劉艾佳

摘? 要? 我國體育事業(yè)發(fā)展速度飛快，國際之間的體育競爭壓力也逐漸增大。青少年作為我國未來的體育人才，需要進行多方位的訓(xùn)練，這樣才能激發(fā)他們的運動能力。在素質(zhì)教育背景下，游泳也逐漸被更多青少年所喜愛。現(xiàn)如今，游泳已經(jīng)逐漸成為一種全民皆宜的運動，素質(zhì)教育在一定程度上為國家的體育事業(yè)輸送了更多的游泳人才，這些游泳人才在訓(xùn)練過程中需要掌握科學(xué)合理的方法，才能逐步提升自身的游泳實力。核心穩(wěn)定訓(xùn)練在青少年游泳訓(xùn)練中是一種常見的訓(xùn)練方法，本文將對核心穩(wěn)定性在青少年游泳訓(xùn)練中的與校運動進行探討。

關(guān)鍵詞? 核心穩(wěn)定性? 青少年? 游泳訓(xùn)練? 有效應(yīng)用

中圖分類號：G861.1? ?文獻標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）02-221-02

核心穩(wěn)定訓(xùn)練是游泳訓(xùn)練中的一種非常常見的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法也是影響訓(xùn)練質(zhì)量的關(guān)鍵因素。雖然素質(zhì)教育在一定程度上改變了傳統(tǒng)教學(xué)形式的弊端，讓很多青少年多了運動的機會，提高了他們的身體素質(zhì)，但是他們的學(xué)習(xí)壓力還沒有大幅度的減輕，導(dǎo)致他們的身體素質(zhì)依舊無法大幅度提升。在游泳運動過程中，需要進一步打穩(wěn)根基，通過各方面的訓(xùn)練，讓他們的身體素質(zhì)得到提高，讓他們能夠在身體素質(zhì)提升的情況下學(xué)習(xí)更多的游泳技巧，感受到游泳訓(xùn)練的樂趣。由此可見，本文對核心穩(wěn)定性在青少年游泳訓(xùn)練中的有效應(yīng)用進行探討是非常有必要的。

一、核心穩(wěn)定性對于青少年游泳訓(xùn)練的作用

（一）技術(shù)支持作用

很多接受游泳訓(xùn)練的青少年在前期并未參加過更多的運動，也許學(xué)習(xí)游泳也只是一時的熱愛，這種情況下他們的身體素質(zhì)普遍較差，無法利用自身肌肉的力量帶動自己的四肢，導(dǎo)致游泳學(xué)習(xí)速度很慢。因此在游泳訓(xùn)練的前期，訓(xùn)練人員應(yīng)當(dāng)注重青少年的基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練，讓他們通過強化身體素質(zhì)，保證自身的學(xué)習(xí)效率，提高整體的教學(xué)質(zhì)量，讓更多青少年能夠在基礎(chǔ)的訓(xùn)練中掌握更多的知識。很多青少年在初次進行游泳訓(xùn)練時，從出發(fā)到入水階段會無法保持平衡，他們的身體處于一個不穩(wěn)定的狀態(tài)，導(dǎo)致他們非常容易出現(xiàn)失誤。這種問題影響了他們游泳教學(xué)的正常學(xué)習(xí)，因此在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)注重運動員的身體平衡性控制，讓他們掌握更多平衡性技能，讓他們能夠穩(wěn)定的入水，這樣才能開展后期的學(xué)習(xí)。在運動員進入水里的過程中，需要控制好自身的核心穩(wěn)定性，這樣才能保持好身體的平衡，所以訓(xùn)練人員也可以通過核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練，讓青少年掌握更多的運動技巧。由此可見，核心穩(wěn)定性在青少年游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用，能夠讓青少年擁有更多的技術(shù)，讓他們通過科學(xué)合理的游泳技術(shù)快速地掌握更多運動的技巧，降低運動中的力量消耗，讓他們有充足的精力去完成更多的訓(xùn)練項目[1]。

（二）樞紐作用

在許多人的理解中，游泳時靠著運動員強健的四肢進行運動，但事實上并非如此，游泳訓(xùn)練不僅需要運動員的四肢健壯，還需要運動員的四肢與軀干部分能夠緊密的配合，只有相互配合保證穩(wěn)定的狀態(tài)，才能讓游泳技術(shù)成熟應(yīng)用。在游泳過程中，四肢的擺動為運動員的前進提供了條件，但是軀干的力量卻是四肢運動的中心，只有軀干部分保持穩(wěn)定，才能讓運動員穩(wěn)定地在水中前行，四肢帶動傳遞的力量，軀干帶動穩(wěn)定的力量，讓他們能夠更加靈活地操縱自身的身體，在水面中進行應(yīng)用運動，肢體的閉合動力在傳遞鏈中也發(fā)揮著極大的作用。因此，在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)注重各個部位的力量配合，讓他們能夠通過四肢與軀體的配合。保證整體的運動效果，核心穩(wěn)定性相當(dāng)于運動員身體的樞紐，只有明確身體的作用，將各方面的力量進行傳遞，讓各個部位進行配合，將身體進行穩(wěn)定，才能讓游泳運動有著更強大的支撐力。游泳這項運動不僅需要運動員具備極強的爆發(fā)能力，同樣也需要運動員具有極強的耐力。力量的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)優(yōu)先于爆發(fā)力，讓運動員能夠在水下感知各個力量的運用狀態(tài)，讓他們能夠?qū)嶋H的力量進行訓(xùn)練，讓肌肉能夠協(xié)調(diào)性發(fā)力，這才是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的關(guān)鍵作用，同時也是青少年訓(xùn)練中需要重點實現(xiàn)的目標(biāo)[2]。

（三）強化協(xié)調(diào)能力

游泳運動不僅僅是需要運動員在一瞬間積累大量的動能，盡可能地提高流動的速度，也需要保持一定的耐力。這要求運動員需要一定的運動積累，讓他們運用合理的技術(shù)保持低能耗、高游速，這樣才能讓運動員在艱苦的訓(xùn)練當(dāng)中堅持下來，讓他們的軀干力量更加協(xié)調(diào)。強化協(xié)調(diào)能力也是核心穩(wěn)定性在青少年游泳訓(xùn)練中的關(guān)鍵作用，大多數(shù)青少年可能在日常生活中缺少運動，因此他們的身體素質(zhì)普遍不高。但是相比于其他年齡段的人們身體素質(zhì)已經(jīng)十分優(yōu)越，只要進行多層次的訓(xùn)練，同樣能夠提高整體的身體機能，讓更多力量得到合理的應(yīng)用，讓四肢的協(xié)調(diào)能力得到提高，讓通過各個部位的配合完成更高效的運動。在游泳過程中，運動員需要保持冷靜的頭腦，對于自己所處的位置進行分析，要抓住核心穩(wěn)定性的導(dǎo)向性訓(xùn)練，找到自己訓(xùn)練中面對的缺陷。針對自己的缺陷問題進行強化，這樣才能保證自己訓(xùn)練的有效性，同時也要求自己保持運動員的基本姿勢完成教練所教導(dǎo)他們的所有基本動作，讓他們掌握正確的身體發(fā)力姿勢，做到承上啟下的作用，讓他們擁有更加出色的控制能力，讓頭腦與身體并用完成訓(xùn)練的內(nèi)容，讓他們準(zhǔn)確抓住協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練的重點，讓他們在比賽場上發(fā)揮出更大的能力，控制好上下肢的協(xié)調(diào)應(yīng)用，讓軀干與四肢更加緊密的配合，形成完整的動力鏈[3]。

二、核心穩(wěn)定性在青少年游泳訓(xùn)練中的有效應(yīng)用

（一）核心穩(wěn)定性評估

如果想要保證訓(xùn)練的安全性，那么首先教練應(yīng)當(dāng)對于青少年的身體素質(zhì)進行評估，只有對青少年身體素質(zhì)進行全面的了解，才可以制定出更加合理的訓(xùn)練方案。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的強度需要根據(jù)運動員的實際身體狀態(tài)來制定，如果運動員的身體素質(zhì)不強，在接觸游泳運動之前并未接觸過其他的訓(xùn)練，那么應(yīng)當(dāng)從基礎(chǔ)訓(xùn)練入手，強化運動員的身體素質(zhì)，讓他們先提高自身的耐力與力量。在后期完成游泳訓(xùn)練的項目，如果運動員在接觸游泳訓(xùn)練之前學(xué)習(xí)過其他的體育運動，并且身體非常健壯，那么可以直接開展后期的綜合性訓(xùn)練，讓他們能夠快速地掌握游泳的技巧，讓他們快速地投入到游泳的學(xué)習(xí)當(dāng)中。對于一些不了解狀況的運動員，也可以為他們展示一些游泳訓(xùn)練的視頻，為他們的身體能力提供參考依據(jù)，也可以讓他們自主選擇自己能夠參加的項目，讓他們的身體強化效率得到提升，并且也能讓教練與青少年進行充分的理解。大部分的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的內(nèi)容比較基礎(chǔ)，適用于大部分的青少年游泳訓(xùn)練。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的主要內(nèi)容就是提高運動員的核心穩(wěn)定性，讓他們擁有一個能夠抗旋轉(zhuǎn)、抗屈伸的能力，這種能力在游泳這項運動中有著非常強大的作用。因此在基礎(chǔ)的訓(xùn)練中也應(yīng)當(dāng)將這種訓(xùn)練的內(nèi)容進行融合，可以采用8級腹橋或者5級側(cè)橋的方式提高運動員的基礎(chǔ)能力，讓他們的核心穩(wěn)定性得到提高，并且通過這幾種運動方式對他們的身體素質(zhì)進行全面評估[4]。

（二）核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

在進行評估過后，教練應(yīng)當(dāng)根據(jù)不同學(xué)員的身體素質(zhì)做好詳細的訓(xùn)練規(guī)劃，在他們完成基礎(chǔ)的訓(xùn)練項目后，可以開始核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，可以對已經(jīng)評估過的數(shù)據(jù)進行記錄，時刻調(diào)查運動員的身體狀態(tài)。如果運動員在訓(xùn)練期間得到了成長，要給他們安排強度更高的訓(xùn)練項目，通常普通的訓(xùn)練中所采用的8級腹橋與5級側(cè)橋如果運動員能夠順利的完成，那么可以開展后期的動態(tài)與非穩(wěn)定性的訓(xùn)練。這種訓(xùn)練能夠更考驗運動員的身體能量，讓他們能夠?qū)ψ约旱娜毕莞忧宄?，讓他們能夠了解更多自己擅長的方向。在力量訓(xùn)練層面，教練可以安排運動員進行實際的游泳訓(xùn)練，讓他們嘗試?yán)貌煌挠斡痉绞竭M行游泳，了解他們的核心部位發(fā)力點，讓他們能夠在游泳訓(xùn)練之中掌握更強的平衡，滿足核心的靜態(tài)訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中應(yīng)該強調(diào)運動員的各部位同時發(fā)力，讓他們身體四肢緊密配合完成對身體整體平衡性的調(diào)整，達到理想的訓(xùn)練效果。運動員也應(yīng)該做好充足的準(zhǔn)備，讓自己身體的各個層次的力量均衡的應(yīng)用。

三、結(jié)語

綜上所述，為了進一步提高青少年的身體素質(zhì)，讓青少年參與更多的運動項目是非常有必要的。游泳作為受到許多少年喜愛的運動項目，應(yīng)當(dāng)強化訓(xùn)練的專業(yè)性，讓更多青少年在專業(yè)的訓(xùn)練方式之下提高自身的運動能力，有效地激發(fā)青少年的個人潛能。核心穩(wěn)定性對于青少年的游泳運動而言非常關(guān)鍵，應(yīng)當(dāng)注重核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練，以強調(diào)動作的發(fā)力為訓(xùn)練的中心思想，強化青少年的軀干與腰的發(fā)力，讓他們能夠通過強壯有力的四肢進行高強度的游泳練習(xí)，最終促進運動員的良好發(fā)展。

參考文獻：

[1]丁玲玲.核心穩(wěn)定性在青少年游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].體育風(fēng)尚，2020（05）：44-45.

[2]孫靜，任偉.青少年游泳運動員核心力量訓(xùn)練思路探究[J].青少年體育，2021（05）：63-64.

[3]唐偉明，唐凱悅.青少年游泳運動員自由泳項目體能訓(xùn)練研究[J].青少年體育，2020（11）：95-96.

[4]唐選平.論核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用問題[J].百科論壇電子雜志，2020（03）：749.