劉萍萍

女，出生于 1982 年 11 月，博士研究生，首都體育學院副教授，主要從事羽毛球教學、訓練、競賽等方面研究

關鍵詞：羽毛球 后場步法 技術要領 易犯錯誤 練習方法

1、研究方法

本文主要采用文獻資料法和觀察法等研究方法。

2、羽毛球后場步法的技術要領

在運用后場步法技術時，根據(jù)來球距離的遠近可靈活選擇兩步步法和三步步法；而根據(jù)來球位置和自身的狀態(tài)不同，則可選擇正手擊球步法、頭頂擊球和反手擊球步法。正手擊球步法和頭頂擊球步法的動作要領除步法移動方向不同外并無實質區(qū)別；反手擊球步法則有別于正手擊球步法和頭頂擊球步法。下面，我們根據(jù)來球距離的遠近和位置來介紹羽毛球后場步法的技術要領（以右手持拍為例）。

2.1 后場正手步法的動作要領

2.1.1 后場正手兩步法技術的動作要領

當對手打過來的球在正手區(qū)域且距離身體較近時，可采用后場正手兩步步法技術。以左腳的前腳掌為軸心，右腳蹬地向右后側正手后場區(qū)域的球的落點方向后退一步，同時左腳向右腳并步，此時的重心應放在右腳上。左腳并步后，右腳向右后方后退第二步，并在右腳落地時蹬地起跳擊球。擊球后，右腳向中心位置回動一步，并換左腳蹬地回動第二步，隨后雙腳跳步呈接球前的準備姿勢，完成后場正手兩步步法。

2.1.2后場正手三步法技術的動作要領

當對方擊來的球距離身體有一定距離時，可采用后場正手三步步法技術。右腳蹬地起動后，向后場正手區(qū)域的來球方向后退第一步，這一步的位移較小，主要用于根據(jù)來球方向確定步法移動方向。隨后，左腳經(jīng)過右腳后方交叉后退第二步，右腳再向右后方邁出第三步，此時和后場正手兩步步法一樣，重心是放在右腳上的。右腳著地后蹬地起跳轉重心向前的同時完成擊球，此時左腳已經(jīng)后撤一步，右腳在前、左腳在后落地。擊球后，右腳已經(jīng)上前回動了第一步，緊接著左腳向中心位置回動第二步，隨后雙腳跳步呈接球前的準備姿勢，完成后場正手三步步法。

2.1.3后場正手被動步法技術的動作要領

當對手打過來的球質量很高，球的高度又比較低時，我方處于被動狀態(tài)，需要運用低手位技術回球，就需要采用被動步法技術。采用被動步法技術時，需要在起動后右腳向來球的方向后退第一步，這一步的位移較小，隨后左腳在右腳后交叉邁出第二步，緊接著右腳在左腳前交叉蹬跨步邁出第三步。與主動擊球的后場步法技術不同的是，被動步法技術需要根據(jù)球的方向轉體面向來球，做出準備擊球的姿勢。另外，最后一步需要降低重心，并運用跨步姿勢擊球。擊球后，右腳迅速蹬地向中心位置回動第一步，隨后左腳向中心位置回動第二步，與此同時身體轉向球網(wǎng)方向，雙腳向中心位置做跳步完成回位。

2.2后場反手步法的動作要領

2.2.1后場反手兩步步法技術的動作要領

當對方來球在我方反手區(qū)域且我方?jīng)]有充分的時間蹬轉進行頭頂擊球時，可采用反手步法技術配合反手技術進行回擊。當來球位置較近時，我們可以采用后場反手兩步步法技術。右腳蹬地向左后方的后場反手區(qū)域轉體的同時，左腳后撤向后場反手區(qū)域的來球方向后退第一步，隨后右腳在左腳前交叉后退第二步，身體背對球網(wǎng)，右腳觸地同時進行擊球揮拍動作。擊球后，身體迅速右轉面向球網(wǎng)，右腳向中心位置回動第一步，左腳在右腳前交叉回動第二步，隨后雙腳向中心位置做跳步完成回位。

2.2.2后場反手三步步法技術的動作要領

當對手打過來的球距離較遠地落在我方反手區(qū)域時，可采用后場反手三步步法技術配合反手技術進行擊球。可以以左腳前腳掌為軸，右腳蹬地從左腳前向左后側后場反手區(qū)域來球方向邁出第一步，隨后左腳向來球方向邁出第二步，緊接著右腳向來球方向跨出第三步，同時進行揮拍擊球動作，擊球后迅速蹬地轉體向中心位置回動第一步，左腳緊跟著回動第二步，隨后右腳向中心位置回動第三步，完成回位步法。

2.2.3 后場反手被動步法技術的動作要領

當對手出球質量高、我方處于后場反手區(qū)域被動低手位置擊球時，可采用后場反手被動步法技術配合完成反手擊球技術?？梢杂夷_蹬地從左腳前向左后側后場反手區(qū)域來球落點方向轉體起動邁出第一小步，隨后左腳向來球方向邁出第二步，最后右腳以蹬跨步姿勢向來球方向邁出第三步，以被動低手位技術完成擊球。完成擊球后立即以右腳蹬地轉身向中心位置回動第一步，隨后左腳回動第二步，右腳向中心位置回動第三步，完成后場反手被動步法。

2.3 后場頭頂步法的動作要領

2.3.1后場頭頂兩步步法技術的動作要領

當對手打過來的球在我方后場反手區(qū)域的高手位時，我方有時間能夠運用頭頂技術回擊，可采用后場頭頂步法進行配合。當球的距離較近時，可以右腳蹬地并向后場反手區(qū)域轉體，向左后側后場區(qū)域來球方向后退第一步，隨后左腳向右腳并步，重心放在右腳上，右腳蹬地轉身起跳擊球，同時重心前移至左腳。擊球后，右腳蹬地想前后換左腳蹬地向前回動第二步，隨后雙腳跳步呈接球前的準備姿勢，完成后場頭頂兩步步法。

2.3.2后場頭頂三步步法技術的動作要領

當對手打過來的球非常到位，距離較遠地落在我方反手區(qū)域時，可采用后場頭頂三步步法技術配合頭頂技術擊球?？梢砸杂夷_蹬地轉身向左后側后場反手區(qū)域來球方向后退第一步，第一步同樣位移較小，隨后左腳在右腳后交叉后退第二步，右腳再向左后方來球方向交叉后退第三步，右腳落地時蹬地轉身完成擊球，隨后左腳后撤蹬地，右腳落地完成第一步回動后，左腳向中心位置回動第二步，最后同樣以雙腳跳步完成后場頭頂三步步法。

3、羽毛球后場步法的易犯錯誤

3.1 抬腿起動。運用后場步法時，判斷起動都需要足踝關節(jié)發(fā)力蹬轉，使步法獲得更大的加速度。但是，初學者往往會忽略足踝關節(jié)和前腳掌蹬地起動的發(fā)力，而直接采用抬腿的方式起動邁出第一步，這樣無法獲得足夠的加速度。

3.2 步法移動方向與來球不一致。當步法方向與來球方向不一致時，就會產(chǎn)生擊球點位置有偏差的現(xiàn)象。這主要是由于運用后場步法時，跨步方向偏向來球方向的左邊或右邊，造成了擊球時位置和角度不當，很容易影響擊球質量。因此，在運用后場步法向前跨步時，一定要注意將移動方向與來球的方向保持一致。

3.3 身體重心過高。后場低手位步法的最后一步需要運用弓箭步蹬跨降低重心，完成后場低手位被動擊球技術。如果遇到后場低手位被動擊球時，未能使用蹬跨步降低重心，則很難找到合適的擊球點完成擊球。

4、羽毛球后場步法的練習方法

4.1 徒手后場步法練習：初學時可以較慢的速度進行后場步法的徒手練習，用以體會步法移動時，在起動和回動過程中足踝關節(jié)的發(fā)力，此時主要體驗后場步法技術的各個技術環(huán)節(jié)?？梢杂山斑h、由慢到快地練習，這也是羽毛球教學訓練中經(jīng)常使用的熱身活動之一。

4.2 設置目標后場步法練習：在基本掌握了各項后場步法技術后，可在合適的位置上羽毛向下擺放一定數(shù)量的羽毛球作為目標，通過快速步法移動的方式將羽毛球推倒，完成后場步法練習。這項練習可以作為集體練習時的小游戲，比比看誰先完成所有練習。

4.3 多球后場步法練習：可以以拋多球的形式配合后場步法技術的掌握，使后場步法技術結合后場手法技術，更具實踐性地提高步法技術水平。可以變換球的正反手位置和球離練習者的距離，來促使練習者選擇合適的后場步法技術完成后場擊球技術，更進一步掌握后場步法技術。

參考文獻：

《羽毛球運動理論與實踐》，肖杰著；

《羽毛球社會體育指導員培訓教材》，肖杰、劉萍萍著；