李圣博

隨著當(dāng)前社會經(jīng)濟的不斷發(fā)展，人們生活水平也在明顯提升，但在工作和學(xué)習(xí)上的壓力也在不斷增大。對此，參與有氧搏擊運動，可以很好的幫助人們緩解各種壓力，并達到增強體質(zhì)的作用。有氧運動具有一定的綜合性特點，涉及到的內(nèi)容較多，整個過程中輕松簡單、科學(xué)有效，且功能性和挑戰(zhàn)性較強，所以這種運動的廣泛推廣對于大眾健身有著很大影響，能夠有效提高人們生活質(zhì)量。本文對此做了相關(guān)研究，首先介紹了有氧搏擊的概念和特點，然后闡述了有氧搏擊運動的價值，最后分析了有氧搏擊運動對于大眾健身的影響。

當(dāng)代社會環(huán)境下人們生活節(jié)奏不斷加快，工作壓力和學(xué)習(xí)壓力也在明顯增加，對此，要想更好的實現(xiàn)身心健康，人們必須要選擇有效的方式緩解心理壓力，強化生理素質(zhì)?；诋?dāng)前低碳經(jīng)濟環(huán)境下，人們需要更加科學(xué)有效的運動方式，以此來達到促進身心健康發(fā)展的作用。有氧搏擊運動便可以很好的達到這一目的，過程中在相應(yīng)的音樂背景下將武術(shù)，體操和舞蹈等多種元素融合到了一起，而且動作多種多樣，對于人們身體的柔韌性、素質(zhì)，耐力以及靈敏性都提出了很高的要求。不僅能夠幫助人們鍛煉肌肉，同時也能使其在運動過程中達到釋放壓力、緩解情緒的效果。對于人們的身心健康來說有著重要作用。

1 有氧搏擊的概念和特點

有氧搏擊這項運動具有一定的綜合性特點，其中融入了武術(shù)、跆拳道、空手道、拳擊、舞蹈等很多運動的元素。運動過程中需要有激烈的音樂作為背景，與此同時進行一些關(guān)于跆拳道和拳擊等運動基本拳法與腿法的練習(xí)。相較于瑜伽之類比較柔和的運動來說，有氧搏擊整個過程較為劇烈，充滿激情，在強勁的背景音樂中進行激情的釋放，瞬間爆發(fā)力較強，能夠帶給運動者很強的感官刺激。由于有氧搏擊運動所涵蓋的體育運動項目較多，因此其動作內(nèi)容上也變化多端，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等等很多不同的搏擊動作，既有跆拳道的側(cè)踢腿，也有散打的基礎(chǔ)率。在做每個動作的過程中，運動員的動作必須要迅猛，且具有較強的爆發(fā)力，而且要尤為關(guān)注身體的柔韌性，彈性和靈敏性，通過劇烈的運動來釋放身心壓力，緩解不良情緒。

有氧搏擊運動強調(diào)的是在體育運動基礎(chǔ)上幫助人們塑造形體，增強體質(zhì)。相較于傳統(tǒng)的體育項目來說，運動形式和運動內(nèi)容較為特殊，有著較強的功能性、簡單性、全面性、綜合性、科學(xué)性、安全性、娛樂性和挑戰(zhàn)性。具體主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

1.1 功能性

有氧搏擊屬于一種有氧運動，可以滿足人們對于有氧運動的基本要求。在進行有氧搏擊的過程中，可以有效達到消耗體內(nèi)脂肪的目的，進而幫助人們真快體內(nèi)新陳代謝，讓身體機能得到進一步強化。

1.2 簡單性

有氧搏擊運動需要配以節(jié)奏分明的音樂作為背景，而且通常動作簡單，容易學(xué)習(xí)，必要時候也可以進行分解教學(xué)，具有一定的簡單性。

1.3 全面性

有氧搏擊運動中，涉及到了全身很多個肢體部位的參與，既有手臂和腳法的練習(xí)，也有其他部位的內(nèi)容，因此能夠全面鍛煉身體的每個部分。

1.4 綜合性

有氧搏擊的專業(yè)性體現(xiàn)在了其涉及到的運動內(nèi)容上。該運動中融合了空手道、跆拳道、散打，武術(shù)和舞蹈等多方面內(nèi)容，因此具有一定的專業(yè)綜合性特點。

1.5 科學(xué)性

由于有氧搏擊屬于一種有氧運動，因此，人們在進行鍛煉的過程中，可以很好的訓(xùn)練體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)，從而有效增強自身抵抗力，這充分體現(xiàn)了有氧搏擊的科學(xué)性特點。

1.6 安全性

在進行有氧搏擊運動的過程中，運動時間和運動量，都是可以控制的，因此，整個運動緩解具有一定的安全性。

1.7 娛樂性

有氧搏擊運動通常需要配以節(jié)奏感較強的音樂作為背景。運動者結(jié)合音樂的節(jié)奏進行出拳和踢腿，在音樂的感染下能夠很好的調(diào)節(jié)心理情緒，讓運動變得更加充滿激情與活力。除了進行簡單的日常運動之外，也可以融入到舞臺表演中，因此具有很強的娛樂性特點。

2 有氧搏擊的價值

有氧搏擊運動有著豐富的價值內(nèi)涵，對于人們身心發(fā)展和社會和諧穩(wěn)定來說，都有著重要意義。具體主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

2.1 有氧搏擊操的生理價值

2.1.1 有利于增強肌肉力量、耐力和身體彈性

在參加有氧搏擊運動的過程中可以強化生理鍛煉效果。但在生理學(xué)角度來分析，有氧搏擊運動的設(shè)計符合人體運動的一般規(guī)律，不僅形式獨特，而且運動內(nèi)容十分豐富，通過各種形式和各種強度的活動，有效加粗了人們的肌肉纖維，能夠幫助人們達到塑造體型的目的。與此同時，在進行有氧搏擊運動過程中，也可以對內(nèi)臟器官進行相應(yīng)的刺激，能夠在增進呼吸速度的同時加速體內(nèi)血液循環(huán)，對于強化人們神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強自身免疫力來說有著重要作用。從正常的人體健康發(fā)展規(guī)律來看，處于16-30歲年齡階段的人們，通常有著比較好的身體素質(zhì)，而且年輕人的骨骼相較于中老年人來說更加結(jié)實，彈性較大，因此這一時期也適合進行強度較大的訓(xùn)練。除此之外，肌肉在生長的過程中，無論各個階段的群體，運動量過大都會給肌肉的發(fā)育造成一定阻礙，導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉線條上的缺陷。而適當(dāng)進行有氧搏擊運動，在發(fā)力過程中必須要迅速有力，且做到收縮自然，人們可以在大幅度的反復(fù)練習(xí)過程中強化肌肉伸縮能力，在增強肌肉和骨骼彈性的同時達到強化身體素質(zhì)的效果。

2.1.2 有助于增強減肥減脂效果

人們在進行有氧搏擊運動過程中，身體需要長時間保持在一個中高強度的運動狀態(tài)。所以練習(xí)者在這一過程中，必須要保證力度和速度的完美結(jié)合，通常情況下，每個小時消耗600卡路里的熱量最為合適。在進行不同動作的過程中，可以讓身體的每一塊肌肉都參與到其中，促進體內(nèi)能源物質(zhì)的消耗與轉(zhuǎn)化，這對于人們減肥、減脂來說有著重要的作用。

2.1.3 有助于促進收縮腰腹

隨著市場競爭的越發(fā)激烈，社會各界對于人才的要求也在不斷提高。在這種環(huán)境下，人們的工作壓力越來越大，學(xué)生群體和上班族通常需要整日伏案學(xué)習(xí)和工作，導(dǎo)致腰腹力量不斷減弱。而適當(dāng)練習(xí)有氧搏擊操，可以在這一過程中，通過各種拳法和腿法的鍛煉強化腰腹力量。過程中腰腹練習(xí)需要貫穿于整個練習(xí)的始終，其中有大量的腰部擺動和腹肌收縮動作，因此在長期的鍛煉中，可以讓練習(xí)者腹部慢慢變得強健平坦，能夠達到促進腰腹收縮的效果。

2.1.4 有助于改變心肺機能

有氧搏擊操運動通常都需要持續(xù)較長的時間，練習(xí)者在這一過程中很多身體部位都需要參與，因此可以有效增加練習(xí)者的肺活量，并在一定程度上改變其心肺功能。這足以體現(xiàn)了有氧搏擊操鍛煉在提高練習(xí)者呼吸系統(tǒng)的換氧功能方面的作用，有效改善了心血管系統(tǒng)的技能，強化了練習(xí)者機體的有氧耐力。在這樣一個循序漸進的過程中，練習(xí)者的身體素質(zhì)也能得到有效的強化。

2.2 有氧搏擊操的心理價值

2.2.1 改善不良情緒

心理學(xué)研究表明：在人類的交際過程中，情感因素占據(jù)主要地，情感是人們對于客觀事物所產(chǎn)生的態(tài)度和體驗。交際是人們?nèi)粘Ｉ钪惺种匾幕顒樱總€人的生活，都是無法獨立存在的，因此對于交際活動有著強烈的需求，個人交際能力的好壞也在一定程度上影響著交際的效果。在進行有氧搏擊運動的過程中，需要配節(jié)奏明快、強勁有力的音樂作為背景，眾多參與者都是在教練的帶領(lǐng)下進行練習(xí)，這一過程中，彼此也可以交流探討鍛煉的感受，并互相指出問題，糾正錯誤，相互鼓勵，然后得到共同進步。讓練習(xí)者可以處于一個輕松、歡樂、充滿激情的氛圍中，通過氛圍的營造使他們能夠更加積極主動的進行體育鍛煉，將心頭的煩惱和痛苦通通拋開，全身心的投入到搏擊操鍛煉中去。由于不同的練習(xí)者在生活環(huán)境、家庭條件上也存在一定不同，每個人都有不同的經(jīng)歷，因此在這種特殊的人際交往環(huán)境中，可以有效促進鍛煉者與他人之間的人際交往，在獲得良好人際關(guān)系、強化人際交往技能的基礎(chǔ)上獲得更多積極的情緒，宣泄心中的壓力和不滿。并在鍛煉的過程中學(xué)會尊重他人、傾聽他人，端正對于自己的認識，不僅可以促進人們?nèi)穗H交往意識的提升，同時也能達到活躍心理情緒的目的，讓鍛煉者產(chǎn)生積極的精神體驗，有助于感受到生活的幸福感，讓生活變得更加溫暖和諧。

2.2.2 促進心理健康

有氧搏擊操有著獨特的鍛煉價值和豐富的練習(xí)特點，最近幾年以來很多高校都將其納入到了學(xué)校體育教學(xué)系統(tǒng)中，成為了學(xué)生體育課的選修內(nèi)容。而且校外很多結(jié)構(gòu)也先后開設(shè)了各種各樣的有氧搏擊操俱樂部、協(xié)會的健身場所，滿足了學(xué)生群體和社會群眾對于有氧搏擊操的熱愛和追求，為他們提供了更多的鍛煉機會，有助于人們良好鍛煉意識和終身體育習(xí)慣的培養(yǎng)。與此同時，適當(dāng)參加有氧搏擊操訓(xùn)練，可以有效強化鍛煉者的身體素質(zhì)。除此之外，上面提到由于有氧搏擊操活動能夠增進鍛煉者的心理健康，因此人們在這一過程中可以獲得很好的心理情緒體驗，大家彼此之間相互影響、相互感染，可以有效健全自己的人格，培養(yǎng)良好的道德品質(zhì)，堅定自己的理想信念。使得大眾在運動的過程中能夠正確認識到有氧搏擊操運動與身心健康之間的關(guān)系，讓社會中越來越多的人可以參與到這項運動中來，在完善全面健身計劃的同時促進全面健身目標達成。

2.3 有氧搏擊操的體育價值

有氧搏擊操屬于體育項目中的有氧運動，因此也具有著豐富的體育價值，不僅可以幫助鍛煉者達成運動目的，也能夠促進體育精神的弘揚和傳承。體育運動過程中，主要強調(diào)的是身體和智力的同時參與，因此，在進行有氧搏擊操運動的過程中，鍛煉者不僅需要將各種專業(yè)知識進行綜合性實踐，同時也需要理解和體悟其中蘊含的文化價值，并慢慢形成良好的體育核心素養(yǎng)，這對于弘揚和傳承體育精神來說有著重要作用。

2.4 有氧搏擊操的社會價值

有氧搏擊操也具有一定的社會價值。人們在參與這項運動的過程中不僅可以提高身體機能，也能有效強化身體素質(zhì)，更可以幫助人們緩解心理壓力和不良情緒，為身體和大腦創(chuàng)作更加輕松愉悅的工作環(huán)境。在這一過程中，越來越多的人都能實現(xiàn)身心健康，并在自己的崗位上充分發(fā)揮出個人價值，積極認真的完成自己的本職工作，更好的服務(wù)社會。有助于和諧社會的構(gòu)建與發(fā)展。

3 有氧搏擊對大眾健身的影響

上文提到，相較于傳統(tǒng)的體育項目來說有氧搏擊操有著獨特的優(yōu)勢，具有豐富的特點，其中融入了不同體育項目的動作和內(nèi)容，將多方面的運動知識集于一體，保證了人們身體各個部位器官的參與。將其延伸到大眾傳統(tǒng)體育健身項目中可以收獲良好的效果，對于大眾健身有著積極的影響。具體主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

首先，隨著人們生活水平的不斷提升，對于身體素質(zhì)與了更高的關(guān)注，在這種環(huán)境下全民健身理念不斷深入，也成為了國家相關(guān)部門高度關(guān)注的內(nèi)容，還是大面積推行全民健身項目?；谶@種社會背景下，有氧搏擊操秉著獨特的優(yōu)勢，將健身、娛樂、心理健康等集中在了一起，收獲了很多社會群眾的喜愛。無論是從功能還是從作用上來講，有氧搏擊操都很好的，符合了當(dāng)代不同職業(yè)、不同群體的不同需求。既符合年輕人們追求潮流的心理，也符合中老年人群增強身體素質(zhì)的需求。因此在當(dāng)前社會中全面推廣有氧搏擊操，符合當(dāng)前大眾健身的發(fā)展趨勢，在以后的時間里也勢必會得到越來越多健身愛好者的喜愛和青睞。這位有氧搏擊操的推廣和應(yīng)用創(chuàng)造了良好條件。

其次，最近幾年以來，我國政府大力推廣《全民健身計劃》，受到了國家領(lǐng)導(dǎo)、社會群眾的高度重視，目的在于激發(fā)全民健身意識，打造極具中國特色的全民健身體系，最終有效提高中國人民的體質(zhì)健康水平?？梢哉f全民健身計劃的實施，是我國體育事業(yè)改革的重要途徑，在這種環(huán)境下，有氧搏擊操作為一種較為和諧的體育鍛煉項目，其中融入了有關(guān)健身、健美和娛樂多方面的元素，不僅有著豐富多彩的鍛煉形式，而且也有著變化多樣的練習(xí)內(nèi)容，人們可以根據(jù)自己的喜好，隨意控制強度，挑選適合自己的練習(xí)方式。在鍛煉環(huán)境上也不受限制，也正因如此，開始有越來越多的群眾參與到其中。這充分體現(xiàn)出了有氧搏擊操在全民健身中的巨大發(fā)展?jié)摿?，不僅豐富了全民健身運動項目，同時也進一步促進了我國全民健身計劃的實施。

再次，有氧搏擊操的全面推廣，可以有效推動我國全民運動的發(fā)展。從當(dāng)前實際情況來看，各地的健身機構(gòu)有很多年輕群體在里面參與各種各樣的有氧運動，其中不僅有大量的年輕人，同時也有一些年齡偏大的中年男女也被有氧搏擊操的激情和動感所吸引，雖然這種運動能耗較高，不太適合一些年齡偏大的體育運動愛好者，但他們完全可以通過減少鍛煉時間的方式來達到想要的運動目的。而且一些健身機構(gòu)在運營與宣傳的過程中，經(jīng)常會去一些公共場所進行表演宣傳，充分展示了有氧搏擊操的優(yōu)點和價值。也為激發(fā)社會群眾的健身意識我現(xiàn)在一份力量。

最后，有氧搏擊操的誕生與發(fā)展，除了能夠豐富大眾健身項目之外，還能快速達到多數(shù)人們想要的健身目的，有助于促進群眾的身心健康，可以幫助其培養(yǎng)良好的體育鍛煉習(xí)慣。

4 結(jié)論

綜上所述，有氧搏擊操屬于一種綜合性的體育運動，具有很好的社會價值，體育價值，生理價值和心理價值，能夠有效促進社會群眾的身心健康發(fā)展。因此基于當(dāng)前低碳經(jīng)濟環(huán)境下，必須要對其予以高度重視，大力發(fā)展有氧搏擊操運動項目，鼓勵社會群眾積極參與，在豐富全民健身項目范圍的同時促進群眾身心健康，并在此基礎(chǔ)上構(gòu)建和諧而穩(wěn)定的社會。

（作者單位：民辦四川天一學(xué)院）