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        主講老師:林立文

        2022-04-08 14:13:04
        羽毛球 2022年4期
        關(guān)鍵詞:殺球后場(chǎng)步法

        前羽毛球世界冠軍,曾擔(dān)任國(guó)家羽毛球二隊(duì)男單組教練,北京羽毛球隊(duì)教練組組長(zhǎng);現(xiàn)為北京交通大學(xué)教師,北京交通大學(xué)高水平羽毛球隊(duì)教練。

        我今年剛開(kāi)始練羽毛球,大概三個(gè)月了,平時(shí)就是看視頻學(xué)學(xué)。想請(qǐng)個(gè)教練糾正動(dòng)作,山東淄博這邊,1000塊錢10節(jié)課。我想問(wèn)問(wèn),大概多久去上一次課好???那個(gè)教練說(shuō)最好每天來(lái)。這方面我不懂,想來(lái)請(qǐng)教一下。

        (DDTTTNT)

        教練說(shuō)的沒(méi)錯(cuò)!要想提高得快,最好就是每天去。所以,知道了為啥業(yè)余打不過(guò)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員了吧?我們專業(yè)運(yùn)動(dòng)員就是從小(大約6至8歲)開(kāi)始每天訓(xùn)練的,不僅如此,還是每天2次訓(xùn)練,有時(shí)候甚至一天三練。訓(xùn)練多了,手上才有技術(shù)的肌肉記憶,才能自如地運(yùn)用各種技術(shù),我們才有足夠的時(shí)間練習(xí)沖刺跑、耐力跑,去力量房練習(xí)舉重等等。這就是專業(yè)訓(xùn)練,有足夠的時(shí)間,有專業(yè)的訓(xùn)練計(jì)劃、方法、手段。

        當(dāng)然,你不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員,所以不需要每天都去。如果職業(yè)和身體許可,一周3次左右的訓(xùn)練對(duì)于業(yè)余球友就很厲害了。當(dāng)然,除了時(shí)間和體能問(wèn)題,經(jīng)濟(jì)也是要考慮的因素。淄博的學(xué)球費(fèi)用還是比較便宜的,我不知道你的經(jīng)濟(jì)狀況,所以不敢亂做建議??傮w來(lái)說(shuō),在經(jīng)濟(jì)寬松和身體允許的基礎(chǔ)上,有時(shí)間的話一周去2至4次比較好。

        如何提高左右移動(dòng)速度? 打單打時(shí),別的教練說(shuō)我前后移動(dòng)速度很快,左右移動(dòng)速度太慢,主要原因是重心太高。后來(lái)我刻意壓低自己的重心,把腿分得很開(kāi),屁股后撅,果然左右移動(dòng)速度有很大提高,像螃蟹一樣接殺。但對(duì)面打平高球我又起不來(lái),吊球我又上不去。請(qǐng)問(wèn),提高左右速度是必須犧牲前后速度嗎?可以在不損失前后速度的情況下提高左右速度嗎?是不是我壓重心的方式有問(wèn)題?還是單純的不熟練?

        (諶龍師弟)

        你的水平看來(lái)挺不錯(cuò),所以你問(wèn)的問(wèn)題算是很專業(yè)了。從你的描述來(lái)看,我覺(jué)得有兩方面的問(wèn)題。

        一是步法問(wèn)題,這主要體現(xiàn)在你的起動(dòng)步是基本缺失的。如果你有起動(dòng)步或者起動(dòng)步是有效的,那就不會(huì)影響在前后速度正常的情況下左右移動(dòng)。只有在極少數(shù)情況下,后場(chǎng)殺球后才是連續(xù)向前移動(dòng)到網(wǎng)前的。一般來(lái)說(shuō),后場(chǎng)殺球后向前只有1至2步,然后就是起動(dòng)步,再看對(duì)方出球的落點(diǎn)移動(dòng)了。而你有中間的起動(dòng)步嗎?是不是認(rèn)為不需要中間的起動(dòng)步???有了起動(dòng)步就會(huì)影響前后速度?這是絕對(duì)錯(cuò)誤的。只有極少數(shù)半場(chǎng)球才有機(jī)會(huì)殺球后直接跑到網(wǎng)前,絕大多數(shù)情況下,你殺過(guò)去的球?qū)κ侄加锌赡芑氐侥銏?chǎng)上的任何一點(diǎn),所以中間的起動(dòng)步是必須的。

        二是意識(shí)問(wèn)題。羽毛球單打的場(chǎng)地是5.3米左右的寬,己方負(fù)責(zé)的長(zhǎng)度是6.7米的長(zhǎng)。在5.3×6.7的區(qū)域里是你負(fù)責(zé)的全部,而羽毛球的技術(shù)特點(diǎn)是在身體的任何區(qū)域都可以打到球。所以,對(duì)手的回球也可以是我們負(fù)責(zé)區(qū)域的任何一點(diǎn)。我們?cè)诖虺鲆粋€(gè)球后,要立即調(diào)整步法,找準(zhǔn)起動(dòng)時(shí)機(jī),以應(yīng)對(duì)不同角度、不同落點(diǎn)的回球。而你的在不犧牲某一個(gè)方向速度的情況下增加另外一個(gè)方向的移動(dòng)速度,這問(wèn)題就是一個(gè)偽命題,不可能存在的。如果要提高,那也是提高你的整體移動(dòng)速度。因此,在起動(dòng)步的使用上,在提高步法整體意識(shí)方面,你都要有正確的認(rèn)識(shí),這樣才能提高你的步法水平。

        打雙打,對(duì)方有個(gè)人一直舉著拍子在網(wǎng)前咋辦?我都不敢挑球了,是不是構(gòu)成阻擋的那個(gè)犯規(guī)?。恐x謝啦。

        (唐致遠(yuǎn))

        有點(diǎn)幽默呢!對(duì)方在網(wǎng)前正常舉拍,有啥不敢挑球的?如果他沒(méi)有把拍子放在網(wǎng)的上方1米之內(nèi),或者有意識(shí)地故意做遮擋動(dòng)作,我覺(jué)得是不可能妨礙到你正常挑球的。如果他做了我說(shuō)的上述行為,那裁判就會(huì)判他犯規(guī)。

        羽毛球的拍面比較小,故意遮擋行為在技術(shù)上是很難做到的,除非把拍子伸到你的擊球點(diǎn)上方20至30厘米左右的距離。如果是這樣,那就是一個(gè)很明顯的違規(guī)動(dòng)作,如果是正式比賽,裁判不可能不判罰的。如果是平時(shí)打球,對(duì)手那樣做,目的就是兩個(gè):一是開(kāi)玩笑,二就是球品的事了。

        過(guò)頭頂?shù)那蛳胗煤笸瞬椒ǎ鲜窍氩黄饋?lái)用,該怎么辦?甚至直接接不起來(lái)該咋辦?對(duì)面在前場(chǎng)往我后場(chǎng)挑。

        (心悸)

        那就只能涼拌了,哈哈!這只能說(shuō)明你的步法不夠熟練。不論是手上技術(shù)還是腳下步法,在訓(xùn)練中做出來(lái)是一回事,在比賽中使用出來(lái)又是另外一回事了,這其中的區(qū)別就是熟練程度。

        訓(xùn)練中,我們可以只針對(duì)某個(gè)技術(shù)或者某個(gè)步法來(lái)訓(xùn)練,在練習(xí)過(guò)程中的注意力可以集中到這個(gè)訓(xùn)練點(diǎn)上,所以相對(duì)容易做到。但只要增加了其他技術(shù)或者步法,你的注意力就會(huì)分散,這就增加了訓(xùn)練難度。但是,訓(xùn)練中不可能只有單一的技術(shù)或者步法,我們?cè)谟?xùn)練中一般都是逐漸增加技術(shù)的數(shù)量和步法的種類,這樣訓(xùn)練出來(lái)的效果才是真正的掌握。只有達(dá)到非常熟練的程度,才能讓身體內(nèi)的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)自如地控制身體內(nèi)的各個(gè)骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉等。只有想練的技術(shù)和步法變成一種下意識(shí)的反應(yīng),才能說(shuō)自己學(xué)會(huì)了。

        在比賽中,如果你能做出想要的技術(shù)質(zhì)量和熟練的移動(dòng)步法,那才可以說(shuō)你已經(jīng)完全掌握。因?yàn)?,比賽中比?xùn)練時(shí)多了一個(gè)要關(guān)注的點(diǎn)即比分。當(dāng)你把注意力集中在如何得分時(shí),你的技術(shù)是不是完全掌握就應(yīng)該見(jiàn)分曉了。

        如果還是達(dá)不到訓(xùn)練中的效果,只能說(shuō)繼續(xù)努力吧。明白了?所以,現(xiàn)在我們不去討論某個(gè)具體的技術(shù)或者步法,在場(chǎng)上做不到,我會(huì)先問(wèn)你:平時(shí)會(huì)不會(huì)?如果平時(shí)會(huì),一打球就不會(huì)或者一到比賽就做不出來(lái),那只有一個(gè)回答:繼續(xù)訓(xùn)練吧,直到變成下意識(shí)的反應(yīng)。

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