郭鋒

全民運(yùn)動背景下，小學(xué)體育運(yùn)動受到了極大關(guān)注，意在提升學(xué)生的身體素質(zhì)，推動學(xué)生的身心協(xié)調(diào)發(fā)展，小學(xué)生身體機(jī)能發(fā)展還不全面，在設(shè)計(jì)運(yùn)動訓(xùn)練時，應(yīng)全面考慮到學(xué)生的身體機(jī)能，以學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷為參考設(shè)計(jì)體育運(yùn)動，運(yùn)動負(fù)荷是體育教學(xué)的重要參考指標(biāo)，控制好運(yùn)動負(fù)荷，往往會對大大提升體育教學(xué)質(zhì)量和效果。運(yùn)動負(fù)荷即為學(xué)生的運(yùn)動強(qiáng)度，要結(jié)合學(xué)生的身體機(jī)能和身體素質(zhì)設(shè)計(jì)運(yùn)動計(jì)劃，在保證學(xué)生有充足的運(yùn)動量的同時，又要達(dá)到一定的健身效果，更要保證運(yùn)動量在學(xué)生身體機(jī)能的承受范圍之內(nèi)，所以通過調(diào)控運(yùn)動負(fù)荷可以提升整體教學(xué)質(zhì)量，本文主要探討小學(xué)體育課運(yùn)動負(fù)荷的調(diào)控方法。

體育運(yùn)動負(fù)荷的調(diào)控是體育教師教學(xué)中主要研究的內(nèi)容之一，作為教學(xué)的參考標(biāo)準(zhǔn)，對運(yùn)動負(fù)荷進(jìn)行研究有著重要的意義，運(yùn)動負(fù)荷是學(xué)生在體育運(yùn)動中訓(xùn)練的量和強(qiáng)度對機(jī)體的刺激程度，運(yùn)動負(fù)荷的調(diào)控要負(fù)荷學(xué)生身體機(jī)能的規(guī)律和特點(diǎn)，學(xué)生在做完運(yùn)動后，心率、血壓都會隨之變化，對這些數(shù)據(jù)進(jìn)行測量可以掌握學(xué)生身體機(jī)能負(fù)荷的內(nèi)部具體數(shù)據(jù)，對學(xué)生做運(yùn)動的次數(shù)、總時間、總距離、總量進(jìn)行控制，可以了解到學(xué)生身體機(jī)能負(fù)荷的外部數(shù)據(jù)，將這兩者結(jié)合在一起，可以全面了解學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷。運(yùn)動負(fù)荷過大過小都不行，過小達(dá)不到相應(yīng)的鍛煉目的，過大會超過學(xué)生的身體機(jī)能的承受范圍，繼而影響學(xué)生的身心發(fā)展，只有調(diào)控適合的運(yùn)動負(fù)荷，才能達(dá)到良好的體育訓(xùn)練效果，所以在小學(xué)體育教學(xué)中，合理安排學(xué)生的體育負(fù)荷量，是保證教學(xué)質(zhì)量的根本，也是實(shí)現(xiàn)學(xué)生科學(xué)鍛煉的關(guān)鍵指標(biāo)。

1 影響體育課運(yùn)動負(fù)荷的主要因素

1.1 運(yùn)動強(qiáng)度

運(yùn)動強(qiáng)度是影響體育課運(yùn)動負(fù)荷的主要因素，運(yùn)動強(qiáng)度是指在固定時間段內(nèi)完成訓(xùn)練的所用力量和機(jī)體耗損程度，影響運(yùn)動強(qiáng)度的主要因素是運(yùn)動的速度、負(fù)重量，例如，小學(xué)生50米快速跑運(yùn)動項(xiàng)目，跑后心率一般為175次每分鐘以上;但是慢跑的心率一般為125次每分鐘，對比而言快速跑的運(yùn)動強(qiáng)度明顯大于慢跑的運(yùn)動強(qiáng)度，這是因?yàn)榭焖倥艿乃俣雀?。在常見的體育項(xiàng)目中，強(qiáng)度大的體育運(yùn)動項(xiàng)目有快速跑、攀登等，而走、投擲等運(yùn)動項(xiàng)目相對來說運(yùn)動強(qiáng)度較小，如果在一節(jié)體育課中，教師所設(shè)計(jì)的運(yùn)動多為強(qiáng)度大的項(xiàng)目，學(xué)生在單位時間內(nèi)的運(yùn)動強(qiáng)度也就較大。

1.2 運(yùn)動時間

運(yùn)動時間是影響體育課運(yùn)動負(fù)荷的又一個因素，一般來說運(yùn)動的時間越長，運(yùn)動強(qiáng)度就越大，運(yùn)動時間是單次運(yùn)動訓(xùn)練中所用的總時長，為了保證運(yùn)動時長的合理性，要結(jié)合學(xué)生的運(yùn)動機(jī)能，在保證運(yùn)動強(qiáng)度和頻次合理科學(xué)的同時，要對練習(xí)時長進(jìn)行合理控制。

1.3 訓(xùn)練密度

訓(xùn)練密度也是影響體育課運(yùn)動負(fù)荷的因素之一，練習(xí)密度是固定時間內(nèi)個體重復(fù)訓(xùn)練的次數(shù)，如以周為時間單位，某學(xué)生總訓(xùn)練次數(shù)為七次，另一學(xué)生總訓(xùn)練次數(shù)為五次，則訓(xùn)練七次的學(xué)習(xí)其訓(xùn)練密度就大，要保證練習(xí)密度的科學(xué)合理，也要參考學(xué)生的機(jī)體能力，練習(xí)密度直接影響訓(xùn)練強(qiáng)度，和運(yùn)動負(fù)荷成正比。

1.4 運(yùn)動類型和組織方式

對于不同類型的體育運(yùn)動項(xiàng)目而言，其訓(xùn)練強(qiáng)度也不同，同時不同類型的體育訓(xùn)練其組織形式不同，負(fù)荷強(qiáng)度也自然不同。對于新課而言，由于學(xué)生剛接觸，其訓(xùn)練強(qiáng)度相對較小，對于綜合課而言，其訓(xùn)練強(qiáng)度相對較大，在后期的體能訓(xùn)練課和復(fù)習(xí)課中，訓(xùn)練強(qiáng)度更大，運(yùn)動負(fù)荷也就更大。

1.5 學(xué)生的個體差異

對于不同的學(xué)生而言，由于個體差異較為明顯，不同學(xué)生所能承受的負(fù)荷大小不同，對于小學(xué)階段的學(xué)生而言，不同學(xué)生的身體機(jī)能水平差異極其明顯，以相同的訓(xùn)練來說，不同學(xué)生的反應(yīng)不同。例如，50米快速跑，部分學(xué)生的心率會達(dá)到180次每分鐘以上，而有的學(xué)生心率只有170次每分鐘，這就是不同的學(xué)生之間的機(jī)體差異。

2 如何判斷體育課運(yùn)動負(fù)荷的大小

體育運(yùn)動中，運(yùn)動負(fù)荷是由時間、速度等因素來決定，訓(xùn)練時間越長，速度越高，訓(xùn)練強(qiáng)度就越大，訓(xùn)練量也會隨之提升，相對的訓(xùn)練負(fù)荷也就越大，在訓(xùn)練負(fù)荷的控制中，要針對訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行合理控制，才能做好訓(xùn)練負(fù)荷的調(diào)控。由于訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度是相互影響的，且是相互制約，在調(diào)控訓(xùn)練負(fù)荷時，可以結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況適當(dāng)?shù)臏p少或者增加訓(xùn)練時間，降低或者提升訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)而可以結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況調(diào)控合適的運(yùn)動負(fù)荷，最終促進(jìn)學(xué)生在體育學(xué)習(xí)中實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展。在實(shí)際的體育教學(xué)中，教師如果只注重運(yùn)動強(qiáng)度，忽視了學(xué)生的身體情況，就會收獲相反的運(yùn)動結(jié)果，同時也會影響學(xué)生的身心狀態(tài)，并對體育運(yùn)動失去興趣;當(dāng)然教師如果一味地只注重訓(xùn)練量，會限制學(xué)生體能的提升?？刂七\(yùn)動負(fù)荷的目的是幫助學(xué)生提升自身的體育素養(yǎng)，如果不進(jìn)行全面考量，則會顧此失彼，導(dǎo)致教學(xué)失衡，影響學(xué)生體能潛力的發(fā)展，限制學(xué)生的體育素養(yǎng)的提升，所以教師在調(diào)控運(yùn)動負(fù)荷時，應(yīng)該從訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度兩個方面進(jìn)行入手，才能科學(xué)的調(diào)整學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷，以合適的運(yùn)動激發(fā)學(xué)生的體育潛能，提升學(xué)生的體育技巧。了解到影響運(yùn)動負(fù)荷的關(guān)鍵因素，為判斷體育課運(yùn)動負(fù)荷的提供了基礎(chǔ)，教師可以結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，同時采用以下有效的詢問法、觀察法等了解學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷的承受情況。如何判斷體育課運(yùn)動負(fù)荷的大小，這是體育教學(xué)所要關(guān)注的，也是體育課運(yùn)動負(fù)荷調(diào)控的方向，在日常的教學(xué)中，除了測量學(xué)生的脈搏和心跳外，還可以結(jié)合學(xué)生的表現(xiàn)，通過觀察和詢問學(xué)生運(yùn)動后的表現(xiàn)、感受，而獲得較為詳細(xì)學(xué)生機(jī)體信息，為運(yùn)動負(fù)荷的調(diào)控提供基本數(shù)據(jù)。第一，脈搏測量法，以中等強(qiáng)度體育訓(xùn)練為例，學(xué)生的脈搏維持在130次每分鐘左右，不僅會收獲較好的鍛煉效果，訓(xùn)練也不會超過學(xué)生的機(jī)體負(fù)荷;第二，詢問法，在訓(xùn)練后，教師可以直接詢問學(xué)生自我感受，學(xué)生如果回答“極限了、很累、有點(diǎn)累、不累、很輕松、很開心”這些答案，都代表了不同的心率，也都反映了學(xué)生不同的運(yùn)動負(fù)荷，教師可以結(jié)合學(xué)生的回答調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度，以保證體育課的運(yùn)動負(fù)荷學(xué)生的身體規(guī)律;第三，觀察法，學(xué)生在運(yùn)動后身體會有明顯的變化，如呼吸加速、面色泛紅、面色泛白、滿頭大汗、步伐沉重，教師可以結(jié)合學(xué)生的身體變化進(jìn)行運(yùn)動負(fù)荷的調(diào)控，調(diào)整運(yùn)動項(xiàng)目，如果學(xué)生在做完一組運(yùn)動后不想說話，步伐沉重且行動緩慢，情緒不高，就表示運(yùn)動負(fù)荷過大，超過了學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷，教師就要積極調(diào)整學(xué)生的體育運(yùn)動。觀察法可以直接了解學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷情況，應(yīng)用觀察法時，也可以觀察學(xué)生的練習(xí)表現(xiàn)，如訓(xùn)練時的動作質(zhì)量、反應(yīng)速度、運(yùn)動的積極性等，通過這些均可以得出運(yùn)動安排是否符合學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷。

3 小學(xué)體育課運(yùn)動負(fù)荷的調(diào)控方法

3.1 安排時間，調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷

小學(xué)體育課教學(xué)中要控制運(yùn)動負(fù)荷，就要合理安排時間，科學(xué)調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷，保證運(yùn)動總量負(fù)荷學(xué)生的身體機(jī)能，進(jìn)而促進(jìn)小學(xué)生身心協(xié)調(diào)發(fā)展。體育運(yùn)動中，運(yùn)動負(fù)荷的大小受到多種因素的影響，如運(yùn)動的強(qiáng)度、運(yùn)動的時長、運(yùn)動類型、運(yùn)動的密度、學(xué)生的個體差異等，都是影響運(yùn)動負(fù)荷的因素，考慮到些因素，要控制運(yùn)動負(fù)荷，保證學(xué)生的身體得到鍛煉，發(fā)展學(xué)生的身心，體育教師應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的教學(xué)原則，合理安排訓(xùn)練時間，以學(xué)生的身體機(jī)能為準(zhǔn)，設(shè)計(jì)安排合理的運(yùn)動項(xiàng)目、運(yùn)動量、運(yùn)動時長，保證學(xué)生的身體得到鍛煉的同時，也讓學(xué)生真正地愛上體育鍛煉，養(yǎng)成良好的體育鍛煉意識，提升自身的體育綜合素養(yǎng)。在小學(xué)體育教學(xué)中，部分體育教師為了達(dá)到教學(xué)效果，不顧學(xué)生的身體機(jī)能情況，單純的以提升學(xué)生的體能為目的，盲目安排體育運(yùn)動項(xiàng)目，一味地增加學(xué)生的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量，在每一節(jié)體育課中都安排了高強(qiáng)度的運(yùn)動項(xiàng)目，如此一來，不僅無益于學(xué)生的身體素質(zhì)，也增加了學(xué)生的運(yùn)動負(fù)擔(dān)，很多身體機(jī)能差的學(xué)生由于運(yùn)動強(qiáng)度大而影響了身體的協(xié)調(diào)發(fā)展，造成肢體關(guān)節(jié)的損傷。所以在小學(xué)體育教學(xué)中，教師應(yīng)該以一節(jié)課為準(zhǔn)，合理安排時間，合理調(diào)整學(xué)生運(yùn)動負(fù)荷，同時應(yīng)該從長遠(yuǎn)出發(fā)，為學(xué)生制定長期的體育訓(xùn)練計(jì)劃，借助合理的體育訓(xùn)練計(jì)劃，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，推動學(xué)生的身心協(xié)調(diào)發(fā)展。例如：在學(xué)習(xí)《50短跑》一課時，教師可以制定學(xué)生訓(xùn)練計(jì)劃，引導(dǎo)學(xué)生以計(jì)劃為準(zhǔn)進(jìn)行長期穩(wěn)定的訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中注意休息，不要采用集中枯燥的訓(xùn)練方式，同時也可以合理應(yīng)用其他時間，如運(yùn)用晨跑時間進(jìn)行長期性的鍛煉，經(jīng)過長期鍛煉，提升學(xué)生身體機(jī)能，為學(xué)生的運(yùn)動奠定一定基礎(chǔ)，在前期的短跑中可以設(shè)置十分鐘的訓(xùn)練，最后結(jié)合學(xué)生的整體運(yùn)動能力，進(jìn)行調(diào)整，逐漸增加到二十分鐘、四十分鐘，同時增加訓(xùn)練量，通過循序漸進(jìn)的運(yùn)動，逐漸提升學(xué)生的個體機(jī)能。

3.2 豐富運(yùn)動類型，控制運(yùn)動負(fù)荷

影響體育課運(yùn)動負(fù)荷的因素不是單一的，而是多元的，為了更好地鍛煉學(xué)生身體機(jī)能，控制學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷，教師在教學(xué)過程中應(yīng)該應(yīng)用多樣的教學(xué)方法，不斷豐富運(yùn)動形式，借助多樣的運(yùn)動達(dá)到鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)的目的，同時也可以大大地提升學(xué)生的運(yùn)動興趣，讓學(xué)生在豐富多樣的體育活動中感受到快樂，并逐漸養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣，最終既實(shí)現(xiàn)了教學(xué)目標(biāo)，也讓學(xué)生的身體得到了鍛煉，促進(jìn)了學(xué)生身心的協(xié)調(diào)發(fā)展。結(jié)合不同形式的運(yùn)動，教師可以將運(yùn)動分為高強(qiáng)度、中強(qiáng)度和低強(qiáng)度三擋，然后結(jié)合學(xué)生的身體機(jī)能安排體育活動，例如，在學(xué)習(xí)《50快速跑》一課時，可以將一節(jié)課分為三段，第一段在課前十分鐘內(nèi)向?qū)W生講授基本的運(yùn)動常識，并組織學(xué)生做一些熱身運(yùn)動;第二段，在課中時間段，教師可以帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行慢跑、往返跑等運(yùn)動，為后期的運(yùn)動打基礎(chǔ);第三段，利用最后一段時間，鼓勵學(xué)生做蹲起等負(fù)荷量較小的運(yùn)動，在剩余的幾分鐘時間內(nèi)，讓學(xué)生自由運(yùn)動，為后期的運(yùn)動打好基礎(chǔ)。同時，為了更好地提升體育教學(xué)效果，達(dá)到控制運(yùn)動負(fù)荷的目的，教師還可以引入趣味元素提升活動的趣味性，以激發(fā)學(xué)生的參與性，通過這樣的方式可以達(dá)到調(diào)整體育課運(yùn)動負(fù)荷的目的，能在循序漸進(jìn)的教學(xué)過程中幫助學(xué)生突破自身的發(fā)展瓶頸，進(jìn)而提升自身的體育素養(yǎng)。

3.3 參考個體差異，分配運(yùn)動負(fù)荷

由于不同學(xué)生的每身體素質(zhì)不同，所以在體育課教學(xué)中，教師要結(jié)合學(xué)生的機(jī)能差異調(diào)控運(yùn)動負(fù)荷，教師應(yīng)該在實(shí)踐教學(xué)中觀察學(xué)生運(yùn)動后的表現(xiàn)，對學(xué)生的體育運(yùn)動負(fù)荷能力進(jìn)行評估，同時在入學(xué)前應(yīng)該對學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行考察，了解學(xué)生是否有生理疾病，進(jìn)而在體育訓(xùn)練中以學(xué)生差異為準(zhǔn)，進(jìn)行運(yùn)動負(fù)荷的調(diào)整，安排體育活動，防止因負(fù)荷過大而損害個別學(xué)生的身體健。例如，在體育訓(xùn)練中，對身體素質(zhì)較差或者有生理疾病的學(xué)生，應(yīng)該盡量減少其運(yùn)動強(qiáng)度，可以以強(qiáng)化學(xué)生理論知識為主，讓學(xué)生有鍛煉的意識，并為這一部分學(xué)生制定個性化的體育運(yùn)動計(jì)劃，如在短跑運(yùn)動中，對于普通學(xué)生可以要求在8分鐘內(nèi)跑完，對于身體素質(zhì)較差的學(xué)生可以在12分鐘內(nèi)跑完。在體育教學(xué)不斷革新的背景下，教師應(yīng)該鼓勵學(xué)生利用課余時間進(jìn)行鍛煉，以提升自身的身體素質(zhì)，同時教師在日常教學(xué)中，也可以跟蹤學(xué)生的精神狀態(tài)，鼓勵學(xué)生自主監(jiān)測自己的睡眠、食欲情況，通過對這些因素的綜合分析，為學(xué)生體育課的運(yùn)動安排提供基礎(chǔ)數(shù)據(jù)。

3.4 優(yōu)化運(yùn)動體系

全民運(yùn)動背景下，小學(xué)體育課教學(xué)受到了極大關(guān)注，意在提升學(xué)生的身體素質(zhì)，推動學(xué)生的身心協(xié)調(diào)發(fā)展，為個調(diào)控好體育負(fù)荷，保證學(xué)生有良好的體育環(huán)境，教師在日常的教學(xué)中還應(yīng)該重視體育運(yùn)動教學(xué)體系的優(yōu)化和調(diào)整，保證學(xué)生在良好的運(yùn)動體系中快樂運(yùn)動，逐漸提升自身的身體機(jī)能。運(yùn)動負(fù)荷調(diào)整雖然在短時間內(nèi)可以有效實(shí)施，但是還是離不開長時間的規(guī)劃，借助有效的體育運(yùn)動體系，以調(diào)控運(yùn)動負(fù)荷為主，為學(xué)生創(chuàng)建良好的體育運(yùn)動環(huán)境，小學(xué)生身體機(jī)能發(fā)展還不夠全面，在設(shè)計(jì)體育強(qiáng)度、訓(xùn)練時長時，應(yīng)全面考慮到學(xué)生的身體機(jī)能，以學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷為參考設(shè)計(jì)體育運(yùn)動。運(yùn)動負(fù)荷作為體育教學(xué)的重要參考指標(biāo)，控制好運(yùn)動負(fù)荷，可以全面提升體育教學(xué)質(zhì)量和效果，運(yùn)動負(fù)荷要結(jié)合學(xué)生的身體機(jī)能和身體素質(zhì)設(shè)計(jì)運(yùn)動計(jì)，在保證學(xué)生有充足的運(yùn)動量的同時，又要達(dá)到一定的健身效果，更要保證運(yùn)動量在學(xué)生身體機(jī)能的承受范圍之內(nèi)。小學(xué)階段，體育作為重要的課程之一，在具體的實(shí)施過程中，可以建設(shè)完善的課程體系，才能更好的把控訓(xùn)練量和強(qiáng)度，保證體育運(yùn)動負(fù)荷學(xué)生的成長需求和運(yùn)動需求，才能促進(jìn)小學(xué)生的全面發(fā)展，在構(gòu)建小學(xué)體育運(yùn)動體系時，以學(xué)生的體育情況為基本標(biāo)準(zhǔn)，通過和學(xué)生的實(shí)際溝通了解和掌握的身體機(jī)能、體育興趣，同時可以了解學(xué)生日常運(yùn)動時間掌握其運(yùn)動特點(diǎn)，接著結(jié)合學(xué)生的情況制定適合學(xué)生運(yùn)動計(jì)劃，計(jì)劃中包含學(xué)生可承受的運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時長、運(yùn)動類型等，在后期體育負(fù)荷調(diào)控中，教師就可以以學(xué)生的個性化體育運(yùn)動計(jì)劃書為準(zhǔn)實(shí)施教學(xué)。由于小學(xué)生體能發(fā)展差異極大，在構(gòu)建運(yùn)動體系時，要考慮學(xué)生的個人差異，體育運(yùn)動是長期的，且比較系統(tǒng)化，在制定計(jì)劃的過程中，對體育運(yùn)動的時間也要進(jìn)行合理安排。在構(gòu)建體育運(yùn)動體系的過程中，對運(yùn)動時間和運(yùn)動頻率進(jìn)行了控制，實(shí)現(xiàn)了有效的體育負(fù)荷的調(diào)控，保證體育運(yùn)動在量和強(qiáng)度上滿足小學(xué)生身體需求。

4 結(jié)語

綜上所述，小學(xué)體育教學(xué)中，有意識地控制學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷是為教學(xué)提供了基本的參考數(shù)據(jù)，也讓學(xué)生的體育鍛煉有了更好的保證，教師科學(xué)的考量學(xué)生的身體機(jī)能，科學(xué)制定教學(xué)計(jì)劃，不斷調(diào)整學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷，進(jìn)而不斷提升學(xué)生身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生的身心的協(xié)調(diào)發(fā)展。

（作者單位：甘肅省定西市通渭縣榜羅小學(xué)）