覃柳燕
構(gòu)建起高質(zhì)量的短跑體育課程,是高中體育教育所關(guān)注的重點(diǎn)內(nèi)容之一,本文內(nèi)容則是在這一背景下所提出。本文撰寫的主要目的在于為高中體育短跑訓(xùn)練課程的構(gòu)建提供一定的借鑒和參考。本文在具體論述中,重點(diǎn)從訓(xùn)練重點(diǎn)、教學(xué)模式優(yōu)化、教學(xué)保障等三個層面進(jìn)行具體的分析和探討。
短跑訓(xùn)練是高中體育教學(xué)的重要內(nèi)容之一,在該項體育訓(xùn)練中,會涉及到多個方面的內(nèi)容,要求體育教師能夠客觀看待高中生短跑訓(xùn)練工作的開展,并對訓(xùn)練工作的優(yōu)化方法進(jìn)行持續(xù)性探索,以此不斷提升整體訓(xùn)練效果。
1 明確訓(xùn)練要點(diǎn)
1.1 形成正確“跑姿”
體育教師通過科學(xué)示范,要求學(xué)生認(rèn)真領(lǐng)會擺動腿前伸扒地、有力后蹬以及腿的折疊等關(guān)鍵技術(shù)動作,在示范過程中,教師可以進(jìn)行慢動作或細(xì)節(jié)展示,讓學(xué)生看清楚看仔細(xì)。在教學(xué)過程中,還可以通過優(yōu)秀短跑運(yùn)動員的圖片和視頻,要求學(xué)生將自己的動作進(jìn)行對照,從中發(fā)現(xiàn)不足,并明確認(rèn)識到動作運(yùn)用的關(guān)鍵,形象正確的跑姿,是整個短跑訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)。在該項訓(xùn)練中,教師還可以引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)跑的系列輔助動作,包括高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、車輪跑等,借助上述一系列輔助動作,不斷規(guī)范學(xué)生的跑姿。另外,在體育教師的正確指引下,努力抓好各階段跑的技術(shù)動作,如,起跑階段系列動作的訓(xùn)練、加速階段腿部支撐的訓(xùn)練、途中跑步幅調(diào)整訓(xùn)練、周期性后蹬訓(xùn)練、沖刺時身體平衡性訓(xùn)練等。
1.2 進(jìn)行速度訓(xùn)練
1.2.1 快慢交替小步跑
縮小跑的動作幅度,加快動作頻率。方法:①快慢節(jié)奏變化練習(xí);②逐漸過渡到加速跑練習(xí)。練習(xí)距離60米~80米。要求是上下肢動作協(xié)調(diào)放松,快頻率,前腳掌積極扒地。
1.2.2 原地快慢交替擺臂
擺臂不僅能維持跑動中的身體平衡,促進(jìn)支撐腿的后蹬,同時也促進(jìn)腿的擺動頻率。方法:原地站立,聽擊掌信號做練習(xí)。擊掌要有快慢節(jié)奏,一般是慢一快一慢。每次練習(xí)2—3組,每組15秒—20秒。要求是肩關(guān)節(jié)放松,有聳動感。前擺時注意向前用力。
1.2.3 高抬腿跑
增強(qiáng)大腿前群肌肉力量和髖關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性,發(fā)展小腿肌肉力量和膝關(guān)節(jié)的靈活性,提高動作頻率。方法:①原地或支撐練習(xí),定時(10秒—15秒)或定次(50次—60次);②行進(jìn)間練習(xí),從慢到快,逐漸過渡到途中跑;③原地負(fù)重練習(xí),方法同①;要求是大腿與軀干成直角,支撐腿蹬伸充分,提高重心,防止上體前傾或后倒。
1.2.4 交換跳步推舉輕杠鈴
發(fā)展上下肢的協(xié)調(diào)用力。方法:原地進(jìn)行,定時(20秒—30秒)或定次數(shù)的成組練習(xí)。要求是循序漸進(jìn),要有一定的速率。
1.2.5 牽引跑
改善動作頻率,提高刺激閥限。方法:跟隨跑、下坡跑或順風(fēng)跑。練習(xí)距離在20米左右。要求是以最大努力做練習(xí)。改善步幅的練習(xí)方法
1.2.6 后蹬跑
發(fā)展腿部力量、改善用力順序。方法:①支撐練習(xí),定時(15秒左右)或定次(60次左右)成組進(jìn)行;②負(fù)重支撐練習(xí),小腿負(fù)貢,方法同①;③60米—80米練習(xí),提高練習(xí)質(zhì)量為主。要求是上體稍前傾,髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分蹬伸,盡量打開兩大腿的夾角。
1.2.7 專門性跳躍
發(fā)展腿部爆發(fā)力和彈跳力。方法:①立定跳遠(yuǎn)和多級跳遠(yuǎn);②蛙跳;③各種距離的跨步跳(跑),如80米—300米,均采用成組練習(xí)。長距離練習(xí)可安排在課的后部。要求是注意用力順序及爆發(fā)用力。
1.3 放松技術(shù)訓(xùn)練
在該項訓(xùn)練中主要涉及以下幾方面的活動,一是開展柔韌性訓(xùn)練,教師指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行肩、髖、膝、踝等關(guān)鍵的柔韌性聯(lián)系,在放松關(guān)節(jié)肌肉的同時,提升其反應(yīng)能力。二是引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行波浪跑練習(xí),要求學(xué)生在加速跑30米后再進(jìn)行15米的慣性跑,然后繼續(xù)加速跑,之后進(jìn)行慢跑,通過相互交替的方式,引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行放松訓(xùn)練。三是進(jìn)行彈性跑。步長相對較小,跑步過程中前腳掌著地,間歇性跑50米左右。四是下坡跑,在全身比較放松的狀態(tài)下進(jìn)行下坡跑,在跑步過程中要努力抬高重心,保持相對較小步伐,較快頻率,進(jìn)而達(dá)到放松訓(xùn)練的目的。五是踏標(biāo)志線跑,根據(jù)跑道上的標(biāo)示線,安排學(xué)生進(jìn)行大步幅跑,通過這一互動,既能夠幫助學(xué)生進(jìn)行放松,還能夠提升其短跑中的節(jié)奏感。
1.4 力量訓(xùn)練
力量水平的提升,對于學(xué)生短跑爆發(fā)力的呈現(xiàn)有著非常積極的影響,因此,在高中短跑訓(xùn)練中,力量訓(xùn)練活動科學(xué)開展則顯得十分必要。在該項訓(xùn)練活動中,首先要開展肌肉建設(shè)性訓(xùn)練。在每節(jié)體育課中,教師需要安排學(xué)生進(jìn)行肌肉拉伸練習(xí),每組10—15次,一共進(jìn)行3組,期間間隔5分鐘左右,在該項訓(xùn)練中還要將柔韌性訓(xùn)練穿插其中。其次,進(jìn)行肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)訓(xùn)練。在肌肉負(fù)重的狀態(tài)下進(jìn)行拉伸,每次進(jìn)行5次,一共開展5組,每組間隔5分鐘,其中,肌肉負(fù)重狀態(tài)應(yīng)為最大重量的70%左右。最后,為了進(jìn)一步增強(qiáng)肌肉的爆發(fā)力,則需要在負(fù)重100%的狀態(tài)下有節(jié)奏的開展拉伸訓(xùn)練,每組4次,共3組,每組間隔5分鐘。
2 體育教學(xué)方法的優(yōu)化
在高中短跑訓(xùn)練,教學(xué)方法的不斷優(yōu)化,對于整體訓(xùn)練效果的提升有著非常積極的影響,具體而言,可以從以下幾方面予以入手:
2.1 游戲化教學(xué)模式的運(yùn)用
在高中短跑訓(xùn)練中,游戲化教學(xué)模式的運(yùn)用,首先,有利于促進(jìn)學(xué)生興趣廣闊性發(fā)展。興趣廣闊性可以理解為興趣范圍廣,高中生在學(xué)習(xí)成長過程中,通過發(fā)展廣泛興趣,有助于學(xué)生綜合素養(yǎng)的不斷提升。在努力突出游戲體育特征的過程中,能夠極大的提升高中生的學(xué)習(xí)熱情,拓展學(xué)生思維,并不斷提升學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的廣闊性。在趣味性因素的刺激下,能夠使高中生增加自覺主動的參與到體育學(xué)習(xí)活動中去,在學(xué)習(xí)中發(fā)展思維。隨著游戲理念在體育課堂中的引入,能夠使高中生接觸更多的新鮮事物,在培養(yǎng)興趣的同時,提升學(xué)生意志,進(jìn)而更好的促進(jìn)高中生興趣的廣闊發(fā)展。其次,有利于促進(jìn)學(xué)生興趣傾向性發(fā)展。興趣傾向性可以理解為興趣是為什么內(nèi)容發(fā)生的,這是產(chǎn)生興趣的重要基礎(chǔ)。在游戲化教學(xué)理念的指引下,使學(xué)生確切的認(rèn)識到,自己是為了獲得更多的樂趣才去參加的體育訓(xùn)練,借助這一方面的指引,能夠?qū)Ⅲw育學(xué)習(xí)當(dāng)作一種興趣的傾向,并增加其在體育學(xué)習(xí)中的主動性,這無疑會更加高效的推進(jìn)該項體育訓(xùn)練活動的開展。
比如,教師可以將追逐游戲融入到學(xué)生的短跑熱身訓(xùn)練中,體育教師也可以參與其中,通過這種方式,使得相對單調(diào)的跑步活動轉(zhuǎn)變?yōu)橛螒蚧顒?,并且利用這一互動進(jìn)一步增強(qiáng)師生互動,以此為學(xué)生帶來更多的樂趣,使學(xué)生在熱身后更快的進(jìn)入正式學(xué)習(xí)狀態(tài)。在我國當(dāng)前的社會環(huán)境中,很多高中生對各類綜藝節(jié)目有著濃厚的興趣,因此在追逐游戲中,教師可以效仿“奔跑吧”綜藝節(jié)目的內(nèi)容形式,然后對學(xué)生的游戲活動進(jìn)行合理安排,但是教師必須做好全程監(jiān)督和引導(dǎo)。又如,在短跑訓(xùn)練中,教師則可以為學(xué)生安排四角跑動的游戲方式進(jìn)行練習(xí),為此教師可以將學(xué)生安排到某一空地的四個角上,平均分為四隊,然后每一對最前面的學(xué)生向其他隊伍跑動,之后立即跑到隊尾,通過這種方式,使學(xué)生的短跑練習(xí)增加更多的樂趣,并在樂趣中完成短跑技能的學(xué)習(xí)。
2.2 慕課教學(xué)模式的構(gòu)建
慕課指的是大規(guī)模開放在線課程,這是大數(shù)據(jù)時代下信息技術(shù)在學(xué)校教育應(yīng)用的重要體現(xiàn)。這一教學(xué)模式的運(yùn)用,有助于提升學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。在傳統(tǒng)的體育教學(xué)模式中,很多高中體育教師對灌輸式教學(xué)模式表現(xiàn)出較強(qiáng)的依賴,在體育課程中,課程內(nèi)容主要包括三項,一是教師進(jìn)行體育技能的示范,二是學(xué)生進(jìn)行體育技能的自主練習(xí),三是安排學(xué)生進(jìn)行自由活動。然而在這一教學(xué)氛圍中,缺乏趣味性元素,學(xué)生的思維束縛著,整個學(xué)習(xí)狀態(tài)非常之差,很多學(xué)生并沒有太大的興趣,再加上短跑技能重復(fù)練習(xí)的枯燥性,不愿意學(xué)習(xí)的負(fù)面心理隨之出現(xiàn),短跑技能學(xué)習(xí)效率并不理想。這一情況的出現(xiàn),并不利于體育教育功能的發(fā)揮,而且不利于整個體育教學(xué)工作的推進(jìn)。而慕課模式的構(gòu)建,則能夠有效活躍體育課堂氛圍,激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,這對于體育教學(xué)工作的高質(zhì)量推進(jìn)有著非常重要的影響。從學(xué)生層面來看,在慕課教學(xué)模式的影響下,能夠提升高中生體育技能學(xué)習(xí)的自主性,促使學(xué)生在整個體育課程學(xué)習(xí)活動中能夠充分發(fā)揮自身的主觀能動性,這對于學(xué)習(xí)效率的提升有著非常積極的影響。而且,有助高中體育課程教學(xué)模式的優(yōu)化。相對于傳統(tǒng)的高中體育課堂,慕課教學(xué)模式表現(xiàn)出較強(qiáng)的開放性,體育課程信息的傳遞途徑發(fā)生了明顯的改變,而且課程安排不會受到時間和地點(diǎn)的明顯影響,由此可見,慕課在高中體育教學(xué)中的應(yīng)用,極大的促進(jìn)了傳統(tǒng)體育教學(xué)模式的優(yōu)化和改革,并實(shí)現(xiàn)了高中體育教學(xué)的創(chuàng)新發(fā)展。在這一教學(xué)模式下,圍繞短跑技能的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練,可以進(jìn)行更加高效的師生互動,借助在線網(wǎng)絡(luò)平臺,學(xué)生可以向教師及時反饋各類信息,而且可以圍繞特定的話題與教師進(jìn)行在線探討,通過這種方式,促使學(xué)生在相對輕松愉悅的狀態(tài)下完成對體育課程的學(xué)習(xí),這對于高中體育整體教學(xué)質(zhì)量的提升有著非常積極的影響。另外,有助于提升體育教學(xué)的針對性。慕課教學(xué)模式的主要特點(diǎn)之一則是可以對教學(xué)課程內(nèi)容進(jìn)行儲存,高中體育教師則可以利用這一特點(diǎn)對學(xué)生進(jìn)行分層指導(dǎo),以此提升短跑訓(xùn)練的針對性,使得每一名學(xué)生都能夠在教師的教育引導(dǎo)下獲得較大的進(jìn)步。對于高中生而言,受身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)興趣、認(rèn)知能力等多方面因素的影響,在短跑訓(xùn)練效果上會表現(xiàn)出參差不齊的情況,在慕課教學(xué)模式下,如果某一方面學(xué)習(xí)不到位,學(xué)生可以通過特定的終端設(shè)備對課程相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行回顧,還可以在線聯(lián)系教師,請求教師進(jìn)行實(shí)時指導(dǎo),進(jìn)而完成相應(yīng)的學(xué)習(xí)活動,而且,在課程內(nèi)容回顧時,學(xué)生并不會受到明顯的時間限制,能夠根據(jù)自身的理解力仔細(xì)學(xué)習(xí)。由此可見,在慕課的影響下,能夠使學(xué)生在短跑訓(xùn)練方面得到更加高效的幫助,這對于整體訓(xùn)練效果的提升有著非常積極的影響。
3 做好外部保障
3.1 開展教學(xué)評價
高中短跑訓(xùn)練中,有必要借助評價活動來完成學(xué)習(xí)上的自查,在該項活動的推進(jìn)中,體育教師要對傳統(tǒng)體育課堂中單一化評價方法進(jìn)行調(diào)整,而是從多個層次推進(jìn)該項活動。在具體操作中,需要將班內(nèi)學(xué)生劃分成一定數(shù)量的學(xué)習(xí)小組,要求學(xué)生以小組為單位,以本階段短跑訓(xùn)練情況為參考,首先進(jìn)行自我評價,其中重點(diǎn)分析自身在短跑訓(xùn)練學(xué)習(xí)中存在的不足,其次,安排學(xué)生進(jìn)行組內(nèi)互評,該項活動中要求組員本著客觀公正的態(tài)度對自己的同伴進(jìn)行評價,指出其在技能掌握方面表現(xiàn)出的不足,最后,教師需要搜集每一小組的評價信息,然后根據(jù)日常教學(xué)記錄及對本班學(xué)生情況的了解,站在宏觀層面對學(xué)生進(jìn)行更為客觀的評價。借助上述層層遞進(jìn)的教學(xué)評價,使學(xué)生更加精準(zhǔn)認(rèn)識到短跑訓(xùn)練中存在的不足,并在下一階段的學(xué)習(xí)中通過教師幫助或自我強(qiáng)化予以彌補(bǔ)。從教師層面來看,則需要結(jié)合上述評級活動中搜集到的各項信息來評估自身教學(xué),根據(jù)學(xué)生短跑技能掌握的不足來反思自身在教學(xué)方法運(yùn)用中存在的不足,然后制定改進(jìn)方案,對不合理教學(xué)行為進(jìn)行必要的調(diào)整。
3.2 加強(qiáng)教師隊伍建設(shè)
高中體育教學(xué)中外部保障工作的重點(diǎn)則是培育高素質(zhì)的體育教師,因?yàn)閷τ谝恍└咧畜w育教師而言,高質(zhì)量短跑訓(xùn)練方法的掌握往往非一蹴而就,如果盲目實(shí)施則很容易得不償失,為此,學(xué)校需要從教師管理層面出發(fā),圍繞學(xué)生的短跑訓(xùn)練對本校體育教師進(jìn)行教學(xué)方法培訓(xùn)。在教師培訓(xùn)中可以根據(jù)當(dāng)下的課堂實(shí)際引導(dǎo)教師進(jìn)行一次次的課堂模擬,也可以針對新教學(xué)技能的運(yùn)用進(jìn)行一對一指導(dǎo),經(jīng)過上述工作持續(xù)化進(jìn)行,促使體育教師逐步領(lǐng)略到新技能的內(nèi)涵,并運(yùn)用這一新的教學(xué)技能更好的參與到體育課程教學(xué)實(shí)踐中。在此基礎(chǔ)上,學(xué)校需要進(jìn)一步加強(qiáng)新型教師人才的引進(jìn),在此過程中,一方面需要提出資質(zhì)上的要求,另一方面需要教師具備新型訓(xùn)練理念,在加入本校教師隊伍后為學(xué)生短跑訓(xùn)練提供支撐。體育教學(xué)技能的優(yōu)化,還需要教師進(jìn)行自我層面的努力和探索,因此,體育教師需要抓住任何機(jī)會參與到學(xué)習(xí)交流中,在這一活動中向其他學(xué)校優(yōu)秀的體育教師進(jìn)行學(xué)習(xí),并在交流學(xué)習(xí)中增長自身教學(xué)技能。另外,針對學(xué)生短跑訓(xùn)練活動的開展,學(xué)校還要做好本校體育教師的日常監(jiān)督,在監(jiān)督中發(fā)現(xiàn)教學(xué)方法運(yùn)用中存在的不足,并在指出問題后要求教師及時改進(jìn)。
4 總結(jié)
綜上所述,高中體育短跑訓(xùn)練工作的科學(xué)開展有著重要的意義,在整個課程體系的構(gòu)建中,高中體育教師要樹立起正確的教育理念,從多個層面對學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的教育引導(dǎo)。具體而言,教師首先要圍繞學(xué)生短跑技能的提升合理安排訓(xùn)練活動,其次,要對傳統(tǒng)的體育課程模式進(jìn)行不斷的改進(jìn)和優(yōu)化,再者,要進(jìn)一步做好外部保障,從而構(gòu)建起更加完善的體育課程體系。
(作者單位:廣西柳州市融安縣第二中學(xué))