林盛遼

摘要：小金屬地?cái)S球技術(shù)要求比較低，簡(jiǎn)單易學(xué)，規(guī)則容易掌握，對(duì)場(chǎng)地要求低，活動(dòng)過(guò)程安全、等因素，在小學(xué)體育運(yùn)動(dòng)中深受趣味運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中學(xué)生的青睞。但是小學(xué)生身體素質(zhì)較弱，平衡能力本身較差，在體育訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練尤為重要。

關(guān)鍵詞：小金屬地?cái)S球;核心力量;建議

作為一項(xiàng)融合智力與體力、娛樂(lè)與運(yùn)動(dòng)、技巧與即興的體育項(xiàng)目，小金屬地?cái)S球運(yùn)動(dòng)日益成為一項(xiàng)休閑類運(yùn)動(dòng)，在訓(xùn)練中學(xué)生的核心力量訓(xùn)練要倍加重視。

一.小學(xué)體育中小金屬地?cái)S球運(yùn)動(dòng)概況

小金屬地?cái)S球曾是歐美國(guó)家極具流行的一項(xiàng)休閑類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因其將觀賞性與趣味性融入運(yùn)動(dòng)之中，在我國(guó)深受青少年的喜愛(ài)。因?yàn)樾〗饘俚財(cái)S球技術(shù)要求比較低，簡(jiǎn)單易學(xué)，規(guī)則容易掌握，比賽組織與規(guī)則輕松、對(duì)場(chǎng)地要求低，活動(dòng)過(guò)程安全、小金屬球經(jīng)久耐用等因素，在小學(xué)體育運(yùn)動(dòng)中深受趣味運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中學(xué)生的青睞。

小金屬地?cái)S球比賽以雙方球的距離關(guān)系為依據(jù)，參賽者每一次投擲球，就會(huì)形成新的組合形式，場(chǎng)上情況瞬息萬(wàn)變。加上在運(yùn)動(dòng)中需要小組成員的合作與組織，需要正確看待成敗，在自行組合的隊(duì)長(zhǎng)、組員、裁判中隨時(shí)更新自己的角色與作戰(zhàn)思路。

比賽中既鍛煉學(xué)生的軀干、四肢與全身肌肉，而且也需要充沛的精力、穩(wěn)定而隨機(jī)改變的心態(tài)、觀察和判斷力、旺盛的斗志等心理素質(zhì)，以及集中的注意力。而且同時(shí)訓(xùn)練小學(xué)生的協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性和自我控制能力。

總之，開(kāi)展小金屬地?cái)S球運(yùn)動(dòng)有利于小學(xué)生的身心發(fā)展，符合小學(xué)生對(duì)于趣味體育的追求。

二.小金屬地?cái)S球運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練的意義與作用

核心力量訓(xùn)練是為了提升體育能力、穩(wěn)定身體重心與平很而選擇的一種依靠體育力量而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和鍛煉的方式。人體的核心也就是髖關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)以上、肩關(guān)節(jié)以下包括骨盆在內(nèi)區(qū)域，由骨盆、腰部以及髖關(guān)節(jié)組成的一個(gè)整體。作為人體的重要發(fā)力源，依靠人體核心區(qū)域的肌肉來(lái)讓身體始終處于平衡穩(wěn)定狀態(tài)，而體育訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練尤為重要。

在小金屬地?cái)S球運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生如果進(jìn)行滾靠球和拋擊目標(biāo)球，就需要運(yùn)動(dòng)員原地站立或蹲立，而小學(xué)生身體素質(zhì)較弱，平衡能力本身較差，這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作如果重心不穩(wěn)，小球就會(huì)出現(xiàn)偏差。那么為了

增強(qiáng)身體軀干部分的力量和穩(wěn)定性，需要核心肌群穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量，為整體發(fā)力做準(zhǔn)備。如果在訓(xùn)練時(shí)僅僅關(guān)注手腕、上肢力量使用，肩胛、手腕處柔韌度訓(xùn)練，四肢協(xié)調(diào)配合訓(xùn)練，那么學(xué)生的水平很難提高。而擲球動(dòng)作需要腿部肌群與腹肌群發(fā)力，傳導(dǎo)于上肢肌肉群，全套的技術(shù)動(dòng)作其實(shí)于人體核心區(qū)域訓(xùn)練密切相關(guān)。

三 核心力量訓(xùn)練在小金屬地?cái)S球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的實(shí)踐建議

（一）注重基礎(chǔ)訓(xùn)練活動(dòng)的開(kāi)展

每一項(xiàng)體育項(xiàng)目，都要開(kāi)展學(xué)生的熱身運(yùn)動(dòng)，為了幫助學(xué)生訓(xùn)練核心力量，可以先安排一波基礎(chǔ)性技術(shù)動(dòng)作熱身訓(xùn)練。如3～4組屈膝半蹲練習(xí)和3～4組仰臥抬腿練習(xí)，可以拉伸臀大肌、股直肌、腹直肌、闊筋膜張肌;如重復(fù)4-6次的俯臥式練習(xí)，鍛煉腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、背闊肌、豎脊肌、臀中肌、臀大肌、股二頭肌等。也可以開(kāi)展側(cè)臥肘支撐手側(cè)上舉、仰臥舉腿肘觸膝、側(cè)臥舉腿等訓(xùn)練，都可以鍛煉軀體不同的肌肉力量。當(dāng)然小學(xué)生身體機(jī)能尚未完全開(kāi)發(fā)，在訓(xùn)練時(shí)要考慮到學(xué)生的具體問(wèn)題，可以量時(shí)量力進(jìn)行，對(duì)于技術(shù)難度大的動(dòng)作可以改進(jìn)訓(xùn)練。

（二）結(jié)合小金屬球訓(xùn)練。

為了讓小學(xué)生在小金屬球訓(xùn)練時(shí)掌握核心力量訓(xùn)練的要求，要引導(dǎo)學(xué)生自主理解身體的穩(wěn)定性于平衡性。讓學(xué)生觀看小金屬球競(jìng)賽視頻與慢動(dòng)作回放過(guò)程，讓學(xué)生感受如何提高滾靠球的到位率，如何提高擊球的命中率。然后讓學(xué)生實(shí)地運(yùn)用動(dòng)作要領(lǐng)，感受核心力量的存在。

通過(guò)仰臥夾地?cái)S球提膝動(dòng)作的練習(xí)鍛煉腹直肌下部、股直肌;通過(guò)仰臥夾地?cái)S球轉(zhuǎn)髖動(dòng)作的練習(xí)，鍛煉腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌;通過(guò)仰臥夾地?cái)S球轉(zhuǎn)髖動(dòng)作的練習(xí)，鍛煉腹直肌、豎脊肌。

在訓(xùn)練中要保證學(xué)生的安全，在每一項(xiàng)目的持續(xù)時(shí)間、訓(xùn)練頻率、訓(xùn)練負(fù)荷方面要力求科學(xué)與個(gè)性化，注重學(xué)生的個(gè)體差異，在此基礎(chǔ)上鼓勵(lì)學(xué)生挑戰(zhàn)自己，鍛煉自己的核心力量。

（三）多樣化與趣味性的活動(dòng)中，激發(fā)訓(xùn)練熱情

小學(xué)體育本應(yīng)該是學(xué)生揮灑汗水、興趣盎然的科目，但是因?yàn)槿缃駥W(xué)生缺乏鍛煉，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)較重等原因，體育課似乎變得較為沉寂，而近幾年國(guó)家倡導(dǎo)體育強(qiáng)國(guó)建設(shè)，提高了小學(xué)體育的分值與課程設(shè)置的安排頻率，小學(xué)教師也更為重視體育項(xiàng)目的豐富性與趣味性。而小金屬地?cái)S球中核心力量的訓(xùn)練，是基于小金屬地?cái)S球運(yùn)動(dòng)開(kāi)展的訓(xùn)練，首先要讓學(xué)生喜愛(ài)這個(gè)趣味項(xiàng)目，接受這項(xiàng)活動(dòng)，才會(huì)樂(lè)意接受與此相關(guān)訓(xùn)練。

各學(xué)?？梢远ㄆ陂_(kāi)展小金屬地?cái)S球賽事，甚至校與校合作，提高小金屬地?cái)S球運(yùn)動(dòng)的地位與知名度。教師也要進(jìn)行教學(xué)形式創(chuàng)新化，借助課堂比賽活動(dòng)，激發(fā)孩子們的參與興趣。同時(shí)教師在點(diǎn)評(píng)與打分環(huán)節(jié)要滲透核心力量的分?jǐn)?shù)占比與訓(xùn)練實(shí)力的關(guān)系，學(xué)生就會(huì)發(fā)自內(nèi)心加強(qiáng)核心力量鍛煉。

也可以利用網(wǎng)絡(luò)資源，通過(guò)觀看國(guó)內(nèi)外小金屬地?cái)S球的賽事回放或者技術(shù)解讀，或者動(dòng)畫(huà)版的賽事分析，其中滲透核心力量訓(xùn)練的重要性與規(guī)范性，學(xué)生在模仿中不斷加強(qiáng)對(duì)于核心力量訓(xùn)練的重視與規(guī)范。

同時(shí)，在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)也要盡量有趣，小學(xué)生的毅力與耐力有限，可以將核心力量訓(xùn)練與情境結(jié)合，比如一些熱身動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，可以借助音樂(lè)的節(jié)奏感、動(dòng)畫(huà)片的改編等進(jìn)行，讓學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)累并快樂(lè)著，這樣他們的興趣會(huì)大大增加。

（四）重視核心力量訓(xùn)練時(shí)教師的評(píng)價(jià)

核心力量的訓(xùn)練，對(duì)于小學(xué)生來(lái)說(shuō)，有一定難度，那么就需要教師的鼓勵(lì)與及時(shí)的更正。無(wú)論是熱身環(huán)節(jié)，還是課堂訓(xùn)練，或者小金屬地?cái)S球競(jìng)賽中，教師要熱情洋溢的進(jìn)行示范，在學(xué)生模仿動(dòng)作時(shí)，要細(xì)心發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，耐心講解誤區(qū)所在。積極鼓勵(lì)學(xué)生合作堅(jiān)持，互相監(jiān)督互相促進(jìn)。

對(duì)于每一節(jié)課的總結(jié)評(píng)價(jià)，教師要調(diào)動(dòng)學(xué)生的鍛煉積極性與參與欲望，對(duì)于賽事評(píng)價(jià)，教師要立足核心訓(xùn)練給出指導(dǎo)，以鼓勵(lì)為主，同時(shí)要反復(fù)強(qiáng)調(diào)活動(dòng)的安全性。

如今，核心力量訓(xùn)練已經(jīng)成為很多體育項(xiàng)目關(guān)注的訓(xùn)練要點(diǎn)。而小學(xué)體育小金屬地?cái)S球項(xiàng)目中核心力量訓(xùn)練更是重中之重，如何將趣味性與技術(shù)性巧妙融合，如何將動(dòng)作規(guī)范與競(jìng)賽項(xiàng)目相輔相成，如何更有效讓核心力量訓(xùn)練成為小學(xué)生綜合體育能力提升的基礎(chǔ)訓(xùn)練，是值得我們每一位教育工作者思考的問(wèn)題。

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