段鼎中 蘇浩斌

摘? 要? 隨著中考體育考試方案改革的實施，學(xué)生開始普遍重視體育學(xué)科。自從國家實施中考體育，原地擲實心球成為中考體育考試項目，目的是發(fā)展青少年上下肢力量和身體協(xié)調(diào)性。更多地學(xué)生參與了解田徑項目，參與基礎(chǔ)田徑課堂中去，培養(yǎng)相互學(xué)習(xí)，展示自我，積極參與的良好品德，有效促進學(xué)生全面發(fā)展、健康成長。研究發(fā)現(xiàn)：原地正面擲實心球項目失分較多，成為大多數(shù)學(xué)生望而止步的項目。因此，在中學(xué)生原地正面擲實心球技術(shù)教學(xué)中加入藥球訓(xùn)練是大勢所趨。

關(guān)鍵詞? 藥球? 實心球? 技術(shù)教學(xué)

中圖分類號：G807.3? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）02-205-02

一、項目介紹

藥球（重力球），體操器材之一，球用皮革，橡膠或者帆布為殼，重量不一，可做拋、接、投擲等動作。最早被摔跤手用來鍛煉身體，通常也可稱為重力球、健身球，其標準尺寸大致近似于14英寸。對于男子，其重量通常為3千克，女子則為2千克。藥球（圖1）包括硬質(zhì)藥球、軟式藥球、單耳藥球和繩索藥球。如今藥球訓(xùn)練的受歡迎程度與日俱增，在結(jié)合項目的體能訓(xùn)練和專項訓(xùn)練中，可以被用來提高核心力量和肢體爆發(fā)力。特定的藥球訓(xùn)練還可以被用來作為增強式訓(xùn)練項目提升爆發(fā)力，激活身體小肌肉群，發(fā)展小肌肉群力量。我們采用藥球+羅馬椅的新型訓(xùn)練方式訓(xùn)練實心球投擲，目的是鍛煉學(xué)生的腰部力量和拋擲爆發(fā)力，糾正學(xué)生在投擲過程中出手點控制等問題，提高學(xué)生擲實心球成績的同時提升學(xué)生的體育素養(yǎng)。

二、藥球在教學(xué)中應(yīng)用

（一）站姿胸前推球

練習(xí)目的：幫助學(xué)生加強手指手腕力量，練習(xí)上肢爆發(fā)力。

練習(xí)方法：學(xué)生距墻間隔1米，站姿，雙腳左右開立，雙手正確持球，五指自然分開，兩手同時發(fā)力，兩手心空出，大拇指并排放球底部，小拇指放置球兩側(cè)，其余手指對稱托球，球出手時，用力充分撥球，下肢保持不動然后將球縮回胸前，快速的完全伸直手臂，將藥球快速推向墻體，接住回彈球后重復(fù)進行動作練習(xí)。

注意事項：身體保持正直，注意持球手形，距離不宜太大，快速將藥球推出，按既定次數(shù)重復(fù)練習(xí)。

（二）砸藥球

練習(xí)目的：幫助學(xué)生發(fā)展上下肢力量，體驗蹬地發(fā)力順序，提高心肺功能，強化身體協(xié)調(diào)能力。

練習(xí)方法：學(xué)生雙腳左右開立，雙手抓住藥球，雙腳與肩同寬，膝蓋與手肘彎曲，將藥球盡可能高舉過頭，但是注意不能將球放于頭的后部，砸球時身體保持放松，手肘往拉下將藥球快速砸向地面，然后接住藥球，按既定次數(shù)重復(fù)進行練習(xí)。

注意事項：不能單手砸球，防止受傷。選擇軟式藥球，不宜過重，主要目的是砸出高速感覺，全力快速地把藥球砸向地面。

（三）跪姿斜角扔球（圖2）

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生臀肌和腰腹肌，強化練習(xí)揮臂速率。

練習(xí)方法：學(xué)生跪姿面對墻體，收緊臀肌和腹肌，身體保持直線，雙臂向頭上伸展，略微于身體后測，雙手持球，用力砸向墻面，按既定次數(shù)重復(fù)練習(xí)。

注意事項：注意出手角度，出手速度，身體保持正直。

（四）山羊挺身（圖3）

練習(xí)目的：模擬拋實心球動作，幫助發(fā)展學(xué)生腰腹力量，控制拋球角度。

練習(xí)方法：學(xué)生在輔助架上，雙手將藥球舉過頭頂，雙臂彎曲置于腦后，身體呈背弓姿勢，正確持球（八字或者鉗式），引球吸氣，直臂后變成曲臂發(fā)力用腰腹力量用力鞭打?qū)⑶驍S出后反復(fù)練習(xí)。

注意事項：藥球不宜過重，過重容易導(dǎo)致動作變形，注意拋球角度，身體跟隨鞭打動作。

三、項目延伸

藥球運用范圍較廣較早，常常用于輔助病人的損傷恢復(fù)，康復(fù)治療和力量訓(xùn)練。最早職業(yè)運動員運用藥球提升爆發(fā)力和身體核心力量。藥球訓(xùn)練適用于不同年齡、能力、項目以及運動中，投擲藥球也是速博評價的組成部分之一，SPARQ評價作為一項專門體育活動測試，是評價核心力量、整體身體力量以及協(xié)調(diào)性的重要手段。不同測試包括讓運動員將球舉過頭頂向后拋，越遠越好，或者跪地把球從胸部推出最遠距離。與此同時，社會發(fā)展信息傳播藥球練習(xí)逐漸引入學(xué)校體育，成為體育教學(xué)過程中必不可少器械，廣泛用于學(xué)校體育教學(xué)。

（一）籃球項目

藥球在籃球教學(xué)中可以幫助初學(xué)者固定投籃手形和運球（圖4），通過不同重量藥球發(fā)展學(xué)生上下肢力量，身體協(xié)調(diào)性，矯正投籃動作，體驗投籃發(fā)力順序，讓學(xué)生正確掌握投籃基本動作，激發(fā)學(xué)生積極性和趣味性。

（二）排球項目

藥球在排球教學(xué)中可以幫助學(xué)生練習(xí)傳球（圖5）和扣球（圖6）。研究證明，學(xué)生根據(jù)自身條件選擇適合自己重量的藥球體驗傳球手形，感受傳球技術(shù)動作，幫助學(xué)生正確快速傳球技術(shù)。在2～6kg藥球中，3kg藥球可以最大程度的調(diào)動扣球揮臂時上肢自由肌，持藥球扣球揮臂練習(xí)能較好的模仿扣球揮臂動作，增強上肢自由肌的爆發(fā)力。

（三）啦啦操

藥球在啦啦操教學(xué)中可以發(fā)展上肢力量和下肢力量。通過藥球推舉、藥球肩上推、藥球前平舉等，發(fā)展上肢穩(wěn)定性。通過持球半蹲、持球弓步蹲等，科學(xué)合理地運用藥球幫助學(xué)生提高身體素質(zhì)，尤其對初學(xué)者或者力量較弱的學(xué)生效果更明顯。

經(jīng)過一個周期訓(xùn)練，在教師精心指導(dǎo)和學(xué)生的刻苦練習(xí)下，取得了較不錯的成績。根據(jù)九年級8班同學(xué)實心球測試成績，我們可以清楚觀察到，初學(xué)者成績普遍較差，同學(xué)們實心球成績在穩(wěn)步前進。但是練習(xí)過程中也存在一些問題，如前期進步較大，成績漲幅快，后期進步相對較小，學(xué)生內(nèi)心比較焦躁、著急。所以教師教學(xué)時要注意學(xué)生內(nèi)心變化，適當(dāng)幫助學(xué)生疏導(dǎo)，幫助學(xué)生取得更好成績。

根據(jù)2020年中考體育成績顯示，我校中考體育名列前茅，其中實心球項目男生平均得分8.5分，女生平均得分9分。其中滿分成績占據(jù)0.19%，所以說藥球在擲實心球教學(xué)中使用的效果顯著。綜上所述，藥球在教學(xué)中不僅僅適用田徑項目拋實心球，而且適用于籃球項目組籃球投籃手形固定、排球中傳球和扣球、啦啦操等。因此，藥球在教學(xué)中可以一球多用，一球多練，最大程度發(fā)揮器材作用，從而不會出現(xiàn)浪費情況。