彭 鵬

（深圳實(shí)驗(yàn)學(xué)校初中部，廣東 深圳 518000）

0 前言

隨著近些年中考體育分值的不斷提升，中考體育科目也越來越被學(xué)生、家長及學(xué)校所關(guān)注與重視。在現(xiàn)有的中考體育測試方案中，多采用必考項(xiàng)目與選考項(xiàng)目相結(jié)合的形式展開。田徑短跑中的200米項(xiàng)目，因其技術(shù)特點(diǎn)，對(duì)身心素質(zhì)要求較全面，通過測試能反映考生的多種綜合能力，因而經(jīng)常被采用為必考項(xiàng)目之一[1]。

200米測試要取得好的成績，熟練掌握該項(xiàng)目基本技術(shù)最為重要，但在實(shí)際中考測試中很多考生因?yàn)槠綍r(shí)缺乏必要的基礎(chǔ)訓(xùn)練，出現(xiàn)了一些常識(shí)性技術(shù)錯(cuò)誤，從而影響了成績。這反映出了考生對(duì)基本的訓(xùn)練不重視。其實(shí)只要在平時(shí)課堂訓(xùn)練中多加注意，并針對(duì)性地開展練習(xí)，就能夠很好地提高成績。

1 中考體育200米項(xiàng)目考生常見技術(shù)錯(cuò)誤分析

1.1 起跑及加速跑

1.1.1 起跑位置

短跑200米起跑位置不同于100米或60米。200米項(xiàng)目起跑在彎道上進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)員起跑時(shí)后朝向內(nèi)側(cè)跑道的切線方向。為了起跑后更好的加速，起跑點(diǎn)應(yīng)盡量靠近外側(cè)分道線選位，保證運(yùn)動(dòng)員在起跑初期到進(jìn)入彎道時(shí)有一段直線，這樣通過這段直線，可以盡可能地獲得一個(gè)直線加速從而快速切入彎道。而實(shí)際在中考體育中，很多考生起跑時(shí)就位比較隨意，比如在跑道的中間或左側(cè)起跑，這就不能很好的利用直線加速，影響到起跑速度，這一點(diǎn)是需要注意和改進(jìn)的[2]。

1.1.2 起跑姿態(tài)

200米項(xiàng)目起跑時(shí)，多采用站立式起跑。短跑站立式起跑時(shí)正確的姿勢是：兩腳前后開立，兩腿屈膝，上體前傾，重心移至前腿，異側(cè)手臂在前。聽到發(fā)令聲后，前腿發(fā)力，后腿輔助用力后更多的是快速前移。這一切的動(dòng)作都是為了使身體快速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，為后面加速創(chuàng)造有利條件。但很多考生對(duì)起跑目的不明確，只是簡單的站立，重心沒有前移，因而起跑時(shí)不能充分獲得后蹬力；或同側(cè)手在前，起跑后再做調(diào)整，手臂沒有參與到起跑發(fā)力中；還有考生聽到發(fā)令聲后，會(huì)習(xí)慣性先重心后移一下然后再發(fā)力，或者前面的腳先后撤一小步后再起動(dòng)。上述不規(guī)范的動(dòng)作，無疑都會(huì)大大地降低起跑速度，因而也是平時(shí)訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)重視的關(guān)鍵要點(diǎn)[3]。

1.1.3 起跑后的加速跑

在起跑后，要想快速的達(dá)成加速度，讓速度快速提升起來，起跑后的加速跑的技術(shù)極為重要。如果考生對(duì)一環(huán)節(jié)的技術(shù)不了解，常常會(huì)出現(xiàn)這種情況：剛一起動(dòng)，上體就變成了直立，重心高抬，并有刻意邁大步的動(dòng)作，考生以為這樣會(huì)令速度變快，卻不知這樣反而降低了速度。因?yàn)槠鹋芎?，人剛剛擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，突然的高重心大步幅會(huì)使爆發(fā)力和向前的動(dòng)力均減弱，因而無法達(dá)成快速加速。正確的動(dòng)作應(yīng)當(dāng)是：起跑后的加速跑步幅應(yīng)由小到大，重心由低到高，上體逐漸上抬，配合好手臂快擺與小腿快速折疊，充分釋放爆發(fā)力而獲得較快的向前動(dòng)力，為彎道跑創(chuàng)造好的條件。

1.2 彎道跑

彎道跑技術(shù)是200米項(xiàng)目的主要技術(shù)之一。對(duì)考生來說，彎道上的速度能否提升，極大程度上決定著考試成績的好壞。運(yùn)動(dòng)員在彎道跑時(shí)做圓周運(yùn)動(dòng)，為了獲得向心加速度，并克服運(yùn)動(dòng)速度垂直向心力的影響，在進(jìn)入彎道的一瞬間應(yīng)當(dāng)注意：第一，身體應(yīng)向內(nèi)傾斜，在跑動(dòng)過程中，身體右側(cè)的肢體高度要高于左側(cè)的肢體高度；第二，上下肢的擺動(dòng)方向要盡量與身體所受合理的方向平行，右側(cè)手臂的擺動(dòng)幅度要明顯大于左側(cè)手臂的擺動(dòng)幅度；第三，右手肘關(guān)節(jié)的擺動(dòng)方向要稍向右展；第四，右腿的擺動(dòng)幅度要明顯大于左腿的擺動(dòng)幅度，右腿的擺動(dòng)方向要與跑道的切線重合；第五，左腿前邁時(shí)，膝關(guān)節(jié)要稍朝外。此外，為了產(chǎn)生足夠的向心力，落腳后，要用左腳的外側(cè)和右腳的內(nèi)側(cè)來發(fā)力，這樣來支撐運(yùn)動(dòng)員快速跑過彎道。

常常有考生因?qū)澋琅芗夹g(shù)練習(xí)不夠，對(duì)手臂、腿、身體的動(dòng)作不了解或不太注意，彎道跑的過程中速度受到嚴(yán)重影響，有的考生控制不好自己的身體而發(fā)生踩線導(dǎo)致犯規(guī)，或偏離內(nèi)側(cè)跑道線太遠(yuǎn)導(dǎo)致多跑吃虧等等。因此，考生應(yīng)當(dāng)在短跑訓(xùn)練中應(yīng)反復(fù)練習(xí)彎道進(jìn)入技術(shù)、出彎道技術(shù)和彎道中的加速跑技術(shù)，達(dá)到上下肢協(xié)調(diào)配合，找到適合自己身體素質(zhì)和自身?xiàng)l件的最佳方式，提高成績。

1.3 途中跑

200米項(xiàng)目，在出彎道后就進(jìn)入全程距離最長、速度最快的途中跑階段。途中跑的每一個(gè)單步的組成都由支撐時(shí)期的著地緩沖、后蹬和騰空時(shí)期的折疊前擺、下放擺落動(dòng)作組成。此處的技術(shù)要點(diǎn)是：第一，兩臂配合前后擺動(dòng)，前擺超過下頜，后擺稍向外；第二、肩部放松，不要聳肩；第三、肩橫軸應(yīng)與兩臂同時(shí)繞身體中軸運(yùn)動(dòng)，協(xié)調(diào)放松。擺臂動(dòng)作不僅是為了維持身體平衡和協(xié)調(diào)腿部動(dòng)作，更重要的是對(duì)提高兩腿的交換頻率以及蹬擺動(dòng)作的幅度起著重要作用。

直道的途中跑通常是考生練習(xí)得最多、也最為重視的，因此這個(gè)階段的跑步速度，不僅考驗(yàn)學(xué)生的體能，更考驗(yàn)學(xué)生對(duì)途中跑技術(shù)的掌握情況?？忌膭?dòng)作越規(guī)范、越穩(wěn)定，就越能取得好的成績。這一階段主要有以下幾個(gè)環(huán)節(jié)：

1.3.1 擺臂問題

擺臂方面，考生容易出現(xiàn)的問題：在途中跑擺臂時(shí)，因認(rèn)識(shí)不清晰,導(dǎo)致肩頸部關(guān)節(jié)緊張，上肢肌肉群僵硬，形成左右擺臂錯(cuò)誤動(dòng)作；或雖然是前后擺臂，但不是以肩關(guān)節(jié)為軸的大臂帶動(dòng)前臂前后擺動(dòng)，而是以肘關(guān)節(jié)為軸前后甩動(dòng)前臂，形成的前后“打鼓式”擺臂[4]。

改進(jìn)的方法是，在平時(shí)的練習(xí)中，教師可訓(xùn)練考生反復(fù)做原地?cái)[臂動(dòng)作，體會(huì)正確擺臂動(dòng)作，注意好擺臂時(shí)的節(jié)奏、肘關(guān)節(jié)的幅度和方向，逐步過渡到跑動(dòng)中完成擺臂練習(xí)。

1.3.2 軀干常見問題

很多考生因體能較弱、腰腹力量欠缺，在途中跑過程中會(huì)出現(xiàn)腹部前挺，上體后仰的“昂頭跑”現(xiàn)象；或頭部超前、軀干前傾太多的“前仆跑”現(xiàn)象；還有一些考生會(huì)伴有上體左右晃動(dòng)或扭動(dòng)現(xiàn)象。這些不良跑姿不僅僅嚴(yán)重影響跑速，時(shí)間久了還容易使身體受傷。

改進(jìn)的方法是，在平時(shí)的體能練習(xí)中，應(yīng)多加強(qiáng)背闊肌、脊柱肌、腹直肌、髂腰肌等肌群的核心力量練習(xí)，提升上體的控制能力。

1.3.3 下肢常見問題

途中跑的過程中經(jīng)常出現(xiàn)的下肢方面的問題有：考生下肢肌肉力量不足，下肢動(dòng)作不規(guī)范，大腿擺動(dòng)過高，后蹬不充分，因而出現(xiàn)“坐著跑”的問題；更多考生因大腿前擺高度不足，膝關(guān)節(jié)太低于髖關(guān)節(jié)，步頻雖很快，但步幅卻很小的問題；或由于過度折疊小腿，但大腿卻沒有積極地向前擺動(dòng)，形成小腿后踢的現(xiàn)象；或由于膝關(guān)節(jié)過于僵硬，沒有很好地折疊小腿，就出現(xiàn)拖著小腿跑問題。這些跑姿都嚴(yán)重影響途中跑速度[5]。

改進(jìn)的方法：考生在平時(shí)訓(xùn)練中應(yīng)多加強(qiáng)一些跑的專門性練習(xí)，如高抬腿、車輪跑、車輪跑、后踢腿跑等，來發(fā)展髖關(guān)節(jié)肌肉群和大腿肌肉群的力量，改善腿部的問題從而提高跑速。

1.4 終點(diǎn)

在200米的最后階段，一些考生跑到這時(shí)體能已下降太多，出現(xiàn)了跟隨跑現(xiàn)象，即看到別人減速，自己也下意識(shí)的減速，卻不知?jiǎng)e人是過了終點(diǎn)之后才減速的，而自己還未到終點(diǎn)。主要原因是這時(shí)因體力嚴(yán)重不夠，思想上有了松懈的想法。中考不是比賽，并不是以名次決定成績，而是以最終得分決定成績，因此考生應(yīng)盡可能不減速跑過終點(diǎn)。還有一些考生在終點(diǎn)線前試圖跳過或“飛”過終點(diǎn)，這也是不對(duì)的，欲速不達(dá)。正確的動(dòng)作是在臨近終點(diǎn)線前約一步的距離時(shí)上體急速前傾，主動(dòng)用胸部或肩部撞線，跑過終點(diǎn)線之后再減速。

2 總結(jié)

在我國青少年體質(zhì)健康問題越來越嚴(yán)峻的今天，中考體育越來越被社會(huì)所關(guān)注與重視。短跑200米要取得好的成績，要求考生對(duì)技術(shù)動(dòng)作掌握較為熟練，同時(shí)對(duì)個(gè)人的身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力要求也較高，考生需要通較為系統(tǒng)的、科學(xué)的、正確的引導(dǎo)與訓(xùn)練才能達(dá)到，這不僅考驗(yàn)著考生的學(xué)習(xí)品質(zhì)，同時(shí)也是對(duì)教師的教學(xué)與學(xué)校的教育理念提出的要求。