張吟 李虹伸

摘? 要? 隨著社會的發(fā)展，人們在文化方面的追求已經(jīng)從對新奇的外來文化逐步轉(zhuǎn)移到對我國的傳統(tǒng)民族文化的研究上來。武術(shù)套路作為我國傳統(tǒng)文化的重要部分，開始受到越來越多人的關(guān)注和青睞，與此同時武術(shù)套路的教學(xué)方法也在發(fā)生著改革和創(chuàng)新。表象訓(xùn)練法就是一種常用的訓(xùn)練方法，它是一種通過語言暗示、播放錄音引導(dǎo)或者是觀看視頻等形式，喚起學(xué)生已有的運(yùn)動表象的訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方法對于學(xué)生學(xué)習(xí)武術(shù)套路動作有著很好的促進(jìn)作用。本文針對表象訓(xùn)練法在武術(shù)套路教學(xué)中的應(yīng)用進(jìn)行分析探究。

關(guān)鍵詞? 武術(shù)套路? 表象訓(xùn)練? 應(yīng)用研究

中圖分類號：G852? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）02-032-02

武術(shù)套路是我國重要的傳統(tǒng)文化，根據(jù)全國“武術(shù)進(jìn)校園”的活動要求，很多學(xué)校在開設(shè)的體育課程中設(shè)置了武術(shù)套路課程，這樣的體育課程內(nèi)容不僅可以讓學(xué)生了解我國的傳統(tǒng)武術(shù)文化，還可以幫助學(xué)生鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。在日常的武術(shù)套路教學(xué)中，大都是按照武術(shù)套路招式分段進(jìn)行學(xué)習(xí)，在練習(xí)過程中人們漸漸發(fā)現(xiàn)傳統(tǒng)的學(xué)習(xí)方法已經(jīng)不適用新時期的武術(shù)套路教學(xué)，一是很難提升學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，二是教學(xué)效果并不理想。為了改變這種狀況，武術(shù)套路的教學(xué)人員和相關(guān)的研究人員根據(jù)實(shí)際教學(xué)實(shí)踐進(jìn)行研究，通過對大量的實(shí)踐教學(xué)經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行總結(jié)，發(fā)現(xiàn)在武術(shù)套路教學(xué)中運(yùn)用表象訓(xùn)練法。這一方面可以調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)武術(shù)套路時精神更加集中，提升學(xué)生的學(xué)習(xí)自信心;另一方面還可以在訓(xùn)練過程中讓學(xué)生可以正確的掌握動作要領(lǐng)，更好地掌握武術(shù)套路，建立起正確的體育動力定型，促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)能力提升。

一、表象訓(xùn)練法的概述

表象訓(xùn)練法也被稱為“想像訓(xùn)練”，是一種心理訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方法是通過語言暗示、播放錄音引導(dǎo)或者是觀看視頻等形式，喚起學(xué)生已有的運(yùn)動表象。一般分為四個步驟，分別是表象能力測定、傳授表象知識、基礎(chǔ)表象訓(xùn)練、結(jié)合專項(xiàng)的表象訓(xùn)練。這四個步驟之中，基礎(chǔ)表象訓(xùn)練尤為重要，它由三部分組成[1]。第一，感覺意識訓(xùn)練。這一步驟要求練習(xí)者在訓(xùn)練過程中將注意集中于動作上，覺察到完成動作時的全部感受。第二，清晰性訓(xùn)練。使練習(xí)者形成清晰的視覺表象和動覺表象。第三，控制性訓(xùn)練。通過放大或縮小、放慢或放快動作表象的方法，學(xué)會隨意“打開”或“關(guān)閉”表象中的有關(guān)內(nèi)容，產(chǎn)生理想的效果。想要真正發(fā)揮出表象訓(xùn)練法的作用還有兩個前提，一個是要在放松的前提下進(jìn)行，另一個是訓(xùn)練時喚起的應(yīng)是正確的而非錯誤的或扭曲的動作形象，以便鞏固正確動作或改進(jìn)動作。學(xué)生利用表象訓(xùn)練法去學(xué)習(xí)武術(shù)套路，可以讓學(xué)生對武術(shù)套路有一個整體性和系統(tǒng)性的認(rèn)知與了解;可以更好地掌握動作要領(lǐng)，并將記憶中的動作要領(lǐng)和實(shí)際訓(xùn)練的感受相對比，提升學(xué)生訓(xùn)練的效果;在學(xué)習(xí)過后還可以有效的對武術(shù)動作進(jìn)行記憶和鞏固，加強(qiáng)武術(shù)動作的連貫性。這種訓(xùn)練方法讓學(xué)生在學(xué)習(xí)武術(shù)套路時可以快速記憶動作，并通過記錄在腦海里的像指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)，以及通過練習(xí)來提升學(xué)生對于武術(shù)動作的熟練度，提高學(xué)生的武術(shù)套路學(xué)習(xí)能力和熟練性。

二、表象訓(xùn)練法在武術(shù)套路教學(xué)中運(yùn)用的實(shí)際意義

（一）改變傳統(tǒng)的教學(xué)方式

傳統(tǒng)的武術(shù)套路教學(xué)，大多是教師進(jìn)行示范講解，學(xué)生被動的學(xué)習(xí)，并沒有把學(xué)生當(dāng)作學(xué)習(xí)的主體。這種“灌輸式”的教學(xué)方式對學(xué)生的學(xué)習(xí)的促進(jìn)作用是有限的。長此以往，枯燥的學(xué)習(xí)模式會讓學(xué)生失去武術(shù)學(xué)習(xí)的興趣，并且在練習(xí)中不在努力，導(dǎo)致學(xué)生在武術(shù)學(xué)習(xí)方面沒有成果。在武術(shù)套路教學(xué)中運(yùn)用表象訓(xùn)練法，一方面可以把課堂還給學(xué)生，讓學(xué)生成為武術(shù)套路學(xué)習(xí)的主體，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和主動性，適當(dāng)?shù)卦鰪?qiáng)學(xué)生的競爭意識和好勝心理;另一方面也可以促進(jìn)學(xué)生對武術(shù)動作的記憶，深化練習(xí)效果和質(zhì)量，提高學(xué)生的能力。

（二）符合學(xué)生的生理發(fā)展

表象訓(xùn)練法也是較為契合學(xué)生的生理發(fā)展的，對于發(fā)育中的學(xué)生而言，想要形成運(yùn)動條件反射就需要教師了解學(xué)生的生理發(fā)展規(guī)律和知識，并針對學(xué)生的發(fā)展現(xiàn)狀不斷的給予適當(dāng)刺激，通過反復(fù)的訓(xùn)練讓學(xué)生形成肌肉條件反射。由于表象訓(xùn)練法會通過一些語言暗示，或者是借助專業(yè)術(shù)語來復(fù)習(xí)鞏固一些武術(shù)動作，在練習(xí)的過程中，學(xué)生可以不斷練習(xí)動作要領(lǐng)，強(qiáng)化對這部分動作的記憶，讓學(xué)生可以真正掌握動作，保證動作的規(guī)范和熟練，能夠做到動作之間的緊密聯(lián)系，不會出現(xiàn)動作銜接間斷的問題。

（三）提高學(xué)生的學(xué)習(xí)質(zhì)量

表象訓(xùn)練法對于學(xué)生的武術(shù)套路訓(xùn)練而言，是屬于身體和思維的交互式訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練可以通過動作練習(xí)不斷加深腦海里對動作要領(lǐng)的思維印象，也會因?yàn)橛洃浝锏挠∠笤絹碓缴疃答伒絼幼饔?xùn)練上，對學(xué)生練習(xí)的武術(shù)動作不規(guī)范的地方進(jìn)行調(diào)整，提升學(xué)生對于武術(shù)動作的熟練度和規(guī)范性，二者是相互促進(jìn)，相輔相成的關(guān)系。也正是因?yàn)楸硐笥?xùn)練法可以讓學(xué)生在記憶里形成規(guī)范有效的動作表象，更好地提升學(xué)生的練習(xí)效果和質(zhì)量，加深學(xué)生的記憶，讓學(xué)生能力更快的掌握動作要領(lǐng)，規(guī)范地完成各種武術(shù)套路，讓學(xué)生完成一個動作后可以自然地銜接下一個動作，動作銜接之間自然流暢，沒有多余的動作。這在武術(shù)套路教學(xué)中是被廣泛應(yīng)用的[2]。

三、表象訓(xùn)練法在武術(shù)套路教學(xué)中的應(yīng)用

（一）武術(shù)套路中基本動作要領(lǐng)的教學(xué)應(yīng)用

在對一些初學(xué)者進(jìn)行武術(shù)套路教學(xué)時，學(xué)生很容易出現(xiàn)的問題就是學(xué)生在武術(shù)套路學(xué)習(xí)時沒有對武術(shù)套路有正確的認(rèn)識和理解，或者是在學(xué)習(xí)武術(shù)套路動作時因?yàn)閭€人原因等學(xué)習(xí)到不規(guī)范的武術(shù)動作，這都會造成學(xué)生的后續(xù)武術(shù)套路學(xué)習(xí)困難，學(xué)生的學(xué)習(xí)成果不明顯，學(xué)習(xí)質(zhì)量差。為了避免這些問題的發(fā)生，教師在進(jìn)行教學(xué)之前一定要明確告知學(xué)生武術(shù)套路學(xué)習(xí)的意義和方向以及武術(shù)套路的動作等，讓學(xué)生對于武術(shù)學(xué)習(xí)有一個清晰的認(rèn)知。而表象訓(xùn)練法在武術(shù)套路教學(xué)中的應(yīng)用對學(xué)生學(xué)習(xí)武術(shù)是有重要作用的，可以讓學(xué)生的練習(xí)動作時感受自身身體的狀態(tài)和變化，通過自我認(rèn)知去規(guī)范自己的動作，提高武術(shù)動作的連續(xù)性和規(guī)范性。教師在進(jìn)行武術(shù)動作教學(xué)時，首先要給學(xué)生示范正確的武術(shù)動作，并給學(xué)生講解其中的注意事項(xiàng)，讓學(xué)生先形成一個正確的動作表象;其次就是學(xué)生的實(shí)際訓(xùn)練，讓學(xué)生將注意力放在武術(shù)動作上，并將實(shí)際動作和記憶里的動作表象相驗(yàn)證，來規(guī)范動作，提升身體的機(jī)能和運(yùn)動協(xié)調(diào)能力。例如，教師在講解武術(shù)動作“弓步?jīng)_拳”時，教師就要先給學(xué)生示范正確的動作，介紹這個動作的一些動作要領(lǐng)，讓學(xué)生建立一個正確的動作表象，在根據(jù)記憶里的動作表象進(jìn)行練習(xí)。這樣可以深化學(xué)生的記憶，提高學(xué)生的練習(xí)效率，保證練習(xí)效果，為學(xué)生的后續(xù)武術(shù)學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。

（二）提升學(xué)生武術(shù)動作準(zhǔn)確性的具體應(yīng)用

當(dāng)學(xué)生對于學(xué)過的武術(shù)動作有了初步的掌握之后需要不斷加深印象，不斷熟悉動作的要領(lǐng)，保證動作的規(guī)范，形成肌肉記憶。在這練習(xí)的過程中要堅(jiān)持，要不斷去調(diào)整動作的不到位之處，保證武術(shù)動作的熟練和規(guī)范。武術(shù)套路的學(xué)習(xí)不是一蹴而就的，教師帶領(lǐng)學(xué)生學(xué)習(xí)武術(shù)套路時一般會把武術(shù)套路分解成不同的模塊。當(dāng)學(xué)生把這些分解后的動作練習(xí)熟練后，就可以通過進(jìn)一步的練習(xí)，把拆開后的動作還原成完成的武術(shù)套路。對于初次將武術(shù)動作整合的學(xué)生而言，雖然有教師的指導(dǎo)，但還是會出現(xiàn)動作不標(biāo)準(zhǔn)，動作之間連接不緊密等問題，表象訓(xùn)練法的應(yīng)用，可以讓學(xué)生在進(jìn)行武術(shù)套路練習(xí)時，讓學(xué)生將記憶里的動作表象和實(shí)際動作相互驗(yàn)證，讓動作表象指導(dǎo)實(shí)際動作，更好地進(jìn)行動作的銜接，對于一些多余的動作也可以及時去掉，一些動作的錯誤可以及時糾正和調(diào)整，保證武術(shù)套路練習(xí)的準(zhǔn)確性，通過準(zhǔn)確的運(yùn)動知覺掌握各個動作。例如學(xué)生在練習(xí)武術(shù)套路時，可以通過觀察鏡子中自己的動作，對比記憶里的動作表象，來不斷矯正自己的動作，保證動作的標(biāo)準(zhǔn)和銜接流暢[3]。

（三）表象訓(xùn)練法在提升學(xué)生武術(shù)技能以及鞏固方面的運(yùn)用

教師在進(jìn)行武術(shù)套路教學(xué)時一定要注重學(xué)生的武術(shù)套路動作是否達(dá)到連貫準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)，若是學(xué)生某些動作掌握的不夠熟練或者是不夠規(guī)范，教師就要監(jiān)督學(xué)生進(jìn)行武術(shù)動作訓(xùn)練。在利用表象訓(xùn)練法進(jìn)行武術(shù)套路教學(xué)時，要讓學(xué)生以記憶里的標(biāo)準(zhǔn)的動作表象為基礎(chǔ)進(jìn)行訓(xùn)練，通過反復(fù)練習(xí)，讓學(xué)生形成條件反射和肌肉記憶，讓學(xué)生的動作偏向意識化，而不是刻意發(fā)出動作。在動作鞏固階段運(yùn)用表象訓(xùn)練法，可以加深學(xué)生對于武術(shù)動作的記憶，提升學(xué)生武術(shù)套路學(xué)習(xí)的效率和效果，促進(jìn)學(xué)生的武術(shù)動作技能學(xué)習(xí)。例如教師在教授長拳時，教師就要動作演練和動作銜接練習(xí)，這學(xué)生可以在腦海里形成一個正確的表象，并督促學(xué)生進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，讓學(xué)生通過不斷練習(xí)產(chǎn)生一種自我意識化的身體條件發(fā)射。這樣學(xué)生在施展動作時，一個動作施展完畢后就自然而然的銜接下一個動作，不會出現(xiàn)銜接不流暢等問題。

四、應(yīng)用表象訓(xùn)練時需要注意的問題

（一）對學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行全面掌握

教師在武術(shù)教學(xué)中運(yùn)用表象訓(xùn)練法也要經(jīng)過科學(xué)地設(shè)計(jì)，要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況來安排合適的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練內(nèi)容，促進(jìn)學(xué)生對武術(shù)動作的掌握。在分析學(xué)生的實(shí)際情況時要了解學(xué)生的基礎(chǔ)技能掌握情況，要觀察學(xué)生的肢體協(xié)調(diào)能力，要考查學(xué)生對武術(shù)套路理論知識的掌握情況等，根據(jù)學(xué)生的具體學(xué)習(xí)情況使用不同的教學(xué)方法，尤其是一些能力較為落后的學(xué)生，一定要在學(xué)生的能力范圍內(nèi)安排練習(xí)，以此來促進(jìn)全體學(xué)生的進(jìn)步[4]。

（二）提高學(xué)生對表象訓(xùn)練的認(rèn)識

教師在利用表象訓(xùn)練法進(jìn)行武術(shù)動作教學(xué)時一定要先讓學(xué)生了解什么是表象訓(xùn)練法，讓學(xué)生了解表象訓(xùn)練法的基本理論和內(nèi)容、動作方法和實(shí)效性。只有學(xué)生對表象訓(xùn)練法有深入的了解后，才可以按照教師的要求進(jìn)行訓(xùn)練，保證訓(xùn)練效果和質(zhì)量。

五、結(jié)語

綜上所述，武術(shù)套路是我國的傳統(tǒng)文化的一部分，有著自己獨(dú)特的魅力。隨著社會的發(fā)展，武術(shù)套路教學(xué)要改變傳統(tǒng)的教學(xué)方式，調(diào)整教學(xué)模式，才能保證武術(shù)套路教學(xué)的效果。一套完整的武術(shù)套路是由若干個不同的分段組成，且對每個分段之間的銜接有著嚴(yán)格的要求，銜接不到位或不及時都會導(dǎo)致比賽中的扣分，這對學(xué)生的動作記憶能力和領(lǐng)悟力都提出了較高的要求。表象訓(xùn)練法可以讓學(xué)生在腦海里形成一個動作表象，幫助學(xué)生調(diào)整實(shí)際動作，保證動作的熟練性和動作銜接的流暢性，提升學(xué)生的學(xué)習(xí)效果，在武術(shù)套路教學(xué)中應(yīng)用效果良好。

參考文獻(xiàn)：

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[2]劉汲偉.高校武術(shù)套路中表象訓(xùn)練法的運(yùn)用分析[J].文體用品與科技，2020（24）：83-84.

[3]姚明霞，張斌南，宋紹鵬.表象訓(xùn)練法在高校武術(shù)套路教學(xué)中的運(yùn)用[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（31）：201+203.

[4]韓帥舉.表象訓(xùn)練法在高校武術(shù)套路教學(xué)中的運(yùn)用[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（07）：29+31.