng)賽和終身體育打下良好基礎(chǔ)。
為了讓高中學(xué)生更好、更快速地接受現(xiàn)代體能訓(xùn)練,就要提高學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)知度。體育教師在高中體育中開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)化教學(xué)前,可利用學(xué)生業(yè)余時(shí)間為學(xué)生詳細(xì)講解專(zhuān)項(xiàng)體能的相關(guān)知識(shí)和訓(xùn)練手法及體能訓(xùn)練對(duì)于提高身體素質(zhì)的重要性,增強(qiáng)學(xué)生的認(rèn)知度;還可通過(guò)一些短視頻等做好宣傳,讓學(xué)生進(jìn)一步了解現(xiàn)代體能訓(xùn)練的好處,促進(jìn)學(xué)生接受體能訓(xùn)練,使得其在高中體育教學(xué)中更順利地開(kāi)展。
教師從實(shí)際出發(fā),了解學(xué)生對(duì)體育訓(xùn)練的意見(jiàn)和建議,了解學(xué)生對(duì)體育鍛煉感興趣的方面,不斷調(diào)整體育教學(xué)結(jié)構(gòu),優(yōu)化教學(xué)內(nèi)容,使學(xué)生積極進(jìn)行體育鍛煉,感受體能鍛煉所帶來(lái)的快樂(lè),激發(fā)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣,把興趣轉(zhuǎn)化為鍛煉的強(qiáng)大動(dòng)力。因此,在實(shí)際教學(xué)中,教師應(yīng)讓學(xué)生全面了解體能鍛煉能給自己身心帶來(lái)的好處,以更積極的態(tài)度面對(duì)體育鍛煉?,F(xiàn)代體能訓(xùn)練主要有基礎(chǔ)訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練,在這兩類(lèi)體育訓(xùn)練中,教師應(yīng)增加刺激性和競(jìng)爭(zhēng)性的活動(dòng),提高學(xué)生的參與性和競(jìng)爭(zhēng)力,鼓勵(lì)學(xué)生更積極地參與體育訓(xùn)練,可以是在每節(jié)體育課的最后10 分鐘進(jìn)行體能專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練,例如開(kāi)展籃球?qū)m?xiàng)訓(xùn)練,可以將核心能力訓(xùn)練內(nèi)容或敏感性、柔韌性、能力等基礎(chǔ)體能訓(xùn)練內(nèi)容與籃球步動(dòng)等專(zhuān)業(yè)力量訓(xùn)練內(nèi)容相結(jié)合,以提高學(xué)生的參與度和競(jìng)爭(zhēng)力。此外,教師可以在體育教學(xué)中設(shè)計(jì)一些有趣的小游戲,讓學(xué)生在體能訓(xùn)練中更多地感受到體育運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。
以往的教學(xué)中,教師采取單一傳授式教學(xué),以提高學(xué)生的應(yīng)試能力為主,只注重體育知識(shí)的教授,讓學(xué)生被動(dòng)學(xué)習(xí),卻忽略學(xué)生的接受程度及體育能力的培養(yǎng)。據(jù)此,教師要?jiǎng)?chuàng)新教學(xué)理念和教學(xué)模式,關(guān)注體育創(chuàng)新及改革,以學(xué)生為發(fā)展主體,根據(jù)學(xué)生的個(gè)性發(fā)展特點(diǎn)設(shè)計(jì)符合他們的教學(xué)模式,如體能競(jìng)賽模式、游戲訓(xùn)練模式、體能理論競(jìng)賽模式等。
科學(xué)合理的訓(xùn)練方法不僅可以最大限度地發(fā)揮訓(xùn)練效果,而且可以在訓(xùn)練中避免學(xué)生受傷。根據(jù)我國(guó)高中生不同的身體條件,為了更好地促進(jìn)高中生的體力發(fā)展,體育項(xiàng)目應(yīng)該長(zhǎng)期科學(xué)地堅(jiān)持。以高中體育教師為對(duì)象的目標(biāo)課,如何提高高中生的體能訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)和興趣是訓(xùn)練的核心,因此,高中體育教師需要根據(jù)各班級(jí)實(shí)際情況實(shí)施具體的訓(xùn)練。首先,體育教育不僅是基礎(chǔ)教育內(nèi)容,還需要制定具體的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃,基于此,高中體育教師在實(shí)施訓(xùn)練前要進(jìn)行精心準(zhǔn)備,以提高學(xué)生的興趣和參與度,保證學(xué)生能持之以恒地進(jìn)行體育鍛煉。為此,應(yīng)將體育基本訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)開(kāi)展,這樣不僅可以保證高中生的訓(xùn)練熱情,而且可以提高訓(xùn)練效率。其次,訓(xùn)練方法要多樣化,激發(fā)學(xué)生的積極性,從學(xué)生的角度設(shè)計(jì)體育內(nèi)容,使體能訓(xùn)練過(guò)程變得有趣,讓學(xué)生在輕松愉快地環(huán)境中參加體能訓(xùn)練。最后,在體能鍛煉中有必要制定合理、科學(xué)的訓(xùn)練方案,使整體體能訓(xùn)練有計(jì)劃地實(shí)施。以高中必修一《體育與健康》中的“跑”一課為例,高中學(xué)生從整體水平來(lái)看,身體素質(zhì)及技能、技術(shù)都相對(duì)較差,而且對(duì)跑的教學(xué)興趣不高。因此,這節(jié)課不能過(guò)多追求技術(shù)細(xì)節(jié),而應(yīng)以開(kāi)展快速奔跑為主,以游戲的方式進(jìn)行教學(xué),提高學(xué)生的興趣,使學(xué)生進(jìn)一步了解掌握途中跑技術(shù),調(diào)動(dòng)學(xué)生訓(xùn)練主動(dòng)性,提高學(xué)生短距離跑的運(yùn)動(dòng)水平,并學(xué)以致用發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì),增強(qiáng)體能,培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的意識(shí)和勇于拼搏、積極進(jìn)取的精神。為此,教師就要為學(xué)生設(shè)計(jì)科學(xué)的訓(xùn)練安排:設(shè)計(jì)基本部分游戲,準(zhǔn)備壘球接力游戲;然后進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)高抬腿接加速跑、后蹬跑接加速跑訓(xùn)練;宣布游戲規(guī)則和要求,按游戲進(jìn)行分組,安排各組到達(dá)指定位置,還要對(duì)壘球接力游戲進(jìn)行簡(jiǎn)短評(píng)價(jià),提出是什么影響跑速,組織學(xué)生看掛圖了解跑的知識(shí),并組織學(xué)生分組進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)練習(xí),并在專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)中講解、示范、糾錯(cuò)。
體能訓(xùn)練是通過(guò)力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力,是心理過(guò)程中競(jìng)技能力的重要構(gòu)成因素,此過(guò)程是一個(gè)具有層次性、系統(tǒng)性的完整體系。體能水平的高低與人體的形態(tài)學(xué)特征以及人體的機(jī)能特征有著密切的相關(guān)。因此,對(duì)于現(xiàn)代體能訓(xùn)練的應(yīng)用,首先要明確體能訓(xùn)練的基本要求,對(duì)符合要求的內(nèi)在及外在因素進(jìn)行分析,以此體現(xiàn)體能訓(xùn)練的規(guī)律和目標(biāo),從而制定出更有效地專(zhuān)項(xiàng)化體能訓(xùn)練方案。
在高中體育專(zhuān)項(xiàng)化教學(xué)中,要開(kāi)展有效的現(xiàn)代體能訓(xùn)練,必須遵循體能訓(xùn)練的原則:一是自覺(jué)性原則。體育教師要選擇具有趣味性的教學(xué)素材,吸引學(xué)生注意力,激發(fā)學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的興趣,促使學(xué)生能積極主動(dòng)地參與到體能訓(xùn)練中,并針對(duì)學(xué)生的體能差異,制定相應(yīng)的計(jì)劃,讓學(xué)生能進(jìn)行自覺(jué)訓(xùn)練,且能有效應(yīng)用到實(shí)際生活中。二是循序漸進(jìn)原則。專(zhuān)項(xiàng)化的體能訓(xùn)練是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程,需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能完成。這就要求對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行長(zhǎng)期的計(jì)劃制定,對(duì)于每節(jié)課、每周的小結(jié)都要做詳細(xì)計(jì)劃,而且體能訓(xùn)練的內(nèi)容要由易到難、由淺到深進(jìn)行,遵循學(xué)生的體能差異,使學(xué)生的能力得到循序漸進(jìn)的提升。三是綜合性原則。此項(xiàng)原則是分配和發(fā)展各項(xiàng)體能訓(xùn)練的原則,要設(shè)計(jì)全面的體能訓(xùn)練規(guī)劃,充分促進(jìn)學(xué)生的各方面能力發(fā)展。特別是在高中階段,更要全面發(fā)展體育運(yùn)動(dòng),以改善學(xué)生的身體狀況,提高身體機(jī)能和素質(zhì)。四是差異性原則。在體能訓(xùn)練教學(xué)時(shí),教師要根據(jù)體能訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)、學(xué)生、訓(xùn)練體系、訓(xùn)練狀態(tài)、訓(xùn)練任務(wù)及條件等的差異,進(jìn)行針對(duì)性地制定訓(xùn)練目標(biāo)及方案,運(yùn)用不同的訓(xùn)練模式及體能訓(xùn)練的難易程度,以有目的、科學(xué)合理的方法和手段,分配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練。五是適度原則。學(xué)生由于身體發(fā)展?fàn)顩r不同,所能承受的訓(xùn)練負(fù)荷也有所不同。教師在開(kāi)展體能訓(xùn)練前要首先了解學(xué)生的不同體能差異情況,然后制定適度的體能訓(xùn)練,在循序漸進(jìn)中逐漸增加體能訓(xùn)練量,最終達(dá)到訓(xùn)練的目的和效果。
1.抗阻力訓(xùn)練計(jì)劃。此項(xiàng)計(jì)劃主要是以加強(qiáng)肌肉力量和耐力訓(xùn)練為主,如在高中必修一《體育與健康》中的球類(lèi)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練時(shí),可以選取乒乓球進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)化訓(xùn)練,運(yùn)用正手擊球的方式,將學(xué)生分為三人一組,輪流替換進(jìn)行,讓位于兩頭的學(xué)生連續(xù)向中間的學(xué)生傳球,中間學(xué)生以弓步形式進(jìn)行接球,并以正手擊球方式再傳遞給兩頭,每人訓(xùn)練10 次,以此類(lèi)計(jì)劃訓(xùn)練學(xué)生的肌肉力量;需要注意的是,在訓(xùn)練開(kāi)始前,教師首先要對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行評(píng)估,以免出現(xiàn)因個(gè)體差異而引起受傷,在訓(xùn)練過(guò)程中要注意力度、速度及適當(dāng)?shù)耐P?/p>
2.有氧耐力訓(xùn)練計(jì)劃。此項(xiàng)計(jì)劃適用于所有的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練,有氧耐力是身體在進(jìn)行任何一種運(yùn)動(dòng)時(shí)必須具備的一種能力,有氧耐力越高,專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練就更有效。在專(zhuān)項(xiàng)化訓(xùn)練的整個(gè)過(guò)程中,要積極進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練,建立多種形式,提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。
3.增強(qiáng)式和速度訓(xùn)練。此項(xiàng)計(jì)劃是以增強(qiáng)肌肉在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最大力量的能力。如進(jìn)行籃球?qū)m?xiàng)體能訓(xùn)練時(shí),要遵循從小到大的強(qiáng)度、由基礎(chǔ)到專(zhuān)項(xiàng)再到綜合的原則進(jìn)行訓(xùn)練,對(duì)學(xué)生的力量、傳球速度、耐力、快攻、防守、跑位、上籃等各方面的能力都進(jìn)行訓(xùn)練。教師在訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)高中新課程標(biāo)準(zhǔn)的要求,堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想,圍繞“以學(xué)生為本的理念”,在教學(xué)中根據(jù)學(xué)生的認(rèn)知規(guī)律和身心特點(diǎn),選擇適合學(xué)生訓(xùn)練的負(fù)荷,可采用“先練后教、自主學(xué)習(xí)”的教學(xué)模式,發(fā)展學(xué)生跑、跳、投等基本活動(dòng)能力,讓學(xué)生模仿嘗試、體驗(yàn)、領(lǐng)悟運(yùn)動(dòng)技能,再采用分層、分組的教學(xué)方法,提高學(xué)生靈敏、協(xié)調(diào)、速度、力量、耐力等素質(zhì),并通過(guò)關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異,使不同層面的學(xué)生都能學(xué)有所得,讓學(xué)生在增強(qiáng)式的體能鍛煉中,達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。
綜上所述,在高中體育專(zhuān)項(xiàng)化教學(xué)中開(kāi)展現(xiàn)代體能訓(xùn)練,首先要提高體育教師的專(zhuān)業(yè)化體能訓(xùn)練技能,讓他們轉(zhuǎn)變以往的教學(xué)思想,積極創(chuàng)新教學(xué)模式,增強(qiáng)體育課堂的趣味性,以激發(fā)學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的興趣;還要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際體能差異制定專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃,探尋適合學(xué)生身心發(fā)展的體能訓(xùn)練方法,以滿足學(xué)生的實(shí)際發(fā)展需求,實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展,最終發(fā)揮現(xiàn)代體能訓(xùn)練的真正價(jià)值。