劉醫(yī)

擔任國家隊隊醫(yī)近20年，對于運動傷病的診斷、治療與康復頗有經驗。

黃海濤

2013年畢業(yè)于成都體育學院，后一直在國家羽毛球隊擔任隨隊醫(yī)生。

康復過程中適當?shù)男菹⒑捅Ｗo至關重要

打了挺多年球，之前肩胛骨部位感覺偶爾會響，但開始時用勁還不至于疼，現(xiàn)在是徹底不行了，殺一次疼一次，求支個招。

（咆哮小三炮）

您是一位羽毛球愛好者，打了很多年球，平時打球前是否做準備活動，打球后有無拉伸運動，包括肌肉的力量練習、關節(jié)活動度的打開等方面有沒有重視。要想長期參加羽毛球這項有趣的運動，這些細節(jié)非常重要。

你在打羽毛球時出現(xiàn)肩胛骨部位的疼痛，可能是由于肌肉或關節(jié)的過度使用或受傷引起的。以下是一些建議，看看可否幫助你緩解這種疼痛和不適。

1、適當?shù)男菹?/h4>

給肩膀足夠的時間來休息和康復，避免過度使用肩膀，以免進一步加重傷害。

2、冷敷

活動后，使用冰袋冷敷肩膀15至20分鐘，每天重復2至3次。冷敷有助于減輕疼痛和腫脹。

3、熱敷

休息期間，可以使用熱敷來放松肩膀肌肉。使用熱水袋、熱水瓶或熱毛巾都可以，每次持續(xù)15至20分鐘。

4、保持正確的姿勢

在日?；顒雍瓦\動中，保持正確的姿勢非常重要，可以確保你的肩膀放松，避免過度用力或姿勢不正確的動作。

5、運動前的熱身和拉伸

在進行任何體育活動之前，進行適當?shù)臒嵘磉\動和肩部拉伸，以幫助肌肉和關節(jié)的激活。

6、強化肩部肌肉

進行一些肩膀肌肉的強化鍛煉，以增加肌肉的穩(wěn)定性和支持。

7、尋求專業(yè)幫助

如果疼痛持續(xù)存在或加重，建議就近咨詢醫(yī)生或物理治療師，他們可以評估你的情況并提供適當?shù)闹委煼桨浮?/p>

受傷后，在康復過程中，適當?shù)男菹⒑捅Ｗo至關重要，不要強迫自己進行活動，以免進一步受傷。

手腕疼或因過度使用或受傷引起

上周打球時突然感覺手腕疼，在手腕正上方中間處感覺很疼，平時活動時沒什么感覺，但用手一壓那里就痛，并且現(xiàn)在打球時手腕也會有刺痛的感覺。想問一下我這種情況是怎么回事？是什么原因造成的？

（張熙麟）

手腕疼痛可能是由于過度使用或受傷引起的，以下是一些可能導致手腕疼痛的常見原因。

1、肌肉拉傷或扭傷。羽毛球是一項需要頻繁使用手腕的運動，如果你用力過猛或者姿勢不正確，可能會導致手腕肌肉拉傷或扭傷。

2、腱鞘炎。手腕上方中間處的疼痛可能是由腱鞘炎引起的，腱鞘炎是指手腕周圍的腱鞘發(fā)炎，通常是由于重復運動或姿勢不正確、手腕過度下壓引起的。

3、如果手腕疼痛嚴重，建議你盡快就醫(yī)。醫(yī)生可以通過必要的影像學檢查（如X射線）來確定疼痛原因，并制定相應的治療計劃。

在等待就醫(yī)的過程中，你可以嘗試以下方法緩解手腕疼痛。

1、停止運動，并給手腕足夠的休息時間，避免進一步損傷。

2、冰敷可以幫助減輕疼痛和腫脹，每次冰敷約15至20分鐘，每天多次。

3、可以戴上手腕支撐物或繃帶來穩(wěn)定手腕，并減輕疼痛。

4、可以嘗試使用非處方止痛藥（如布洛芬或對乙酰氨基酚）以及外用藥扶他林涂抹輕柔，來緩解疼痛和減輕炎癥。

出現(xiàn)淤青與過度用力有關

手掌虎口有淤青是什么原因？是我握拍有問題還是什么情況？好像是打球時拍子的內棱撞到了，這里淤青已經不是一兩次了。請問是我握拍不對嗎？

（得閑一起飲茶）

如果常出現(xiàn)這樣的情況，可能與您持拍的手法有關，過度用力引起損傷。如果出現(xiàn)淤青，可以在24小時內冰敷，24小時后揉捏散瘀。

平衡雙臂的力量分配

右手持拍，右小臂甩動時會微微酸痛，有牽拉感。但左小臂摁下去會痛，就像摁淤青的感覺。左手除了架拍，然后用左手揮了十拍就沒了，為啥會痛？？？

（不知道取啥名9）

右小臂酸痛，可能是打羽毛球時使用右臂過度，導致肌肉疲勞和牽拉感。而左臂疼痛，則可能是打球時右臂用力過多，左臂承受了較大的壓力。 建議你注意休息，避免過度使用右臂，尤其是在打球后，可以進行適當?shù)纳煺惯\動和按摩來緩解肌肉酸痛和牽拉感。同時，可以嘗試在打球時調整技巧和姿勢，減少對右臂的過度使用，平衡雙臂的力量分配。

如果癥狀持續(xù)或加重，建議咨詢醫(yī)生或專業(yè)的理療師進行進一步的評估和治療。

手指和手腕痛應先停練休息

最近打球，大拇指和手腕連接處凹下去那塊兒會疼，請問這是什么情況？是揮拍時候壓腕了還是大拇指太用力了呢？還是啥別的情況？

（fervor）

這種疼痛可能是因為你在打球時使用了過多的力量壓腕或者打球姿勢不正確導致的。如果特別痛，建議你暫時停止打球，給手指和手腕足夠的休息時間。同時，你可以嘗試以下方法緩解疼痛。

1、用冰袋或冷水浸泡患處，每次持續(xù)敷在患處約15分鐘，每天重復2至3次。

2、進行活動時使用適當?shù)淖o具，如手腕支撐或護腕或膠布纏繞腕關節(jié)，以減少關節(jié)的運動范圍和壓力。

3、避免過度使用手指和手腕，盡量減少與手指和手腕相關的活動，讓它們得到充分的休息，以便盡快修復。

4、使用非處方類消炎藥（如扶他林軟膏），可以幫助緩解疼痛和減輕炎癥。如果疼痛持續(xù)或加重，建議你咨詢醫(yī)生或理療師，以便獲得更準確的診斷和治療建議。