主筆/喬 禹

大年初四，即是立春，寒冬已盡，春回大地。我們享受新年歡愉的同時迎來了北京2022 年冬奧會的開幕，首都北京也成為了全球第一個“雙奧之城”，全世界的目光再次聚焦于此。

“空靈、浪漫、現(xiàn)代、科技”，各種元素的組合可以說達到了奧運會開幕式的審美天花板。無論是24 節(jié)氣的獨特倒計時，還是各國名字結(jié)合高科技手段組成的大雪花，亦或者是最后的小火炬安放，都在傳統(tǒng)和現(xiàn)代中融入了中國人的浪漫。

“破冰而出”的奧運五環(huán)，意味著打破隔閡，消除誤解，承載著人們期盼互相走近、擁抱和平的愿望；代表各國的小雪花們匯集成大雪花在鳥巢中自由飛舞，最終大雪花形態(tài)的主火炬臺慢慢升起；“黃河之水天上來，奔流到海不復回”。這是中國人民永不停步的勤勞，也象征了生生不息的體育精神；那只掉隊的“小鴿子”，也被拉回大家庭之中，找到了回家的路……

從普通國人手手相傳國旗，到五星紅旗與冰雪五環(huán)交相輝映，每種情懷都直抵人心?！爸袊嚼寺绷钊嘶匚稛o窮，令人流連忘返。

中國無疑又一次驚艷了世界，再次向世界展現(xiàn)了一個更加繁榮、更加強大和更加自信的中國。

中國與冰雪之約

早在2014 年初，在俄羅斯索契，習近平總書記就向國際奧委會主席巴赫講述了這一考慮：“我們申辦冬奧會的最大目的，就是在三億人中推廣普及冰雪運動，推動中國冰雪運動跨越式發(fā)展?！?/p>

隨著北京冬奧會的成功，我國迅速掀起了一股冰雪運動熱潮。

習近平總書記在北京考察2022 年冬奧會、冬殘奧會籌辦備賽工作時強調(diào)：“要充分利用舉辦北京冬奧會、冬殘奧會形成的熱潮，堅持競技體育和群眾體育一體推進，推動我國冰雪運動持續(xù)發(fā)展?！?/p>

冰雪運動的慢慢普及，也逐漸從單季運動向四季運動延伸，從小眾走向全民，從群眾體育短板變?yōu)榇蟊娺\動新選擇，越來越多的人走向冰場，走進雪場，參與到冰雪運動中。

“帶動三億人參與冰雪運動”已經(jīng)從愿景變?yōu)楝F(xiàn)實。全國各地居民均有不同程度參與冰雪運動，其中12 個省區(qū)市冰雪運動參與率達到30%以上；通過科技助力、開展非雪季運動項目等方式，冰雪運動向四季延伸，多地形成了全年常態(tài)化的冰雪活動組織模式。冰雪運動正逐步打破地域和季節(jié)限制，成為生活新風尚。

如今，冰雪運動的種子正在華夏大地上生根發(fā)芽，為更多人帶來健康與歡樂，為美好生活增添時代光彩。國際奧委會主席巴赫感言：“隨著三億人參與冰雪運動，世界冰雪運動的歷史將以北京冬奧會作為分界線。北京冬奧會將成為世界冰雪運動發(fā)展的里程碑。”

獨特的冰雪運動

“笑看皚皚白雪，凜凜御風飛行，這是何等暢快淋漓！”北京清華長庚醫(yī)院普內(nèi)科副主任醫(yī)師王逸群趣稱，冰雪運動速度與激情共生，穿戴適當?shù)谋Ｅ\動裝備，全身心投入運動，有助于內(nèi)分泌環(huán)境的穩(wěn)定和心理調(diào)節(jié)，能充分減少焦慮感。“在團體運動中，團隊成員朝著一個目標共同奮斗，還能讓人充分體驗到真誠、信任、協(xié)作的內(nèi)涵”。

“推薦成年人參加冰雪運動的一個重要原因就是有助于心理健康。”清華大學體育部長副教授曹春梅認為，有規(guī)律地參加體育鍛煉能夠緩解心理壓力，同時，冰雪運動多是在環(huán)境優(yōu)美、視野開闊、空氣質(zhì)量好的場地進行，“這種運動環(huán)境的優(yōu)勢，對于保持心理健康很有幫助?！?/p>

“冰雪運動可以起到磨煉意志、保持心理健康、促進人際交往等積極作用?！笔锥坚t(yī)科大學附屬北京康復醫(yī)院骨科康復中心主任醫(yī)師楊華清介紹，許多常年在室內(nèi)工作的人，特別是體質(zhì)較差或極少參加體育鍛煉的腦力工作者，以及對寒冷較敏感者，因天氣的寒冷往往會變得憂郁沮喪，積極參加戶外冰雪運動能有效改善這種情況。

俗話說：“冬季動一動，少生一場??；冬季懶一懶，多喝藥一碗。”

其實，戶外進行冰雪運動的環(huán)境溫度通常在零下20 攝氏度左右，與室內(nèi)溫度相差不少，人體對低溫的耐受性會提高，冰雪運動負荷更高，相比夏季運動，可以更好地增強體能，提高御寒防病能力。

而且，寒冷天氣會促使血管不斷收縮與擴張以保持體溫穩(wěn)定，這就需要調(diào)動全身的血液以維持整個身體內(nèi)外環(huán)境的平衡。所以冰雪運動能增加血液循環(huán)，提高心血管功能，預(yù)防諸多心血管疾病。神經(jīng)系統(tǒng)功能也會隨之增強，在新陳代謝下改善腦功能。

心腦血管功能的增強只是一方面，冰雪運動對呼吸和腸胃系統(tǒng)也大有裨益。

在寒冷刺激下，胸部受到的壓力加大，呼吸變得深長有力，這時肺組織彈性加強，鍛煉了呼吸肌，改善了呼吸功能。隨著呼吸肌、中膈肌的大幅度升降運動，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)也會隨之加強，帶動胃腸蠕動，防止胃下垂、胃炎和胰腺炎等疾病。

更甚者，冰雪運動還能“美容”！

寒冷的天氣促進皮膚血管收縮，加大皮膚血液循環(huán)，讓皮膚得到充分的營養(yǎng)。這樣可以促進皮膚的清潔與美容，使運動者的皮膚富有彈性和光澤。

有研究表明，在同樣的運動量和強度下，冰雪運動的能量消耗會增加3%至7%。由此可見，冰雪運動是一種非常有效的減脂運動。

孩子與冰雪運動

冰雪運動對不同年齡段的人來說，好處是不一樣的。

青少年經(jīng)常參加冰雪運動可以促進生長發(fā)育，降低成年后罹患各種疾病的風險。對中老年人來說，適當參加冰雪運動，可以延緩衰老的進程，減少高血壓、冠心病、糖尿病、骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)生概率。

很多孩子喜歡滑雪的原因就是“滑雪的時候像飛一樣”。這種肆意馳騁的快感能夠極大地滿足孩子的好奇心，符合孩子追求新奇的心理特點，能驅(qū)動孩子不斷探索。

孩子進行體育運動有幾個好處，擁有更健康的生活，塑造性格善于溝通交流，獲得更多友誼學會團隊精神，改善健康促進身體發(fā)育等。

讓孩子們參加戶外課外活動，比如體育運動，可以幫助他們探索和發(fā)展一生中被認為有益的技能。通過參加體育運動，兒童可以獲得各種心理、社會、情感、身體和教育方面的好處。

【培養(yǎng)自尊】

研究表明，參加體育運動可以促進孩子自尊和自信的發(fā)展。當比賽結(jié)束時，隊友間背后拍或握手等手勢有助于建立彼此的信心。此外，教練或球員贊揚和鼓勵的話語有助于建立自尊。

【社交技能】

運動有助于培養(yǎng)孩子們的社交技能。體育運動教他們團隊合作和與他人合作。此外，加入體育團隊有助于讓孩子們有歸屬感，并讓孩子有機會結(jié)交朋友。

【接受失敗】

通過運動，孩子們可以領(lǐng)悟體育精神，學習如何面對失敗。誰都無法贏得所有，通過體育運動，孩子可以理解，如果輸了也沒關(guān)系，重要的是振作，繼續(xù)努力，不斷突破自己。

【維持紀律】

一項運動需要運動員保持紀律。這種紀律可能是精神、身體或戰(zhàn)術(shù)。要在任何運動中變得更好，你需要訓練，沒有自我約束，任何運動都難以成功。

在體育運動中，孩子需要遵守一系列規(guī)則，接受命令并接受教練作出的決定。良好的紀律在體育運動中受到贊賞，因為紀律不良有懲罰。通過傾聽教練和同伴的意見，孩子們將學到一種重要的生活技能，這將有助于他們今后的整個職業(yè)生涯。

體育為孩子們提供了學習如何在團隊中工作的重要教訓，每個人都必須齊心協(xié)力才能實現(xiàn)目標。通過合作，他們將了解彼此的優(yōu)勢和劣勢，并將更好地決定和制定團隊的最佳計劃。

毫無疑問，這將有助于他們未來的生活和事業(yè)。

做好個人防護

冰雪運動雖然益處多多，但也存在危險，進行冰雪運動時需要避免受傷，首先就要做好個人防護。

【注意保暖】

冬季運動的寒冷環(huán)境容易發(fā)生凍傷，一般都是比較淺的凍傷。當皮膚受凍以后，一旦出現(xiàn)水泡和顏色發(fā)灰，一定要去醫(yī)院處理。如果它僅僅發(fā)紅，伴有局部灼痛，這說明您暫時還是Ⅰ度的凍傷。建議大家用38℃～42℃的溫水復溫，不要用傳統(tǒng)的方法，比如搓、拍打這些有可能造成繼發(fā)損傷的做法。

再者，運動之前注意保暖。如果要長時間在一個嚴寒的地方訓練，這之前用冷水洗臉，進行一些鍛煉，讓皮膚和身體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境。

【佩戴護目鏡】

雪盲是因為滑雪過程中，環(huán)境中的雪反射太陽的紫外線，造成對角膜和眼睛一些淺表器官的傷害，會出現(xiàn)眼睛發(fā)干流淚或者有些灼痛。出現(xiàn)這些癥狀的時候，說明雪盲已經(jīng)出現(xiàn)，你的角膜的淺層已經(jīng)受到了傷害。一般情況下，請盡快離開這個環(huán)境，用避光的方式閉眼遮蓋眼睛，保持濕潤，三五天之后多數(shù)都會好轉(zhuǎn)。但是，專家特別強調(diào)，重在預(yù)防，滑雪時要戴護目鏡。一旦發(fā)生雪盲還繼續(xù)運動的話，有可能有致盲的風險。

【佩戴頭盔】

冬季的冰雪運動普遍速度比較快，所以造成運動損傷發(fā)病率高一些，程度也會重一些。冰雪運動更容易發(fā)生頭部的外傷，所以提醒大家在做滑雪或者其他冰雪運動的時候，一定要戴頭盔，保護好自己的頭部。

每一個冰雪項目都有自己不同的受傷特點，比如：單板滑雪，由于兩只腳都被固定在同一塊板子上，所以摔倒的時候更容易用手去扶地而損傷上肢和肩關(guān)節(jié)；雙板滑雪摔倒的時候，板子會發(fā)生旋轉(zhuǎn)，而腳又不能脫離開板子，此時更容易受傷的是下肢，尤其是膝關(guān)節(jié)的損傷……

遇到這樣的情況，建議大家在現(xiàn)場及時制動休息，進行一些冰敷，有條件的話局部可以適當?shù)募訅喊M快抬高患肢，盡快去醫(yī)院診治。

專家總會說：“最好的預(yù)防運動損傷的方法應(yīng)該是不受傷?！彼越ㄗh大家盡量在運動之前充分地做好熱身活動，并且疲勞以后不要再繼續(xù)堅持，這是預(yù)防運動損傷最好的方法。

【加強皮膚保護】

溜冰時速度比較快，容易發(fā)生碰撞和摩擦，造成皮膚開放性損傷的概率也會比較高。通常被冰刀、堅硬的冰晶劃傷皮膚，一定要盡快去醫(yī)院進行傷口的清創(chuàng)，必要時進行破傷風注射。再加上冬天人體代謝率減低，末梢血液循環(huán)變差，油脂分泌變少，很多人容易皮膚干燥出現(xiàn)皮膚裂口的情況，因此在這里提醒大家，冬季的時候一定要加強對皮膚的保護，可以抹一些硅霜、富含維生素E 等油脂類潤膚油，注意保暖，多吃水果蔬菜，促進新陳代謝。

以北京冬奧會、冬殘奧會為契機，讓更多人參與到冰雪運動中來，這是奧林匹克運動的應(yīng)有之義；以北京冬奧會、冬殘奧會為引領(lǐng)，推動體育強國與健康中國建設(shè)，這是時代賦予中國的發(fā)展機遇。

保護好自己才是享受冰雪運動的前提。讓我們一起縱享冰雪運動，健康快樂地生活吧！